Psicóloga Clínica María José Retana U

15/10/2021

15 de octubre
Día internacional del duelo gestacional y perinatal.

Un beso a todas las estrellitas del cielo y un abrazo a todas las familias que les llevamos por siempre en nuestro 💛

02/04/2021

2 de abril

Día mundial de la concienciación sobre el autismo 💙🧩

08/03/2021

8 de marzo
Día Internacional de la Mujer

💜Hoy conmemoramos a todas las mujeres que lucharon y ya no están.

💜También hacemos consciencia de todas las mujeres que continuamos luchando por ser escuchadas, luchando por la igualdad y los derechos.

💜Eduquemos con amor, respeto y tolerancia todos los días.

15/02/2021

15 de febrero
Día internacional contra el cáncer infantil

Mi admiración a todos los niños hermosos y sus familias que me enseñan el amor y la valentía en su lucha de un día a la vez 🎗✨⭐️💛

Pese a que el cáncer infantil no puede prevenirse, una detección temprana puede salvar vidas. En CR 7 de cada 10 niños se cura.

Estemos atentos ante las siguientes manifestaciones y en caso de observarlas acudir de forma inmediata al médico:
💛Fiebre de más de 2 semanas de evolución sin causa aparente
💛Disminucion de peso y falta de apetito
💛Sangrado
💛Sudoración nocturna
💛Dolor de cabeza persistente asociado a náusea o vómito
💛Dolor persistente en huesos, articulaciones y músculos
💛Abdomen distendido
💛Moretes, puntitos rojos en la piel, palidez
💛Crecimiento de ganglios o masas en diferentes partes del cuerpo
💛Mancha blanca en el ojo cuando da la luz

10/11/2020

10 de noviembre Día de la Persona Profesional en Psicología

Feliz día a todos mis colegas!

El 10 de noviembre celebramos el Día de la Persona Profesional en Psicología, en conmemoración a la aprobación de la Ley que funda el Colegio de Profesionales en Psicología en el mes de noviembre del año 1977.

Hoy celebramos el compromiso decidido que las personas profesionales en Psicología hemos asumido, desde nuestros diversos ámbitos de acción y en cada rincón del país, para posicionar el rol y los aportes de la Ciencia Psicológica al desarrollo del país, el bienestar de su gente y el goce pleno de sus derechos humanos.

Ver mensaje completo en: https://bit.ly/3ljdMwe

19/10/2020

19 de octubre
Día mundial contra el cáncer de mama

Realicemos el auto examen de mamas 1 vez al mes. Podés escoger un día específico para recordarlo.

Si te percatás de algún cambio acude al médico a la brevedad posible.

Prevenir salva vidas! 💓💓💓

15/10/2020

Hoy 15 de octubre se conmemora y se concientiza el Día Internacional del duelo por muerte gestacional o perinatal.
Un duelo que lamentablemente aún en este tiempo, es invisibilizado o minimizado por muchas personas que no saben qué decir o hacer y otras que siguen un patrón acorde a lo que la sociedad les ha enseñado.
El duelo por muerte gestacional o perinatal no es menor al que siente una madre ante la muerte de su hijo nacido, simplemente es diferente.
Es importante evitar frases como: “estás muy joven”, “podrás tener otros hijos”, “Dios lo hizo bien”, “ al menos no estaba tan avanzado” “ al menos sabés que podés quedar embarazada”. Todos estos comentarios aunque haya una buena intención de fondo, minimizan el duelo, por lo que para quienes acompañan en este camino, simplemente estén presentes y si no saben que decir, recuerden que lo que viene después de “al menos...” no es algo que ayude al doliente.
Hace no mucho tiempo leí en un increíble libro que el sufrimiento es algo personal y como es personal, no se compara con el de los demás, por lo que la muerte gestacional o perinatal no es más o menos dolorosa una que otra.
La conexión con tu bebé empieza desde que sabes que estás embarazada, también ante las expectativas y sueños que tengas y es donde ese amor va creciendo día a día.
Hace un poco más de 1 año pasé de ser espectadora y psicóloga acompañando en el duelo, a vivir ese dolor a título personal. Me convertí en la estadística de 1 de 4 mujeres que atraviesa este doloroso proceso.
Un proceso muy difícil lleno de oleadas de emociones y de días mejores que otros. Una muerte con la que se aprende a vivir y a recordar ese amor que trasciende a la muerte por siempre.
Hoy quisiera decirte que si estás viviendo este proceso , podés darte el permiso de estar triste, llorar, podés recordar y validar sólo lo que vos podés sentir.
Les invito a las 7pm a encender una vela durante 1 hora en el movimiento mundial “Wave of light” para recordar a todos esos bebitos que se fueron pronto.
Un abrazo a todas las mamás y papás! Por que si...eso no desaparece con la muerte 💛🌈

24/06/2020

El trabajo es una de las mayores fuentes de estrés para muchas personas.

Hoy en día puede resultar complicado separar la vida personal de la laboral dado que en la mayoría de los trabajos el recurso de tecnológico es fundamental.

