Jarka Nikol - Lymfa, Masáže a Zdravotní Cvičení

11/12/2025

www.jarkanikol.cz
Benefity Lymfatické Masáže:
Stimulace Imunitní Odpovědi: Manuální lymfodrenáž aktivuje tok lymfy, což umožňuje efektivní transport a filtraci patogenů v lymfatických uzlinách. Tím se posiluje celková obranyschopnost organismu.
Optimalizace Adaptace na Zátěž: Zlepšená cirkulace a detoxikace zvyšují odolnost organismu vůči stresu, únavě a environmentální zátěži. Tělo lépe zvládá náročné situace a minimalizuje dopady vyčerpání.
Redukce Zánětů a Otoků: Efektivní odvodnění tkání snižuje zánětlivé markery a eliminuje pocit tíhy, což vede k okamžitému pocitu fyzické úlevy.
Podpořte své tělo profesionální péčí.
Objednejte se na manuální lymfodrenáž a investujte do své vitality.

30/11/2025

Už jste někdy slyšeli o úbytku svalových vláken vlivem stárnutí? A co s tím? Poslechněte si v podcastu.
Sarkopenie je věkem podmíněný úbytek svalové hmoty, síly a funkční výkonnosti. Nejde jen o „menší svaly“, ale hlavně o to, že svaly ztrácejí schopnost efektivně pracovat.

Co se při sarkopenii děje v těle?

- ubývá množství svalových vláken (zejména těch rychlých – typ II).
- svaly ztrácejí hustotu a kvalitu – i když jsou „velké“, nemusí být tak silné.
- zhoršuje se nervosvalová koordinace – signály z nervů už nejsou tak přesné a rychlé.
- klesá síla a vytrvalost, což ovlivňuje všechny běžné denní činnosti.

Jaké má sarkopenie důsledky?

- větší únava a menší tolerance zátěže
- potíže s chůzí, vstáváním, rovnováhou
- vyšší riziko pádů a zlomenin
- zpomalení metabolismu
- ztráta samostatnosti, pokud se neléčí

Sarkopenii způsobuje kombinace více faktorů:

- stárnutí (hormonální změny, horší regenerace),
- nízká fyzická aktivita,
- nedostatek kvalitních bílkovin ve stravě,
- chronické záněty,
- nemoci a některé léky.

Dá se s ní bojovat? Ano — a velmi úspěšně.

Nejúčinnější „lék“, který věda zná:

1. Silový trénink

Pravidelné posilování dokáže sarkopenii zpomalit, zastavit a někdy dokonce částečně otočit.

2. Strava bohatá na bílkoviny

Optimálně rozložené proteiny během dne pomáhají svalům regenerovat.

3. Dostatek vitaminu D, spánku a celkový zdravý režim
www.jarkanikol.cz

30/11/2025

https://www.youtube.com/shorts/uc2WzLXL5p0?feature=share
Pozvala mě do svého podcastu Renata Hofmanová, která je úžasná v tom, že i přes svůj hendikep dosáhla vynikajících výsledků a vítězství ve sportovních aktivitách, pomáhá lidem a snaží se předávat něco hodnotného. Její pozvání jsem ráda přijala.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

30/11/2025

Kolikrát jste už slyšeli větu: „Co chcete, vždyť už máte svůj věk…“?
Přijdete k lékaři s bolavými koleny nebo zády a místo řešení dostanete jen prášky a ujištění, že je to „ve vašem věku normální“.
Zažili jste to? Pokud ano, napište mi to do komentáře – opravdu mě zajímá, kolik z vás má stejnou zkušenost.

Já to od svých klientů slýchám pořád.
A přitom skutečnost je úplně jiná: právě v seniorském věku je pohyb jednou z nejdůležitějších věcí, která dokáže vrátit sílu, jistotu v chůzi a hlavně samostatnost.
Ne že to nejde – ono to jde, a často mnohem líp, než si lidé myslí.

Zkus jednu lekci cvičení online se mnou zdarma. Napište mi do komentáře: Chci zkusit

22/11/2025

Zablokovaný krk z ničeho nic? Stačí otočit hlavu, upravit si vlasy nebo kýchnout… a najednou se nemůžete hnout. Proč se to děje a co s tím?
Špatné držení těla, přibývající věk nebo těhotenství patří mezi nejčastější příčiny napětí a přetížení svalů krční páteře. Když jsou svaly v oblasti krku dlouhodobě namáhané, začnou se uvolňovat vazy, které obklopují krční obratle a zajišťují jejich stabilitu. Tím se krk stává náchylnější k poranění – i obyčejný prudší pohyb (třeba při česání vlasů), náraz nebo větší zátěž může podráždit nebo „zablokovat“ některý z fasetových kloubů.
Když se to stane, okolní svaly okamžitě reagují křečí, aby postižené místo chránily. Právě proto máte pocit, že je krk zablokovaný a nemůžete s ním pořádně otočit. Nejčastěji se jedná o svaly na zadní straně krku a po jeho bocích, ale do křeče jdou i malé svaly, které spojují jednotlivé obratle mezi sebou. Tento stav, známý jako akutní bolest krku, je velmi nepříjemný — hlava najednou působí těžká a bolí téměř každý pohyb.
👉 Co můžete udělat hned teď:
✔ Nepřetěžovat krk, použít můžete krční límec pro podporu krku a úlevu.
✔ Zahřát oblast jemným teplem (ne horkem).
✔ Uvolnit dýchání – hluboký nádech nosem, pomalý výdech.
✔ Lehké, velmi jemné protažení, žádné tahání nebo klikání.
✔ Dopřát si odbornou masáž nebo fyzio péči, která uvolní svaly, srovná přetížení a vrátí segmentu pohyblivost bez rizika dalšího podráždění.
https://www.jarkanikol.cz/masaze2
👉 Tip pro prevenci:
Pracujte na držení těla, pravidelně jemně protahujte krk, hlídejte si polohu hlavy u telefonu a počítače a posilujte hluboké svaly kolem páteře.

