Geoffrey Rivière (2026)

15/02/2026

Repose-toi.
Amuse-toi.
Mange aussi fort que tu t’entraînes et travailles.

14/02/2026

On confond souvent deux choses :

Un problème de connaissance
et un problème de comportement.

En tant que coach, c’est crucial de faire la différence.

Un problème de connaissance, c’est simple.

La personne ne sait pas quoi faire.
Elle ne sait pas comment s’entraîner, comment manger, comment progresser.

Ça, c’est facile à régler.

On donne un plan.
Des outils.
Un cadre.
Et elle avance.

Mais un problème de comportement…

C’est vouloir aller trop vite.
C’est avoir peur de l’échec.
C’est dépendre de la motivation.
C’est manquer de discipline, de rigueur, d’engagement.

Et ça, ce n’est pas un manque d’information.

C’est un rapport à soi-même.

On peut donner tous les outils du monde…
Si le comportement ne change pas, rien ne change.

C’est pour ça que beaucoup cherchent des raccourcis.

Des solutions pour calmer l’émotion.
Des distractions.
Des promesses rapides.

Parce qu’au fond, le vrai combat est émotionnel.

On est câblés pour survivre à court terme.
Mais progresser demande de penser long terme.

Alors quand vous atteignez un plateau, posez-vous la vraie question :

Est-ce que je manque d’information…
ou est-ce que mon comportement n’est pas aligné avec mes objectifs ?

Un problème de connaissance se règle vite.

Un problème de comportement demande du courage.

Et ça, personne ne peut le faire à votre place.

10/02/2026

Les philosophes grecs, parmi les esprits les plus brillants de l’histoire, enseignaient une chose simple :

Le corps est le reflet du caractère.

D’ailleurs, Socrate lui-même disait :

« Il est honteux pour un homme de vieillir sans avoir vu ce dont son corps est capable. »

Pour eux, l’entraînement n’était pas qu’une question d’apparence.
Ils forgeaient leurs corps pour la fonction, la discipline et la vertu.

🏋🏻‍♀️Fonction : se sentir libre d’agir dans toutes les situations.
💪Esthétique : se sentir bien dans sa peau.
🧘🏻‍♂️Vertu : se sentir fort, droit et stable dans sa tête.

Parce que devenir un être complet et solide n’est pas une fin.
C’est une conséquence :
celle de petits actes répétés,
dans l’inconfort,
avec intention,
jour après jour.

Ils restent fascinants et inspirants après tant d’années… Bon training.

23/01/2026

Je suis vieux…

Quand je dis que je suis vieux, je ne parle pas de mon âge civil, je parle de mon âge d’entraînement.

Je m’entraîne depuis l’âge de 13 ans.
Je n’ai quasiment jamais passé plus de trois jours sans m’entraîner.
Il y a eu des périodes à deux, parfois trois entraînements par jour. Avec des diètes parfois très restrictives…

Rien d’impressionnant, c’est simplement ce que demande le sport de haut niveau.

Mais ce volume, cette intensité et cette répétition ont un coût.
Un coût que l’on ne paie pas toujours sur le moment, mais plus t**d.

Aujourd’hui, je ne peux plus faire exactement les mêmes choses qu’une personne de mon âge qui a commencé t**d ou qui n’a jamais poussé son corps aussi loin. Pas par faiblesse, mais parce que mon corps a déjà beaucoup vécu.

Comme une voiture 🚗, ce n’est pas uniquement l’année qui compte.
C’est le nombre de kilomètres, et surtout la manière dont ils ont été parcourus.
Un modèle récent mal entretenu peut être en pire état qu’un vieux modèle soigné. Le corps humain fonctionne de la même façon.

Il y a une différence majeure entre un athlète de haut niveau, qui hypothèque parfois plusieurs années de santé pour performer, et une personne sédentaire, qui hypothèque aussi sa santé autrement. Les deux extrêmes ont un prix.

On le sait aujourd’hui : la santé et la longévité suivent rarement une ligne droite. Elles ressemblent plutôt à une courbe. Trop peu de mouvement fragilise le corps. Trop d’intensité chronique l’use prématurément. C’est souvent dans la moyenne que l’on vieillit le mieux.

L’âge d’entraînement joue énormément.
Accumuler des années de charges, d’impacts, de stress et de récupération imparfaite modifie profondément la trajectoire du corps.

Si vous vivez votre rêve sportif actuellement, alors GO 👊, mais après il faudra s’ajuster…

Car si vous voulez que votre ligne de temps soit la plus longue possible, essayez de la planir.
Cela ne veut pas dire ne rien faire. Ce serait mal me connaître.
Cela veut dire comprendre que l’entraînement est un outil, pas une démonstration d’ego.

