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Nutrielyte, Guatavita (2025)

11/08/2021

👉 Hoy 11 de Agosto queremos celebrar el día del Nutricionista y agradecer a todas/os las/os profesionales que forman parte del cambio de vida de sus pacientes. ✨⁣
⁣
Desde sabemos lo importante que es la labor de cada profesional que desde su lugar puede:⁣

🥑 Promover una alimentación flexible, individualizada, que cubra con las necesidades nutricionales y que incluya la satisfacción y el placer al comer.

🥑Trabajar sobre los beneficios de cada alimento, sin que hayan bueno o malos.

🥑 Ayudar a las personas a reconectarse con sus señales de hambre y saciedad.

🥑 Promover el ejercicio como una actividad placentera que cada quien disfrute y goce.

🥑 Fomentar el auto cuidado desde un lugar de respeto a la salud física y emocional

✅ Si quieres comenzar a llevar una vida más saludable y no sabes como, ponte en contacto con nosotros y consulta por nuestros planes de acompañamiento, con tele consulta👩🏻‍💻 y hasta contamos con una app (aplicación móvil)📲 para hacer más sencillo el proceso😎.

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02/08/2021

🤱Este año, para la Semana Mundial de la Lactancia Materna 2021, la Alianza Mundial para la Acción sobre Lactancia Materna (WABA, por su sigla en inglés) ha seleccionado el tema: "Proteger la lactancia materna: una responsabilidad compartida".

🤱El tema está alineado con el área temática 2 de la campaña de la Semana Mundial de la Lactancia Materna-Objetivos de Desarrollo Sostenible 2030, que destaca los vínculos entre la lactancia materna y la supervivencia, la salud y el bienestar de las mujeres, los niños y las naciones.

🤱WABA afirma que los objetivos de este año son:

🤱Informar a las personas sobre la importancia de proteger la lactancia materna.
🤱Anclar el apoyo a la lactancia materna como una responsabilidad vital de salud pública.
🤱Interactuar con individuos y organizaciones para un mayor impacto.
Impulsar la acción en la protección de la lactancia materna para mejorar la salud pública.

✔️La protección de la maternidad es clave para permitir la lactancia materna y empoderar a los padres para una implementación exitosa de las prácticas recomendadas de lactancia materna.

✔️La OPS/OMS recomienda que los países implementen y apliquen el Código Internacional de Comercialización de Sucedáneos de la Leche Materna a todos los niveles.

✔️ Es vital garantizar que las madres lactantes no sean blanco de la industria, el marketing o los profesionales de la salud pública que quieren poner en peligro su lactancia materna mediante la promoción de la alimentación con fórmula.

https://www.paho.org/es/campanas/campana-semana-mundial-lactancia-materna-2021

12/07/2021

✅ La importancia de aprender a escuchar.

🗣️Parece chiste pero lo vemos a diario en nuestras consultas, inclusive en nuestra vida cotidiana, hacemos todo tan rápido, no nos tomamos el tiempo de escuchar y ENTENDER REALMENTE lo que tienen para decirnos las demás personas.

✅No podemos comunicar si no sabemos escuchar. De hecho se ha demostrado que la efectividad de la comunicación oral depende más de cómo sabemos escuchar que cómo sabemos hablar.

🗣️ La consulta nutricional es muy importante ya que enseñamos cosas claves para tu alimentación, para tu vida, para tus cambios de hábitos y es aquí donde se dan las indicaciones importantes y específicas.

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12/07/2021

✅Las enfermedades no transmisibles (ENTs) son las causas principales de muerte en el mundo. Cada año 40 millones de personas mueren por ENT.

🗣️Las causas más comunes de estas enfermedades son una dieta mal equilibrada e inactividad física. ⚠️Un alto nivel de consumo de azúcares libres ha sido asociado con las ENTs por su relación con la obesidad y una mala calidad de alimentación.

