SERIE 4

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SERIE 4

en nutrición y suplementación.

Personalizamos programas de Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Acompañamiento Permanente, bajo la filosofía Self-fitness, para que toda persona pueda llevar una vida saludable cualquier día a cualquier hora. Lo socios, deportistas con mas 15 años de experiencia y certificados en preparación física, musculación, nutrición, suplementación, fisioterapia, comunicación audiovisual y administración de empresas, se reunieron en 2016 con el propósito de buscar una solución a una problemática generalizada del deporte y la actividad física, que radica en la falta de garantías 8seguridad, confianza, calidad en el servicio) que se ofrece a las personas al momento de contratar un servicio de Personal Training o entrenamiento personalizado. Por esa razón, nace WELLNESS TRAINING CO, una empresa que ofrece un servicio integral de Entrenadores Personales con la intensión de formalizar al contratación del Personal Trainer y poder brindar a nuestros clientes seguridad, confianza, resultados garantizados y calidad en el servicio, bajo un enfoque INTEGRAL INTERDISCIPLINAR apoyado de profesionales como Fisioterapeuta, psicólogo y Exp.

15/11/2019

SÁCALE PROVECHO A TU AFILIACIÓN DE GIMNASIO !
📊¿Sabias que más del 50% de las personas que ingresan al desertan a los 3 meses aproximadamente?
Sabemos que muchas personas asisten al y no saben qué hacer, no tiene asesoría. No conocen bien la mecánica de entrenar en este lugar.
¿Cómo distribuir los músculos?
¿Cómo distribuir los días?
¿Cuándo descansar?
¿Cuánto tiempo entrenar?
¿Cuándo hacer cardio y cuándo pesas?
¿Cómo saber si efectivamente estoy mejorando?
¿Cómo me debo alimentar?
¿Cómo medir mi progreso?
✔✔ te entrega TODO esto y mucho más!
Con los Programas de Self-fitness de 4 semanas te enseñamos todo esto 💪💪.
Empieza tu cambio YA !
No esperes más !
Recibe Diciembre como deber ser 💪💪💪

12/11/2019

¿CUANTO PESO DE MOVER EN UNA SESIÓN DE GIMNASIO?
La intensidad del ejercicio, en este caso medido por la carga (peso) debe tener los siguientes parámetros:
❕ Determinar si eres principiante, novato o avanzado, si has dejado de entrenar por un largo periodo de tiempo o si nunca has entrenado. Esto para cuidar el músculo de una lesión.
❕ Por lo general NO es saludable que hagas series al fallo, es decir hasta que no puedas más. Debería entrenar entre el 55% y el 80% de tu RM MÁXIMO (RM MAX= peso que logras mover en una única repetición haciendo la técnica correcta).
❕ Es recomendable dejar entre 1 y 3 reps en la recamara. Es decir si en una serie debemos hacer 12 reps debemos sentir que al hacer la ultima rep, podríamos hacer entre 1 y 3 más. Esto es una buena práctica para cuidar músculos y articulaciones, esto no quiere decir que no entrenes duro ! Así controlamos mejor el peso a utilizar.
❕ Utiliza el espejo para ver que estés haciendo los movimientos bien, recuerda que si estas trabajando bíceps, no deberías balancear la espalda !! Si no logras hacer las series con técnica y movimientos adecuados, debes bajar el peso.
❕ Siéntete cómodo con el peso que esta moviendo, que sea natural, te genere esfuerzo pero NUNCA incomodidad.
☢ MITOS FALTOS:
Mucho peso y pocas repeticiones = volumen y ganancia de masa muscular
Poco peso y muchas reps = marcar y definir el musculo 🤦‍♂️🤦‍♂️
Recuerda que, el entrenamiento es el estímulo, la alimentación te da la etapa que quieras (ganancia, definición o perdida de peso).

11/11/2019

REPETICIONES DOBLE ÁNGULO.
Según evidencia e indagación con expertos, el famoso Leg Extension no debería ser un ejercicio de taaaanta fuerza y consideramos que mover pesos altos no genera tanta activación como con las reps doble ángulo. Por eso estas series doble ángulo son las que más activación muscular ofrecen, adicionalmente reducen en gran medida lesiones por malos movimientos en este ejercicio.
El ejercicio consiste en hacer 1 rep completa y 1 rep media y eso cuenta como UNA SOLA REP.
Si eres novato o con nivel básico puedes hacer de 3 a 5 reps, si eres intermedio puedes hacer de 5 a 10 reps, pero todo depende del nivel de cada uno
Prueba y nos cuentas como te va ! 💪💪

