My Spiral Fyzio - Hanka Chybová

Domů
česko
Modrany
My Spiral Fyzio - Hanka Chybová

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od My Spiral Fyzio - Hanka Chybová, Zdravotnictví a zdraví, Modřany, Modrany.

🍀 Pomáhám lidem s bolestmi zad a pohybového aparátu k přirozenému pohybu.
🌀Jsem certifikovaná lektorka spirální stabilizace páteře(SM-SYSTÉM) – originální metody MUDr. Richarda Smíška.
🌀Skupinové kurzy, workshopy, online lekce i individuální lekce.

12/02/2026

Zacvičte si to celé. 🤍
Základní sestava SPS – 5 cviků pro záda - kterou učím na workshopu pro začátečníky.

Budíte se ráno ztuhlí?
Bolívají vás záda nebo klouby?

Tahle krátká sestava vám pomůže vrátit tělo zpět do osy a do pohody.

Cvičte 8-10 minut denně.
Každý cvik 8–10×.
Pomalu, s dechem.

Podrobné vysvětlení najdete u jednotlivých cviků na mém profilu.

Tuhle sestavu učím krok za krokem na workshopu pro začátečníky.

Online cvičení je skvělá podpora, ale nenahrazuje osobní vedení a korekci. Cvičte vždy s respektem k tělu a ne přes bolest.

08/02/2026

Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní obtíže současné populace.
🔹 Věděli jste, že bolest zad během života postihne až 60–80 % lidí a přibližně u 10 % přechází do chronické podoby?
(WHO; IHME)
🔹 Onemocnění pohybové soustavy patří mezi nejčastější příčiny pracovní neschopnosti a podle počtu prostonaných dnů se dlouhodobě řadí na přední místa.
(ČSSZ)
🔹 Ve věku 15–29 let trpí bolestmi zad přibližně třetina lidí, zatímco ve věku 45–59 let téměř 41 % populace.
(EHIS / ČSÚ)
🔹 Degenerativní změny páteře lze zobrazovacími metodami prokázat až u poloviny osob kolem 50 let a téměř u 90 % lidí kolem 75 let – tyto nálezy však nemusí vždy znamenat bolest.
(WHO; odborné epidemiologické studie)

Bolesti zad už dávno nejsou problémem pouze vyššího věku. Významnou roli hraje životní styl – dlouhé sezení, jednostranné zatěžování, nedostatek kompenzačního pohybu, stres či nadváha.

🔹 Dobrou zprávou je, že většině funkčních bolestí zad lze vhodnou prevencí a cíleným cvičením předcházet.
(Steffens et al., 2016)

🌀 Problémy s pohybovým aparátem můžete zastavit, zpomalit nebo dokonce zlepšit třeba cvičením SPIRÁLNI STABILIZACE PÁTEŘE. (Smíšek et al., 2019)

🌀Chcete-li se dozvědět o této léčebné metodě českého lékaře MUDr. Richarda Smíška víc a naučit se základní sestavu pro cvičení nadoma, přijďte na workshop spirální stabilizace páteře pro začátečníky.

Více se dozvíte na mém workshopu Atelier pro začátečníky: www.myspiralfyzio.cz

02/02/2026

👀 Jedna z nejčastějších chyb, kterou vídám na všech mých lekcích SPS: předsunutá hlava.

Při cvičení spirální stabilizace páteře je osové postavení základní princip.
Když hlava není v ose, přetěžují se trapézy, krční páteř se „stahuje“ a spirální stabilizace nemůže správně fungovat.

👉 Co si hlídat:
• hlavu ani nepředklánět, ani nezaklánět
• jemně se vytahovat do trakce za šošolkou
Mně pomáhá představa, že „vyšroubovávám“ záhlaví nahoru spolu s dlouhým táhlým výdechem

💡 Na konci videa můžete vidět nesprávné a správné provedení: ❌takto ne / ✅takto ano.

ℹ️ Video je jen orientační tip a tahák.
Každý cvičí podle svých možností a žádné video nenahradí individuální vedení lektorem či terapeutem.

24/01/2026

👀 Cvičíte spirální stabilizaci páteře, snažíte se – a přesto nemáte pocit úlevy?
Nebo se vám zdá, že metoda „nefunguje“?

