PRANA by Steph&Health

Casa
Costa Rica
San Ramón
PRANA by Steph&Health

Adultos
Control de peso - Vegetarianos - Deportes 🌿 Steph & Health | Nutrición Deportiva | Nutrición Vegetariana | Nutrición en TCA

Soy Lic.

Stephanie Ruiz Cano, nutricionista especializada en deportistas, vegetarianos y personas con TCA. Con más de 10 años de experiencia, mi propósito es acompañarte a encontrar una alimentación que nutra tu cuerpo, respete tus metas y conecte con tu bienestar físico y emocional.

🏃‍♀️ Si eres atleta, buscas mejorar tu rendimiento o tienes una relación complicada con la comida o quieres llevar una vida vegetariana equilibrada, aquí encontrás acompañamiento real, sin juicios ni extremos.

✨ Te ofrezco consultas personalizadas, talleres y contenido educativo para que transformes tu alimentación desde la confianza, el conocimiento y el disfrute.

📲 Agendá tu cita y empecemos junt@s este proceso de cambio.

03/02/2026

A veces creemos que un buen fondo es solo sumar kilómetros.
Pero con el tiempo he aprendido que también importa cómo llegas,
cómo lo sostienes y cómo te cuidas después.

Un buen fondo tiene tres partes:
antes, durante y después.
Y las tres se entrenan.

No desde el control,
no desde la culpa,
sino desde la estrategia y la escucha.

Si entrenar todavía se siente como una lucha
(con la comida, el cuerpo o la cabeza),
no tienes que hacerlo sola/o.

✨ Escríbeme por DM
✨ Agenda tu espacio en el link en bio

📲 Link en Bio
| Lic Stephanie Ruiz Cano

02/02/2026

Enero desde mi lente 🫶🏼
Consulta - comida - perritos - fiesta - movimiento

Febrero viene 💪🏻💪🏻💪🏻⛽️🏃🏻‍♀️🙌🏻✨

30/01/2026

La salud no se ve en un cuerpo perfecto.
Se siente en la energía, en la fuerza, en el descanso y en la relación con la comida.

Durante mucho tiempo nos hicieron creer que estar sano era verse de cierta forma.
Hoy sabemos que la salud es mucho más que estética: es bienestar físico, mental y emocional.

Si buscás un enfoque diferente, más humano y sostenible, estás en el lugar correcto 🤍

✨ Nutrición integral
🌱 Alimentación vegetariana
🧠 Relación con la comida
💚 Salud sin obsesión

📍 Clínica Biomed, San Ramón
💻 Atención virtual
📞 6004 2183
🧩 Talleres y eventos

27/01/2026

Los carbohidratos no son el enemigo.
Son energía, especialmente cuando entrenás resistencia.

Quitarlos suele traer cansancio, bajo rendimiento y más conflicto con la comida.
El problema no es el alimento, es la relación que hemos construido con él.

Tu cuerpo necesita combustible para moverse, recuperarse y disfrutar el proceso 💚

Si entrenás y sentís miedo a comer, este espacio es para vos.

✨ Nutrición deportiva integral
🌱 Alimentación vegetariana
🧠 Salud mental y relación con la comida
💚 Salud sin obsesión

📍 Clínica Biomed, San Ramón
💻 Atención virtual
📞 6004 2183
🧩 Talleres y eventos

24/01/2026

Im alive!! 🙏🏻 una foto por día de la semana 🙌🏻💪🏻

Detrás de cada foto hay un proceso.
Detrás de cada proceso, una historia.

Para citas: link en Bio

24/01/2026

La certificación que más deseada ya es un hecho 😍

Una formación que reafirma desde dónde elijo acompañar:

Con profundidad clínica
Con mirada humana
Con responsabilidad profesional y
Con un compromiso ético real.

✨ Trabajo con poblaciones que amo: deportistas y personas vegetarianas y también soy muy consciente de algo importante:

son poblaciones especialmente vulnerables a desarrollar un TCA.