Ce que vous faites aujourd’hui façonne le corps que vous aurez demain.
Et le vrai luxe, ce n’est pas la performance à court terme.
C’est de pouvoir continuer à bouger, longtemps.

21/01/2026

🥊 Sports de combat : trop de folklore, pas assez de physiologie

Il existe peu de domaines où il y a autant de mythes que les arts martiaux, la boxe et les sports de combat.
Entre les films, les récits des anciens maîtres et le manque de moyens d’autrefois, on nous a fait croire que pour être puissant il fallait courir comme Rocky, s’entraîner comme Jackie Chan ou vivre comme un vieux maître Shaolin.

👉 La réalité est plus simple et plus moderne.

Le combat est un sport intermittent :
des efforts explosifs très intenses, entrecoupés de phases de récupération, sous stress, avec une fatigue cumulative.
Ce n’est ni du cardio linéaire, ni du folklore mystique.

L’avènement du MMA, les sports intermittents (hockey, football, rugby) et les données issues des Jeux olympiques ont permis d’identifier des profils et des méthodes qui fonctionnent réellement. Et oui, elles sont applicables aux sports de combat.

🧠 Le punch est souvent en partie inné, mais il se développe.
🔥 Le courage, la technique et la tactique ne se construisent pas en salle de musculation.

🏋️‍♂️ La musculation n’est pas le problème.
👉 Elle devient contre-productive quand elle est mal programmée : interférences, fatigue inutile, perte de vitesse et de timing.
Bien utilisée, elle soutient la puissance, l’explosivité, la prévention des blessures, sans nuire aux filières.

👉 Préparer physiquement un combattant aujourd’hui, ce n’est pas copier le passé.
C’est comprendre les exigences physiques du combat, respecter la physiologie et utiliser les bons outils au bon moment.

20/01/2026

Ahhh… les épaules.

Il existe peu de zones aussi sensibles et aussi fragiles que celles-ci.

Les muscles qui les entourent, ainsi que les tendons, sont soumis à un équilibre précaire qui demande une attention particulière.

Avoir :
• une cage thoracique mobile,
• des omoplates bien positionnées et stabilisées par des muscles forts,
• des tendons résilients, qui nécessitent du soin et du repos régulier,
• et une bonne mobilité d’épaule,

est essentiel pour s’entraîner longtemps… et sans douleur.

Pour cela, il ne faut pas hésiter — en plus de vos exercices traditionnels — à intégrer des exercices spécifiques, notamment à l’échauffement, pour travailler cette zone.
Car une fois blessée, l’épaule devient rapidement très handicapante.

👉 Ici, une variante de l’exercice T-W-I au mur.

Bon training.

19/01/2026

Si je te disais que tu pourrais économiser, perdre du gras, réduire ton stress et vivre plus longtemps… sans rien de compliqué ?

Oui, ça existe.
Ça s’appelle la marche🚶‍♂️

✔️ Adaptée à notre physiologie
✔️ L’une des activités les plus sécuritaires
✔️ Accessible à la grande majorité des personnes en bonne santé

📊 Les études montrent que marcher 6 000 à 8 000 pas par jour peut :
– réduire le risque de maladies cardiovasculaires
– améliorer la gestion du poids
– diminuer le stress et l’anxiété

Pas besoin d’être grand sportif.
Juste besoin de prendre du temps pour soi pour marcher un peu plus chaque jour.

👉 Simple et efficace.

16/01/2026

Entraînement à poids de corps : le vrai problème!

On me demande souvent :
“Est-ce que s’entraîner sans matériel, c’est suffisant ?”

La vraie question, ce n’est pas comment tu t’entraînes, mais plutôt comment tu progresses?

👉 Problème n°1 : la surcharge progressive
À poids de corps, c’est vite le casse tête.
Les exercices deviennent trop faciles…
ou trop compliqués à faire progresser finement.
Sans surcharge progressive claire, le corps n’a plus de raison de s’adapter.

👉 Problème n°2 : la filière énergétique
Quand la charge ne peut plus augmenter,
on compense par plus de reps, plus de tempo, plus de fatigue.
Résultat : tu bascules en endurance ou en métabolique,
alors que ton objectif est souvent force ou hypertrophie.

👉 Problème n°3 : des exercices “universels”
Les mouvements au poids du corps sont normés.
Trop faciles pour les plus forts.
Trop durs pour les débutants.
Et rarement optimaux pour progresser tranquillement, à long terme.

