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Psicología STF, Pasto (2025)

02/07/2023

🗣TIPS PARA MEJORAR LA COMUNICACIÓN EN FAMILIA

📢 ¿Quieres mejorar la comunicación en tu hogar y construir relaciones más saludables? Tengo algunos tips creativos y poco conocidos para ti.

🌟 Tip #1: Escucha activamente y sin interrupciones: La comunicación efectiva comienza con una escucha genuina. Dedica tiempo para escuchar a cada miembro de la familia sin interrumpir, mostrando interés y empatía. ¡Te sorprenderás de cuánto puedes aprender de los demás!

🌟 Tip #2: Utiliza el poder del silencio: A veces, el silencio puede ser más elocuente que las palabras. Permítete tomar pausas durante las conversaciones para reflexionar y permitir que los demás también lo hagan. El silencio puede ayudar a disminuir la tensión y a pensar con claridad antes de responder.

🌟 Tip #3: Practica la comunicación no verbal: Recuerda que la comunicación no se limita solo a las palabras. Presta atención a tu lenguaje corporal, expresiones faciales y tono de voz. Asegúrate de que tus gestos y postura refuercen el mensaje que deseas transmitir. Una sonrisa cálida o un abrazo sincero pueden hacer maravillas.

🌟 Tip #4: Establece rituales de comunicación: Crea momentos especiales para compartir en familia, como cenas sin dispositivos electrónicos o paseos juntos. Estos rituales fortalecen los lazos y ofrecen un espacio seguro para conversar y expresar emociones.

🌟 Tip #5: Practica la escucha activa con el corazón: Además de escuchar las palabras, presta atención a las emociones subyacentes de tus seres queridos. Trata de comprender y validar sus sentimientos, incluso si no estás de acuerdo con ellos. Esta práctica fomenta la confianza y abre la puerta a una comunicación más profunda.

🌟 Tip #6: Evita las generalizaciones y los juicios: Utiliza un lenguaje claro y específico para expresar tus necesidades y preocupaciones. Evita frases como "siempre" o "nunca" y en su lugar, enfócate en describir situaciones específicas y cómo te hacen sentir. Esto reduce la defensividad y promueve la comprensión mutua.

🌟 Tip #7: Fomenta la resolución de conflictos constructiva: En lugar de evitar los conflictos, aprende a abordarlos de manera asertiva y respetuosa. Busca soluciones colaborativas donde todos puedan expresar sus puntos de vista y se llegue a acuerdos mutuamente satisfactorios.

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18/05/2023

🗣VENTAJAS DE LA COMUNICACIÓN EFECTIVA

📌Mejora la comprensión mutua:
Una comunicación efectiva permite que los miembros de tu familia se comprendan mejor entre sí. Te permite expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de manera clara y precisa, lo que te ayuda a evitar malentendidos y confusiones. Esto puede generar un mayor nivel de empatía y comprensión entre los miembros de tu familia, lo que a su vez puede fortalecer sus lazos familiares.

📌Facilita la resolución de conflictos:
La comunicación efectiva es fundamental para la resolución de conflictos en el contexto familiar. Cuando los miembros de tu familia son capaces de expresar sus puntos de vista y preocupaciones de manera asertiva y respetuosa, se crea un ambiente propicio para encontrar soluciones y llegar a acuerdos. También te ayuda a prevenir la escalada de conflictos y reduce la probabilidad de que se te conviertan en problemas más graves.

📌Promueve la colaboración y la toma de decisiones conjunta:
Una comunicación efectiva fomenta la colaboración y la participación activa de todos los miembros de tu familia en la toma de decisiones. Te permite aportar tus ideas, opiniones y perspectivas, lo que puede enriquecer la toma de decisiones y promover un sentido de pertenencia y responsabilidad en tu familia.

📌Fortalece la intimidad y la confianza:
La comunicación efectiva en tu familia crea un espacio seguro y confiable para que los miembros compartan sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones más íntimas. Esto fortalece la confianza y la conexión emocional entre los miembros de tu familia, lo que a su vez promueve una relación familiar saludable y satisfactoria. Así mismo, facilita la expresión de afecto y el apoyo emocional, lo que contribuye a una mayor intimidad emocional.

