Jedi Zdravo!

13/11/2025

Deca često odbijaju baš one namirnice koje su ključne za njihov rast i razvoj.
Poenta je stalno nuditi i pakovati na privlačan način. Pritisak stvara otpor, a unos i malih količina je već pobeda.

💡 Uz malo kreativnosti, i riba i meso mogu postati deo tanjira bez suza.
Najvažnije je da ponude budu raznovrsne, a obroci prijatni, bez prisile.
Kad dete jede opušteno, raste zdravo. 🌿

Sačuvajte i podelie ovaj post ako i vaše dete „preskače“ zdrave namirnice. 💚

05/11/2025

O epidemiji gojaznosti dece i rešenju iste

Nutricionista Olga Ličina o ishrani dece i roditeljskim greškama

19/10/2025

Zbunjuju vas nutritivne tabele i oznake „od toga šećeri“?
Mnogi misle da svaka cifra pored reči šećer znači da je proizvod zaslađen, ali nije baš tako.

🍎 Postoje prirodni šećeri (kao što su laktoza u mleku i fruktoza u voću) koji su deo same namirnice i dolaze u paketu sa vitaminima, mineralima i vlaknima.
🍪 Dodati šećeri su oni koje industrija dodaje hrani, da bi bila ukusnija, gušća ili duže trajala.

Zato je važno čitati nutritivne tabele i deklaracije, ali i razumeti šta zapravo stoji iza brojeva.
Šećer nije uvek neprijatelj bitno je odakle dolazi.

Naučite da razlikujete prirodne i dodate šećere i da birate pametnije.

17/10/2025

Da li mislim da svi treba da izbegavaju pšenicu i gluten, naravno da ne!

Ali postoje tri klinička entiteta koja su povezana sa glutenom kao i svim digestivnim i nedigestivnim simptomima koji bi vašeg izabranog lekara podstaklo da vas navede na dalja ispitivanja tj da radite antiglijadinska i endomizijalna antitela, a posle i promenu ishrane.

Takođe u ovom krauselu imate predlog jela bez pšenice

07/10/2025

Isti naziv proizvoda, ali drugačiji sastav.
Proizvodi koje i danas svakodnevno kupujemo više nisu isti kao oni iz našeg detinjstva.

Iza slične ambalaže i poznatog ukusa često se krije:

🔹 manje osnovnih sastojaka
🔹 više aditiva, šećera i biljnih masti
🔹 plastika umesto stakla

Hrana danas izgleda isto, ali sastav govori drugačije.
Zato čitajte deklaracije, birajte jednostavne sastojke i ne dajte da vas nostalgija prevari.

30/09/2025

Glavni stubovi imuniteta su odgovarajuća ishrana, fizička aktivnost i kvalitetan san. Ishrana treba da bude raznovrsna i bogata hranljivim namirnicama. Sveže voće, kao i termički obrađeno i sveže povrće, neophodni su za pravilno funkcionisanje imunog sistema. Deca treba da imaju i kvalitetne izvore proteina poput jaja, mlečnih proizvoda i mesa, dok kuvani obroci treba da budu zastupljeni barem jednom dnevno.

Probiotici doprinose održavanju zdrave crevne mikrobiote, koja je važan deo imunog sistema. Kod dece u kolektivu mogu smanjiti učestalost i težinu respiratornih i gastrointestinalnih infekcija. Vitamin D suplementacija preporučuje se u periodima manjka sunčeve svetlosti ili kod dece koja retko borave na otvorenom. Vitamin C i cink podržavaju imunološki odgovor i mogu skratiti trajanje prehlada, ali je važno pridržavati se preporučenih doza.

Biljni ekstrakti poput ehinacee i crnog zove mogu predstavljati dodatnu podršku imunitetu, ali se njihova primena preporučuje isključivo uz konsultaciju sa pedijatrom.

📌 Imunitet se ne gradi jednim suplementom, već svakodnevnim zdravim navikama.

26/09/2025

Porodični obroci treba da bude zajedničko iskustvo i nešto zdravo što može da jese cela porodica. Manje kuvanja, manje otpada, više zajedničkog vremena za stolom.
Ovo je samk predlog jednog dana, ali i svakaklg obroka koji možete kombinovati kako vašoj porodici odgovara

19/09/2025

Gušenje hranom je vodeći uzrok povreda kod mlađe dece.

Neke namirnice izgledaju bezopasno, ali mogu biti veoma rizične ako se daju u neadekvatnom obliku.

Pogledaj slajdove i saznaj koje namirnice predstavljaju opasnost i kako ih možeš bezbedno pripremiti za svoje dete.

28/08/2025

Zdrav odnos prema hrani znači ne samo šta dete jede, već i kako se oko hrane oseća. Do 5. godine pravi se dibra baza. Nije bitno samo šta jedemo, nego gde, kako, šta pričamo o hrani.
Ne nutritivni delovi hrane učestvuju u našem emotivnom odnosu sa njom

22/08/2025

Ovaj mit je dosta star i nastao je kad ljudi nisu imali dovoljno znanja o tome kako funkcioniše ljudski organizam. Zato je nastala zabluda da nakon jala manje kiseonika dolazi u ruke i noge u toku plivanja, jer je stomak prezauzet varenjem, pa bi to moglo da dovede do davljenja.

Ne postoje medicinski dokazi koji ukazuju na to da je neophodno da sačekate najmanje 30 minuta nakon jela, pre plivanja. Nije bilo slučajeva niti dokaza koji sugerišu da je jelo neposredno pre plivanja dovelo do toga da se neko udavi.

Obilan obrok pre plivanja, može da bude opasnost ako planirate da pređete veliku razdaljinu ili da plivate previše brzo. To može da dovede do mučnine, povraćanja i grčeva u stomaku i mišićima. Lagano, rekreativno plivanje sa prijateljima nakon uživanja u hrani ne predstavlja nikakvu opasnost, 

                  🏊