28/08/2024

https://youtu.be/M_ZsXLzERFE
Proč ti pomůžu právě já
I když budeš cviky provádět dokonale, úspěch ti zařídí jen správný program. Ale i ten úplně vychytaný program ti nepomůže, když budeš cvičit se špatnou technikou. Nejspíš si přivodíš zranění. U mě dostaneš obojí a mnohem více! Naučím tě účinnou strategii, která ti zaručí stoprocentní výsledek!
https://fitnessbabicka.cz/
Cvičenie a Fitness POHYB.sk Vlado’s reactions

01/08/2024

12 - TÝDENNÍ ONLINE KURZ "RESTART TVÉHO TĚLA" ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ PRO ŽENY PO PORODU
Maminko, chceš se dát po porodu do formy? Cvičit můžeš už v krátké době po porodu, protože cviky, které jsem pro tebe připravila jsou cílené na tvou zdravotní stránku po porodu. Mají za úkol podpořit správné zavinutí dělohy, bříška a pánve do správné polohy. Po té navážeme na silový trénink, který ti bezpečným způsobem posílí celé tělo. A naprostou výhodou je, že nemusíš nikam chodit. Cvičení je online, kdy tě vedu krok za krokem. Každá lekce bude nahraná a tak si jí můžeš kdykoliv zopakovat.
Maminky ProMaminky.cz Snažilky, těhulky, maminky Cvičenie a Fitness Zada Svaly Kondice

31/07/2024

Jako zdravotní fitness trenérka se také specializuji na cvičení pro maminky po porodu. Snažím se pomoci ženám, které se potýkají s různými potížemi po porodu, jako jsou bolesti zad, nepravidelné pánevní dno nebo oslabené břišní svaly. Cvičení probíhá formou živého vysílání, aby bylo dostupné pro všechny maminky, které se chtějí postarat o své zdraví a kondici po porodu. Takže se můžete zapojit z pohodlí svého domova a nezatěžovat se s výpravou miminka, abyste mohli jet do posilovny. Cvičení je plánováno s ohledem na aktuální potíže maminek, a proto se v první fázi zaměřuji na uzdravení po porodu. CHCEŠ SE PŘIDAT? Napiš do komentáře: "Chci".
ProMaminky.cz Porodnice Apolinář Maminka.cz ProMaminky.cz Maminky Cvičení s Šárkou Cvičení pro maminky a děti - Sokol Pokratice

30/07/2024

Zapojte se do mého zdravotního cvičení a rozhodně nebudete litovat. Víte proč je důležité zapojit do silového tréningu kardio pohyb? Během posilování svaly produkují svalový odpad. Ten se odbourává prokrvením svalu. Kardio pohyb svaly prokrví, pročistí a vy pak po cvičení nebudete cítit namožené svaly. Kromě toho kardio pohyb posiluje kardiovaskulární systém.
https://masirujemesrdcem.mozellosite.com/
Pohyb je život POHYB.sk H O M E Tv ProMaminky.cz

23/07/2024

Nejčastější touhou maminek je zpevnit své bříško. Vaše bříško dostalo ale zabrat a to zvlášť, pokud jste rodila císařským řezem. Při intenzivním a nevhodném zatížení břicha, které není na tento tréning připravené si můžete vytvořit pořádný problém. Například diastázu. Proto doporučuji začít cvičit postupně. Ze začátku můžete cvičit i na židli a spíše než se vrhnout na přímé břišní svaly, je lépe začít šikminami. Číst celý článek: https://medium.seznam.cz/clanek/jarka-nikol-proc-pri-cviceni-po-porodu-dodrzet-jednotlive-faze-75280
ProMaminky.cz Maminky Prvorodičky -Těhotenství Prvorodičky - těhotenství 👶🫄🍼 Snažilky, těhulky, maminky Cvičenie a Fitness cvičení

22/07/2024

ProMaminky.cz Snažilky, těhulky, maminky Prvorodičky -Těhotenství L'OCCITANE en Provence

Jednotlivé fáze cvičení, které vás trénují postupně, vás ve výsledku posunou rychleji, než si myslíte.