Salud y Deporte

Salud y Deporte Pagina dedicada a brindar asesoría sobre procesos de nutrición, perdida y mantenimiento de peso.

¡Hola, amantes de la salud y el deporte! 👋 Hoy queremos compartirles una receta súper fácil y deliciosa que no solo cuid...
30/09/2025

¡Hola, amantes de la salud y el deporte! 👋 Hoy queremos compartirles una receta súper fácil y deliciosa que no solo cuidará su cuerpo, sino que también deleitará su paladar. ¿Listos para recargar energías de la forma más saludable?

​Batido Verde Energizante 🌱
​Este batido es una bomba de nutrientes, perfecto para empezar el día con vitalidad o como un snack a media tarde. ¡Es cremoso, refrescante y te dejará sintiéndote increíble!
​Ingredientes:
​1 taza de espinacas frescas
​1/2 plátano maduro
​1/2 manzana verde (sin corazón)
​1/2 taza de agua o leche vegetal (almendras, coco, etc.)
​1 cucharada de semillas de chía o lino (opcional, para un extra de fibra y omega-3)
​Unas gotitas de endulzante natural si lo prefieres (stevia, miel de maple, etc.)

​Preparación:
​Lava bien las espinacas y la manzana.
​Corta el plátano y la manzana en trozos para facilitar el licuado.
​Coloca todos los ingredientes en tu licuadora.
​Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si lo prefieres más líquido, añade un poco más de agua o leche vegetal.

​¡Sirve inmediatamente y disfruta!

​Este batido te ayudará a mantenerte hidratado, te aportará vitaminas, minerales y fibra esencial para una buena digestión. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
​¿Ya lo probaste? ¡Cuéntanos en los comentarios qué te pareció y cuál es tu batido saludable favorito! 👇

🌳🍃🚶‍♂ Caminar 30 minutos al Dia Puede Salvar tu Vida 🚶‍♀🌳🍃La actividad física no tiene que ser complicada. Algo tan senc...
28/08/2023

🌳🍃🚶‍♂ Caminar 30 minutos al Dia Puede Salvar tu Vida 🚶‍♀🌳🍃

La actividad física no tiene que ser complicada. Algo tan sencillo como un paseo diario a paso ligero puede ayudarte a llevar una vida más saludable, Indican los estudios que con tan solo 30 minutos de esta actividad las personas podrán comenzar a tener los siguientes beneficios:

🌿Pérdida de grasa
🌿Mejorar el estado de ánimo
🌿Fortalece el corazón
🌿Reducir los niveles de azúcar en sangre
🌿Aumenta tu energía
🌿Aumenta tu esperanza de vida

😍El Deporte es Salud !🤩El ritmo frenético que los bogotanos le imprimen a su rutina de la ciudad contrasta con el sedent...
03/09/2022

😍El Deporte es Salud !🤩

El ritmo frenético que los bogotanos le imprimen a su rutina de la ciudad contrasta con el sedentarismo de la gran mayoría de sus habitantes. Las cifras son elocuentes, pues solo un 12 por ciento de los adultos, cerca de 840.000 personas, practica algún tipo de actividad física conscientemente.

😋 Fresas con limón 🍋🍓✍️Lava y corta las fresas, rocía con jugo de limón abundantemente y macera en la nevera durante tod...
08/04/2022

😋 Fresas con limón 🍋🍓

✍️Lava y corta las fresas, rocía con jugo de limón abundantemente y macera en la nevera durante toda la noche en un tarro bien cerrado. Puedes llevártelo como tentempié a media mañana, con el toque ácido ¡te despertarás seguro!✍️

😋Piña a la plancha🍍✍️Corta la piña en cuñas o bien en rodajas, pasa por la sartén engrasada bien caliente. Toma caliente...
08/04/2022

😋Piña a la plancha🍍

✍️Corta la piña en cuñas o bien en rodajas, pasa por la sartén engrasada bien caliente. Toma caliente o si la prefieres fría puedes rociarla con jugo de limón con stevia y reservarla en la nevera para cuando te apetezca.✍️

😋 Chips de manzana 🍎✍️ Lamina la manzana con una mandolina para que quede bien fina. Reparte la manzana en la placa de h...
07/04/2022

😋 Chips de manzana 🍎

✍️ Lamina la manzana con una mandolina para que quede bien fina. Reparte la manzana en la placa de horno cubierta con papel vegetal y espolvorea con canela, hornea a 110ºC unas 3 horas dando la vuelta a la mitad de la cocción. ¡quedan espectacularmente dulces!

