Timidez y Ansiedad Social

Timidez y Ansiedad Social Te ayudo a relacionarte con mayor libertad. Terapia individual y grupal. Jóvenes y Adultos

21/12/2025

Te ves reflejado/a en estas preguntas sobre terapia grupal?

Si eres profesional y la ansiedad social te frena para hablar en reuniones, pedir lo que necesitas o mostrar tu trabajo, este proceso es para ti.

💻 Terapia grupal online para profesionales con ansiedad social:

De la timidez a la autenticidad profesional en 4 meses:
Máx. 4 personas por grupo
1 sesión semanal de 2 horas

Módulo individual con EMDR para sanar la raíz (sistema nervioso y trauma)

Entrenamos:

▸ Asertividad (DEAR MAN)
▸ Hablar en público y storytelling
▸ Resiliencia a la crítica y retroalimentación asertiva
▸ Construir una carrera más alineada con quien eres

Si te identificas y quieres información para unirte a los próximos grupos,escríbeme con la palabra GRUPO por mensaje directo.

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18/12/2025

De la timidez a la autenticidad profesional 💻

Estoy abriendo grupos reducidos de terapia online para profesionales con ansiedad social.

▸ Máximo 4 personas
▸ 4 meses · 16 sesiones
▸ 1 sesión semanal de 2 horas

Trabajamos:

Confianza profesional: sentirte capaz de aportar, participar y hacerte visible sin que cada interacción se viva como un examen.

Sanar el sistema nervioso y el trauma que dio origen a la ansiedad social (EMDR).

Regulación emocional: aprender a manejar emociones intensas sin juzgarlas, para que no te desborden.

Habilidades blandas específicas para el mundo laboral:
asertividad, hablar en público, resiliencia a la crítica, habilidades de networking.

Construir una vida y una carrera más auténtica y valiosa para ti, alineada con lo que realmente te importa.

Siquieres más información, escríbeme por DM con la palabra: GRUPO .

16/12/2025

En el tratamiento de la ansiedad social, no se trata solo de “dejar de sentir nervios”, sino de transformar la forma en que tu sistema nervioso y tú responden a las situaciones sociales y profesionales.

En mi trabajo con profesionales tímidos y con ansiedad social, nos enfocamos en 4 pilares:

1️⃣ Sanar el sistema nervioso: Procesar experiencias difíciles o traumáticas (por ejemplo con EMDR), para que tu cuerpo deje de vivir lo social como una amenaza constante.

2️⃣ Aprender herramientas de regulación emocional: Normalizamos que siempre habrá situaciones difíciles y que cualquier cosa (grande o pequeña) puede disparar emociones intensas. No se juzgan las emociones; aprendemos a reconocerlas, nombrarlas y regularlas para que no te desborden.

3️⃣ Desarrollar habilidades blandas específicas para profesionales con ansiedad social:
– Asertivida
_ Confianza profesional
– Hablar en público
– Resiliencia a la crítica
– Habilidades de networking
Todo orientado a que puedas expresarte, ser vista/o y aportar sin sentir que tu valor está en juego en cada interacción.

4️⃣ Seguir construyendo una vida valiosa: Que, a pesar de la ansiedad y de las emociones difíciles, puedas avanzar hacia lo que consideras importante en tu carrera y en tu vida personal.

Si eres profesional, tímida/o, con ansiedad social, y quieres vivir este proceso de forma profunda y estructurada, házmelo saber.

12/12/2025

Algo que veo todo el tiempo en consulta: Hablaron nerviosos en una reunión, con sonrojo o voz temblorosa... y al día siguiente llegan sintiéndose pequeños, como si los hubieran descubierto.

Si esto no se corrige en el momento, se arma una bola de nieve: el miedo se alimenta, empiezas a verte diferente, a dudar de ti, y eso termina afectando tu desempeño real.

En este reel te comparto 3 claves para romper ese ciclo:

1️⃣ Esa noche: cortar la rumiación (escribe qué sí aportaste)
2️⃣ Al día siguiente: no te escondas (saluda, aparece con normalidad)
3️⃣ Cambia la lectura: tu competencia se mide por resultados y hechos, no por un juicio sobre una emoción.

10/12/2025

Si las fiestas de fin de año en la empresa te generan más ansiedad que ilusión, este reel es para ti.

Lo grabé pensando en este contexto actual de celebraciones, pero en realidad las 4 estrategias que comparto son pilares para ir superando la ansiedad social, aterrizados a un evento muy concreto:

Ir con la intención de cuidarte y quizás disfrutar un poco, en lugar de sentir que vas a rendir un examen social.

Estar en el momento presente para bajar la ansiedad (te cuento una experiencia personal que me ayudó en solo unos segundos).

Escuchar a los demás con curiosidad, en vez de revisarte por dentro todo el tiempo.

Cuidar tu sistema nervioso: hacer pausas cuando lo necesites y elegir una forma de vestirte en la que te sientas bien contigo.

Son pasos pequeños, reales y practicables en una fiesta de fin de año… pero que también construyen, poco a poco, la solución de fondo al problema de la ansiedad social.

Con cariño,

Johanna

06/12/2025

"¿Te da ansiedad el contacto visual? Escucha esto"

Si te da ansiedad mirar a los ojos, si sientes que el contacto visual es como un escáner que expone tu vulnerabilidad, o si te duele la cabeza de tanto pensar si miras o no… quiero que sepas que no estás sola/o.

