My Spiral Fyzio - Hanka Chybová

03/05/2026

Jak cvičit doma…
a opravdu u toho vydržet?

👉 ne jen pár dní
👉 ne jen když je chuť

Ale vytvořit si pravidelnou denní rutinu.

To je přesně to, co většině lidí chybí.

🌀I proto vznikla Sedmička SPS.

7 vedených sestav, které Vás provedou krok za krokem.

Bez přemýšlení.
Bez počítání.
V klidu a vlastním tempem.

🌀 Stačí si pustit video… a cvičit.

👉 Odkaz najdete v bio.

01/05/2026

Znáte to taky?

Záda se ozývají.
Metodu na cvičení mám.🌀
Chodím na lekce - individuální i skupinové.

Ale stejně vím,
že potřebuji cvičit i doma.
Pravidelně.

A to je přesně ten problém.

Nevydržím u toho dlouho.
Cvičím pořád dokola to samé, ale nevím zda správně.
Často vynechám.
A pak začínám znovu.

Jak si vytvořit domácí rutinu,
u které člověk opravdu vydrží…
a nebude to za trest?

👉 Přesně proto vznikla Sedmička SPS. V příštích dnech vám ukážu, jak může domácí cvičení
konečně fungovat i dlouhodobě.

30/04/2026

Cvik 5 | Klek – protažení trupu 🌀

Po ňáké době se vracím k sérii Basics a doplňuji do skládačky další důležitý cvik Spirální stabilizace páteře. Ten zařazuji až ve chvíli, kdy má tělo zvládnuté základy – stabilizaci, práci lopatek a jistotu v předchozích cvicích.

Přestože patří mezi základní cviky, ne vždy je vhodný hned na začátku.
Koordinačně je náročnější a u některých klientů ve fázi výhřezu může nejen zpočátku vyvolávat diskomfort.

Cvik Klek (ve smíškovské terminolohii pátý cvik) a můj oblíbený🤍
🌀Pomáhá protáhnout svaly podél páteře a uvolnit napětí v oblasti trupu
🌀Podporuje trakci páteře a její prodloužení směrem vzhůru
🌀Propojuje stabilizaci a protažení v jednom plynulém pohybu
🌀Navazuje na principy z 1. cviku, ale přidává větší nároky na koordinaci

👉 Využívám ho často v subakutní fázi nebo při postupném návratu z bolestí zad – vždy individuálně podle stavu klienta.

🎥 Ve videu vidíš základní provedení. Variant existuje více a vždy je přizpůsobuji konkrétním možnostem.

⚠️ Pokud ti cvik není příjemný, necvič ho – vrať se o krok zpět k předchozím variantám.

📌 Tímto doplňuji základní sestavu cviků, kterou si postupně můžeš složit do vlastní krátké domácí praxe.

🔜 Brzy ji celou nasdílím i v ucelené podobě.

26/04/2026

Nevíte si rady, kam a jak uchytit elastické lano?

Na cestách to bývá oříšek…

Stačí klika a liščí uzel.

Hotovo za pár vteřin a můžete cvičit🌀



Uložte si na později.

25/04/2026

Něco nového vzniká…

Po letech hledání toho, co dává smysl,
to konečně zapadlo do sebe jako skládačka.

Tohle mi dlouho chybělo.
A podle reakcí mých klientů vím, že nejen mně.

Jednoduché.
Přirozené.
Tak, aby vás to bavilo — a dalo se u toho vydržet.

Už brzy s vámi nasdílím víc. 🌀

20/04/2026

Bolest zad nemá jen jedna příčinu.

Dnes jsem četla zajímavý článek a hodně věcí z něj vidím ve své praxi:
🟢Bolest zad má často více příčin
🟢Ne každá změna na páteři = bolest
🟢Operace řeší jen část problému, ne vždy jeho příčinu

Co mi dává smysl:
🌀důležitá je práce se svaly
🌀cvičit pravidelně
🌀 a hlavně správně

A přesně s tím pracujeme na lekcích SPS.

👉 Nejen když už je problém (např. výhřez plotýnky)
👉 ale i jako prevence – abychom degenerativní změny zpomalili

19/04/2026

Březnový Ateliér SPS pro začátečníky byl pro někoho začátek
a mám radost, že tím to neskončilo.

Od té doby proběhly dva opakovací workshopy – Intensive,
kde jsme se vraceli k základům, opakovali cviky a korigovali.

👉 protože hlavní je cvičit správně.

Metoda pracuje se svalovými řetězci.
🔵uvolňujeme přetížené svaly
🟢aktivujeme oslabené svaly

a postupně vyrovnáváme svalové dysbalance, zvětšujeme rozsah pohybu a vytahujeme se do trakce, aby záda nebolela.

Mám radost, že většina z Ateliéru pokračuje –
vrací se do skupinky a hlavně cvičí doma.

👉 právě pravidelnost dává celé metodě smysl.

🌀Na konci května nás čeká další Intensive.
Pokud vás to zajímá, sledujte můj profil, ať vám termín neunikne.

Hanka

17/04/2026

Ohlédnutí za sobotním SPS Intensive

Sešli jsme se v malé skupince, abychom zopakovali základy a doladili detaily, které dělají velký rozdíl.

Byla to kombinace začátečníků i pokročilejších – a právě to mám na těchto lekcích ráda.
I pokročilí se potřebují občas vrátit k základům, zkontrolovat provedení a posunout se dál.

🌀Každý si odnese to svoje.

Kromě základní sestavy a variacím jsme se věnovali také:
– nácviku správné chůze v prostoru
– cviku „rytíř“ (který nás trochu potrápil)
Ne vždy je to láska na první dobrou – někdy je potřeba si k cviku najít cestu.

Děkuju všem za skvělou atmosféru. 🌀🩷

Další intensive plánuji na konec května (možná i červen).

Chceš cvičit SPS správně? Sleduj mě pro další tipy a termíny.

08/04/2026

Díky všem, kdo jste se připojili na pondělní online cvičení 🌀

Je skvělé, že jste si našli čas si zacvičit.

A pokud jste to nestihli nebo jste si ještě nezacvičili, vůbec nevadí – záznam je stále k dispozici tady na profilu.📲

👉 Dejte mi vědět do komentáře, jak se vám cvičení líbilo nebo jak jste se po něm cítili

Budu ráda za každou zpětnou vazbu 🤍

06/04/2026