🧠 Metoda SPS je podle mě velmi účinná a vlastně geniální.
Zároveň ale platí, že rozhoduje pravidelnost a detaily – a ty se při cvičení doma často špatně hlídají.

🌀Z mé zkušenosti (a v souladu s doporučením MUDr. Smíška) vidím, že ideální je začít pod vedením certifikovaného lektora – ideálně na individuálních lekcích, ale i malá skupina umožňuje, aby lektor každého při cvičení obešel, zkontroloval a případně upravil provedení cviků.

🏡 Domácí cvičení, online sestavy a videa jsou skvělým doplňkem – pomáhají udržet pravidelnost, ideálně každodenní.
🎥Online lekce mám ráda a používám je. Nejlépe ale fungují ve chvíli, kdy už má člověk dobře zažité základy, ví, na co si dát pozor, a ideálně domácí cvičení kombinuje se skupinovou lekcí nebo občasnou individuální konzultací.

⚠️ Častou příčinou potíží nebývá samotná metoda, ale například:
• drobné chyby v provedení
• nevyrovnané svalové dysbalance
• chybějící kontrola detailů
• nevhodná kombinace cviků
• nebo i nevhodně zvolené cviky

🔍 A právě proto dává smysl čas od času se nechat zkontrolovat – i když už cvičíte delší dobu.

💬 Jak to máte vy?
Cvičíte spíš sami doma, ve skupině, na individuálních lekcích, nebo kombinujete více možností?

21/01/2026

👀 I u úplně základního cviku SPS rozhodují detaily.

Cvik s názvem kapradí je skvělý pro protažení ohybačů kyčlí a patří mezi první cviky, které se učíme, když s metodou začínáme.
Právě proto je dobré věnovat pozornost i jeho provedení, abychom pomocí metody SPS postupně zbavili tělo dysbalancí.

Jedna z chyb, kterou vídám na kurzech, je, že v kleku nejdou nohy rovnoběžně s podložkou, ale vzadu se stáčí do „V“.

Tohle si vždycky ohlídejte – a také si ohlídejte, abyste byli zády kolmo k uchycení lana.

👉 V reelu uvidíte samotné provedení cviku, na závěr pak srovnání: takhle ne ❌ / takhle ano ✔️.

17/01/2026

Hledáte inspiraci pro domácí cvičení a pravidelnou rutinu?

V pondělí jsme zahájili nový semestr kurzů SPS.
Sdílím s vámi část pondělní regenerační sestavy pro mírně pokročilé.

Sestava v sobě zahrnuje všechny principy SPS –
komplexní cvičení, které aktivuje, protahuje a koordinuje celé tělo,
podporuje stabilitu, pohybovou souhru a přirozenou regeneraci.

Může posloužit jako krátká regenerační rutina
(cca 15–18 minut) podle vašeho tempa.

Zacvičte si se mnou 💚

ℹ️ Sestava je vhodná jako regenerační cvičení pro osoby bez akutních obtíží. Při bolestech nebo nejistotě je vždy lepší cvičit pod vedením vašeho lektora.

11/01/2026

🌱 zásoby doplněny. A zítra začínáme novou etapu. 🌀

Na mých kurzech spirální stabilizace páteře cvičíme s originál lany – a ke cvičení patří i hydratace a podpora regenerace.

Proto na každé lekci nabízím klientům jako bonus nápoj z mladého ječmene a chlorelly.

Zelené potraviny pomáhají udržovat pitný režim a zároveň dodávají tělu minerály, vitamíny a aktivní enzymy v bio kvalitě. Enzymy obsažené v mladém ječmeni podporují přirozené regenerační procesy v těle.

V kombinaci se zdravým pohybem a cílenou prací s páteří vzniká funkční celek, který podporuje regeneraci pohybového aparátu a celkově dobrý pocit v těle.

Těším se na společné lekce 🌿

10/01/2026

Ptáte se mě, jaký je rozdíl mezi mým kurzem pro mírně pokročilé a pokročilé.

