22/10/2025
Získejte zpět stabilitu, a už žádné „nestabilní“ kroky! 🦵
Pokud jste prošli úrazem kyčle nebo kolene, nebo máte pocit, že váš krok už není tak jistý jako dřív — může to být znamení oslabených stabilizátorů v oblasti kyčle a dolních končetin
Právě tyto hluboké svaly (např. hýžďové, adduktory, stabilizátory kyčlí) se starají o to, abyste při chůzi, stání i každodenních pohybech působili vyváženě a bezpečně
KLÍČ PRO STABILITU KROKU -> pravidelné posilování stabilizátorů kyčlí
PROČ?
• protože výzkumy ukazují, že programy zaměřené na rovnováhu a funkční sílu výrazně snižují riziko pádů u osob nad 60 let

• protože jednoduché cvičení jako stoj na jedné noze pomáhají aktivovat a posílit právě ty stabilizační svaly, které často nefungují po úrazech nebo při vyšším věku
• protože pokud bude stabilní krok, sníží se i riziko úrazu při sportu i mimo něj
Jak začít? (stačí 3 minuty denně)
✅ Postavte se u opory (např. u stolu) Zvedněte jednu nohu, držte pozici 20–30 vteřin
✅ Udělejte totéž na druhé noze
✅ Každý den přidejte: lehké výpady, chůzi na místě s vyšším zdvihem kolen nebo lehkou dřepovou variantu
✅ Zaměřte se i na posílení oblasti kyčlí – např. most na zádech, boční výstupy, nebo chůzi s vědomým aktivováním hýždí.
💡 Pokud budete cvičit pravidelně každý den, rozdíl pocítíte brzy 💪🏻😊
Budu ráda, když do komentáře napíšete jak jste na tom se stabilitou vy 🙂
