My Spiral Fyzio - Hanka Chybová

08/04/2026

Díky všem, kdo jste se připojili na pondělní online cvičení 🌀

Je skvělé, že jste si našli čas si zacvičit.

A pokud jste to nestihli nebo jste si ještě nezacvičili, vůbec nevadí – záznam je stále k dispozici tady na profilu.📲

👉 Dejte mi vědět do komentáře, jak se vám cvičení líbilo nebo jak jste se po něm cítili

Budu ráda za každou zpětnou vazbu 🤍

06/04/2026

30/03/2026

Regenerace není jen odpočinek na gauči.

Ve spirální stabilizaci páteře pracujeme s tím,
že pohyb sám o sobě může být regenerační.

👉 Je to metoda, která:
– uvolňuje přetížené svaly
– aktivuje oslabené
– vrací páteř zpátky do osy
– a zlepšuje funkci celého těla

👉 SM systém není jen cvičení.
Je to zároveň regenerace pohybového aparátu.

Vhodné pro:
✔ bolavá záda
✔ výhřezy plotének
✔ skoliózy
✔ i jako kompenzace ke sportu

Někdy stačí pár minut denně.
A tělo se začne měnit. 🌀

💬 Jak regenerujete vy?

29/03/2026

Tuhle chybu vídám na lekcích opravdu často.

Fixace lopatky – detail, který rozhoduje o tom, jestli cvik funguje.

Často vídám tyto chyby:

❌ loket utíká dozadu za tělo
❌ loket tahneme nahoru
❌ rameno jde nahoru k uchu

A tím se ztrácí to nejdůležitější – zapojení správných svalových řetězců.

👉 Pomáhám si jednoduchým nastavením:
dlaň s lanem před pupkem,
lopatku vedu dozadu a dolů k páteři,
hlava v ose, tělo v trakci.

💡 Kontrola:
polož si druhou ruku na malý prsní sval – měl by zůstat volný.

Je to nenápadný detail, ale dělá obrovský rozdíl.

🌀 Na konci videa vidíte:
❌ takto ne / ✔️ takto ano
nejdřív chyba, potom správné provedení.

28/03/2026

První letošní Intensive za námi 💙

6 lidí, 100 minut… rychle to uteklo 😊

Začali jsme úplně od základů –
🌀 sestava na židli
🌀 cvičení ve stoji
🌀 první kroky k „rytíři“
🌀 nácvik zdravé chůze
🌀 na závěr stretching

Každý přišel s něčím jiným,
ale všichni odcházeli s jedním pocitem:
👉 „Aha… takhle to má fungovat.“

Mám radost, jak moc vás to bavilo.
A jak rychle se tělo chytne, když dostane správný směr. 🙏

⸻

Pokud teprve začínáte a nejste si jistí technikou,
nebo už cvičíte a chcete si ji zkontrolovat a posunout dál,
👉 tenhle typ lekce je přesně pro vás.

Další termín: 11. 4.2026
Rezervace: www.myspiralfyzio.cz

Těším se na vás 🩵
Hanka

25/03/2026

Jsme v polovině kurzu.🌀

10 lekcí za námi, 10 před námi – a je krásně vidět ten posun 🩵

Cvičíme ve dvou skupinách – od 7 pokročilejší skřivani, od 8 mírně pokročilí.
Postupně navyšujeme obtížnost, ale pořád platí:
👉 kvalita pohybu je základ

U pokročilejší skupiny jsme začali pracovat i s lehkou zátěží na dolních končetinách (0,5 kg) – na první pocit …jen lehké ztížení, které v kombinaci s cvičením s lanem zvyšuje celkovou náročnost cviku🔥🔥

Děkuji za inspiraci 🙏

Mám radost, jak to všem jde. Je to jízda 🚀

15/03/2026

🌀 Ohlédnutí za Ateliérem spirální stabilizace páteře 🌀

🌀 V sobotu se sešla skvělá skupina žen a jeden odvážný muž – a vznikla z toho opravdu krásná atmosféra plná soustředění, energie a sdílení.

🌀 Každý si přinesl své vlastní téma. Řešili jsme výhřezy plotének, skoliózu, bolesti zad, ramen nebo kyčlí, někdo přišel preventivně, aby svému tělu pomohl předejít potížím v budoucnu. Cílem bylo naučit se 5 základních cviků metody SPS.

🌀 Metoda spirální stabilizace páteře SPS podle MUDr. Smíška pracuje se spirálními svalovými řetězci a pomáhá tělu vracet se zpět do rovnováhy a vytahovat tělo do osy.

🌀 Velkou radost mi udělalo, že účastníci začali cvičit hned doma – večer po Ateliéru už přicházely první zprávy a fotografie.

🌀 Děkuji všem za energii, důvěru a skvělou atmosféru. Věřím, že tohle nebylo naše poslední setkání. 💙

Pokud byste se chtěli přidat i vy, sledujte můj profil – další Ateliér pro začátečníky vypíšu pravděpodobně na podzim.

💙 Aby záda nebolela.

10/03/2026

Nezapomínáte při cvičení na protažení zadní strany nohou?

Jedním z jednoduchých způsobů je protažení pomocí pásky. Při postupném přitažení nohy směrem k nosu se krásně protahuje celá zadní strana nohy.
Při cviku je třeba ležet hýźděmi na zemi a lokty podél těla. Ideální též je tlačit špičkou do pásky.

Správně byste měli cítit pouze příjemné protažení v podkolení a zadní straně nohy.

⚠️ Sama jsem tento cvik dlouho dělat nemohla – výhřez v bedrech mě při něm dráždil. Proto je důležité hlídat, aby se při cvičení neobjevovala bolest v bedrech.

Pokud se objeví píchání nebo řezání v bedrech, je lepší cvik vynechat nebo ho konzultovat s vaším lektorem.

🍀Cvičte vždy jen v rozsahu, který je pro vaše tělo bezpečný.