📌Previene problemas de salud mental:
La comunicación efectiva puede prevenir problemas de salud mental y emocional en los miembros de tu familia. Una comunicación abierta y honesta puede ayudar a identificar y abordar de manera temprana posibles conflictos, estrés o dificultades emocionales. Además, la comunicación efectiva promueve una mayor comprensión y aceptación de las diferencias individuales, lo que puede reducir el estrés y la tensión en las relaciones familiares y contribuir a un mejor bienestar emocional y mental.

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18/05/2023

🗣LA INFLUENCIA DE LOS ROLES FAMILIARES

✨Identificar estos roles y comprender su influencia en la dinámica familiar es fundamental para promover relaciones saludables y resolver conflictos de manera efectiva.

🔍 ¿Cómo afectan los roles familiares?

1️⃣ Comunicación:
Los roles familiares influyen en cómo nos relacionamos y nos comunicamos entre nosotros. Algunos miembros pueden asumir el rol de "el comunicador" y ser los encargados de transmitir información entre los demás, mientras que otros pueden tener roles más pasivos o de escucha. Estos roles pueden afectar la forma en que se expresan las ideas, se resuelven los problemas y se toman las decisiones.

2️⃣ Responsabilidades:
Los roles asignados en una familia también pueden determinar las responsabilidades de cada miembro. Por ejemplo, alguien podría ser considerado el "cuidador" y asumir la mayoría de las tareas relacionadas con el cuidado de los demás. Esta asignación desigual de responsabilidades puede generar tensiones y desequilibrios en la familia.

3️⃣ Toma de decisiones:
Los roles familiares influyen en cómo se toman las decisiones dentro del núcleo familiar. Algunos miembros pueden tener roles dominantes y asumir la toma de decisiones importantes, mientras que otros pueden sentirse excluidos o con poca participación en este proceso. Esto puede generar conflictos y dificultades para llegar a acuerdos equitativos.

🔑 ¿Cómo podemos cambiar los roles disfuncionales?

➡Es necesario tomar conciencia de los roles que se están desempeñando en la familia. Reflexionar sobre cómo nos sentimos respecto a nuestros roles actuales y cómo estos afectan nuestra vida diaria es fundamental.

➡Es importante fomentar la comunicación abierta y honesta dentro de la familia. Esto implica escuchar activamente a todos los miembros, respetar sus opiniones y brindarles la oportunidad de expresarse.

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11/05/2023

🗣TIPS PARA CUIDAR TUS EMOCIONES

➡Práctica la "escucha emocional activa":
Cuando alguien en tu familia comparta sus emociones contigo, bríndale tu completa atención y validez. No interrumpas ni juzgues, simplemente escucha con empatía y haz preguntas abiertas que fomenten una conversación más profunda sobre lo que están experimentando.

➡Realiza "sesiones de arte emocional en familia":
Dedica un tiempo en familia para expresar emociones a través del arte. Pueden pintar, dibujar o crear collages que representen cómo se sienten. Esto fomentará la comunicación emocional y fortalecerá los vínculos familiares.

➡Practica "la técnica del espejo emocional":
Tómate un momento frente al espejo para explorar tus emociones. Observa tu expresión facial, tu postura y gestos. Luego, intenta cambiar deliberadamente tu expresión para ver cómo afecta tus emociones internas. Esta técnica te ayudará a tomar conciencia de tus emociones y a gestionarlas de manera más efectiva.

➡Organiza un "día de gratitud familiar":
Dedica un día a expresar agradecimiento como familia. Cada miembro puede compartir una cosa por la que está agradecido de los demás. Esto fortalecerá los lazos familiares y promoverá una actitud positiva en el hogar.

➡Explora la "terapia con mascotas":
Si tienes una mascota, aprovecha su compañía para cuidar tus emociones. Pasa tiempo de calidad con ella, acaríciala y obsérvala. Las mascotas pueden ser una fuente de apoyo emocional y ayudarte a reducir el estrés.

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10/05/2023

🗣SANANDO LA HERIDA DE PAPÁ

📌Es importante reconocer que la herida causada por la figura paterna puede variar ampliamente en su naturaleza y origen.