08/11/2019

¿PARA QUÉ PONEN EL ESPEJO?
Hemos visto que los usuarios del le dan muchos usos 🤣, sin embargo el uso más importante y que trae mayores beneficios es:
✔ REVISAR LA TÉCNICA CORRECTA DEL EJERCICIO.
Con esto podes mejorar ciertas cosas como:
▶️ Corrección postural.
▶️ Evitar malos movimientos que sean lesivos para el cuerpo. (Ej. Tomar demasiado impulso con la espalda en un curl de biceps de pie.)
▶️ Asegurarte de estar ejecutando los Rangos de Movimiento COMPLETOS.
▶️Observar si la carga (en este caso el peso) es la adecuada o te está limitando la correcta ejecución del movimiento.
▶️ MEJORAR cada día más nuestra técnica. Esto te permitirá mejorar el desempeño y mejorará la salud en general, a demás de empezar a tener muy buenas sensaciones de fuerta y salud.
Entonces, mirate muy bien el espejo, PERO con el fin de corregir tu técnica y postura.

08/11/2019

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Si por alguna razón sientes que esto te pasa...
Si por alguna razón siente que algo haces mal...
Si poooor casualidad sientes que esta inventando un poco y no sabes sacar el provecho a tu gimnasio...
Es porque es muy probable que NO estés haciendo las cosas correctamente en tu sesión de gimnasio.
Lo peor del caso, no es hacer el ridículo, no es "verse mal", o lo que dirán los demás, lo peor del asunto es que NO vas a lograr tus objetivos, vas a sentir desmotivación, vas a sentir que pierdes la plata en el gimnasio, que pagaste la mensualidad, trimestre, semestre o año, te metiste en un contrato con clausula de permanencia y no vas a llegar a ningún lado 😭😭😭
Al principio parece gracioso pero para muchos no lo es tanto...
Siempre busca planificar:
✔ Número de sesiones semanales, según tu nivel.
✔ Grupos musculares según día.
✔ Ejercicios más eficientes según tus necesidades físicas, técnicas, de tiempo y capacidades.
✔ Series, Repeticiones, Descansos, Intensidades.
✔ Analiza si el peso te permite hacer bien el movimiento, el peso no es lo importante, lo importante es hacer el movimiento adecuado, con buena técnica, para evitar lesiones.
✔ ROM (Rango de movimiento) debe ser COMPLETO, seguimos viendo como la gente hace medios movimientos y sin buena técnica, solo por mover unos kilos de más...
Puedes sacarle mucho provecho a tu gym, solo empieza a tener en cuenta estos consejos.

05/11/2019

¿SABES BAJAR?
Este fin de semana pasado nos preguntaron mucho por la técnica correcta para el descenso, aquí dejamos algunas conclusiones...
🚴‍♂️ Posición de manos. Seguimos viendo que las personas bajan con las manos mal ubicadas, lejos de los frenos. Debes agarrarte en igual posición con las dos manos, la parte superior de la mano en linea con el antebrazo y ojalá un dedo en el freno.
✔SIEMPRE: Agarra fuerte con las manos y permanece ligero de codos y hombros.
🚴‍♂️ Posición de los pies. En un 99% las personas bajan con los pies en posición de caerse, (sobre todo quienes montan en pedales planos). Recuerda siempre poner la parte dura del pie sobre el eje del pedal, dejando los dedos un poco por fuera y el talón atrás. El pie:

❌NOOOOO se pone sobre el talón.
❌NO se pone sobre la punta.
❌NO se pone mirando para afuera o adentro.
🚴‍♂️Posición del cuerpo. Si vas bajando, tu cuerpo debe ir ligeramente hacia atrás, la cola cerca a la linea vertical de la manzana de atrás. Abdomen contraído!!!
🚴‍♂️Vista al frente. No deben clavar la mirada sobre la llanta, intenta mirar 5 metros por delante aproximadamente.
¿Quieres saber más trucos técnicos?
¡Programa tu clase de técnica sobre la bike!!!