✅La OMS define los azúcares libres como “toda azúcar agregada durante la fabricación y preparación de alimentos y también el azúcar presente en la miel, jarabes, jugos de fruta y concentrados de fruta”.🍎🧃🍯

🗣️El exceso del consumo de azúcares libres, en particular en forma de bebidas azucaradas, amenaza la calidad de los nutrientes de la dieta al contribuir a la densidad energética general, pero sin agregar nutrientes específicos. 🥤

✅La Organización Mundial de la Salud recomienda disminuir el consumo de azúcar a un nivel que incluya 5% del aporte energético total (que corresponde a cerca de 6 cucharaditas diarias) y no exceder 10% del aporte de energía total.

🚫El problema es que el azúcar procesado está presente incluso en los alimentos que se promocionan como sanos y esto es lo que causa la sobredosis en el consumo.

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25/06/2021

❌¿ Dietas restrictivas? ¿Mal asesorado? ¿No sabes que comer? 🤯

🤦‍♀️Hago de todo pero no bajo de peso, ya tengo solo pocas opciones para comer, todos los alimentos engordan 😩son LAS FRASES MÁS FRECUENTES EN CONSULTA

💚Hoy quiero dejarte este mensaje

✅La vida es muy corta para dejar de hacer lo que queremos y dejar de comer lo que nos gusta y la enfermedad muy costosa para comer mal y comer los alimentos que no son los adecuados ❌

✅Haz las pases con tu cuerpo y con aquellos los alimentos que hoy en día son solo mitos y has dejado a un lado 🍉🍊🍐🥔🧀🥚

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02/06/2021

🟤Son pequeñas semillas que provienen de la planta salvia hispánica de la familia de la menta. Esta planta es originaria de América del Sur específicamente en el centro y el sur de México, El Salvador, Honduras, Guatemala y actualmente son muy conocidas.

⚫Las semillas de Chía son un alimento de grano entero y se cultivan de manera orgánica, no son transgénicas y no contienen gluten. Tienen una gran carga de antioxidantes, son 3 veces más antioxidantes que los arándanos.

🟤Las semillas de chía al tener una alta concentración de mucílagos y expandirse de tal manera que se pegan a las paredes del intestino, estimulan el movimiento del intestino mejorando el estreñimiento. Esta sustancia viscosa hidrata y lubrica el tracto intestinal, facilitando la expulsión de las heces.

⚫Una de las bondades que ofrece esta semilla, es la facilidad con la que se puede consumir, pues son muchas las recetas donde se pueden incluir.

🟤La chía es rica en ácidos grasos omega-3, pero además los aporta junto a ácidos grasos omega-6 en la proporción ideal para el organismo, que es una proporción de 3 a 1 (omega-6 y omega-3).

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13/04/2021

🟡🟠POR MEDIO DEL COLOR DE NUESTRA O***A LO PODEMOS DETECTAR 🟠🟡

🥛💧La deshidratación ocurre cuando usas o pierdes más líquido del que ingieres, y tu cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales.

🥛💧Puede ser leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto.

🥛💧La deshidratación grave es una emergencia que pone la vida en peligro.
Su cuerpo puede perder una gran cantidad de líquidos a causa de:

✅Sudoración excesiva, por ejemplo, a causa del ejercicio en clima cálido
✅Fiebre
✅Vómitos o diarrea
✅Orinar demasiado (la diabetes no controlada o algunos medicamentos, como los diuréticos, pueden provocar que orine mucho)

🥛💧Los signos de deshidratación leve o moderada incluyen:

✅Sed
✅Boca seca o pegajosa
✅No o***ar mucho
✅Orina amarilla oscura
✅Piel seca y fría
✅Dolor de cabeza
✅Calambres musculares

🥛💧Los signos de deshidratación grave incluyen:

✅No o***ar u o***a amarilla muy oscura
✅Piel seca y arrugada
✅Irritabilidad o confusión
✅Mareos o aturdimiento
✅Respiración rápida
✅Ojos hundidos
✅Apatía
✅Shock (flujo sanguíneo insuficiente a través del cuerpo)
✅Inconsciencia o delirio

🥛💧Para prevenir la deshidratación, toma mucho líquido y consume alimentos ricos en agua, como frutas y vegetales.

