hubne.me

Domů
česko
Bucovice
hubne.me

O zdravém životním stylu a jak již název napovídá o hubnutí :-)

12/11/2025

🌫️ Listopadová mlha a jídlo: když tělo hledá útěchu 🍲
Listopad bývá těžký měsíc. Krátké dny, chlad, šedivo a málo světla – to všechno se promítá i do našeho jídelního chování.
Mnoho lidí v tomto období cítí větší chuť na sladké, teplé a „útulné“ jídlo. Není to slabost – je to přirozená reakce těla, které se snaží vyrovnat s úbytkem energie a serotoninu.
🍫 Co se děje v těle?
Nedostatek světla → pokles serotoninu → větší chuť na sacharidy.
Tělo potřebuje zahřát → saháme po těžších jídlech.
Méně pohybu → menší spalování, ale stejný (nebo větší) apetit.
🥣 Jak reagovat vědomě:
Vsaď na teplá jídla – husté polévky, pečenou zeleninu, kaše, luštěninové pokrmy.
Přidej bioaktivní látky, které podporují dobrou náladu i imunitu:
Tryptofan – zdroj serotoninu (vejce, krůtí maso, ořechy, tvaroh, ovesné vločky)
Hořčík a vitamín B6 – pomáhají nervovému systému (luštěniny, ořechy, celozrnné produkty)
Omega-3 – tlumí záněty i podzimní splín (losos, sardinky, lněná semínka)
Polyfenoly – antioxidační ochrana (zelený čaj, kakao, bobulovité ovoce)
🍵 Zahřej se i duševně:
Horký čaj, svíčka, pomalé vaření, klidné jídlo bez telefonu. Někdy je to právě ta malá chvíle, kdy se tělo i mysl znovu propojí.

03/11/2025

🎃 Dýně – hvězda podzimu nejen na talíři!

Dýně není jen dekorace na Halloween – je to skvělá surovina plná živin a chuti.
✔️ obsahuje beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A – podporuje imunitu, zrak i zdravou pokožku
✔️ má málo kalorií, ale hodně vody a vlákniny – skvělá do redukčního jídelníčku
✔️ doplní draslík, který prospívá srdci a pomáhá regulovat krevní tlak
✔️ a když přidáte i dýňová semínka, získáte rostlinné bílkoviny, zinek a zdravé tuky

💡 Tip: vyzkoušej pečenou dýni s bylinkami jako přílohu, dýňové rizoto nebo krémovou polévku s kapkou olivového oleje a semínky navrch.

Jak máš nejraději dýni ty? 👇

#

26/10/2025

☕ Káva při hubnutí? Ano – ale se správným přístupem

Ráda s klienty rozebírám otázku: „Můžu pít kávu a zároveň hubnout?“ Odpověď zní ano, pokud dodržíte pár důležitých pravidel.

✅ Co říkají vědecké studie:

Metaanalýza 13 RCT ukázala, že vyšší příjem kofeinu může vést k mírnému snížení hmotnosti (průměrně ~22 % větší úbytek hmotnosti při zdvojnásobení příjmu kofeinu) a také snížení BMI a tělesného tuku.

Velká americká kohorta prokázala, že neoslazená káva byla spojena s úbytkem hmotnosti – ovšem přidáte-li cukr nebo hodně mléka, tento efekt mizí.

Další data ukazují, že čtyři šálky kávy denně mohly snížit tělesný tuk o ~4 % za 24 týdnů.

📝 Co to znamená v praxi:

Pijte černou kávu nebo s velmi malým množstvím mléka (ideálně nízkotučného).

Vynechejte nebo omezte cukr, sirupy, smetanu – ty kalorie mohou efekt „kávového bonusu“ zcela zlikvidovat.
Mayo Clinic

Kofein může mírně zvýšit metabolismus a potlačit chuť k jídlu – je to doplněk ke zdravému životnímu stylu, ne jeho náhrada.

Dávejte pozor na pozdní konzumaci – pokud káva naruší spánek, může to paradoxně hubnutí zkomplikovat.

💡 Tipy pro vás:

Začněte den šálkem kávy – a pokud pijete další během dne, vyhněte se sladkostem ke kávě a většímu množství mléka.

Chcete-li, jemně dochuťte skořicí nebo vanilkou místo cukru/sirupu.

Pozor na kávové speciality (latte, frappé apod.) – často obsahují 200–300 kcal navíc, což je při hubnutí výrazné.

Káva není „hubnoucí pilulka“, ale může být součástí režimu, pokud jedete redukci s rozmyslem – zdravá strava + pohyb + dostatek spánku.

✨ Shrnutí:

Káva může být při hubnutí vaším spojencem, pokud ji nepřetížíte kaloriemi navíc. Vyhněte se cukru, sirupům, nadbytku mléka – a užívejte ji s rozmyslem. Pokud máte nějaké zdravotní omezení (např. zvýšený krevní tlak, problémy se spánkem, žaludeční potíže), proberme to spolu.

23/10/2025

✨ Odborná pauza, která stála za to ✨

Poslední měsíce jsem se naplno věnovala studiu a dokončila specializaci klinický nutriční terapeut 🩺🥦
Byl to náročný, ale skvělý krok – abych mohla ještě lépe pomáhat lidem s onemocněními, kde výživa hraje klíčovou roli.