🙌🏻 Por eso esta formación no solo me brindó herramientas para abordar clínicamente a una persona con TCA, sino también para algo igual de valioso:

✨ prevenir
✨ detectar señales tempranas
✨ acompañar sin daño desde la consulta

🫶🏼 La nutrición no es solo qué se come.
Es historia, cuerpo, contexto, emociones y vínculo.

🫶🏼 Y mi compromiso es seguir formándome para acompañar procesos de manera cada vez más segura, consciente y respetuosa 🤍

📲Link en Bio

22/01/2026

La carrera no empieza el sábado a las 3:00 pm…
Empieza los días previos.

Lo que comes, cómo te hidratas, cómo duermes y cómo bajas el estrés sí impacta cómo te vas a sentir en las cuestas, en el calor y en los últimos kilómetros.

No se trata de “cargar sin control”,
se trata de llegar con reservas llenas, liviano y confiado.

✨ Menos improvisación
✨ Más estrategia
✨ Más disfrute

Si corres 7 km o 13 km en la Clásica Palmarín, guarda este post y aplícalo esta semana 👌

Y si quieres una estrategia ajustada a tu cuerpo, tu distancia y tu entrenamiento, en consulta lo trabajamos paso a paso.

📲Link en Bio

20/01/2026

Entrenar más no siempre significa rendir mejor.
Muchas veces lo que falta no es disciplina, es energía.

En deportes de resistencia, comer poco no te hace más fuerte ni más rápida.
Te deja cansada, sin disfrutar el proceso y con un cuerpo que solo está intentando sobrevivir.

💬 Rendimiento no es delgadez.
💬 Salud no es castigo.
💬 Comer bien es parte del entrenamiento.

Si entrenás, corrés, nadás o simplemente querés sentirte fuerte y en equilibrio, este mensaje es para vos 🤍

✨ Nutrición deportiva desde un enfoque integral
🌱 Alimentación vegetariana
🧠 Relación sana con la comida
💚 Salud sin obsesión

📍 Consultas presenciales en Clínica Biomed, San Ramón
💻 Consultas virtuales
📞 Citas y consultas: 6004 2183
🧩 Talleres y eventos

12/01/2026

💚 Ser vegetariana no empieza con recetas perfectas ni con suplementos al azar.

Empieza con dudas, miedos, cansancio, confusión en la cocina y muchas preguntas sin respuesta clara.

👌🏻 En consulta no partimos de un ideal.
Partimos desde donde estás hoy:

tu rutina, tu digestión, tu entrenamiento, tu forma real de cocinar y tu historia con la comida.

🌱 El vegetarianismo bien llevado no se improvisa,
se construye con información, estructura y acompañamiento.

Si sientes que algo no está funcionando,
no es que lo estés haciendo mal, es que no tienes que hacerlo sol@.

📲 Agenda tu consulta.
Link en Bio

10/01/2026

Elegir una meta de resistencia es emocionante.
Nueva motivación, nuevo plan, nuevas ganas.

Pero si algo he visto una y otra vez en atletas que entrenan maratón, 21K, triatlón o MTB, es que no basta con entrenar más.

La nutrición no se ajusta cuando ya estás cansado, estancado o lesionado.
Se construye desde el inicio del proceso.

Porque el cuerpo no solo necesita estímulo,
necesita sentirse sostenido para adaptarse.

Si este año tu objetivo no es solo llegar a la meta,
sino hacerlo con salud, disfrute y constancia,
te puedo acompañar desde ahora 🫶🏼

📲Link en Bio

08/01/2026

Les comparto esta reflexión en mi día, con mucho amor.

Hoy elijo mirarme con agradecimiento, sin miedo a envejecer y con la certeza de que estoy donde tengo que estar.

Y sé que no es solo mi sentir. ✨

A ustedes…
¿qué parte de su propia historia les gustaría abrazar con más cariño?

Dirección

San Ramón

Teléfono

+50660360918

Página web

https://www.stephandhealth.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando PRANA by Steph&Health publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.