12/03/2025
¿La fibra soluble es mejor para el estreñimiento o la diarrea? 🧐
La fibra soluble tiene un efecto modulador sobre el tránsito intestinal, por lo que puede ser útil en ambas condiciones, dependiendo de la necesidad de la persona:
✅ En la diarrea: Su capacidad para absorber agua y formar un gel viscoso en el intestino retrasa el vaciamiento gástrico y enlentece el tránsito intestinal, favoreciendo la formación de heces más consistentes y disminuyendo la frecuencia evacuatoria.
✅ En el estreñimiento: Al aumentar la retención de agua en las heces, suaviza su consistencia y facilita la motilidad intestinal, promoviendo evacuaciones más regulares sin generar irritación.
📌 Se encuentra en alimentos como avena, naranja, manzana, zanahoria, legumbres y semillas de chía o linaza.
🔬 Estudios han demostrado que su consumo es clave en enfermedades como el síndrome de intestino irritable, donde contribuye a regular el tránsito intestinal sin efectos extremos.
💡 Además, ayuda a reducir la absorción de glucosa y colesterol, favoreciendo el control metabólico.
💧 Consejo: Para un mejor efecto, acompañá la ingesta de fibra soluble con adecuada hidratación.