😋 Limonada casera 🍋✍️ Recuerda que muchas veces confundimos la sed con el hambre así que no olvides hidratarte. Para ela...
07/04/2022

😋 Limonada casera 🍋

✍️ Recuerda que muchas veces confundimos la sed con el hambre así que no olvides hidratarte. Para elaborar esta bebida diluye el zumo de un limón con agua fría y si lo deseas algunos cubitos de hielo. Si necesitas un punto de dulzor, usa edulcorante acalórico como la stevia. Puedes hacer variaciones para no aburrirte agregando pepino laminado finamente o hojas de menta fresca.✍️

😋 Pera con semillas y coco 🥥✍️Simplemente una pera cortada a dados, espolvoreada con coco rallado y un mix de semillas, ...
06/04/2022

😋 Pera con semillas y coco 🥥

✍️Simplemente una pera cortada a dados, espolvoreada con coco rallado y un mix de semillas, en mi caso he puesto girasol, amapola, sésamo tostado, lino y chía

😋 Tortitas de avena y zanahoria 🥕✍️ Este tentempié necesita algo más de elaboración (triturar y cocinar), pero puedes pr...
06/04/2022

😋 Tortitas de avena y zanahoria 🥕

✍️ Este tentempié necesita algo más de elaboración (triturar y cocinar), pero puedes preparar la mezcla que sólo lleva 4 ingredientes la noche anterior y reservar en un recipiente hermético, así por la mañana sólo tienes que abrir el tarro y poner la mezcla en la paella para formar tu tortita.

✍️Tritura en la batidora unos 40g de copos de avena molidos (harina de avena), una zanahoria, un huevo y leche desnatada o bebida vegetal a ojo hasta que consigas una textura fluida pero un poco espesa, de la consistencia del yogur más o menos. Engrasa una sartén y cuando esté bien caliente vierte la mezcla, tapa la sartén para que la tortita se cueza bien, luego gírala para dar un toque tostado en la parte superior y ¡lista! La puedes tomar sola, espolvoreada con canela, con un poco de mermelada sin azúcares añadidos, con fruta fresca o hacerla salada con un poco de jamón o fiambre de pavo, por ejemplo.

🍅 Tomates cherry 🍅✍️¿Has olvidado llevar tu fruta? ¡no te preocupes! Baja a la frutería o al supermercado y hazte con un...
05/04/2022

🍅 Tomates cherry 🍅

✍️¿Has olvidado llevar tu fruta? ¡no te preocupes! Baja a la frutería o al supermercado y hazte con un vaso de tomates cherry de la variedad que más te guste (cherry pera, cherry kumato, etc.). Una opción dulce a la vez que distinta con la que estarás aportando un chute de antioxidantes a tu organismo, pues el tomate es rico en vitamina C y licopeno.✍️

😋 Pudding de chía y fruta 🥣✍️ Esta opción te sirve como desayuno o para tomar a media mañana o media tarde. Si te lo lle...
05/04/2022

😋 Pudding de chía y fruta 🥣

✍️ Esta opción te sirve como desayuno o para tomar a media mañana o media tarde. Si te lo llevas, basta con ponerlo en un tarro de cristal. La chía es una semilla rica en fibra, concretamente en mucílagos, de forma que en contacto con el líquido forma un gel que dará más consistencia al yogur y hará que te sacies mucho más, favoreciendo que no sientas hambre y piques entre horas, además es ideal para combatir el restreñimiento.

✍️Mezcla una cucharada sopera de semillas de chía dentro de un yogur desnatado natural. Reservar en la nevera una o dos horas y tendrás el pudding listo. Aderézalo a tu gusto añadiendo fruta encima. En este caso he elegido kiwi pero podrías usar otras frutas como mango, fresas o melocotón, por ejemplo. Un consejo: mezcla la chía con el yogur por la noche y así tendrás el pudding listo por la mañana.

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Somos una comunidad por lo tanto la idea es que en grupo compartamos experiencias y encontremos temas que nos ayuden en el proceso de la Salud y Deporte.