Esta es una experiencia muy común, y en la ansiedad social, suele ser aún más frecuente e incómoda.

En este reel, te comparto algo que trabajamos mucho en consulta:

No tienes que forzarte a mirar a los ojos todo el tiempo. No puedes obligar algo que es natural.

Lo que sí puedes entrenar es la escucha atenta. Esa presencia genuina, esa curiosidad por lo que el otro dice, es lo que realmente te permite conectar. Y cuando te enfocas en escuchar, la mirada aparece de forma más natural, sin esfuerzo ni esa tensión que te desconecta.

Porque al final, lo que realmente buscamos es conectar, ¿verdad? Y la conexión no se logra actuando o forzando una mirada perfecta, sino estando presente y escuchando de verdad.

Puedes dejar de actuar y empezar a conectar.

Con cariño,

Johanna



Regenerar usando :

03/12/2025

“No eres menos, solo te enseñaron a ver a otros como superiores”

¿Te sientes pequeña frente a personas dominantes o muy seguras? ¿Crees que su forma de ser es la "correcta" y la tuya "menos valiosa"?

En este reel te explico por qué esa creencia es un aprendizaje, no una verdad. Muchas veces, la cultura nos enseña a idealizar ciertas personalidades, pero eso no significa que tu forma de ser sea inferior.

Te invito a cuestionar: ¿Y si el objetivo de esas personas no es conectar? ¿Y si estás valorando algo que no te hace bien?

Lo importante no es tener una personalidad fuerte, sino estar presente e intentar conectar de forma auténtica, desde tus propios valores. Tu valor no depende de parecerte a otros.

🌱 Puedes soltar la idea de que otros son "superiores" y construir una forma de estar que sea fiel a quien eres.

02/12/2025

"No encajar en tu trabajo no significa que vales menos"

¿Sientes que no encajas en tu trabajo? ¿Que no perteneces del todo y eso te hace dudar de tu valor?

Es una sensación muy dolorosa y común, pero quiero que sepas que no significa que haya algo malo en ti.

En este reel te explico por qué no encajar en un entorno laboral no define tu valor como persona ni como profesional. Hablamos de las expectativas reales de las empresas (que no siempre son construir vínculos), y de cómo proteger tu identidad cuando el ambiente no te hace sentir parte.

Tu rol no es "lograr pertenecer a cualquier costo", sino ocupar tu lugar desde tus valores y tu autenticidad.

🌱 No dejes que la sensación de no pertenecer destruya tu confianza.
Tu valor no depende de que un grupo te haga sentir parte.

Si este tema te resuena y quieres que hable más de cómo trabajamos esto en consulta y en el programa grupal, déjame un comentario o escríbeme por interno.

27/11/2025

Te sientes menos interesante que tus compañeros de trabajo?”

¿Te pasa que, cuando tus compañeros hablan de viajes, restaurantes, fiestas o relaciones, empiezas a sentir que tu vida es “menos interesante” que la de ellos?
Y de a poco te vas haciendo pequeña, te callas, dudas de ti misma… como si tu vida no fuera suficiente.

Lo que veo en consulta es que muchas personas han aprendido a medir su valor según lo que la cultura y la sociedad dicen que “debería” ser una vida interesante: viajar mucho, tener historias intensas, una relación perfecta, una carrera impecable.

Pero una vida valiosa no la define la cultura, ni las redes sociales, ni las comparaciones en el trabajo.
Una vida valiosa es la que TÚ eliges construir, desde tus propios valores: calma, presencia, honestidad, amor, coherencia, sentido.

Para muchas personas, el verdadero bienestar no está en acumular experiencias espectaculares, sino en poder disfrutar de las pequeñas cosas: una conversación honesta, un café tranquilo, sentirse en paz en casa, amar y ser amadas, estar presentes en lo cotidiano.

Si en los espacios sociales del trabajo te sientes menos porque crees que tu vida no es “tan interesante”, quizás no es que te falten experiencias… sino que nadie te enseñó a mirar tu valor desde otro lugar.

🌱 No eres tu lista de viajes ni tu agenda social.
Tu vida también puede ser valiosa y plena, aunque no se vea como la de los demás.

Si te resuena este tema y quieres que hable más de cómo trabajamos esto en consulta y en el programa grupal, puedes dejarme un comentario o escribirme por mensaje.

Con cariño,

Johanna

18/11/2025

A veces no duele lo que tu jefe hizo.
Duele lo que interpretaste que significaba.

📌 Hecho: te dijo “no”, te interrumpió, no te escuchó.
📌 Interpretación: “no valgo”, “mi idea es mala”, “fallé”.

Eso no es verdad.
Muchas veces no eres tú: es un liderazgo poco asertivo.
Y tu sistema nervioso recuerda antiguas experiencias de no sentirte vista.

El comportamiento de otro no define tu valor profesional.

Parte de sanar es diferenciar lo que es tuyo… de lo que es del otro.

Con cariño,

Johanna

12/11/2025

Muchas personas con ansiedad social no saben que detrás de su miedo a hablar, a ruborizarse o a ser juzgadas… hay experiencias pasadas que el cuerpo nunca logró cerrar.

El modelo EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) permite reprocesar esas memorias y liberar la carga emocional que mantiene al sistema nervioso en alerta.

No se trata solo de aprender a hablar en público o sentirse más seguro: se trata de sanar desde la raíz.

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