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Isa Lanes MS RDN ⎮ Nutricionista

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Nutrición balanceada desde los primeros pasos ✨
👩🏻‍⚕️ Magíster en Nutrición Clínica - New York University
👶🏻 Nutrición Infantil
🍎 Educadora en Diabetes
🐣 Mamá de Sebas y Emma

05/08/2025

Se acabaron las vacaciones, tu hijo regresa al colegio y …. ¿No sabes qué empacar en la lonchera?
 ¡No tiene que ser complicado! 🧃🍌

Incluye estos 3 grupos para asegurar energía, nutrientes y saciedad durante la jornada escolar:

🥕 Fruta o verdura (ej. zanahoria, banano, mandarina, uvas…) 🥛 Lácteo o proteína (yogur, queso, hummus, pollo mechado, mantequilla de maní, leche) 🍞 Harina/cereal (pan, tortilla, galletas, muffins, arepa, waffle o pancakes)

📌 Con esto ya tienes una base balanceada.
 ¿Quieres algunas ideas para las loncheras ? Déjame saber en los comentarios y te envío una guía 💬🥰

29/07/2025

📸 ¿Qué debe tener el plato de un niño? 🍽️
 Una guía fácil para recordar es el modelo MyPlate: una forma visual y práctica de enseñar a los niños a comer balanceado

🔸 La mitad del plato: deben ser frutas y/o verduras 🥕🍓 🔸 Un cuarto: cereales como arroz, pasta, papa, plátano, arepa, avena, entre otros 🍚🍞 🔸 Otro cuarto: proteína como pollo, huevo, lentejas o queso 🍗🥚 🔸 Y a un lado: agua o una porción de lácteo 🥛

💡 Este modelo ayuda a crear hábitos saludables desde pequeños.
 Aquí mi paciente lo explora en consulta. Para mí, lo más importante es que mis pacientes también aprendan y entiendan cómo debe verse su plato y por qué 💛

👩‍⚕️ Si quieres que tu hijo aprenda a comer mejor, agendemos una consulta y te enseño cómo adaptarlo a su edad, gustos y necesidades ✨

24/07/2025

🍲 ¿Se pueden ofrecer sopas en la alimentación complementaria?
 Las sopas son un alimento muy común en nuestros países y culturalmente se ofrecen con frecuencia. Por eso, también pueden hacer parte de la alimentación complementaria

🧠 PERO es importante recordar que los nutrientes se encuentran en la parte sólida no en el caldo, así que:
 Cuando prepares una sopa para tu bebé, procura que sea: ✅ 3/4 alimentos sólidos (verduras, proteína, cereales) ✅ 1/4 líquido o caldo

👶 En esta etapa, queremos ofrecer alimentos que, en poquita cantidad, tengan muchos nutrientes y energía para ayudar a tu bebé a crecer y nutrirse

Por eso, debemos priorizar los alimentos más sólidos, que realmente nutran a tu bebé y lo ayuden a crecer fuerte y sano 💪

15/07/2025

🇪🇸🍽 “Comer no es solo nutrirse. Comer es cultura, es amor, es familia.”

Desde que tengo memoria, la comida ha sido parte central de mi vida. Más allá de calorías, de nutrientes, de porciones...

🍚 La comida une, celebra, acompaña.
🫶 Es el plan favorito, el consuelo, la excusa perfecta para juntarnos.
🌍 Y cuando viajamos, es mi forma favorita de conocer el mundo.

En cada viaje quiero que mis hijos vivan eso también 👦🏼👶🏼

Que prueben, se sorprendan, conozcan y aprendan sobre la cultura del país que visitamos a través de la comida. Que entiendan que comer va mucho más allá de alimentarse.

Hoy estamos en Galicia y comimos un montón de comida de mar, típica de acá: sardinas, zamburiñas, mejillones, pimientos de padrón, algas… una forma más de conocer el lugar donde estamos 🇪🇸

Así, comiendo… y Sebas me sigue impresionando por que probo TODO 😳

08/07/2025

🍦 “Sí, estamos comiendo dulces.. Y sí, está completamente bien.” 🌞

Como mamá y nutricionista, quiero contarte algo importante:

👉 👉 En mi casa los dulces no están prohibidos. Tampoco los helados, ni las papas. Creo que cuando algo se prohíbe rotundamente, solo gana más poder 💥… y eso puede jugar en contra en el futuro. No los comemos todos los días, hay un balance, pero no los prohibimos.

👦🏻 Y ahora en vacaciones hay más desorden, horarios flexibles, comidas nuevas, más postres, más salidas. ¡Y eso está bien también!

Porque comer es también cultura, conexión, disfrute. Y en vacaciones eso vale mucho.

💡 ¿Mi enfoque? Disfrutar, sin perder el equilibrio. Algunas cosas que nos ayudan:
 🥕 Siempre cargamos alguna fruta o verdura fácil de llevar. 💧 Los termos van llenos de agua.
 🏡 Si se puede, al menos una comida del día la hacemos en el hotel o apartamento… y tratamos que sea lo más balanceada posible: con verduras o frutas, alguna proteína y carbohidrato.
No se trata de controlar, sino de acompañar. De enseñarles que hay espacio para todo: para el helado, la fruta, el descanso y el caos de las vacaciones.

¿Tú cómo manejas la alimentación en vacaciones con tus hijos?

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