02/11/2019

LA CENA Y SUS MITOS Y BENEFICIOS !!
Esta comida es también fundamental para nuestro cuerpo, pues contiene los alimentos que nos van a acompañar en el siguiente largo periodo de tiempo mientras dormimos y nos recuperamos.
❌ Muchos piensan que si cenan de forma completa engordan 🤦‍♂️🤦‍♂️ que si ya van a dormir para qué cenar, que ya es tarde... mil cosas más. Sin embargo una buena cena (con el contenido de macros adecuado) es fundamental para reponer el gasto energético diario y más si al otro día queremos tener igual o más fuerza en el entreno y vitalidad en el resto de nuestras actividades.
❌ Si no cenamos incrementa la ansiedad y podría aumentar el consumo de comidas trampa, al día siguiente.
❌ Bajo rendimiento deportivo a falta de la reposición de reservas energéticas.
❌ Aumento de la probabilidad de lesión dado que el cuerpo esta recuperando menos de lo que debería.
❌ Las adaptaciones metabólicas a bajos consumos de energía podrían producir reservas de grasa y acabarías ganando más peso sin saber por qué.
🍗 Consume fuentes de proteína en proporciones justas, de acuerdo a tus necesidades, para no tener malestares digestivos.
🥦 Verduras. Siempre son importantes pues aportan micronutrientes fundamentales para la recuperación y síntesis de proteínas y demás funciones básicas del organismo.
🥔 Carbos. Son fundamentales para la recuperación, pero no debemos abusar de ellos en ningún caso. Procura no consumirlos fritos antes de dormir, esto hará tu digestión mas ligera.
🥤 La hidratación. También fundamental para reponer líquidos perdidos durante el día, mantener buenos niveles de hidratación y tener buenas sensaciones en el entreno. Una mala hidratación produce sensaciones de fatiga y debilidad en el entreno.

01/11/2019

IMPORTANCIA DEL ALMUERZO !!
Todas las comidas son fundamentales, debemos aprovechar cada oportunidad para darle a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para su funcionamiento básico, pero también la energía para soportar y recuperarnos de la actividad física, ya sea baja, moderada o intensa.
Por esa razón, es importante saber cuales son los nutrientes y empezar a consumirlos en nuestras comidas, ojalá no se te pase un almuerzo sin tener en cuenta una distribución correcta de nutrientes:
🍏🍐¿Qué son los nutrientes?
En el proceso de nutrición el cuerpo obtiene de los alimentos los nutrientes (sustancia química) necesarios para su funcionamiento y mantenimiento, donde a su vez estos nutrientes se dividen en: MACROnutrientes y MICROnutrientes.
🥦MICRONUTRIENTES:
También conocidos como vitaminas y minerales, son requeridos por el organismo en pequeñas dosis y su aporte calórico es nulo. Sin embargo, son de vital importancia para el correcto funcionamiento de los procesos de funcionamiento del cuerpo.

Entre los mas importantes tenemos:

🍉Vitaminas: A, B, C,
🍉Ácido fólico, D, E
🍉Minerales: Hierro, Zinc,
yodo, Calcio y Fósforo.
MACRONUTRIENTES:
Son sustancias que proporcionan energía vital al cuerpo (calorías), ayudan a reparar y construir membranas celulares, promueven el crecimiento y regulan funciones corporales como respiración, digestión y sistema circulatorio, entre otras. (Alimente, el confidencial, sept. 2018).
Estos Macronutrientes los podemos encontrar en 3 grupos, TODOS de suma importancia:

🥐Carbohidratos.
🍕Grasas.
🍗Proteínas.

31/10/2019

LA IMPORTANCIA NUTRICIONAL DEL DESAYUNO !
Desde nuestro punto de vista, el desayuno es un plato fundamental en la ingesta calórica del día, saltarse esta comida podría tener consecuencias negativas en nuestro desempeño deportivo y también en nuestro desempeño en tareas rutinarias como trabajo, estudio, etc. La disminución de la concentración, migrañas, sensaciones de debilidad y catabolismo muscular son algunas consecuencias negativas. (Cabe anotar que el ayuno intermitente o el cardio en ayunas son otros temas más específicos que vale la pena tratar después).
Aquí dejamos conocimiento de interés sobre el desayuno, debemos tener en cuenta esto si queremos mejorar nuestro desempeño físico en cualquier nivel deportivo:
🍉 El desayuno debería contener aproximadamente el 20% de la ingesta calórica diaria para garantizar una alimentación balanceada que nos provea recuperación física en general. Por esta razón, podemos intuir la importancia de esta comida.
🍉 Desayunar de forma balanceada nos permite mantener y acercarnos más a nuestros objetivos deportivos, así mismo es una buena práctica de salud.
🍉 Es una oportunidad para aportar los macronutrientes esenciales para nuestra alimentación orientada a nuestros objetivos (nuevamente lo repetimos).
🍉 Como mínimo, el desayuno debería contener alimentos del grupo de los lácteos, cereales, frutas y proteínas.
🍉 Si sientes que NO puedes desayunar bien, completo o NO puedes comer nada en la mañana, te recordamos que esto es cuestión de costumbre y poco a poco podrías ir adoptando esta buena práctica.
🍉 La hora. Por la experiencia de nuestros deportistas, pasar más de 8 a 10 horas son comer podría ser es causal de catabolismo muscular y sensación de debilidad. Por eso no deberías pasar las 7am si desayunar.
🍉 Dependiendo de tus objetivos del día o la semana, tu nutricionista podría recomendarte diferentes tipos de desayuno para potenciar tus actividades diarias, entrenos, competrncias, etc.

