Geoffrey Rivière

12/03/2026

Tu manques de puissance? J’ai une solution pour toi.

La plus simple : deviens plus fort.

Dans la majorité des sports, la puissance dépend directement de la force maximale.

Autrement dit :
si tu veux produire plus de force vite, il faut déjà être capable de produire beaucoup de force tout court.

C’est la base.

Avant de chercher des exercices “ultra spécifiques”, commence par développer ta force sur les grands groupes musculaires impliqués dans ton sport.

Avec des mouvements mesurables :
squat, deadlift, presses, tirages…

Des exercices où la progression est claire et quantifiable.

Une fois cette base construite, là seulement la spécificité devient réellement utile.

La science du sport le montre depuis longtemps :
les athlètes les plus puissants sont presque toujours les plus forts.

Chez les joueurs de hockey par exemple, plusieurs études ont montré une corrélation entre la force au squat et la performance sur glace (vitesse et accélération).

Donc avant les exercices “instagrammables” :

Construis ta force.

La puissance viendra ensuite.

10/03/2026

10/03/2026

Hanging Garhammer Raise

Une excellente option pour renforcer les abdominaux tout en permettant une décompression de la colonne grâce à la suspension.

Contrairement aux relevés de jambes classiques, le mouvement doit venir d’une rétroversion du bassin, ce qui augmente fortement le recrutement des abdominaux.

Inventé par le biomécanicien John Garhammer et popularisé par Charles Poliquin, cet exercice est devenu un classique en préparation physique.

La littérature scientifique montre que le renforcement du tronc améliore la transmission de force entre le bas et le haut du corps, ce qui contribue à la performance dans la plupart des sports (Kibler et al., Sports Medicine, 2006).

Coaching cues :
• rétroversion du bassin
• mouvement contrôlé
• éviter l’élan

3–4 séries
6–15 répétitions strictes.

Un tronc fort améliore le transfert de force, la stabilité et la production de puissance.

09/03/2026

La vraie performance, ce n’est pas de dépenser plus d’énergie.
C’est d’en dépenser moins… pour le même résultat.

Quand on débute, on compense souvent le manque de technique par l’effort.
On bouge trop.
On force trop.
On fait trop de gestes inutiles.

Résultat : on se fatigue plus vite, on est moins précis, et on progresse moins.

Avec l’expérience, quelque chose change.
On cherche moins la force brute… et plus la précision.

Chaque geste devient plus simple, plus direct, plus efficace.
C’est ce qu’on appelle l’économie d’effort.

Un geste précis demande moins d’énergie.
Moins de mouvements inutiles, moins de tension, moins de gaspillage.

Il y a aussi un autre facteur : le stress.

Quand on est stressé, on respire mal, le rythme cardiaque monte trop vite, et on consomme beaucoup plus d’énergie pour la même tâche.

Alors qu’un athlète calme, détendu, qui respire bien, dépense moins d’énergie et peut maintenir l’effort plus longtemps.

Avec le temps, on apprend donc trois choses importantes :
chercher la précision avant la puissance,
respirer et rester détendu dans l’effort,
et éliminer les gestes inutiles.

La puissance brute impressionne…
mais la maîtrise dure beaucoup plus longtemps.

Et c’est pour ça que, dans le sport comme dans la vie, comme le bon vin… on peut se bonifier en vieillissant.

06/03/2026

Messieurs, il faut que je vous parle aussi...

Aujourd’hui, je ne veux pas vous parler d’optimisation, de performance ou de “force”. Je veux vous parler de santé. ⚠️

Depuis toujours, je vois des hommes avec un ventre très proéminent — dur, arrondi, comme un ballon. Et ce n’est pas seulement une question d’esthétique. Car cela rend en général l'homme malheureux sans qu'il le sache...

Dans la plupart des cas, ce type de ventre est lié à ce qu’on appelle l’obésité abdominale ou la graisse viscérale : de la graisse qui s’accumule autour des organes.

