27/03/2023
5 RAZONES POR LAS QUE TUS HIJOS NECESITAN DORMIR MÁS
¿Sabías que marzo es el Mes de Concientización sobre el Sueño? ¿O es algo que solo celebran los nerds del sueño como yo?
De cualquier manera, el hecho es que esta es una gran oportunidad para animarte a priorizar el sueño de tus pequeños y tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. Te voy a decir, con gran detalle, por qué es tan importante como para que merezca un mes entero dedicado a ello!
Como padres, tendemos a ser complacientes con el sueño, tanto por nuestros hijos como por nosotros mismos. Tan pronto como las personas anuncian que tienen un bebé en camino, escuchamos frases como “¡Aprovecha para dormir!”, "¡Espero que no seas fanático de dormir!" y tendemos a aceptar esas noches de insomnio como el precio de tener hijos. Entonces, cuando el bebé adquiere el hábito de despertarse cinco veces por noche, solo tratamos de sobrellevarlo y convencernos de que eventualmente pasará y volveremos a dormir una vez que haya crecido.
Pero dormir, como les digo a los padres de mis pacientes, ¡no es un lujo! Los bebés no luchan contra el sueño porque sus sistemas necesitan menos que sus contrapartes adultas. Al contrario, ¡necesitan mucho más! Y hoy, me gustaría decirte exactamente por qué.
DESARROLLO CEREBRAL
El sueño es crucial para el desarrollo del cerebro de un bebé. Durante el sueño, el cerebro procesa y consolida la información, lo que ayuda a crear nuevas conexiones y vías neuronales, lo que conduce a una mejor retención de las habilidades y destrezas aprendidas. Esto no solo se aplica al sueño nocturno. Los bebés que toman siestas regulares durante el día muestran una mayor capacidad para recordar el lenguaje, desarrollar habilidades y pensar creativamente sobre aquellos que no lo hacen. ¹
CRECIMIENTO FÍSICO
No en vano, el sueño también es esencial para el crecimiento físico. Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona del crecimiento (hGH), que estimula el crecimiento y la reparación de los tejidos. Aunque el cuerpo parece relajado cuando el bebé está durmiendo, ¡suceden muchas cosas adentro! Las células del cartílago llamadas condrocitos y las células de los huesos llamadas osteoblastos reciben señales de la hGH para aumentar la replicación, lo que explica cómo los huesos crecen más largos, más gruesos y más fuertes.²
EL BIENESTAR EMOCIONAL
El sueño es fundamental para el bienestar emocional. Los bebés que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de experimentar cambios de humor, irritabilidad y dificultad para regular sus emociones. Según el Dr. Dean Beebe, director del programa de neuropsicología del Centro Médico del Hospital Infantil de Cincinnati, “el sueño inadecuado hace que los niños tengan problemas para regular los altibajos de su estado de ánimo, lo que lleva a reacciones más intensas y rápidas a eventos relativamente menores. Los niños que no duermen lo suficiente tienen dificultad en prestar atención, es menos probable que “piensen antes de actuar” y no parecen ser suficientemente hábiles en resolver problemas”.
FUNCIÓN DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO
Dormir ayuda a estimular el sistema inmunológico, ayudando a los bebés (y también a los adultos) a combatir infecciones y enfermedades. ¿Cómo? Durante el sueño, su cuerpo produce y libera varios tipos de proteínas y células inmunitarias, como citoquinas, células T y células “asesinas naturales” (NK). Estas células son responsables de identificar y atacar patógenos, como virus y bacterias, e iniciar una respuesta inmune para eliminarlos. El sueño adecuado asegura que el sistema inmunológico del bebé esté correctamente cargado con estas células inmunitarias esenciales para combatir las infecciones.
MEJORES RELACIONES PADRES-HIJOS
Finalmente, dormir lo suficiente puede mejorar la calidad de la relación entre padres e hijos. Cuando tu hijo duerme lo que necesita de forma regular, es más probable que esté alegre, cooperativo y receptivo. A su vez, experimentarás menos conflictos y frustraciones con tu pequeño. No creo que esté exagerando cuando digo que un niño más feliz y con mejor comportamiento es algo por lo que todos nos esforzamos, ¿verdad?. Entonces, ¿cómo puedes ayudar a tu hijo a dormir más? Bueno, aquí hay cinco de los cambios más importantes que pueden hacer esta noche para comenzar a ayudar a su pequeño a dormir mejor.
● Establezca una rutina constante a la hora de acostarse que incluya actividades relajantes como leer o escuchar música.
● Establezca una hora regular para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
● Cree un entorno propicio para dormir asegurándose de que la habitación de su bebé esté fresca, oscura y tranquila. (Las máquinas de ruido blanco son una excepción).
● Evite las pantallas (TV, tabletas, teléfonos inteligentes) antes de acostarse, ya que pueden interferir con el sueño.
● Anime a su hijo a participar en actividades físicas durante el día, ya que esto puede ayudarlos a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
¡Feliz Mes de Concientización sobre el Sueño a todos! Sé que la mayoría de ustedes no están tan obsesionados con el tema como yo, pero agradezco que se hayan tomado el tiempo para aprender un poco más sobre lo que hace que dormir sea tan importante y cómo pueden ayudar a su pequeño a obtener todo lo que necesita. Si te he ayudado a lograr eso, siento que he hecho mi parte para promover la causa.
1. https://www.karger.com/Article /Texto completo/508055
2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23309-human-growth-hormone-hgh
