15/02/2026
Každý zná ten pocit, kdy tě svírá stres tak moc, že tě až bolí břicho.
Je toho moc v práci, doma, ve škole.
Nestíháš uvařit večeři, učit se s dětmi, vyprat, uklidit, naplánovat víkendovou návštěvu u tchýně, v práci na tebe čeká nesnesitelný šéf, do toho tě bolí záda...
Natož si utrhnout kousek času jen pro sebe.
✨ Tohle ti pomůže se alespoň trochu vyklidnit, na minutu vypnout hlavu.
Pohodlně se posaď...
na zem, na gauč, na židli nebo klidně v práci na záchodě
Zavři oči.
Srovnej záda.
Ramena posaď dolů od uší.
Párkrát se jen nadechni a vydechni.
Zasoustřeď se na své tělo.
🤍 Nádí Šódhana
Začni tím, že si zacpeš levou nosní dírku - nádech pravou
- změna výdech levou - nádech levou
- změna výdech pravou - nádech pravou
- změna výdech levou - nádech levou
Tato technika pročišťuje krev a dýchací systém.
Stabilizuje a harmonizuje nervový systém.
Snižuje stres a úzkost, uklidňuje sympatikus.
Zlepšuje koncentraci a mentální stabilitu.
Pomáhá proti nervozitě a zmírňuje bolesti hlavy.
🤍 Udždžají dech
Při nádechu stáhneme hrdlo. Představíme si, že chceme říct slabiku "Só".
Při výdechu naopak hrdlo co nejvíce roztáhneme. Jako bychom chtěli říct slabiku "Ham".
Tohle můžeš vyzkoušet například u zrcadla, s otevřenými ústy - chceš ho co nejvíc zamlžit.
Udždžají zní jako oceán.
Prohlubuje dech a zvyšuje kapacitu plic.
Zahřívá tělo a podporuje vnitřní energii.
Zklidňuje nervový systém, ale zároveň dodává sílu a stabilitu.
Vyzkoušej a dej mi vědět, jestli to zabralo i tobě. ✨