Plusieurs facteurs expliquent ce phénomène.
🍞 L’alimentation moderne : trop de produits raffinés, sucre, les boissons et aliments ultra-transformés. Les pics de glycémie répétés finissent par transformer l’excès d’énergie en graisse… stockée autour de l’abdomen.
🩸 La résistance à l’insuline : le corps devient moins sensible à cette hormone et se met à stocker davantage de graisse, surtout au niveau du ventre.
🪑 Le mode de vie sédentaire : journées assis, peu de mouvement, peu de musculation. Moins de muscle = métabolisme plus lent = graisse qui s’accumule plus facilement.
🍺 L’alcool en trop grosse quantité favorise la graisse viscérale, le foie gras et les déséquilibres hormonaux.

Ajoutez le stress chronique, la mauvaise gestion des émotions, la baisse de testostérone (donc de libido) avec l’âge et une mauvaise santé intestinale… et vous obtenez ce fameux “ventre d’homme”. Ce n'est pas une question de poids, ni de gras sous la peau, mais bien de gras visceral et de tour de taille.

Le problème : ce ventre n’est pas qu’un détail esthétique.
Il est fortement associé à :
❤️ maladies cardiovasculaires
🩺 diabète
📈 hypertension
🧠 inflammation chronique
🫀 foie gras

C’est un signal d’alarme du corps.

La bonne nouvelle : dans la majorité des cas, c’est réversible.

Voici 5 actions simples pour commencer :
✔️ Marcher minimum 8 000 par jour
✔️ Faire 2–3 séances de musculation par semaine
✔️ Réduire alcool, sucre et produits ultra-transformés
✔️ Dormir 7–8h par nuit
✔️ Manger plus de protéines, légumes et fibres

Messieurs, ce ventre n’est pas une fatalité de l’âge. Faites quelques ajustements et vous serez plus heureux, vous aurez envie d'être plus combattif, vous serez plus actif et attractif et vous vivrez plus longtemps... En santé!

05/03/2026

Puissance 💥

Intégrer des lancers de médecine ball dans un complexe force-vitesse peut être extrêmement pertinent lorsqu’on cherche à reproduire l’angle et le geste spécifique d’un sport.

Dans ce cas précis, mon athlète de ski de fond travaille un Swiss Ball Medicine Ball Throw. L’objectif est de reproduire la mécanique explosive du haut du corps utilisée lors des poussées avec les bâtons : coordination, transfert de force et production rapide de puissance.

Mais attention ⚠️

Ce type d’exercice n’est intéressant que s’il s’inscrit dans une logique globale de développement du spectre de puissance.

Un athlète ne développe pas sa puissance uniquement avec des lancers. Le travail doit couvrir l’ensemble du continuum :

• Force maximale (squat, tirages lourds)
• Force explosive (haltérophilie, sauts)
• Puissance (médecine ball, mouvements balistiques)
• Vitesse (gestes rapides et spécifiques)

Le rôle du préparateur physique est de choisir les exercices selon deux critères fondamentaux :
1. Les besoins de l’athlète
2. Les exigences biomécaniques du sport

Sinon, on tombe vite dans le piège des exercices “spectaculaires” mais sans réel transfert sur la performance.

Un exercice isolé ne crée pas la puissance.
C’est la structure de l’entraînement qui la développe.

La performance ne s’improvise pas.
Elle se forge 🔨 un entraînement à la fois!

28/02/2026

Les 4 saisons de l’entraînement.

Parfois on veut être Fort. Endurant. Massif. Explosif. Tout en même temps!

Mais la physiologie ne fonctionne pas comme l’ego.

Quand tu spécialises une qualité, une autre va diminuer.
C’est normal.

On ne peut pas être au pic de force, d’endurance, de masse et de puissance en même temps.

Exemple:

🌞 Été – Endurance
On développe le cœur, la capacité aérobie, la récupération.
Tu deviens durable.
Mais ta force maximale peut baisser légèrement.

🍂 Automne – Hypertrophie
On construit du muscle.
Volume, temps sous tension, progression contrôlée. Échec musculaire.
Mais la vitesse et l’endurance stagnent un peu.

❄️ Hiver – Force
Charges lourdes. Bas volume. Haute intensité nerveuse.
Tu apprends à recruter toutes tes fibres.
Tu deviens fort!
Mais tu perds un peu en explosivité et en endurance.

🌱 Printemps – Puissance
On transforme la force en vitesse.
Sauts, sprints, lancers, mouvements olympiques.
Intention maximale.
Mais cette qualité ne se maintient pas à l’année.

