Diseñando tu Salud - The Wellness Center

28/11/2025

🌾 ¿Qué es la carga de carbohidratos?

Es una estrategia para llenar las reservas de glucógeno en músculos e hígado 1–3 días antes de una carrera larga (media maratón o maratón).

👉 El objetivo: tener energía disponible y retrasar el agotamiento durante el evento.

Qué alimentos SÍ consumir (fáciles de digerir y ricos en carbohidratos)

-Arroz blanco
-Pasta simple
-Papas/camote
-Pan, bagels, pancakes simples
-Frutas fáciles: banano, mango, piña, papaya
-Cereales sencillos (corn flakes, arroz inflado)
-Jugos de frutas sin fibra añadida
-Bebidas con carbohidratos (maltodextrina, ciclodextrina, isotónicos)

➡️Tip clave: busca opciones bajas en fibra y grasa, el objetivo es llenar glucógeno sin inflamar el intestino.

🚫 Qué NO se recomienda (para evitar inflamación o malestar)

🍳 Grasas altas: frituras, hamburguesas, pizza, helados con toppings
• 🥗 Mucha fibra: ensaladas grandes, vegetales crudos, leguminosas (frijoles, lentejas)
• 🌶️ Salsas fuertes, picantes o muy procesadas
• 🥜 Frutos secos y semillas (difíciles de digerir)
• 🥩 Proteína en exceso (carne roja en gran porción, quesos curados)

👉 La fibra y la grasa retrasan la digestión

🔹 No es comer “mucho”, es comer más carbohidratos.
🔹 No experimentes con alimentos nuevos ni suplementos extraños.

🚨 Importante: La carga NO compensa meses sin entrenamiento.
Solo ayuda a no “quedarte sin gasolina” y mejorar tu rendimiento el día de la carrera.

28/11/2025

25/11/2025

Siempre he practicado todo tipo de deportes gym, basket, tennis, natación, pilates, crossfit, yoga, cycling…. Y había corrido un poco, nada técnico hace unos 17 años por ahí…. Incluso hice una carrera de 10 k nocturna en Jaco… sin preparación, sin entrenar, sin calzado adecuado🙄 todo mal

Soñaba con hacer un ironman peroooo no corría, me parecía lo más aburrido del mundo….

Años después… aquí estoy amando este deporte, aprendiendo de su técnica y ciencia, paso a paso mejorando en todas las áreas, mejor preparada y lo más importante de todo DISFRUTÁNDOLO y haciéndolo parte de mi estilo de vida

Si no llegas a disfrutar el deporte que hagas, no estás en el lugar correcto, toma tiempo y paciencia, pero si lo disfrutas de verdad… valdrá la pena, te devolverá más de lo que le entregas, ese tiempo, esas madrugadas, ese esfuerzo y sudor te devolverá salud pura, y años de vida

Más allá de tiempo, posición, perfección… piensa en los años de vida que ganas al hacer ejercicio 💪🏻

25/11/2025

Diseñando tu Salud es un espacio donde la nutrición se encuentra con la consciencia, y donde te acompañó a diseñar una mejor versión, sin juicios, ni extremos.

Creo en una nutrición real, humana y funcional: que se adapta a la vida, respeta las etapas y construye equilibrio, energía y bienestar desde adentro.

No se pretenden cuerpos perfectos, sino, cuerpos que se sientan habitables: fuertes, en calma, con propósito y vitalidad

Andre 🫶
DS - The Wellness Center

25/11/2025

No entreno para el reloj. Entreno para superar quién era.…

Tan feliz con mi avance, mi aire es otro, mi ritmo ha mejorado, pero lo más importante es lo bien que me siento corriendo y como lo disfruto

-5 días para mi primer media maratón sintiéndome feliz de mi progreso más allá del tiempo que haga hoy aplaudo mi constancia y avance

24/11/2025

En los niños, tanto el azúcar como los edulcorantes elevan el umbral del dulzor.

Eso significa que cada vez necesitan sabores más dulces para sentir placer.

Con azúcar lo hacen por energía.
Con edulcorantes lo hacen sin calorías… pero con más deseo

La meta no es elegir entre azúcar o edulcorantes 🍡🍬
es educar el paladar con sabores reales

El problema no es un jugo un día. El problema es construir un paladar que solo responde a un umbral de dulzor cada vez más alto

14/11/2025

Recuperación puede ser la R más importante de tu rendimiento

13/11/2025

Las 4 R de la recuperación muscular !!

💪 Entrenar bien no es suficiente.
La verdadera adaptación ocurre cuando recuperás bien.
Estas son las 4 R que tu cuerpo necesita después del ejercicio 👇
1. Rehidratar
2. Reponer (glucógeno)
3. Reparar (tejido muscular)
4. Restablecer (homeostasis)

“No se trata solo de cuánto entrenás,
sino de cuánto te recuperás.
Sin las 4R, no hay progreso.” 💚
🧠

12/11/2025

¿Sabías que la edad que muestra tu cédula no siempre coincide con tu edad fisiológica?
Dentro de cada célula hay estructuras llamadas telómeros, como “tapas protectoras” al final del ADN.
Con los años —y con el estrés, la inflamación o la inactividad— esos telómeros se van acortando, y eso marca el envejecimiento celular.

Pero hay algo fascinante: entrenar fuerza puede protegerlos.
💪 Las personas con más masa muscular y mejor fuerza funcional suelen tener telómeros más largos y un ritmo de envejecimiento celular más lento.

🧠 ¿Qué tiene que ver el músculo con tus telómeros?
Cada vez que entrenás fuerza, estimulás mecanismos antioxidantes y antiinflamatorios, que disminuyen el daño oxidativo del ADN.

Las fibras musculares activas liberan mioquinas, mensajeros que mejoran la función mitocondrial y la longevidad celular.
Tener más músculo mejora la sensibilidad a la insulina, el metabolismo energético y la reparación celular.

En palabras simples:
“Tus músculos no solo te sostienen, también protegen tu ADN y ralentizan tu envejecimiento biológico.”

12/11/2025

Actualizarse es una forma de respeto hacia la evidencia y hacia el paciente
Lo que ayer era tendencia, hoy puede ser historia. Mantenerse vigente es una elección

Recargada de conocimiento, ideas y motivación para seguir diseñando salud🫶DS

06/11/2025

🧬 ¿Sabías que las cápsulas de óxido nítrico no liberan NO directamente?
Su efecto depende de cómo el cuerpo transforma los nitratos o aminoácidos (como la L-citrulina o la L-arginina) en óxido nítrico dentro de los vasos sanguíneos.
💊 No actúan igual que las pastillas sublinguales: su conversión es más lenta, pero ayuda a mantener la función vascular y el rendimiento de forma sostenida.
⚡️ El cuerpo tiene distintas rutas para producir NO, y entenderlas puede marcar la diferencia en tus resultados. 👩🏻‍⚕️

04/11/2025

A veces el día que más pereza tienes puede terminar siendo un gran entreno que te refuerza que no debes parar