📌Puede haber heridas emocionales relacionadas con la falta de afecto, abandono, abuso físico o emocional, expectativas irrealistas o roles restrictivos impuestos por el padre.

✨Aquí te brindo información para ayudarte en este proceso de sanación:

➡Reconocer la herida:
El primer paso es identificar y reconocer la herida emocional que ha dejado la figura paterna. Esto implica explorar las emociones asociadas, como el dolor, la tristeza, la ira o la frustración, y comprender cómo han afectado tu vida hasta el momento.

➡Empoderamiento personal:
Fomentar el empoderamiento personal es clave para la sanación. Ayudarte a reconocer que tienes el poder de cambiar la forma en que te afecta la herida de papá. Esto implica tomar la responsabilidad de tus propias emociones y acciones, sin culparte a ti mismo o a los demás de manera excesiva.

➡Reevaluar las creencias limitantes:
Muchas veces, las heridas de papá pueden generar creencias negativas sobre uno mismo o sobre las relaciones. Es importante cuestionar y reevaluar esas creencias, reconociendo que no definen quién eres ni determinan tu capacidad para tener relaciones saludables.

➡Prácticas de autocuidado:
El autocuidado es fundamental en el proceso de sanación. Fomentar actividades que te brinden bienestar emocional y físico, como el ejercicio regular, la meditación, la escritura o la participación en grupos de apoyo, puede contribuir a tu sanación personal.

➡Perdón y reconciliación:
El perdón puede ser un paso importante en el proceso de sanación, pero es una decisión personal y no siempre es necesario para lograrla. Si sientes que es apropiado, trabajar en el perdón puede liberar cargas emocionales y permitirte seguir adelante. Sin embargo, no debe forzarse, y es fundamental establecer límites y proteger tu bienestar emocional en todo momento.

📌Recuerda que cada proceso de sanación es único, y puede llevar tiempo y esfuerzo. Siempre es recomendable buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para recibir un acompañamiento personalizado y ajustado a tus necesidades individuales.

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07/05/2023

🗣NEGLIGENCIA EMOCIONAL EN LA INFANCIA

✨La negligencia emocional se refiere a la falta de respuesta y atención adecuada a las necesidades emocionales de un niño por parte de los cuidadores principales, como los padres o los miembros de la familia.

Aquí te presento algunos datos sobre este tema:

➡La negligencia emocional puede ser tan perjudicial como el abuso físico o sexual:
A menudo, la negligencia emocional se pasa por alto o minimiza en comparación con otras formas de maltrato infantil. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que la negligencia emocional puede tener consecuencias duraderas en la salud mental y emocional de un niño.

➡No es solo la falta de atención física:
La negligencia emocional va más allá de la falta de cuidado físico, como la alimentación o el vestido adecuado. Se trata de la falta de reconocimiento, validación y apoyo emocional. Los niños que experimentan negligencia emocional a menudo se sienten ignorados, incomprendidos o desvalorizados en sus emociones.

➡Los efectos pueden ser a largo plazo:
La negligencia emocional en la infancia puede tener impactos significativos en la vida adulta. Los individuos que han experimentado esta negligencia pueden tener dificultades para establecer y mantener relaciones saludables, experimentar problemas de autoestima, dificultades para regular sus propias emociones y pueden desarrollar síntomas de ansiedad o depresión.

➡Puede afectar el desarrollo cognitivo:
La negligencia emocional también puede afectar el desarrollo cognitivo de un niño. La falta de estimulación emocional y de interacción significativa puede interferir en el desarrollo del lenguaje, la inteligencia emocional y las habilidades sociales.

➡No siempre es intencional:
A veces, los cuidadores pueden no ser conscientes de la importancia de las necesidades emocionales de los niños o pueden tener dificultades personales que les impiden satisfacer esas necesidades. La negligencia emocional puede ocurrir tanto en familias disfuncionales como en familias aparentemente funcionales.

➡Puede repetirse de generación en generación:
Los niños que han experimentado negligencia emocional en su infancia tienen más probabilidades de reproducir este patrón en sus propias relaciones parentales cuando se convierten en adultos. Es importante interrumpir este ciclo brindando apoyo y educación a las familias afectadas.

