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18/11/2025

Series y repeticiones sugeridas
✨ 3 series de:
1️⃣ Estiramiento asistido
➡️ 20–30 segundos por lado
2️⃣ Proyección
➡️ 10–12 repeticiones lentas
3️⃣ Flexión
➡️ 10–12 repeticiones
4️⃣ Lateralización
➡️ 10–12 repeticiones por lado
✨ Descanso de 20–30 segundos entre series.
✨ Todo sin dolor, solo hasta donde sea cómodo.

18/11/2025

✨ MAPA DE DERMATOMAS CERVICALES – EL “LENGUAJE DE LOS NERVIOS” ✨

Este esquema muestra cómo cada raíz nerviosa cervical (C2–T1) inerva zonas específicas del cuello, la cabeza, los brazos y las manos.

Cuando alguno de estos nervios se irrita por tensión muscular, estrés, mala postura, hernias o rectificación cervical, pueden aparecer:

❗ Hormigueo en manos o dedos
❗ Dolor irradiado del cuello al brazo
❗ Entumecimiento
❗ Dolor occipital
❗ Sensación de corriente
❗ Debilidad muscular

📍 ¿QUÉ ZONA CORRESPONDE A CADA NERVIO?

🔹 C2
Inerva la parte superior de la cabeza y zona occipital.
✨ Asociado a: tensión craneocervical, dolor en la base del cráneo.

🔹 C3
Zona lateral del cuello.
✨ Produce: rigidez cervical y dificultad para girar la cabeza.

🔹 C4
Cuello bajo, trapecios y clavícula.
✨ Produce: sensación de peso o tensión sobre los hombros.

🔹 C5
Hombro externo y brazo superior lateral.
✨ Produce: dolor al elevar el brazo, debilidad en deltoides y bíceps.

🔹 C6
Cara externa del brazo hasta el pulgar.
✨ Produce: hormigueo o adormecimiento en el pulgar.

🔹 C7
Parte posterior del brazo hacia el dedo medio.
✨ Produce: dolor en tríceps y adormecimiento del dedo medio.

🔹 C8(raíz nerviosa cervical)
Parte interna del antebrazo hacia anular y meñique.
✨ Produce: debilidad en agarre y hormigueo en meñique.

🔹 T1
Axila y parte interna del brazo.
✨ Produce: tirantez axilar y hormigueo en la cara interna del brazo.

⚡ SEÑALES SEGÚN EL NIVEL COMPRIMIDO

C2–C3 → dolor occipital y tensión cervical
C4–C5 → dolor en hombros y cuello alto
C5–C6 → pulgar dormido
C6–C7 → dolor en codo / dedo medio
C7–C8 → hormigueo en meñique

💆‍♂ QUÉ AYUDA

⭐ Compresas calientes
⭐ Automasaje cervical
⭐ Estiramientos suaves de trapecio, escalenos y pectorales
⭐ Retracción cervical (evitar cabeza adelantada)
⭐ Movilidad torácica
⭐ Masaje descontracturante en trapecios, romboides y escápulas

17/11/2025

La contractura muscular es una tensión involuntaria y persistente del músculo. Suele aparecer por estrés, malas posturas, exceso de ejercicio o falta de descanso. Produce dolor, rigidez y sensación de “bola” o “nudo”.
Un buen plan de masaje, movilidad y estiramientos ayuda a liberar y recuperar.

10/11/2025

La fisioterapia funciona cuando tu pones ganas.
Tu exfuerzo hace toda la diferencia.

01/11/2025

✨ Fibromialgia: una condición que no se ve, pero se siente profundamente ✨

La fibromialgia es un trastorno que afecta al sistema nervioso y se manifiesta con dolor muscular generalizado, cansancio extremo, alteraciones del sueño, ansiedad y rigidez, entre muchos otros síntomas.
No es solo “dolor”, es una condición compleja que impacta tanto el cuerpo como las emociones.