🥛💧Dejar que la sed sea tu guía es una pauta diaria adecuada para la mayoría de las personas saludables.

🥛💧Si trabajas o haces ejercicio al aire libre cuando hace calor o hay humedad, el agua fresca es tu mejor opción.

🥛💧 Lleva contigo siempre termo de agua a donde vayas.

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19/03/2021

Cumplimos un papel fundamental para mejorar tu calidad de vida por medio de la Alimentación 🍉🍊🍒🍓🍇🍍🍑

✅¿ Y tu? Ya agendaste tu cita?

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10/03/2021

🍷En cualquier época del año, nos reunimos alrededor de la mesa para celebrar los acontecimientos como las vacaciones, la Navidad, los compromisos familiares (bodas, bautizos, reunión con amigos) etc.

🥃Las bebidas alcohólicas se obtienen bien por fermentación de los azúcares naturales de zumos de frutas o cereales, o bien por destilación de estas mismas bebidas fermentadas.

🍺Las bebidas alcohólicas menos calóricas suelen ser aquellas que no han sido destiladas y que, por tanto, tienen una graduación menor. Sin embargo, a pesar de tener menos calorías se suelen tomar en mayores cantidades.

🍹Las calorías del alcohol no son como las del resto de alimentos. Normalmente, las calorías proceden de nutrientes que cumplen funciones importantes en nuestro cuerpo. Las proteínas, los hidratos de carbono o las grasas, son los principales macronutrientes.
En el caso del alcohol, esta energía no procede de ningún nutriente en particular. Por esta razón, siempre se ha dicho que las calorías del alcohol son "vacías". No aportan nada al cuerpo.

🍸Las bebidas alcohólicas tienen unos niveles energéticos muy altos. El alcohol que pueden beber los seres humanos es el etanol y, por cada gramo de esta sustancia, se obtienen 7 calorías.

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11/12/2020

¿Estas fuera de tu casa y no sabes como medir tus porciones?😩

Hoy te quiero enseñar una forma super fácil y rápida 😉😊

🗣️Existen varias estrategias para medir las porciones o alimentos que vamos a consumir y son las ideales, pero muchas de estas no es posible llevarlas a todos lados 🤷‍♀️ como son las tazas medidoras, las cucharas medidoras, la balanza para pesar los alimentos y uno de los mayores errores que cometemos al alimentarnos, es comer en exceso.

Hay 2 diferencias que debemos tener en cuenta y que son muy importantes:

☺️Ración: Cantidad recomendada para un mantenimiento saludable.

☺️Porción: Cantidad de alimento que decides comer, que puede exceder, o no, tu ración

🗣️Por eso, una buena técnica a seguir es la “técnica de la mano”, sistema que consiste en tomar la medida de tu mano como la porción adecuada.

🤲Usa tus dos manos abiertas para guiarte en la cantidad de vegetales que debes comer.

👊 Usa la parte de enfrente de tu puño para calcular cuántos carbohidratos (arroz, pasta, etc.) debes servirte.

🖐️ Usa tu palma abierta sin contar los dedos para saber cual es la porción de carne, pollo, pescado debes consumir

👊La cantidad de fruta debe ser del tamaño de tu puño.

👍 Las grasas como aceite por ejemplo, no debe ser más grande que la punta de tu dedo índice.

🤚🤲👊👉
Que fácil no? Ahora a ponerlo en práctica 👍

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02/12/2020

🗣️La freidora de aire funciona usando un aire muy caliente, tiene un ventilador en la parte de arriba que sopla un aire caliente.

🗣️El aire caliente cocina la comida por todos lados. Puede lograr que algunos de los alimentos sean tan crujientes como cuando se usa una freidora clásica, sin embargo estas usando poco o nada de aceite.

