18/12/2025
Većina ljudi kreće u teretanu želeći da promeni fizički izgled. Ali ono što se zapravo dešava u vašem telu je mnogo moćnije od toga! 🔥
Šta se zapravo dešava u vašem organizmu tokom treninga?
🌟 ENDORFINI - Ovi hormoni "sreće" se luče tokom fizičke aktivnosti i deluju kao prirodni antidepresiv. Pomažu vam da se borite protiv stresa, smanjuju anksioznost i poboljšavaju raspoloženje.
😴 MELATONIN - Hormon sna se pravilnije luči kod ljudi koji redovno vežbaju. Rezultat? Brže zaspite, dublje spavate i budite se odmorni.
Ali to nije sve! Tokom intenzivnijih treninga vaše telo aktivira i "moćnije" hormone:
💥 HORMON RASTA - Luči se najviše tokom intenzivnih treninga sa kratkim pauzama. Ključan je za rast dugih kostiju, povećava mišićnu masu, stimuliše sintezu proteina, direktno utiče na obnavljanje kolagena u telu, povećava pokretljivost zglobova i jača kosti i tetive.
💪 TESTOSTERON - Luči se tokom treninga i kod muškaraca i kod žena (kod muškaraca u većoj meri). Ovaj hormon učestvuje u obnavljanju mišića nakon treninga, poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, odlaže pojavu zamora tokom vežbanja, omogućava da vaše telo koristi masti i šećere kao izvor energije.
🔋 INSULIN - Na početku treninga nervni sistem sprečava porast insulina kako bi glukoza ostala dostupna kao energetski izvor. Zato je važno izbegavati slatku hranu pre treninga! Redovna fizička aktivnost takođe smanjuje rezistenciju na insulin, što je posebno važno za prevenciju dijabetesa.
🛡️ KORTIZOL - Održava normalan energetski metabolizam tokom treninga, stimuliše proizvodnju glukoze, učestvuje u mobilizaciji masnih kiselina i ima snažno protivupalno dejstvo.
🏃♂️ Koje fizičke aktivnosti su najbolje?
Ne treba vam članarina najskuplje teretane niti morate postati profesionalni sportista da biste videli rezultate! Ključ uspeha je u doslednosti, a ne u savršenstvu.
Preporuka stručnjaka je najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno. To može biti: brzo hodanje do posla ili u parku, lagano trčanje, vožnja bicikla, ples ili grupni treninzi, plivanje.
✨ Ne zaboravite kolagen!
Dok trenirate i jačate telo, obratite pažnju i na kolagen. On je ključan za zglobove, tetive i elastičnost kože, a trening i kolagen zajedno čine vašu „unutrašnju i spoljašnju snagu“.
U zdravom telu zaista je zdrav duh! 💪
💬 Kakva su vaša iskustva sa redovnim treningom? Ostavite ❤️ ako i vi redovno trenirate!