Proto byla na chvíli menší odmlka – teď se ale vracím s novou energií, znalostmi i chutí pomáhat naplno 💪

👉 Pokud řešíte potíže se zažíváním, váhou, cukrovkou nebo jiným onemocněním, u mě najdete skutečně odbornou nutriční péči, postavenou na medicínských principech i lidském přístupu.

01/10/2025

https://www.facebook.com/share/r/1BTnjLWZaV/?mibextid=wwXIfr

V pondělí začínáme🤓

15/09/2025

Psychologie jojo efektu

🧠 Jojo efekt není jen o metabolismu, ale i o psychice.
Když si nastavíme přísné zákazy („už nikdy sladké“, „žádný rohlík“), tělo i mozek reagují opačně – zakázané chutná dvojnásob. Výsledkem je často přejídání, pocit selhání a začarovaný kruh diet.

✅ Jak z toho ven?

Učte se vyvažovat jídelníček místo radikálních zákazů.

Drobné radosti si plánujte – třeba malý dezert 2× týdně.

Z dlouhodobého hlediska funguje flexibilita, ne perfekcionismus.

💡 Pamatujte: cesta k trvalému hubnutí není sprint, ale maraton. Když je jídelníček udržitelný, jojo efekt nemá šanci.

07/09/2025

Ano, tahle šunka obsahuje bílkoviny – ale to není nic, co by bylo překvapivé, protože bílkoviny jsou v mase přirozeně vždycky. Označení „high protein“ je v tomhle případě spíš reklamní trik, který má vyvolat dojem, že jde o výjimečný zdroj. Ve skutečnosti má 100 g masa podobný obsah bílkovin jako tahle šunka a jako jakákoliv jiná šunka!!! Nenechte se zbytečně mást a nepřiplácejte zbytečně za označení PROTEIN
Pokud někdo hledá opravdu kvalitní a přirozený zdroj bílkovin, je lepší sáhnout po čerstvém kuřecím, rybě, vejcích nebo třeba luštěninách. Šunka může být fajn doplněk, ale rozhodně není „proteinový superfood“.

27/08/2025

„To nedám… nemám už sílu.“
Možná to slyšíte sami v hlavě častěji, než byste chtěli.

Ale nemusíte měnit všechno naráz.
Stačí začít jedním malým krokem. 🌱
💧 Dát si sklenici vody navíc.
🥗 Přidat o trochu víc zeleniny k obědu.
🚶 Udělat si krátkou procházku po večeři.

Možná to vypadají jako maličkosti. Ale právě tyhle drobné kroky dokážou změnit úplně všechno – vaši energii, náladu i sebevědomí.

Já sama věřím, že hubnutí nemá být o zákazech a stresu. Ukazuji, že jde o postupné a smysluplné kroky, které se dají opravdu dlouhodobě udržet.

👉 Přidejte se ke mně a objevte, že ta největší změna nezačíná v kuchyni ani v posilovně.
Začíná jedním rozhovorem – a tentokrát sami se sebou. 💚

15/08/2025

☀️ Léto = víc slunce, víc pohybu… a víc tekutin!
V horku naše tělo ztrácí vodu rychleji, a pokud ji nedoplníme, cítíme únavu, bolesti hlavy nebo dokonce závratě.
Problém? Sladké limonády a džusy sice doplní tekutiny, ale také spoustu zbytečného cukru. 🍹🚫

💧 Tipy, jak pít víc a bez cukru:
1️⃣ Mějte vodu vždy na očích – lahev na stole, v kabelce nebo batohu.
2️⃣ Zkuste vodu „vylepšit“ – plátky citronu, limety, pomeranče, okurka, máta nebo mražené ovoce.
3️⃣ Střídejte teploty – někdo lépe pije ledovou vodu, jiný vlažnou.
4️⃣ Po každé kávě vypijte sklenici vody – tělo vám poděkuje.
5️⃣ Sledujte barvu moči – světle žlutá = jste dobře hydratovaní.

🌿 Bonus: Neslazený ovocný nebo bylinný čaj je skvělá varianta i na studeno!

Otázka pro vás: Co je váš nejoblíbenější „letní drink“ bez cukru? 🍋🥒

31/07/2025

Pohyb není trest za jídlo.
Je to péče o duši i tělo.

Pohyb je přirozený způsob, jak se spojit se svým tělem, vyčistit si hlavu a načerpat energii.

Výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita nepomáhá jen spalovat kalorie, ale také:

snižuje stres a úzkost (zvyšuje hladinu endorfinů a dopaminu),

zlepšuje spánek, který je pro hubnutí zásadní,

podporuje zdravější rozhodování v jídle – když se hýbeme, máme tendenci více pečovat i o to, co jíme,

zvyšuje motivaci a chuť ke změnám – člověk se cítí silnější, schopnější, víc sám sebou.

Adresa

Urbáškova 237
Bucovice
68501

Telefon

+420775996416

Internetová stránka

http://hubne.me/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když hubne.me zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu hubne.me:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Zdravotnictví a zdraví