Timidez y Ansiedad Social

Timidez y Ansiedad Social Te ayudo a relacionarte con mayor libertad. Terapia individual y grupal. Jóvenes y Adultos

02/12/2025

"No encajar en tu trabajo no significa que vales menos"

¿Sientes que no encajas en tu trabajo? ¿Que no perteneces del todo y eso te hace dudar de tu valor?

Es una sensación muy dolorosa y común, pero quiero que sepas que no significa que haya algo malo en ti.

En este reel te explico por qué no encajar en un entorno laboral no define tu valor como persona ni como profesional. Hablamos de las expectativas reales de las empresas (que no siempre son construir vínculos), y de cómo proteger tu identidad cuando el ambiente no te hace sentir parte.

Tu rol no es "lograr pertenecer a cualquier costo", sino ocupar tu lugar desde tus valores y tu autenticidad.

🌱 No dejes que la sensación de no pertenecer destruya tu confianza.
Tu valor no depende de que un grupo te haga sentir parte.

Si este tema te resuena y quieres que hable más de cómo trabajamos esto en consulta y en el programa grupal, déjame un comentario o escríbeme por interno.

27/11/2025

Te sientes menos interesante que tus compañeros de trabajo?”

¿Te pasa que, cuando tus compañeros hablan de viajes, restaurantes, fiestas o relaciones, empiezas a sentir que tu vida es “menos interesante” que la de ellos?
Y de a poco te vas haciendo pequeña, te callas, dudas de ti misma… como si tu vida no fuera suficiente.

Lo que veo en consulta es que muchas personas han aprendido a medir su valor según lo que la cultura y la sociedad dicen que “debería” ser una vida interesante: viajar mucho, tener historias intensas, una relación perfecta, una carrera impecable.

Pero una vida valiosa no la define la cultura, ni las redes sociales, ni las comparaciones en el trabajo.
Una vida valiosa es la que TÚ eliges construir, desde tus propios valores: calma, presencia, honestidad, amor, coherencia, sentido.

Para muchas personas, el verdadero bienestar no está en acumular experiencias espectaculares, sino en poder disfrutar de las pequeñas cosas: una conversación honesta, un café tranquilo, sentirse en paz en casa, amar y ser amadas, estar presentes en lo cotidiano.

Si en los espacios sociales del trabajo te sientes menos porque crees que tu vida no es “tan interesante”, quizás no es que te falten experiencias… sino que nadie te enseñó a mirar tu valor desde otro lugar.

🌱 No eres tu lista de viajes ni tu agenda social.
Tu vida también puede ser valiosa y plena, aunque no se vea como la de los demás.

Si te resuena este tema y quieres que hable más de cómo trabajamos esto en consulta y en el programa grupal, puedes dejarme un comentario o escribirme por mensaje.

Con cariño,

Johanna

18/11/2025

A veces no duele lo que tu jefe hizo.
Duele lo que interpretaste que significaba.

📌 Hecho: te dijo “no”, te interrumpió, no te escuchó.
📌 Interpretación: “no valgo”, “mi idea es mala”, “fallé”.

Eso no es verdad.
Muchas veces no eres tú: es un liderazgo poco asertivo.
Y tu sistema nervioso recuerda antiguas experiencias de no sentirte vista.

El comportamiento de otro no define tu valor profesional.

Parte de sanar es diferenciar lo que es tuyo… de lo que es del otro.

Con cariño,

Johanna

12/11/2025

Muchas personas con ansiedad social no saben que detrás de su miedo a hablar, a ruborizarse o a ser juzgadas… hay experiencias pasadas que el cuerpo nunca logró cerrar.

El modelo EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) permite reprocesar esas memorias y liberar la carga emocional que mantiene al sistema nervioso en alerta.

No se trata solo de aprender a hablar en público o sentirse más seguro: se trata de sanar desde la raíz.

04/11/2025

Sabes que no hay peligro, pero tu cuerpo reacciona como si lo hubiera.

Tu mente dice “no pasa nada”, pero el corazón late rápido, te tensas o te sonrojas sin poder evitarlo.

Esto ocurre porque hay experiencias pasadas que tu sistema nervioso aún no ha podido integrar del todo.

Tu cuerpo aprendió que ciertas situaciones son peligrosas, aunque hoy ya no lo sean.

💠 Por eso, no basta con razonar o controlar los pensamientos.

Necesitamos trabajar en dos niveles:

1️⃣ Reprocesar las experiencias pasadas que dejaron esa huella de miedo.

2️⃣ Desarrollar habilidades sociales para relacionarte con más calma y seguridad.

✨ Cuando abordamos ambas etapas —el reprocesamiento y el entrenamiento en habilidades—, el miedo deja de tener tanto poder, y puedes volver a sentirte en paz siendo tú.

04/11/2025

¿Sabías que la ansiedad social no siempre nace de la timidez o la falta de habilidades?

Muchas veces, detrás hay experiencias que dejaron una huella en el sistema nervioso: humillaciones, rechazo, críticas o momentos donde no fue seguro mostrarse.