Tak tady je jednoduché vysvětlení 👇

👉 Mírně pokročilí
– pilujeme základní sestavu a její varianty
– cvičíme převážně symetrické cviky
– lano v obou rukách, stoj na obou nohách
– zaměřujeme se na techniku, dech a odstranění dysbalancí
– obtížnost zvyšujeme postupně

👉 Pokročilí
– základní sestava je už rozcvička
– přecházíme k asymetrickým cvikům a přešlapům
– pracujeme s rotací (pokud to tělo dovolí)
– více koordinace, balancu a nároků na stabilitu
– techniku ladíme dál, ale v náročnějších pozicích

🌀Ať cvičíš mírně pokročilé nebo pokročilé cviky,
u spirální stabilizace páteře vždy platí stejné základní principy:

✔️ osové postavení těla
✔️ svalová rovnováha
✔️ dostatečný rozsah pohybu

Bez nich nemá smysl zvyšovat obtížnost –
a platí to pro každého, bez ohledu na úroveň.

💡 Nejde o to, jak dlouho cvičíš, ale jak jistě zvládáš základy.
Pokud máš základní sestavu „v těle“ a cítíš, že chceš jít dál, kurz pro pokročilé může být pro tebe.

👉 V jaké skupině se vidíš ty?

02/01/2026

Cvik v bočním tahu Lopatka (Vyzkoušej)

🌀 Další základní prvek SPS, který navazuje na předchozí cviky BASICs a posouvá práci těla o krok dál.

Jde o řízený pohyb lopatky směrem k protilehlému pasu – aktivujeme mezilopatkové svaly, břišní svaly a hýždě.

Protahujeme prsní svaly a ohybače kyčlí, v aktivní části se vytahujeme do trakce.

Tento cvik rozvíjí stabilizaci trupu, trakci páteře a především funkční práci lopatky, ze které vychází celý spirální pohyb.

👉 Právě práce lopatky bývá pro většinu lidí na začátku nejtěžší – a zároveň klíčová pro správné zapojení spirálních svalových řetězců.

👉 Ukázka ve videu představuje základní provedení a jednu z mnoha variant.

🌀 Polohu paží lze (a je potřeba) přizpůsobit individuálním potřebám klienta.

🎥 Video slouží především mým klientům jako tahák na domácí cvičení – aby po lekci nebyli ztracení a věděli, co a jak cvičit doma. Může ale inspirovat i ostatní.
⚠️ Video nenahrazuje práci s terapeutem. Je pomůckou k tomu, co se učíme společně naživo.

📌 Na co si dát u bočního tahu pozor:
▫️ Pohyb vychází z lopatky, ne z lokte
▫️ Lopatka na cvičící straně je stažená dolů a k páteři
▫️ Při tahu paže nezvedáme rameno
▫️ Dlaň je otočená k břichu, palec směřuje nahoru
▫️ Při zpevnění v oblasti lopatky se vytahujeme v pase do trakce
▫️ Pánev držíme v neutrální poloze
▫️ Pánev zůstává stabilní – nepohybuje se, nerotuje

⚠️ Cvičíme pomalu a nikdy necvičíme do bolesti.

💡 Většinou začínáme variantou dlaň před pupek, palec nahoru (pozice A).
💡Doporučuji zpočátku 1️⃣0️⃣ opakování pozice A na každou stranu.
Po zvládnutí zařazujeme silovější variantu (stopař / áčko), kdy táhneme paži horizontálně do boku a palec vytočíme vzhůru (pozice B).

🧩Postupně zde přidám 5–6 základních cviků, aby vznikla kompletní domácí sestava BASICs.

31/12/2025

Za námi je další společný rok.
Rok pohybu, hledání rovnováhy a správných pohybových vzorců.

Děkuji za důvěru, se kterou se ke mně vracíte.
Jako pacientka i lektorka vidím, že když dáme tělu čas a pozornost, může se postupně cítit lépe – nejen fyzicky, ale i uvnitř.

Do roku 2026 vám přeji hlavně zdraví, lehkost a klid v těle i v hlavě. ✨

Adresa

Modřany
Modřany
14300

Telefon

+420603310096

Internetová stránka

http://www.myspiralfyzio.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když My Spiral Fyzio - Hanka Chybová zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu My Spiral Fyzio - Hanka Chybová:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Zdravotnictví a zdraví