➡No todos los niños reaccionan de la misma manera:
Cada niño es único y puede reaccionar de manera diferente a la negligencia emocional. Algunos pueden mostrar signos evidentes de angustia, mientras que otros pueden internalizar sus emociones y parecer emocionalmente distantes. Es fundamental tener en cuenta las diferencias individuales al evaluar los efectos de la negligencia emocional.

✨Recuerda que cada niño merece atención emocional y apoyo para un desarrollo saludable. Si conoces a alguien que pueda estar experimentando esta situación, es importante buscar ayuda profesional, como un psicólogo clínico especializado en terapia familiar, para abordar adecuadamente esta problemática.

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07/05/2023

🗣TIPS PARA EVITAR QUE OTRAS PERSONAS TE CONSUMAN

1. Establece límites claros:
A menudo, las personas pueden aprovecharse de tí si no estableces límites adecuados. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y define tus propias necesidades y prioridades.

2. Cuida tu tiempo y energía:
Reconoce que tu tiempo y energía son valiosos. Aprende a administrarlos de manera efectiva, evitando involucrarte en situaciones o relaciones que te agoten emocionalmente.

3. Aprende a delegar:
No tienes que hacerlo todo por ti mismo/a. Aprende a delegar tareas y responsabilidades cuando sea posible, tanto en el trabajo como en tu vida personal. Esto te ayudará a evitar la sensación de ser abrumado/a y evitará que otros te consuman.

4. Mantén una red de apoyo saludable:
Cultiva relaciones positivas y saludables con personas que te brinden apoyo emocional y comprensión. Estas conexiones sólidas pueden ayudarte a mantener un equilibrio y proporcionarte un espacio seguro donde puedas compartir tus preocupaciones y obtener perspectivas valiosas.

5. Practica el autocuidado regularmente:
Dedica tiempo a cuidar de ti mismo/a. Esto puede incluir actividades como ejercicio físico, meditación, tiempo para hobbies o actividades que te hagan feliz. Al cuidar de ti mismo/a, te fortalecerás emocionalmente y estarás mejor equipado/a para lidiar con situaciones difíciles sin sentirte consumido/a.

6. Desarrolla habilidades de comunicación asertiva:
Aprende a expresar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa. La comunicación asertiva te ayudará a establecer límites adecuados y evitar conflictos innecesarios que podrían consumirte emocionalmente.

7. Cultiva la empatía selectiva:
Si bien la empatía es importante, también es esencial aprender a ser selectivo/a en cuanto a hacia quiénes y en qué medida la brindas. No todas las personas merecen tu empatía ilimitada, especialmente aquellas que constantemente te consumen emocionalmente. Aprende a protegerte emocionalmente estableciendo límites saludables.

✨¿Cómo vas a empezar a priorizarte?
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07/05/2023

🗣SANANDO LA HERIDA DE MAMÁ

✨La herida de mamá se refiere a las experiencias dolorosas, traumáticas o negativas que una madre puede haber experimentado en su vida. Estas heridas pueden tener un impacto significativo en la dinámica familiar y en la relación entre la madre y sus hijos.

Aquí están algunas orientaciones para abordar este tema:

➡Comprender las raíces de la herida:
Es importante que explores el pasado de mamá y comprendas las experiencias que pudieron haber causado la herida. Esto te ayudará a identificar los patrones disfuncionales y las creencias limitantes que pueden estar afectando la dinámica familiar en el presente.

➡Fomentar la empatía y la comprensión:
Es fundamental que todos los miembros de tu familia desarrollen empatía y comprensión hacia mamá. Esto implica escuchar activamente sus experiencias y emociones, y reconocer el impacto que la herida puede tener en su vida y en su rol como madre.

➡Promover la comunicación abierta y honesta:
La comunicación abierta y honesta es clave para sanar la herida de mamá. Motivar a todos los miembros de tu familia a expresar sus sentimientos y necesidades de manera respetuosa crea un espacio seguro para la sanación y la resolución de conflictos.