🧠 Por eso, en mi terapia trabajamos en dos etapas:

1️⃣ Reprocesar las experiencias pasadas que activaron el miedo a ser visto o juzgado, para que el cuerpo y la mente comprendan que hoy ya no estás en peligro.

2️⃣ Desarrollar habilidades sociales y emocionales, para que puedas expresarte con confianza, autenticidad y calma, incluso en contextos laborales exigentes.

💬 Sanar no se trata solo de “perder la vergüenza”, sino de liberar al cuerpo del peso del pasado y aprender a relacionarte desde tu seguridad interior.

30/10/2025

¿Sabías que decirte “Estoy nerviosa y aun así puedo hacerlo” puede cambiar por completo tu respuesta emocional?

Cuando nombras lo que sientes y eliges actuar de todos modos, interrumpes el circuito ansioso.
Tu sistema nervioso entiende que no hay un peligro real, solo una activación natural antes de algo importante.

💡 Este recurso es clave para las personas con ansiedad social, porque enseña al cuerpo a diferenciar entre estar en peligro y estar desafiándose.

No necesitas sentirte perfectamente tranquila para hacerlo bien.
Solo necesitas permitirte hacerlo, aun con nervios. 🌿

29/10/2025

¿Alguna vez has sentido que entrar a la oficina requiere ponerte una "armadura" invisible? 🛡️

Esa presión en el pecho cada mañana, el agotamiento de tener que socializar cuando todo en ti pide silencio, las jornadas que se hacen eternas... No eres débil. No estás solo.

Este video es para quien:

•Siente mariposas en el estómago antes de cada reunión
•Ensaya mentalmente qué va a decir antes de hablar
•Prefiere escaleras al ascensor para evitar conversaciones forzadas
•Se siente observado cuando camina por la oficina
•Revisa compulsivamente si su mensaje de Teams "suena bien"
•Evita el comedor por miedo a sentirse expuesto

Lo que vives tiene un nombre: ansiedad social en el ámbito laboral. Y no, no es cobardía. Es tu cerebro intentando protegerte de un peligro que, en realidad, ya no existe.

En este Reels hablo de:

👉La metáfora del "uniforme invisible" que todos cargamos
👉Cómo reentrenar a tu sistema de alarma
👉Ejercicios sutiles para recordar la humanidad compartida, todos tenemos experiencia interna dolorosa.
👉Por qué idealizamos a los demás y cómo dejar de hacerlo

Guarda este video para tus días difíciles. Compártelo con esa persona silenciosa de tu oficina que crees que podría estar pasando por lo mismo. A veces, saber que no estamos solos en la batalla, es el primer paso hacia la paz.

¿Reconoces alguna de estas señales en tu día a día?

Con cariño,

Johanna

25/10/2025

No sé por qué saqué a mi gatico…
solo me pareció tierno, ahí, metido en la caja, mientras sonaba Bach.

Y pensé en eso que tanto cuesta:

sentir sin huir.

¿Lo has intentado alguna vez?

Dejar que la música acompañe lo que sientes, sin querer cambiarlo.

Permitir que las emociones respiren, se calmen, se acomoden.

A veces la música clásica tiene ese poder silencioso: no juzga, no exige… solo abraza.

Y en ese abrazo, algo dentro se ordena.
Sin esfuerzo, sin prisa.

Como mi gato, tranquilo en su caja, mientras todo simplemente… está bien.”**

🎶 Música clásica para acompañar lo que sientes.

20/10/2025

¿Conoces “la tortura del domingo”? 🗓️

Ese momento en el que estás disfrutando el fin de semana… y de pronto recuerdas: “mañana es lunes”.

Entonces se activa la ansiedad social y la mente empieza a anticipar todos los posibles “peligros sociales”.

✨ Recurso para cortar el circuito ansioso:

1️⃣ Escribe:
• Qué crees que va a pasar
• Qué es lo más probable que pase
• Y algo muy importante: qué recursos tienes para manejarlo
2️⃣ Haz tres respiraciones profundas.
3️⃣ Realiza una ronda de tapping, imaginándote enfrentando esas situaciones con tus recursos.
4️⃣ Y fundamental: haz una actividad placentera (nada de hablar de trabajo, ¡esto es ley!).

💡 Por qué esto es clave para tu regulación emocional:

Cuando interrumpes este circuito ansioso, estás:
• Reeducando a tu cerebro para que no entre en pánico
• Recuperando el control sobre tu respuesta emocional
• Evitando que la ansiedad social tome el mando de tu vida

📌 Recuerda:
Regular la ansiedad social no significa no sentir nervios, sino no dejar que esos nervios dominen tu vida.

Con cariño

Johanna❤️

16/10/2025

¿El miedo a sonrojarte te paraliza?

El sonrojo no es un error. Es la respuesta física de una emoción, la vergüenza, y por si acaso, todas las emociones se sienten en el cuerpo.

Pero si ese color en tu rostro te molesta tanto... puedes convertirlo en un acto de autenticidad.

En este video te revelo cómo.

Con cariño,

Johanna ❤️

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