Pour l’athlète hybride avancé ou l’athlète avancé, c’est stratégique de faire un calendrier (periodisation).
Pour la santé, c’est essentiel de viser un peu de tout sans être le top nulle part.

Bonne entraînement et bonne fin de saison.

26/02/2026

🧠 On a un cerveau préhistorique dans un monde moderne.

Notre corps n’a presque pas changé depuis des milliers d’années, mais notre environnement, lui, a explosé.

Avant 🗿
Stress court = survie ⚔️
Sucre rare 🍯
Statut = ressources 👑
Exclusion = mort 🐺

Maintenant 📱
Stress chronique (notifications, argent, comparaison) 💸
Sucre illimité 🍩
Dopamine instantanée ⚡
Validation virtuelle ❤️

Résultat 🎯
Cortisol élevé 😵‍💫
Sommeil fragile 🛌
Graisse abdominale 🤰
Addictions 🔁
Manque de constance 📉
Besoin d’être vu plutôt que d’être fort 🎭

La discipline moderne, c’est apprendre à comprendre tes émotions archaïques et par moment avoir la discipline d’agir malgré tout le bruit autour de toi et dans ta tête…

S’entraîner. Se reposer. Manger simple. Couper le bruit.

Courage 👊 tout le monde en est capable.

20/02/2026

Si t’as jamais fait la grimace à l’entraînement,
tu t’es probablement jamais vraiment entraîné dur.

La vraie grimace.
Celle qui apparaît quand la barre ralentit.
Quand la rep devient incertaine.
Quand tu es proche de ta limite.

Il existe beaucoup de manières de progresser :
volume, fréquence, choix d’exercices, récupération…

Mais l’intensité fait partie des variables majeures.

On peut la mesurer de plusieurs façons :

• RIR (Reps In Reserve) :
2 RIR = 2 répétitions encore possibles
0 RIR = échec

• RPE (Rate of Perceived Exertion) sur 10 :
RPE 8 ≈ 2 RIR
RPE 9 ≈ 1 RIR
RPE 10 = échec

• %RM : pourcentage de ton 1RM
80 %, 85 %, 90 %… plus le pourcentage monte, plus l’exigence nerveuse augmente.

Peu importe l’outil que vous utilisez.
L’essentiel, c’est d’y mettre de la volonté.

On ne progresse pas en restant constamment dans le confort.
Il faut accepter de s’en approcher, au moins un minimum.

Mais attention :
ce n’est pas être à 10/10 toute l’année.
C’est manager l’intensité,
la faire évoluer progressivement sur des semaines, des mois, des années.

Ce n’est pas le concours de celui qui passe le plus de temps à la salle.
C’est celui qui progresse le mieux.

Moins de présence.
Plus de progression.

Ici Mike Mentzer, légende du culturisme ayant une approche basé sur l’intensité.

15/02/2026

Repose-toi.
Amuse-toi.
Mange aussi fort que tu t’entraînes et travailles.

14/02/2026

On confond souvent deux choses :

Un problème de connaissance
et un problème de comportement.

En tant que coach, c’est crucial de faire la différence.

Un problème de connaissance, c’est simple.

La personne ne sait pas quoi faire.
Elle ne sait pas comment s’entraîner, comment manger, comment progresser.

Ça, c’est facile à régler.

On donne un plan.
Des outils.
Un cadre.
Et elle avance.

Mais un problème de comportement…

C’est vouloir aller trop vite.
C’est avoir peur de l’échec.
C’est dépendre de la motivation.
C’est manquer de discipline, de rigueur, d’engagement.

Et ça, ce n’est pas un manque d’information.

C’est un rapport à soi-même.

On peut donner tous les outils du monde…
Si le comportement ne change pas, rien ne change.

C’est pour ça que beaucoup cherchent des raccourcis.

Des solutions pour calmer l’émotion.
Des distractions.
Des promesses rapides.

Parce qu’au fond, le vrai combat est émotionnel.

On est câblés pour survivre à court terme.
Mais progresser demande de penser long terme.

Alors quand vous atteignez un plateau, posez-vous la vraie question :

Est-ce que je manque d’information…
ou est-ce que mon comportement n’est pas aligné avec mes objectifs ?

Un problème de connaissance se règle vite.

Un problème de comportement demande du courage.

Et ça, personne ne peut le faire à votre place.