➡Reestructurar los roles familiares:
En ocasiones, las heridas de mamá pueden generar roles rígidos en la tu familia, donde los hijos asumen responsabilidades excesivas o mamá se siente sobrepasada. Trabaja en conjunto para reestructurar estos roles y fomentar un equilibrio saludable en tu familia.

➡Practicar el perdón y la aceptación:
Sanar la herida de mamá te implica dejar ir el resentimiento y practicar el perdón. Ayuda a tu familia a comprender que el perdón no significa olvidar o justificar el pasado, sino liberarse del peso emocional y abrir la puerta a la transformación y el crecimiento.

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17/04/2023

🗣LÍMITES EN UN ENTORNO FAMILIAR

✨Los límites son una parte esencial de cualquier sistema familiar saludable. Son las reglas y los límites establecidos dentro de una familia que definen las responsabilidades, roles y expectativas de sus miembros. Los límites adecuados promueven la armonía y el bienestar emocional en el entorno familiar, ya que ayudan a mantener un equilibrio entre la autonomía individual y la conexión familiar.

Aquí te proporciono algunas claves sobre los límites en un entorno familiar:

➡Claridad en las reglas:
Es importante que las reglas y expectativas dentro de la familia sean claras y consistentes. Los miembros de la familia deben entender qué se espera de ellos y son adecuadas las consecuencias de violar las reglas. Esto ayuda a establecer un sentido de estructura y predictibilidad en el entorno familiar.

➡Flexibilidad adecuada:
Aunque las reglas son importantes, también es importante reconocer que las necesidades y circunstancias de los miembros de la familia pueden cambiar con el tiempo. Los límites deben ser flexibles y adaptarse a las necesidades y etapas de desarrollo de los miembros de la familia. Esto permite un crecimiento y desarrollo saludable de cada individuo.

➡Respeto mutuo:
Los límites deben ser establecidos y mantenidos con respeto mutuo. Es importante que los miembros de la familia sean escuchados y puedan expresar sus opiniones y necesidades en el proceso de establecer límites. Esto promueve una comunicación abierta y saludable dentro de la familia.

➡Coherencia en la aplicación:
Los límites deben ser aplicados de manera consistente por todos los miembros de la familia. Si un miembro de la familia viola un límite, es importante que haya consecuencias adecuadas y consistentes. Esto ayuda a establecer un sentido de equidad y justicia dentro de la familia.

➡Auto-cuidado:
Los límites también implican establecer límites adecuados para uno mismo. Los miembros de la familia deben aprender a cuidarse a sí mismos y establecer límites adecuados para su propio bienestar emocional y físico. Esto incluye aprender a decir "no" cuando sea necesario y establecer límites con respecto al tiempo, la energía y los recursos personales.

➡Fomento de la autonomía:
Los límites saludables en un entorno familiar también implican fomentar la autonomía y la independencia de cada miembro de la familia. Esto implica permitir que los miembros de la familia tomen decisiones apropiadas para su edad y nivel de desarrollo, y permitirles asumir responsabilidades y consecuencias naturales de sus acciones.

➡Adaptabilidad y negociación:
En un entorno familiar, es importante reconocer que los límites pueden ser negociables y que pueden necesitar ser adaptados a medida que la familia enfrenta cambios o desafíos. Es importante fomentar la capacidad de negociación y adaptabilidad dentro de la familia para encontrar soluciones que sean adecuadas para todos los miembros.

✨Estos son solo algunos aspectos clave sobre los límites en un entorno familiar. Es importante recordar que cada familia es única y que las intervenciones y estrategias pueden variar según las circunstancias y necesidades de cada familia en particular.

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17/04/2023

🗣TIPS PARA UNA RELACIÓN SANA

➡Comunicación efectiva:
La comunicación es fundamental en cualquier relación. Asegúrate de escuchar activamente a tu pareja y expresarte con claridad y respeto. Evita la crítica, el sarcasmo o la falta de sinceridad, y busca soluciones en conjunto.

➡Fortalecimiento del vínculo:
Haz actividades juntas que les permitan conectar emocionalmente y fortalecer su vínculo afectivo. Esto puede incluir compartir intereses, aficiones, pasatiempos simplemente o dedicar tiempo de calidad el uno al otro.

