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Control de peso - Vegetarianos - Deportes 🌿 Steph & Health | Nutrición Deportiva | Nutrición Vegetariana | Nutrición en TCA

Soy Lic.

Stephanie Ruiz Cano, nutricionista especializada en deportistas, vegetarianos y personas con TCA. Con más de 10 años de experiencia, mi propósito es acompañarte a encontrar una alimentación que nutra tu cuerpo, respete tus metas y conecte con tu bienestar físico y emocional.

🏃‍♀️ Si eres atleta, buscas mejorar tu rendimiento o tienes una relación complicada con la comida o quieres llevar una vida vegetariana equilibrada, aquí encontrás acompañamiento real, sin juicios ni extremos.

✨ Te ofrezco consultas personalizadas, talleres y contenido educativo para que transformes tu alimentación desde la confianza, el conocimiento y el disfrute.

📲 Agendá tu cita y empecemos junt@s este proceso de cambio.

02/03/2026

Qué día tan especial 🤍🚴🏻‍♀️

La presentación del equipo de ciclismo fue, sin exagerar, uno de esos momentos que alguna vez imaginé… y que hoy puedo decir que estoy viviendo.

Durante mucho tiempo soñé con formar parte de un equipo, no solo como espectadora, sino desde mi profesión, aportando desde la nutrición, el rendimiento y el acompañamiento real.

Y ahora ese sueño es también una gran responsabilidad.

Me emociona, me honra y me compromete.

Porque detrás de cada atleta hay disciplina, metas, procesos… y ahora también hay un equipo que cree en lo que hacemos desde NH.

No quería que pasara un día más sin dejar este recuerdo en mi feed.

Gracias por la confianza. Vamos con todo 💪🏻

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| Lic Stephanie Ruiz Cano
Nutrición Deportiva
Atletas vegetarianos
Atletas con TCA

23/02/2026

Q&A con el coach, Parte 2
Entrenar sin descansar ni alimentarte bien no te hace más disciplinada.
Te desgasta.

El progreso no se construye solo con más esfuerzo, sino con estrategia:
entrenamiento + nutrición + recuperación.

Si entrenás funcional o resistencia y sentís que te estancás o te cansás más de lo normal, tal vez el ajuste no está en entrenar más, sino en cómo estás acompañando tu cuerpo.

💚 Salud sin obsesión
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23/02/2026

Siempre admiré a quienes nadaban en aguas abiertas…
yo quería hacerlo, pero el miedo me frenó mucho tiempo.

Hoy entré al mar igual.
Sí, hubo un momento de pánico. Respiré. Me recordé que no tenía que demostrar nada, solo vivir la experiencia.

El miedo no se fue…
pero ya no decidió por mí.

Si alguna vez lo has pensado…
¿qué te detiene de intentarlo?

Gracias
y

Sin Uds esto no me hubiera pasado por la cabeza nunca 🥹🫶🏼

Y a .s89 que desde hace meses compartimos la misma meta 💪🏻🫶🏼

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| Lic Stephanie Ruiz Cano
Nutrición Deportiva
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14/02/2026

No sé ustedes… pero yo soy fan de los desayunos calientes.
Avena cremosa, tofu salteado, manzana con canela…
y ese olor que invade toda la cocina.

Comer así no es solo nutrir el cuerpo, es abrazarlo.

13/02/2026

Si comer sano te genera ansiedad, culpa o agotamiento mental, no es falta de disciplina.
Muchas veces es una señal de que el enfoque necesita cambiar.

La alimentación debería sumar bienestar, no convertirse en una lucha diaria.
Desde la nutrición integral, trabajamos para que comer vuelva a ser algo simple, flexible y sostenible 🤍

Si sentís que la comida te pesa más de lo que te cuida, este espacio puede ayudarte.

🧠 Relación sana con la comida
🌱 Enfoque vegetariano
🏃‍♀️ Nutrición deportiva
💚 Salud sin obsesión

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🧩 Talleres y eventos

10/02/2026

Comer antes de entrenar sin culpa

Comer antes de entrenar no es fallar, es cuidarte.

Muchas personas entrenan con miedo a comer, pensando que así “rinden más” o “compensan”.
La realidad es que entrenar con energía cambia todo:
✨ mejor rendimiento
✨ mejor recuperación
✨ menos ansiedad después

Comer también es parte del entrenamiento 🤍
Y no, no tiene que doler.

Si entrenás y sentís culpa al comer, podemos trabajarlo juntas desde un enfoque respetuoso y sin obsesión.

🌱 Nutrición vegetariana
🏃‍♀️ Nutrición deportiva de resistencia
🧠 Relación sana con la comida

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06/02/2026

Si ya probaste mil dietas y nada se sostiene, el problema no sos vos.
El problema es un enfoque que no considera tu vida, tu historia y tu bienestar.

La nutrición no debería ser una lucha constante.
Puede ser un proceso de aprendizaje, respeto y equilibrio.

Si querés empezar un camino distinto, sin obsesión, podemos trabajarlo juntas 💚

🧠 Nutrición integral
🏃‍♀️ Enfoque deportivo
🌱 Alimentación vegetariana
💚 Salud sin obsesión

📍 Consultas presenciales en Clínica Biomed, San Ramón
💻 Consultas virtuales
📞 Citas y consultas: 6004 2183
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05/02/2026

Así se ve un día de alimentación vegana cuando hay intención detrás 💚

No se trata de “quitar” alimentos
ni de vivir con hambre
ni de comer solo ensaladas…

Se trata de aprender a combinar ✨

🥣 Desayuno que da energía
🍛 Almuerzo que sostiene
🥗 Cena que reconforta

Una alimentación basada en plantas sí puede ser completa, suficiente y balanceada cuando entendemos cómo armar el plato 💚🌱

Porque comer vegetal no es restricción,
es estrategia, variedad y nutrición real 💚

Si estás comiendo vegano (o quieres empezar) y sientes que te falta guía para hacerlo bien…
✨ No tienes que improvisar.
📩 Escríbeme y lo trabajamos juntas/os.

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| Lic Stephanie Ruiz Cano

03/02/2026

A veces creemos que un buen fondo es solo sumar kilómetros.
Pero con el tiempo he aprendido que también importa cómo llegas,
cómo lo sostienes y cómo te cuidas después.

Un buen fondo tiene tres partes:
antes, durante y después.
Y las tres se entrenan.

No desde el control,
no desde la culpa,
sino desde la estrategia y la escucha.

Si entrenar todavía se siente como una lucha
(con la comida, el cuerpo o la cabeza),
no tienes que hacerlo sola/o.

✨ Escríbeme por DM
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| Lic Stephanie Ruiz Cano

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Teléfono

+50660360918

Página web

https://www.stephandhealth.com/

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