10/11/2025
🧠 Bazální metabolismus (BMR) představuje energii, kterou tělo potřebuje jen na to, aby mohlo fungovat – i když celý den nic neděláte.
Díky němu bije srdce, dýcháte, mozek přemýšlí, buňky se obnovují.
A i když to tak nevypadá, právě na tyto procesy padne největší část vašeho denního výdeje energie – obvykle 60 až 75 %.
💤 To znamená, že i v klidu vaše tělo spálí víc, než byste čekali.
Například žena o váze 60 kg má BMR přibližně 6000 kJ (1 430 kcal) – to je množství energie, které spotřebuje jen na to, aby zůstala naživu.
⚙️ Co BMR ovlivňuje?
• množství svalové hmoty – čím víc svalů, tím vyšší BMR
• věk – s přibývajícími roky BMR přirozeně klesá
• pohlaví – muži mívají vyšší díky vyššímu podílu svalů
• hormony – štítná žláza, testosteron, kortizol či inzulin ovlivňují, jak rychle tělo „spaluje“
• teplota a prostředí – tělo se přizpůsobuje i chladu či horku
⚠️ Ale pozor:
Znalost BMR není zázračný klíč k hubnutí.
BMR je jen jedna část celkového energetického výdeje – ten navíc tvoří i pohyb, trávení jídla a běžná denní aktivita.
Když jíte výrazně víc, než spálíte, ani vysoký BMR vás „nezachrání“.
A naopak – příliš nízký příjem může BMR postupně zpomalit.
💡 Proč je dobré BMR znát?
👉 Pomáhá pochopit, kolik energie vaše tělo skutečně potřebuje.
👉 Díky tomu se dá lépe nastavit příjem při redukci hmotnosti, při nabírání svalů i pro udržení.
👉 Umožní vyhnout se dietám, které jsou zbytečně přísné a zpomalují metabolismus.
💬 Znáte svůj BMR? Nebo jste někdy měli pocit, že „jíte málo a stejně nehubnete“?
Právě to často souvisí s tím, že tělo si začne energii šetřit.