⚠️ Attention :
l’entraînement à poids de corps n’est pas inutile.
Il est excellent pour la force relative, pour certaines personnes avec un ratio de force et poids de corps normal, pour le stress métabolique ou le maintien en déplacement.

Mais pour progresser précisément, la surcharge progressive reste la solution la plus avantageuse.

13/01/2026

Accepte que ce ne soit pas parfait. ✌🏻

Il n’y a rien de parfait, il n’y aura jamais de timing ou de moment parfait, il faut simplement que tu fasse de ton mieux avec les circonstances du moment.

50% c’est mieux que 0%. 💁🏼‍♀️

10/01/2026

Les 7️⃣ péchés capitaux de l’entraînement

1. L’impatience
Vouloir progresser trop vite conduit souvent à brûler les étapes.
On enchaîne les méthodes, on augmente trop rapidement les charges, on néglige la récupération.
Le corps, lui, s’adapte à ce qui est progressif et répété dans le temps.
👉 La patience est une qualité physique autant que mentale.

2. L’indiscipline
Les paramètres d’un programme ne sont pas décoratifs.
Tempo, nombre de répétitions, temps de repos, pourcentage de charge : tout a une raison d’être.
À l’exception de rares journées où l’état de forme impose un ajustement, la discipline reste non négociable.
👉 La précision fait la différence entre s’entraîner et progresser.

3. L’égo
Chercher à charger plus que nécessaire ou à se comparer aux autres détourne de l’objectif réel.
L’égo pousse à performer à court terme, souvent au détriment de la qualité du mouvement et de la progression durable.
👉 L’intelligence d’entraînement prime toujours sur l’apparence.

4. L’inconstance
S’entraîner de manière irrégulière, changer fréquemment de plan ou dépendre de la motivation limite les adaptations.
Le corps répond à la constance, pas aux efforts sporadiques.
👉 La régularité est l’un des facteurs les plus sous-estimés de la performance.

5. La paresse masquée
Négliger l’échauffement, écourter les temps de repos ou éviter ses points faibles ralentit la progression.
Ces détails, souvent jugés secondaires, conditionnent pourtant la qualité du travail effectué.
👉 Ce qui semble accessoire aujourd’hui devient essentiel à long terme.

6. Copier le partenaire
Chaque individu possède des leviers, une génétique, un âge, un historique d’entraînement et un mode de vie différents.
Un programme efficace est toujours le résultat d’une adaptation au profil de la personne.
S’inspirer est utile, copier ne l’est pas.
👉 L’entraînement pertinent est individualisé.

7. Oublier le long terme
S’entraîner comme si le corps était inépuisable conduit tôt ou t**d à la stagnation ou à la blessure.
La performance durable repose sur l’équilibre entre charge, récupération et continuité.
👉 Le vrai progrès est celui que l’on peut maintenir pendant des années.

Bon training 💪

09/01/2026

L’imbécile diplômé 👨‍🎓

Nassim Nicholas Taleb parle de l’imbécile diplômé pour désigner quelqu’un de très intelligent sur le papier, très compétent dans un domaine précis… mais incapable de comprendre un système dans son ensemble.

Et c’est exactement l’un des grands problèmes du monde moderne.

On s’est tous spécialisés.
À l’extrême.

Un domaine, une vérité.
Un outil, une réponse.
Une étude, une certitude.

Sauf que la réalité ne fonctionne pas comme ça.

La vie est complexe et beaucoup de facteurs entrent en jeu dans la résolution d’un problème.

Encore plus (et surtout) quand on travaille avec un humain!

Quand on regarde un problème uniquement par le prisme de l’entraînement, on oublie le sommeil.
Quand on ne regarde que la nutrition, on oublie le stress.
Quand on ne regarde que la récupération, on oublie la charge mentale.
Quand on ne regarde que la science, on oublie le terrain.

Et à force de ne plus faire de liens, on finit par créer exactement les problèmes qu’on cherche à régler : stagnation, blessures, fatigue, perte d’envie.

Je ne suis pas contre la spécialisation.
Elle est nécessaire.
Mais la spécialisation sans vision globale devient dangereuse.

Dans ma façon de coacher — et dans ma façon de voir la vie — je préfère une vision large.
Relier plutôt qu’isoler.
Comprendre le système plutôt qu’optimiser une seule variable.

La science donne des repères.
Le terrain décide.
Et la vérité se trouve presque toujours entre les extrêmes.

Évoluer, ce n’est pas le perfectionner dans un couloir.
C’est être adaptable, cohérent et durable en regardant le chemin dans son ensemble et toute sa complexité.

Geoffrey Rivière

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