Jedi Zdravo!

03/02/2026

Akne nisu posledica jedne namirnice.
Kod nekih osoba mleko može doprineti pogoršanju, najčešće preko insulina i IGF1, dok fermentisani proizvodi imaju blaži efekat. Problem nije laktoza, već hormonski odgovor organizma i ukupni obrazac ishrane.

Visok unos dodatog šećera dodatno opterećuje kožu kroz proces glikacije: vezivanje glukoze za kolagen i elastin, što podstiče upalu i ubrzava starenje kože.
Rutinsko izbacivanje mleka nije preporuka. Ako postoji sumnja, individualni pristup i praćenje kroz 6–8 nedelja ima više smisla nego zabrane.

Ishrana jeste važna, ali genetika, hormoni, stres i nega kože jednako učestvuju u nastanku akni.

Kakvo je vaše iskustvo?

25/01/2026

Da li je moje dete previše mršavo ili ima višak kilograma?

Odgovor se ne vidi na prvi pogled, niti se svodi na jedan broj na vagi.

Kod dece gledamo rast kroz vreme, proporciju visine i težine, razvoj i svakodnevne navike, a ne etikete.

BMI može biti koristan kao orijentir, ali nije dijagnoza, naročito u ranom detinjstvu kada se telo brzo menja.

Zato su percentilne krive i praćenje rasta koje radi isključivo pedijatar mnogo važniji od jedne mere u jednom trenutku.

Ako imate dilemu, nemojte ostajati sami sa njom.
Razgovor sa pedijatrom je uvek bolji korak od poređenja, komentara okoline ili brzih zaključaka.

21/01/2026

Ako ste nakon operacije primetili promene koje vam niko nije objasnio niste sami.

Porast telesne mase nakon tireoktomije nije uvek posledica povećanog unosa kalorija niti „nedostatka discipline“.

Hormoni štitaste žlezde imaju ključnu ulogu u regulaciji bazalnog metabolizma, telesne kompozicije, insulinske osetljivosti i centralne regulacije apetita.
Nakon tireoktomije, organizam postaje u potpunosti zavisan od supstitucione terapije, koja ne može u potpunosti imitirati fiziološku funkciju štitaste žlezde.
Studije pokazuju da porast telesne mase često odražava: – smanjenje mišićne mase

– povećano zadržavanje tečnosti
– promenu odnosa masnog i nemasnog tkiva
čak i kada kalorijski unos ostaje isti.

Dodatno, TSH u referentnom opsegu ne znači nužno optimalan metabolički odgovor, jer periferna konverzija T4 u T3 varira među pojedincima.
Hormonski disbalans može uticati i na leptin, grelin i osećaj sitosti, dok stres, umor i dijagnoza menjaju odnos prema hrani i telu.

👉 Zato porast telesne mase nakon tireoktomije nije neuspeh pacijenta, već signal da je potreban individualizovan pristup terapiji, ishrani i očuvanju mišićne mase.

05/01/2026

Deca se rađaju sa sposobnošću da prepoznaju glad i sitost.
Pritisak, ucene i „još samo par zalogaja“ tu veštinu brišu.
Odrasli koji jedu brzo, do kraja, bez osećaja sitosti
često samo ponavljaju obrasce koje su naučili za stolom kao deca.

Rečenice koje deca slušaju za stolom ne ostaju u detinjstvu.
One postaju način na koji jedemo kao odrasli.
Ne učimo decu da jedu „zdravo“ tako što ih teramo.

24/12/2025

Praznici često znače previše hrane i dilemu šta baciti, a šta sačuvati.

Bezbednost hrane je uvek važnija od griže savesti.

Ako niste sigurni da li je nešto za bacanje ili frižider ovaj post je za vas.

💚 Sačuvajte ovaj vodič
💚 Podelite sa porodicom i prijateljima
💚 Napišite u komentarima: šta vam je najveća dilema posle praznika?

19/12/2025

Slavska trpeza je pre svega zajedništvo.
Hrana je važna, ali mir za stolom još važniji.

Posno ne znači automatski i zdravo.
Mali izbori i dobar tempo prave veliku razliku.