🗣️Beneficios

✅Son mucho más limpias que las freidoras tradicionales y ademas son mas fáciles de limpiar.
✅Causan menos olor, debido a que el aire y el v***r que expulsa es mucho menos graso que en el resto de freidoras.
✅Se consumen alimentos hasta con el 95% menos de grasa.
✅Es versátil, la cantidad de preparaciones es muy grande, no es solamente para hacer fritos.
✅El consumo de energía no es tan alto como prender un horno.

🗣️Una de las mayores preocupaciones sobre los alimentos fritos está relacionada a que ciertos alimentos producen un compuesto tóxico llamado acrilamida, un probable agente cancerígeno, cuando estos son calentados a temperaturas superiores a 250 °F

🗣️Las airfryer reducen el riesgo de formación de acrilamida tóxica. Es una sustancia química que se crea en los alimentos que contienen almidón durante procesos de cocción a altas temperaturas y esta, puede estar relacionada con el desarrollo de algunos tipos de cáncer. No obstante, el riesgo de formación de acrilamida no se elimina, solo se reduce.

🗣️Sin embargo, otros compuestos dañinos pueden formarse durante el proceso de freír al aire. Los aldehídos, las aminas heterocíclicas y los hidrocarburos aromáticos policíclicos son otros productos químicos potencialmente peligrosos que se forman con cocción a altas temperaturas y pueden estar asociados con un mayor riesgo de cáncer.

🗣️Estas airfryer provocan una serie de reacciones que hacen que los alimentos se oscurezcan. Estas reacciones son dos: caramelización y glucosilación no enzimática de proteínas (también llamada reacción de Maillard). Por esto no se debe evitar dorar los alimentos.

🗣️Si estás decidido a mejorar tus hábitos de alimentación, esta técnica de cocción parece ser una buena opción cuando sea difícil resistirse a las sensaciones de los alimentos fritos.

🗣️Sin embargo, ten en cuenta que el hecho de que sea una mejor opción que freír no se puede abusar de su uso ni aumentar las porciones de los alimentos con la idea que estás consumiendo menos calorías, ya que se piensa que como tiene un método de cocción "más saludable" se puede comer más.

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30/11/2020

❄️⭐☃️🎄🎇

Ya viene DICIEMBRE 🎄y muchas veces nos excedemos un poco en nuestra alimentación e inclusive, uno de nuestros propósitos cuando inicia un nuevo año es BAJAR DE PESO, ESTAR MÁS SALUDABLES 🍉, en Nutrielyte queremos SORPRENDERTE ☺️ y que NO esperes hasta el 2021 para que inicies un estilo de vida saludable.

☃️Por esto, tenemos TODOS nuestros planes con un 15% de descuento para que inicies Hoy.

Aplica entre el 1 y el 15 de Diciembre. Pregúntanos por el interno o nuestro WhatsApp dando click en la Bio como funciona la dinámica y que plan se ajusta más a tus objetivos.

No dejes pasar esta súper oportunidad de iniciar el año de la mejor manera. 🗣️

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29/11/2020

🟤Los ñames, de la familia de las dioscoreáceas, son un tipo de tubérculo típico de Asia, África y el Caribe.

⚪Al igual que otros tubérculos como la batata, la papa o la yuca, el ñame es rico en hidratos de carbono, principalmente en almidón en cantidades superiores al 70% y fibra lo cual vuelve más lenta su digestión y reduce su índice glucémico.

🟤Es rico en micronutrientes de calidad entre los que destaca el calcio, vitamina C, fósforo y potasio, así como determinados antioxidantes que también pueden significar una ayuda para la salud del organismo.

⚪Entre los principales beneficios del ñame se debe tener en cuenta de que se trata de un alimento energético, idóneo para personas que realizan una alta actividad física. Además, como ocurre con la papa, tiene efecto saciante.

🟤La vitamina A en los ñames tiene otras funciones, como mantener membranas mucosas sanas, así como la piel, elevar la visión nocturna, apoyar el desarrollo de huesos sanos, y proveer protección para el cáncer de pulmones y de boca.

