Liga Cross Training

22/09/2025

05/09/2025

🚦 Parar para progresar: el poder del Deload
Muchos creen que entrenar más es siempre mejor. Pero tu cuerpo no solo acumula fuerza… también acumula fatiga. Si nunca bajas el ritmo, el progreso se frena.

🔻 ¿Qué pasa si no haces deload?
• Microlesiones sin recuperación
• Hormonas en desbalance (↓ testosterona, ↑ cortisol)
• Fatiga nerviosa → técnica torpe y más riesgo
• Se apaga el motor anabólico (mTOR) y se activa el catabólico (AMPK)
👉 Resultado: entrenas duro, pero no mejoras.

🔧 ¿Qué es un deload?
Una semana estratégica de descarga para que tu cuerpo: ✅ Elimine fatiga acumulada
✅ Restaure energía y hormonas
✅ Vuelva a responder al estímulo
📐 ¿Cómo aplicarlo?

📆 Cada 4–8 semanas
⚖️ Baja el peso un 30–50%
📉 Reduce las series efectivas
😌 Entrena lejos del fallo (RIR 5+)

Un deload no es perder el tiempo. Es afilar el cuchillo para seguir cortando fuerte. Fuerza&Movimiento 🧠💪

29/08/2025

28/08/2025

23/08/2025

Para ganar también hay que saber perder. Eres enorme Cristiano Ronaldo. 👏🏻

23/08/2025

23/08/2025