15/09/2020
Máme na zdi nově bombovýho srsně a při téhle příležitosti se s vámi podělím o jednu z nejhorších prasáren na nohy co si dovedete představit. 🤔 Jde o super sérii dvou cviků a slibuju že když ten první neochčijete, rozbrečíte se. No minimálně budete plakat uvnitř sebe a to se počítá. 😁
Cvik číslo 1 je jednoduchá izometrie. Podložte si paty, pod špičky si dejte například ručník. Posaďte se do dřepu, chyťte ručník a zkuste dřep. Kolena by měla být výrazně před špičkami a snažte se být v co nejvzpřímenější pozici, nechcete se dostat do polohy pro mrtvý tah. V záběru dřepu se snažte vyvinout co největší sílu, jako když chcete dřepnout 200 kg a víc. Čím víc síly budete vyvíjet, tím to bude brutálnější. První cvik by měl trvat něco mezi 20 a 30 vteřinami.
Cvik číslo 2 by měl být lehký ale měl by obsáhnout úplný rozsah pohybu kolene. Tohle cvíčo s expandery je ideální. Začnete na vysokých počtech opakování 12-15 a v poslední sérii vám bude stačit klidně 6.
Samozřejmě jsem to někomu ukradl ale proč se o ten tip nepodělit 🙏😂