⚪Existe un vínculo interesante entre ñames y síntomas desagradables de la menopausia. Extractos de ñames silvestres han sido estudiados como un posible remedio, por los compuestos esferoidales saponina, pero aún no han llegado a conclusiones.

🟤Entre los compuestos saponina existe un químico conocido como diosgenina, el cual muestra en pruebas un impacto positivo en patrones hormonales, y posibles beneficios para reducir el riesgo de osteoporosis.

⚪Dentro de los principales platos se incluye el mote de queso y es una sopa típica de la Costa Caribe colombiana, originario de los territorios zenúes, actuales departamentos de Córdoba y Sucre. Se prepara con ñame, preferiblemente espino o de espina (o en su defecto ñame criollo), queso costeño duro en cuadritos y otros ingredientes. ☺️

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¿Y TU YA LO PROBASTE?

27/11/2020

🗣️El síndrome del intestino irritable es un problema que afecta al intestino grueso.

😖Puede causar cólicos abdominales, distensión y cambios en los hábitos intestinales. Algunas personas con este trastorno tienen estreñimiento, otras tienen diarrea. Algunas pasan de un cuadro de estreñimiento a uno de diarrea. .

🗣️Solamente una pequeña cantidad de personas con síndrome del intestino irritable tienen signos y síntomas graves.

🙇💆‍♂️Algunas personas pueden controlar los síntomas con cambios en la dieta, el estilo de vida y con tratamiento del estrés. Los síntomas más graves pueden tratarse con medicamentos y terapia psicológica.

El síndrome del intestino irritable no produce modificaciones en el tejido intestinal ni aumenta el riesgo de cáncer colorrectal.

La alimentación cumple un papel fundamental 🍉🍊🍋🍌🍍🍏🥦🥕consulta con tu Nutricionista de confianza y mejorará tu calidad de vida.

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24/11/2020

🗣️Los cambios a un estilo de vida saludable no se hacen de un día para otro, pero lo importante es poderlos mantener en el tiempo y lograr que esos cambios sean duraderos. 🍉🍓🥦

⚕️Lo primero que se recomienda es tomar la decisión por tu salud, cuando nos concentramos en mejorar nuestra salud nos enfocamos en beneficios para nuestro organismo que se ven reflejados en los aspectos físicos y emocionales.

🗣️Pasa que muchas veces empezamos a hacer ejercicio 🏃‍♀️🏃‍♂️, tomamos mucha agua🥛, hacemos 2 horas diarias🚴‍♂️, nos enfocamos y al pasar 1 semana o 15 días dejamos el barco, lo mismo les pasa a muchos con la alimentación, quieren ver los beneficios de comer saludable en una semana, quieren bajar de peso en 20 días ⚖️ e inician motivados.

Cambian todas sus prácticas de mala alimentación de un día para otro, el primer día no toman gaseosas🥤, no comen carbohidratos, no comen azúcar🎂, pero a los 20 días seguramente estarán comiendo igual de mal🚫 que antes y volverán a los malos hábitos de alimentación y el peso perdido en 20 días lo volverán a recuperar.

✋Por eso es importante que todo lo hagan de forma gradual,que cada cambio que hagan sea de manera pausada ✋, dándole tiempo a su cuerpo, a su mente y a ustedes para asimilar cada cambio.

🗣️Uno de los cambios importantes que podemos empezar a hacer es comer los alimentos tal cual la naturaleza los entregó, comida real, saludable y natural. No importa si tienes una dieta vegana, vegetariana, cetogenica o paleo los pequeños cambios SI MARCAN LA DIFERENCIA. Aprender a elegir entre los alimentos que van a aportar más a mi salud. ✅

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08/11/2020

✅El término detox procedente de detoxificación hace referencia a todo tipo de mezclas como zumos, batidos o incluso algunas dietas o pastillas. Este nombre es sinónimo de limpieza o depuración de nuestro organismo, siendo estos utilizados tanto para la pérdida de peso como para depurar o 'desintoxicar' el organismo de algunos excesos.