💆‍♀️ Desde la recuperación física, podemos ayudar a aliviar los síntomas con técnicas como:
✔️ Masajes terapéuticos suaves
✔️ Ejercicios de movilidad y estiramiento controlado
✔️ Terapias de relajación y respiración
✔️ Educación postural y autocuidado

Recordemos: quien padece fibromialgia no necesita compasión, sino comprensión y acompañamiento profesional. 💜

28/10/2025

💪🏼 QUÉ ES LA SARCOPENIA

Sarcopenia hace referencia a la pérdida de masa muscular y fuerza que ocurre con el envejecimiento. Constituye un importante problema de salud, porque puede afectar la movilidad, la independencia y la calidad de vida de las personas mayores. Pero, afortunadamente, hay varias estrategias efectivas para combatir la sarcopenia, y hoy les voy a hablar de ellas.

El desarrollo de la sarcopenia en la población supone un importante desafío de salud pública a medida que la población mundial comenzamos a envejecer.

Este fenómeno, como decíamos antes, no solo afecta la capacidad de realizar actividades cotidianas, sino que también incrementa el riesgo de caídas, fracturas, y una disminución en la calidad de vida, llevando a una mayor dependencia y mortalidad entre los adultos mayores.

Aunque la sarcopenia es a menudo considerada una parte inevitable del envejecimiento, los avances recientes en la medicina y la fisioterapia han comenzado a destacar que puede ser prevenida e incluso revertida a través de intervenciones apropiadas como la nutrición adecuada y programas de ejercicio específicos.

26/10/2025

⚡ ¿Qué son los calambres y por qué ocurren? ⬇️

Un calambre es una contracción involuntaria, repentina y dolorosa de uno o varios músculos.
Puede durar desde segundos hasta varios minutos y suele afectar piernas y pies, aunque puede aparecer en casi cualquier músculo del cuerpo.

🔥 Causas principales

💧 Deshidratación: la pérdida de líquidos y electrolitos (sodio, potasio, magnesio) altera el funcionamiento muscular.
🏃🏻‍♀️ Sobrecarga o fatiga: ejercicio intenso o movimientos repetitivos sin estiramiento.
🩸 Mala circulación: el flujo sanguíneo reducido hacia un músculo puede generar espasmos.
🍌 Deficiencia de minerales: falta de potasio, calcio o magnesio.
📛 Condiciones médicas: diabetes, problemas nerviosos o tiroideos.

La mayoría de los calambres son benignos, pero si son frecuentes o sin causa aparente, consulta a un profesional de la salud para descartar problemas subyacentes.

25/10/2025

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Bienestar y Salud Física

08/10/2025

Soy recuperadora física y masajista integral. Mi labor se enfoca en acompañar el proceso de recuperación del cuerpo a través de ejercicios personalizados, terapias manuales y masajes enfocados al bienestar muscular. Trabajo de la mano con profesionales de la salud para brindar alivio, movilidad y equilibrio físico.

07/10/2025

El masaje cráneo-facial ayuda a liberar la tensión acumulada en rostro, cabeza y cuello, mejorando la circulación, relajando los músculos y brindando una sensación profunda de bienestar.

💆‍♀️Relaja tu mente, libera tensión y deja que tu rostro recupere su equilibrio natural con un masaje cráneo-facial.

✨Estimula puntos nerviosos y musculares del rostro y cuero cabelludo, ayudando a disminuir dolores de cabeza, bruxismo y estrés facial.”

🌸Un toque en el rostro, una caricia al alma. El masaje cráneo-facial no solo relaja, también renueva tu energía.

06/10/2025

Tu cuerpo también habla… solo hay que aprender a escucharlo.

A veces el hombro duele, se tensa o simplemente “pesa”.
Y no siempre es solo físico… muchas veces carga más de lo que puede: preocupaciones, estrés, silencios.
Los músculos del hombro —trapecio, romboides, dorsal ancho, elevador de la escápula— trabajan sin descanso para sostenernos. Pero también necesitan descanso, alivio y cuidado.

En la recuperación física, no solo ayudamos al cuerpo a moverse mejor, sino a liberar lo que lo está deteniendo. 🌿
Porque cada masaje, cada estiramiento, es una forma de decirle al cuerpo: “ya puedes soltar”.
Cuida tus hombros, cuida de ti.
Tu bienestar empieza por escucharte.

03/10/2025

A veces los pacientes me dicen:

🫣me duele cuando hago ciertos movimientos…
Y claro, yo muy profesional pregunto:

👉¿En qué movimientos exactamente?
Y de repente… ¡boom! 💥

Al final, la respuesta es simple y sarcástica:
¡Ajá, sí, eso es, justo ahí! 😂