Dada la situación actual la realidad de muchísimos trabajadores realizando teletrabajo puede resultar abrumador al cumplir no solo con las tareas del hogar, sino también en algunos casos encargarse de los hijos, cumplir tareas cotidianas además de su trabajo. Esto puede añadir más estrés si no se maneja adecuadamente, es por eso que es importante:

1. Tener un lugar específico para teletrabajo para minimizar distractores. Un espacio idealmente con buena iluminación y ventilación.
2. Establecer un horario determinado para el trabajo, tratando de respetar la hora de finalización.
3. Buscar mobiliario cómodo y apto para mantener una postura adecuada y evitar repercusiones físicas.
4. Tener todos los materiales que vayás a necesitar al alcance.
5. Respetar los tiempos de comida e hidratación.
6. Hacer pequeñas pausas durante la jornada laboral, específicamente levantarse o caminar un poco en casa.

16/06/2020

Gana salud física y mental con nuestro Programa de Salud Integrativa!!

Te brindamos seguimiento profesional en Psicología y Nutrición en convenio con NutriActiva, donde aprenderás estrategias para llevar tu meta nutricional a largo plazo de una forma saludable 🍉🍏

👉🏼 Se parte de un aprendizaje activo y continuo 📝

El Programa de Salud Integrativa incluye:

🔸 2 sesiones de nutrición (con valoración nutricional + plan de alimentación cada sesión)
🔸 2 sesiones de Auriculoterapia (semana 1 y 3)
🔸 Recetario
🔸 2 sesiones psicoeducativas Psicóloga Clínica María José Retana U, en la cual se van a abordar temas como:
- Identificación y manejo de pensamientos no saludables
- Autorregulación emocional
- Estrategias saludables de afrontamiento
📲 Agenda tu cita al WhatsApp 89960495/ 88927883
📍Moravia centro, 25 m norte del BCR

07/06/2020

Salud mental y Salud Física!

Consulta por nuestro Programa de Salud Integrativa: Nutrición/Psicología en conjunto con NutriActiva
📲 Citas al 89960495/ 88927883 / DM
📍Moravia centro, 25 m norte del BCR
́nconsentido ́logaClínicaMaríaJoséRetana

03/06/2020

La vida trae consigo múltiples situaciones difíciles ante las cuales probablemente quisiéramos tener el control absoluto para resolverlas, cambiarlas o tener una “bola de cristal para asegurarnos que todo va a estar bien.
Pese a que este deseo es válido como seres humanos que somos, lamentablemente es una expectativa irreal dado que siempre hay aspectos dentro de esas situaciones que van a estar dentro y fuera de nuestro control.
Hoy quiero compartirte algo que me gusta recordar en los días difíciles en los que me sucede lo anterior y me gustaría tener el control absoluto de todo (si… a los psicólogos también nos pasa) y es el pensamiento “Aquí y Ahora”, partiendo de que, pese a que no puedo predecir el futuro y el pasado ya pasó, sí puedo centrarme en mis pensamientos, emociones y conductas de HOY.
HOY puedo elegir cómo quiero vivir esa situación, HOY puedo elegir mis pensamientos, HOY puedo decidir cómo quiero sentirme, HOY puedo decidir qué cosas hacer para poder ir sobrellevando esta situación que no puedo cambiar por más que quisiera, HOY puedo decidir quién puede acompañarme y apoyarme.
Al final del día lo único que está en nuestro control es en lo que pensamos, sentimos y hacemos y el vivir “Aquí y Ahora” nos puede ayudar a reafirmar que HOY estamos haciendo lo mejor por salir adelante.

Un abrazo en el “Aquí y Ahora”.

- María José Retana. Psicóloga Clínica.

01/06/2020

En la mayoría de los casos tendemos a preocuparnos o a ponerle más atención a nuestra SALUD FÍSICA, centrándonos en lo que comemos 🍉en el tipo de ejercicio que realizamos 🏋🏽‍♂️ y en los kilos que mide nuestra pesa. Si bien es cierto está bien y es un aspecto clave para g***r de salud, es preferible no solamente solo enfocarnos en esto porque al final del día estamos dejando de lado nuestra SALUD MENTAL, ya que es igual de importante sentirnos bien con nuestro cuerpo.

La salud mental es sumamente importante, lo que sucede es que en la mayoría de las ocasiones se nos vuelve más difícil identificar nuestros pensamientos 🧠🤔 y cómo éstos pueden interferir de una manera saludable o no en nuestras emociones y conductas. Es esencial que prioricemos la salud física y mental como una necesidad y no como un lujo; y que las decisiones que tomemos al respecto van a determinar nuestro día a día.

Una buena alimentación acompañada de un seguimiento psicológico no solamente influye de forma directa y positiva con nuestras emociones sino también nos va a permitir desarrollar y poner en práctica una serie de herramientas con las que podemos contar para así convertir nuestras metas nutricionales en hábitos y que lo que decidamos lograr se mantenga a largo plazo.

👉🏼Al poner en práctica la salud mental obtenemos una serie de beneficios:

😄 Ayuda a la autorregulación emocional, es decir a poder controlar mejor las emociones.

📝 Permite contar con mayores estrategias para afrontar los problemas.

👩🏽‍🤝‍👨🏼Potencia las relaciones interpersonales.

💭 Mejora el control de los pensamientos.

💚 Hace que te sintás mejor con vos mismo.

☕️ Disfrutás más de las pequeñas cosas de la vida.

Consulta por nuestro Programa de Salud Integrativa Nutrición/Psicología en convenio con NutriActiva 👩🏽‍⚕️👩🏻‍⚕️✨te ayudamos a través de una educación activa a alcanzar tus objetivos de salud de forma exitosa!
📲 Citas al 89960495/ 88927883 / DM
📍Moravia centro, 25 m norte del BCR