Kako vi slavite i uživate u slavskim trpezama pišite u komentafu

11/12/2025

Internetom kruže razne informacije o intermittent fastingu, pa mi pacijenti koji sd bore sa insulinskom rezistencijom često dolaze zbunjeni.

Kod IR cilj nije da „što duže ne jedemo“, već da stabilizujemo šećer, smirimo insulin i dovedemo hormone gladi i sitosti u ravnotežu.
A to se najčešće postiže redovnim obrocima na 3.5–4 sata, ne dugim gladovanjem.

Zato sam u ovom krauselu objasnila:
• kako IF utiče na kortizol, grelin i leptin,
• zašto ritam obroka donosi bolju hormonsku stabilnost,
• i zašto tek sa pravilnim rasporedom obroka se vidi stvarni napredak.

Nije svaki trend dobar za svako telo.
A najbolji plan je onaj koji smiruje hormone, a ne onaj koji ih gura u još veći stres.

Kakva su vaša iskustva sa gladovanjem 16:8?

03/12/2025

Ovo je jedna od najčešćih briga koje čujem u ordinaciji i dobra vest je da je u velikom broju slučajeva to samo razvojna faza. Deca biraju hranu koja im je vizuelno poznata, blage teksture i “bezbednog” ukusa. To ih smiruje.

Ali: ako dete jede jako sužen izbor namirnica, odbija cele grupe hrane ili stagnira u rastu onda je važno potražiti savet pedijatra.

Kako možemo da pomognemo?
✔ bez pritiska
✔ mala izlaganja novim ukusima
✔ kombinovanje omiljene + nove hrane
✔ igra bojama i teksturama
✔ puno strpljenja i nula krivice ❤️

Hrana treba da bude iskustvo, ne stres.

26/11/2025

Mononukleoza (EBV) traje dugo i utiče na jetru i slezinu.
Evo šta treba jesti, a šta izbegavati u akutnim danima

✔ lagana, kuvana hrana
✔ obroci na 2–3h
✔ hidratacija + odmaraanje
✔ suplementi umerenih doza (D, C, cink)

❌ prženo, masno
❌ viršle, paštete
❌ gazirano
❌ biljni „detoks“ preparati

Ishrana se postepeno vraća u normalu tek kada se vrednosti jetrenih enzima vrate u normalu, kao i veličina jetre i/ili slezine i kada prođe osećaj umora. Ovo obično traje 4 do 6 nedelja, kada postepeno vraćamo normalnu ishranu.

25/11/2025

Dugo nisam ništa na blogu pisala zato jedan obimniji tekst

Infektivna mononukleoza je česta virusna infekcija kod dece i adolescenata, uzrokovana Epstein Barr virusom (EBV), koji pripada porodici herpes virusa. Većina dece i tinejdžera prođe bez komplikaci…

13/11/2025

Deca često odbijaju baš one namirnice koje su ključne za njihov rast i razvoj.
Poenta je stalno nuditi i pakovati na privlačan način. Pritisak stvara otpor, a unos i malih količina je već pobeda.

💡 Uz malo kreativnosti, i riba i meso mogu postati deo tanjira bez suza.
Najvažnije je da ponude budu raznovrsne, a obroci prijatni, bez prisile.
Kad dete jede opušteno, raste zdravo. 🌿

Sačuvajte i podelie ovaj post ako i vaše dete „preskače“ zdrave namirnice. 💚

19/10/2025

Zbunjuju vas nutritivne tabele i oznake „od toga šećeri“?
Mnogi misle da svaka cifra pored reči šećer znači da je proizvod zaslađen, ali nije baš tako.

🍎 Postoje prirodni šećeri (kao što su laktoza u mleku i fruktoza u voću) koji su deo same namirnice i dolaze u paketu sa vitaminima, mineralima i vlaknima.
🍪 Dodati šećeri su oni koje industrija dodaje hrani, da bi bila ukusnija, gušća ili duže trajala.

Zato je važno čitati nutritivne tabele i deklaracije, ali i razumeti šta zapravo stoji iza brojeva.
Šećer nije uvek neprijatelj bitno je odakle dolazi.

Naučite da razlikujete prirodne i dodate šećere i da birate pametnije.