29/10/2019

¿SABES CUÁL ES LA FORMA IDEAL DE CALENTAR?
Antes de entrar a la fase central (Entrenamiento) debemos preparar nuestro cuerpo para tal nivel de intensidad. Esto aumentará nuestro nivel de temperatura corporal, ayudara a lubricar articulaciones y a preparar la musculatura para lo que se viene...
Entonces pilas ! ⚠️⚠️⚠️Se aconseja hacer una fase inicial (calentamiento) y estas son buenas prácticas:
🔥 10 minutos de calentamiento o .
🔥 Puede hacerlos en elíptica, trotadora, bicicleta, etc., sin embargo recomendamos que tu calentamiento este lo mas relacionado posible a tu sesión del día.
🔥 Lleva tus pulsaciones al rededor de tu 60% (140 - 150 ppm es un indicador general).
🔥 Se vale cambiar de maquina, pero rápidamente sin mucho descanso.
🔥 Se recomienda hacer movilidad articular ANTES de empezar la sesión de pesas. Esto ayudará a preparar músculos y articulaciones de forma sana, evitarás MUCHAS lesiones. Debemos tener cuidado con articulaciones delicadas como el hombro. Calentemos todos los ángulos de movimiento.
🔥2 a 3 ejercicio de calentamiento aproximadamente, con cargas cercanas al 50% y entre 8 a 10 reps por ejercicio esta bien.
🔥 SERIES DE APROXIMACIÓN: Es importante para el músculo y para las sensaciones hacer 1 a 2 series con carga cercana a la que se va a manejar en la sesión de entreno. Un 70% del RM es un buen inidicador, 6 a 8 reps sería una buena práctica 💪💪
¿DUDAS? Háblanos al DM 🔥🔥👌👌

29/10/2019

¿Sabes estructurar tu rutina de entrenamiento en GIMNASIO para no perder el tiempo y el dinero?
Aquí te dejamos una orientación hacia como estructurar tu plan de entrenamiento:
✔ Escoger el número de días que vas a entrenar. (Recomendado 4 días)
✔ Divide los grupos musculares para poder ofrecer una intensidad adecuada y un buen descanso. Dos Ejemplos sencillos:

➕ DIA 1: Pecho - Biceps
➕ DIA 2: Pierna - Hombro
➕ DIA 3: Espalda - Triceps
➕ DIA 4: CORE

O

➕ DIA 1: Pecho - Espalda
➕ DIA 2: Pierna - Hombro
➕ DIA 3: Biceps - Triceps
➕ DIA 4: CORE

✔ Siempre debes asegurarte de tener un descanso de 48 horas aproximadas para cada grupo muscular.
✔ Realiza entre 2 y 3 ejercicios por músculo.
✔ Las reps dependen del método empleado pero para empezar puedes hacer entre 8 a 15 reps.
✔ El peso debe ser acorde a tu nivel, trayectoria y posibilidades. Intenta que en la ultima repetición sientas que podrías hacer 2 más. Es decir, no vayas al fallo.
✔ SIEMPRE debes realizar el ROM (Range of motion) completo, es decir debes hacer el movimiento completo. Si no puedes, debes bajar el peso.
✔ Mírate al espejo, el espejo te muestra movimientos equivocados, esfuerzos mal hechos y te permite corregir la higiene postural al entrenar.

28/10/2019

FOCUS & TRAINING !
Todos tenemos un objetivo, muchos se esfuerzan por conseguirlo, muchos simplemente lo dejan en su estado de "deseo" ...
Por eso, el día de hoy queremos motivar a todas aquellas personas que aún no han empezado o que están en proceso a que no olviden sus metas y hagan LO QUE SEA NECESARIO para cumplirlas !
En estamos llenos de personas que han cambiado su historia y ahora pueden contarla con orgullo y determinación !
NO dejes pasar más tiempo, empieza a ser la persona que quieres ser.
NUNCA pierdas de vista el objetivo, SIEMPRE visualiza la meta y su estrategia 💪

Dirección

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Teléfono

3195409816

Página web

http://www.serie4.co/

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