✅ La EFSA ha identificado como riesgo el alto consumo de oxalatos asociado a zumos detox, ya que algunos de los alimentos más usados en estos como espinaca, col rizada, remolacha, apio son muy ricos en estas sustancias, el consumo excesivo se asocia con un mayor riesgo de tener cálculos renales ya que solo un vaso de estas bebidas puede contener más oxalatos que la cantidad diaria recomendada.🤷‍♀️

✅Por otro lado, estos no son una dieta fácil de seguir y de mantener durante mucho tiempo por cualquier persona.

👍NO TODO ES MALO: Pueden ser una buena opción para aquellas personas que les cuesta comer frutas y verduras naturalmente,ya que sabemos que son una muy buena fuente de fibra, vitaminas y minerales que, por supuesto, se conservan en mayor proporción sin procesar.

Pero estos REALMENTE DESINTOXICAN EL CUERPO? 😲

La respuesta es NO🤷‍♀️, nuestro cuerpo produce toxinas como la urea y ácido láctico PERO........

Tenemos a los🗣️riñones, hígado, la piel, el Colon 🙂que actúan como los desintoxicantes naturales del cuerpo, convierten esas toxinas en compuestos que luego son eliminados por nuestro organismo a través de la o***a, sudor, heces, exhalación y filtración de la sangre 👍.

Recomendaciones ✅

🥛 Toma agua y ayudarás a tu cuerpo a estar saludable.
🏃‍♀️ Realiza ejercicio todos los días, recuerda que por medio del sudor también eliminamos toxinas.
🍉 Come frutas y verduras enteras para optener la fibra por medio de ellas. (ALIMENTACIÓN SALUDABLE, DONDE INCLUYAS TODOS LOS GRUPOS DE ALIMENTOS.)

✅ Si quieres comenzar a llevar una vida más saludable y no sabes como, ponte en contacto con nosotros y consulta por nuestros planes de acompañamiento, con tele consulta👩🏻‍💻 y hasta contamos con una app (aplicación móvil)📲 para hacer más sencillo el proceso😎.

17/10/2020

El Día Mundial de la Alimentación se celebra el 16 de octubre de cada año. Fue proclamado en 1979 por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO).Su finalidad es concientizar a los pueblos del mundo sobre el problema alimentario mundial y fortalecer la solidaridad en la lucha contra el hambre, la desnutrición y la pobreza.

🍅La FAO estableció como objetivos para esta celebración:[5]

🌽Estimular una mayor atención a la producción agrícola en todos los países y un mayor esfuerzo nacional, bilateral, multilateral y no gubernamental a ese fin.

🍒Estimular la cooperación económica y técnica entre países en desarrollo.

🥑Promover la participación de las poblaciones rurales, especialmente de las mujeres y de los grupos menos privilegiados, en las decisiones y actividades que afectan a sus condiciones de vida.

🥬Aumentar la conciencia pública de la naturaleza del problema del hambre en el mundo.

🍓Promover la transferencia de tecnologías al mundo en desarrollo.

🥦Fomentar todavía más el sentido de solidaridad nacional e internacional en la lucha contra el hambre, la malnutrición, la pobreza, señalar a la atención los éxitos conseguidos en materia de desarrollo alimentario y agrícola

03/09/2020

Cuando se trata de una atención personalizada, que necesitas sentir que tu Nutricionista está allí para ti en todo el proceso, tener tu peso adecuado y sentirte saludable, sin duda lo que más te recomiendo es la Asesoría Nutricional Online.💁🏻‍♀️ En la consulta que te brindo, lo principal es establecer un contacto constante, donde las consultas son por la plataforma de tu preferencia y donde se define tu plan dependiendo de tus objetivos y necesidades clínicas.

Para obtener tu Asesoría nutricional solo tienes que ingresar al link en la bio y agendar tu cita.

También me puedes agregar a WhatsApp para un contacto más directo entrando en el link en nuestra Bio o para aclarar cualquier duda que tengas, mi número es 📲 +57 322 835 4114

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11/08/2021

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