➡Confianza y respeto mutuo:
La confianza y el respeto son pilares fundamentales en una relación sana. Mantén tus promesas, sé honesto y respeta los límites y necesidades de tu pareja. Cultiva un ambiente de respeto y aceptación mutua.

➡Resolución de conflictos constructiva:
Los desacuerdos son normales en cualquier relación, pero es importante aprender a resolverlos de manera constructiva. Escucha a tu pareja, busca soluciones en conjunto, evita la confrontación y busca el equilibrio entre ceder y mantener tus propias necesidades.

➡Autocuidado y espacio personal:
Es importante que ambos miembros de la pareja se cuiden a sí mismos y respeten su espacio personal. Mantener intereses y actividades individuales, así como cuidar de tu bienestar físico y emocional, contribuir a una relación sana y equitativa.

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16/04/2023

🗣CONSECUENCIAS DE LAS HERIDAS DE LA INFANCIA

✨Las heridas de la infancia son experiencias emocionales y traumáticas que ocurren durante la etapa temprana de la vida y pueden tener un impacto significativo en la salud mental y emocional de una persona en la edad adulta. Estas heridas pueden surgir de diversas situaciones, como abuso emocional, físico, abuso, abandono, pérdida, falta de o amor, conflictos familiares, entre otros.

Las consecuencias de las heridas de la infancia pueden variar de una persona a otra, pero algunas posibles consecuencias incluyen:

➡Problemas emocionales:
Las heridas de la infancia pueden provocar dificultades emocionales, como depresión, ansiedad, trastornos del estado de ánimo, baja autoestima, inseguridad y dificultades para regular las emociones.

➡Problemas de relación:
Las heridas de la infancia pueden afectar la forma en que una persona se relaciona con los demás, incluyendo patrones de apego poco saludables, dificultades para establecer y mantener relaciones significativas, y conflictos interpersonales recurrentes.

➡Patrones de comportamiento disfuncionales:
Las heridas de la infancia pueden llevar a patrones de comportamiento poco saludables, como el auto-sabotaje, la evitación, la impulsividad, la adicción y la repetición de patrones de relaciones tóxicas.

➡Baja autoestima y falta de confianza en sí mismo:
Las heridas de la infancia pueden afectar la percepción que una persona tiene de sí mismo, lo cual puede resultar en una baja autoestima, falta de confianza en sí mismo y una autoimagen negativa.

📌¿Qué puedo hacer si tengo heridas de mi infancia?
Si crees que puedes tener heridas de la infancia, es importante que busques ayuda profesional de un psicólogo clínico sistémico familiar con experiencia en el manejo de heridas de la infancia.

Algunas posibles complicaciones que pueden ser útiles incluyen:

➡Terapia individual:
La terapia individual puede ayudarte a explorar y comprender las heridas de tu infancia, procesar las emociones asociadas a esas experiencias, y desarrollar habilidades de afrontamiento y resiliencia para manejar las consecuencias de esas heridas.

➡Terapia familiar:
La terapia familiar puede ser beneficiosa si las heridas de la infancia están relacionadas con dinámicas familiares disfuncionales. Puede ayudar a mejorar la comunicación, la comprensión y la relación con los miembros de su familia.

➡Terapia de grupo:
La terapia de grupo puede ser útil para experiencias con otras personas que han pasado por compartir situaciones similares, recibir apoyo y comprensión, y aprender de las experiencias de los demás.

➡Técnicas de autocuidado:
Practicar técnicas de autocuidado, como la meditación, el ejercicio regular, una alimentación saludable y el descanso adecuado, puede ayudar a manejar el estrés y fortalecer tu bienestar emocional.

✨Es importante señalar que no todas las personas que han sufrido heridas emocionales experimentan estas consecuencias. Sin embargo, si crees que tu infancia te ha afectado negativamente y te impide alcanzar tu máximo potencial, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental capacitado en el tratamiento de traumas y problemas de la infancia.

✨Conocer tu historia, es importante.
¿Crees que tu infancia te dejó cicatrices?
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02/07/2023

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