Mindfulness para el Bienestar CR

19/03/2024

Conoce un poco sobre el curso de Introducción al Mindfulness

17/03/2024

Últimos días para inscribirse

Nuestro primer curso del año ya tiene fecha: 2 de abril al 21 de mayo
Introducción al Mindfulness:
Curso especialmente diseñado para acercar por primera vez a los participantes a la Atención
Plena.
El curso incluye:
- Material digital en PDF - Audios de las prácticas, material complementario.
- Acompañamiento durante el proceso
- Certificado de participación
El programa consta de 8 sesiones (1 por semana) de 2 horas por semana, con tarea para la casa (las prácticas y lectura).
Información al 8835 6749 o a mindfulnessparaelbienestar@gmail.com o en https://mindfulnessparaelbienestar.com/cursos-mindfulness/

02/03/2024

Nuestro primer curso del año ya tiene fecha: 2 de abril al 21 de mayo
Introducción al Mindfulness:
Curso especialmente diseñado para acercar por primera vez a los participantes a la Atención
Plena.
El curso incluye:
- Material digital en PDF - Audios de las prácticas, material complementario.
- Acompañamiento durante el proceso
- Certificado de participación
El programa consta de 8 sesiones (1 por semana) de 2 horas por semana, con tarea para la casa (las prácticas y lectura).
Información al 8835 6749 o a mindfulnessparaelbienestar@gmail.com o en https://mindfulnessparaelbienestar.com/cursos-mindfulness/

14/02/2024

En este día del amor y la amistad, que mejor comenzar por unx mismx.
Amar y cuidar de otros se nos hace más natural y sencillo, ser buenxs amigxs, padres, hijxs, vecinxs, pareja y compañerxs, es importante, pero serlo primero con nosotrxs es vital.
Muchas veces nos suena egoísta o incluso nos da miedo volvernos débiles.
Por suerte la ciencia dice que es lo opuesto.
Por esto hoy te invitamos a hacerte consciente del tono con el que te hablas a ti mismx, del contenido de ese diálogo interno y poco a poco lo sustituyas por uno más amable (como le hablas a un bebé enfermx o tu mascota cuando requiere cuidados o como lo harías con tu mejor amigx)
Pero si tú tono es regañón (así no es) procura evitar el juicio y si no sabes qué decirte al menos escúchate con atención y regálate un gesto amoroso que consuele tus dificultades.
Ser un buen amigx de uno mismx, implica cuidarte de manera integral, así como cuidas tu cuerpo (alimentación, descanso y ejercicio), cuida tu mente (Mindfulness, compasión, amigos, familia).
A nuestra querida comunidad les damos las gracias y les deseamos un feliz día del amor y la amistad

04/12/2023

Algunas ideas de cómo regresar a la práctica de Mindfulness.

La autocompasión debe ser el principal ingrediente del día a día, para compensar la autocrítica.

La ventaja de regresar es que es más sencillo retomar el camino ya trazado a nivel neurológico, que empezar de 0.

Recuerda compartir y comentarnos tus ideas cómo retomar la práctica

28/11/2023

Razones para que una pausa (días, semanas o meses) a la práctica de mindfulness se dé, son miles, tan humanas como quienes practicamos.

Evitar el juicio y la crítica de los por qué se dejó de lado y en su lugar asumir una visión compasiva y amorosa de las razones por las que sí es importante retomar. Nos ayuda a conectar con la intención, con aquel o aquellos valores que le daban sentido a los momentos de conexión con el aquí y el ahora.

Retomar no es sencillo, sobre todo si ya tenías cierto nivel alcanzado. Este volver a empezar es una oportunidad única para conectar con lo simple, abrirte a la posibilidad de avanzar desde el compromiso de cuidarte, siempre como una invitación amable, recordando los beneficios que habías experimentado.

Recuerda a todos nos pasa, nos pasó y nos pasará, los sube y baje son parte de la vida.

21/11/2023

Cuántos problemas, disgustos y discusiones nos ahorraríamos si nos diéramos un tiempo para distanciarnos del problema.

Esta distancia merma la impulsividad, nos da espacio para decidir.

Ese espacio puede ser centrar la atención en un foco (respiración, cuerpo o sonido), está pausa no es negar el problema o evitar buscar soluciones.

Todo lo contrario, es crear aceptación y calma para elegir lo que mejor nos convenga.

13/11/2023

Siendo honestas, la verdad es que todos tenemos tiempo, es cuestión de organizarnos y priorizar.

07/11/2023

Mindfulness no es una cura milagrosa.

Desmóntenos algunos mitos, parte 2.

¿Cuáles no conocías? ¿Cuáles otros conocías y aún no mencionamos?

02/11/2023

Desmóntenos algunos mitos, parte 1.

¿Cuáles no conocías? ¿Cuáles otros conocías y aún no mencionamos?

26/10/2023

La atención es nuestra ventana al mundo interior y exterior. Solo existe para nosotros aquello a lo que realmente le ponemos atención, pasando a ser parte de nuestra experiencia consciente.

Decidir voluntaria y conscientemente poner atención a algo determinada lo que observamos o no, lo que escuchamos o no, de lo que somos conscientes y aquello que ignoramos.

Podemos entrenar la atención todos los días, mejorando así́ nuestro desempeño, pero también nuestra salud mental.

Una mente atenta aumenta el equilibrio emocional, pues nos ayuda a tomar mejores decisiones, aumenta la sensación de bienestar, permite una mayor autoaceptación y reduce significativamente el estrés y la ansiedad.

Hagamos un breve ejercicio de atención:

1. Si lo prefieres cierra los ojos o deja tu mirada fija en un punto en el suelo.
2. Nota los sonidos de los eres consciente en este momento, percibe la temperatura del lugar en el que estás.
3. Ahora trae la atención al interior, observa tu postura, el peso de tu cuerpo, tus emociones, sensaciones y pensamientos.
5. Si gustas puedes invitar a tu atención a sentir tu respiración por unos minutos y percibir los cambios que se producen en tu cuerpo durante la inhalación y la exhalación.
6. Cuando gustes puedes salir de la práctica.

Si de gusto dale , guárdalo o compártelo con quien creas que le puede ser útil.

́n ́nconsciente

24/10/2023

Este no es un post común, aunque poco podemos hacer físicamente ante los actos violentos de las últimas semanas.

Desde este lado del mundo podemos ser autocompasivos para ser compasivos ante ese inmenso sufrimiento.

Porque el dolor, la guerra, la muerte, la pobreza nos sean indiferentes como cantaba la Sosa.