Fitkouc.cz

27/10/2025

🥑 Rychlá a zdravá svačina ⏱️
Chleba s avokádovou pomazánkou, rajčetem, vařeným vejcem a trochou pórku navrch 💚
Perfektní kombinace zdravých tuků, bílkovin a vlákniny – za 5 minut hotovo!

26/10/2025

Par vzpomínek z Londýna

16/08/2025

Čerstvé ostružiny + kvalitní protein = ideální letní svačina!

🥤 Protein není jen pro sportovce! Dostatek kvalitních bílkovin by mel mít ve stravě téměř každý. U nás aktuální potřeba:
• dospívající děti 👉 pro růst a vývoj,
• věk 50+👉 pro udržení svalové hmoty a vitality,
• všichni 👉 regeneraci, energii a imunitu.

✨ Proč právě ostružiny?
✅ plné vitamínu C (podpora imunity),
✅ vláknina pro lepší trávení,
✅ antioxidanty chránící buňky,
✅ nízkokalorická, ale výživná dobrota.

👉 Stačí hrst čerstvých ostružin ze zahrádky a k tomu porce kvalitního proteinu – a máš rychlou, vyváženou a osvěžující svačinu.

08/08/2025

Otec a syn - kulturista a basketbalista
🏋️‍♂️🆚🏀 Dva světy, jedna vášeň – dělat věci co nejlépe.

🔁 Nekonečné diskuse o všem ….
👉 O tréninku na hřišti i v posilce
👉 O regeneraci
👉 O doplňcích možných i nemožných ….

Po kom ten kluk asi je? Po tatínkovi rozhodně, ikdyz u nás jsou vlastně dost urputní všichni 🤣

💡 Individuální přístup k tréninku i výživě dělá rozdíl – a my v tom jedeme spolu.

Ať je ti 14 nebo 40 – když chceš víc, musíš pro to něco víc udělat.

📩 Napiš nám – uděláme plán na míru právě pro tebe.

08/08/2025

31/07/2025

Svačina do práce i na výlet ….
Pokud chceš mít energii, klidnou mysl a udržet si postavu bez hladu a přejídání večer – bez promyšleného jídelníčku a svačin to půjde těžko

Proč mít svačinu s sebou?
✔️ Hlad tě nepřekvapí = méně chutí na sladké a přejídání
✔️ Pravidelnost v jídle = stabilní energie i nálada
✔️ Víš, co jíš = nemusíš lovit po automatech a benzinkách
✔️ Tělo se ti odmění – i postava!

Tipy na zdravé a praktické svačiny:
Hrsti ořechů + kousek ovoce
Jogurt/skyr + pár vloček a chia semínka
Celozrnný toast s tvarohovou pomazánkou
Nakrájená zelenina + hummus nebo cottage
Domácí muffin
Jogurtový/ tvarohový nápoj nebo smoothie

A to všechno se vejde do kabelky, batohu nebo přihrádky v autě!

⸻

Nečekej na hlad. Hlad je špatný rádce.
Když se o sebe postaráš přes den, večer už nebudeš bojovat s ledničkou.
Začni u jedné připravené krabičky denně – rozdíl poznáš už po pár dnech!

25/07/2025

Hydratace a pitný režim

⸻

Hydratace je víc než jen “napít se”
- tělu nestačí káva a dvě skleničky vody denně.

🔹 Co všechno ovlivňuje dostatek tekutin?
✔️ soustředění a energie během dne
✔️ trávení a funkce metabolismu
✔️ zdraví kůže a kloubů
✔️ prevence únavy a bolestí hlavy
✔️ regulace hladu – ano, někdy máš žízeň, ne hlad!

⸻

💡 Kolik vypít?
Základní doporučení:
🔹 ženy cca 1,5–2 litry denně
🔹 muži cca 2–2,5 litru
(Při sportu, horku nebo sauně i víc!)

⸻

🍹 Zdravé a osvěžující tipy na pití:
✅ Voda s ovocem a mátou (jahody, borůvky, pomeranč)
✅ Neslazený bylinný nebo zelený čaj
✅ Domácí kombucha nebo šťáva z aloe (v rozumném množství)
✅ Smoothie s vodou místo džusu
✅ Perlivá voda s citronem a plátky okurky

⸻

Sleduj náš profil a máš neustále spoustu nápadů nejen na tekuté osvěžení.

🔁 Ulož si příspěvek a příště místo limonády sáhni po některé z těchto variant. Tělo ti poděkuje 💧

25/07/2025

📸 Markovi je 14 a ví, že na sobě chce makat.
Do posilovny nechodí, prvoplánové nabírat svaly, ale aby podpořil to, co miluje – basketbal. 🏀

➡️ Síla středu těla, kompenzace jednostranného zatížení, izometrika, protahovani – to jsou hlavní důvody, proč zařazuje trénink i mimo hřiště.
💡 Využívá hlavně cviky s vlastní vahou nebo přiměřenou zátěží, se zaměřením na správnou techniku a funkční pohyb.

🔁 Žába, výskoky, dřepy, prkno, leh-sedy, přítahy, stroj na záda, kladka na záda…
Nic složitého – ale vše pod dohledem, který hlídá nejen techniku, ale i vhodnost cviků pro rostoucí tělo. ✅

👦 Cvičení teenagerů má jiná pravidla než trénink dospělých. Důležitá je zábava, motivace, bezpečnost i individuální přístup.
💬 A hlavně: Nejde o výkony, ale o zdravý vývoj a pozitivní vztah k pohybu.

👨‍👩‍👧‍👦 Fitkouč – pohyb a výživa pro celou rodinu.

22/07/2025

📸 Naše Rychlé a zdravé snídaně

🏃‍♀️ Nestíháš ráno? To nevadí. Tady je 8 důkazů, že zdravá snídaně může být jednoduchá, výživná a… fakt chutná!

🥣 Co mají tyhle talíře společného?
✔️ Zdroje bílkovin (vejce, tvaroh, šunka, jogurt)
✔️ Kvalitní sacharidy (žitný chléb, vločky, ovoce)
✔️ Zdravé tuky (ořechy, semínka)
✔️ Porce zeleniny nebo ovoce – čerstvé, barevné a osvěžující

💡 Každý talíř je hotový do 10 minut. A nemusíš být šéfkuchařka, aby to šlo snadno, rychle a chutně.

🧡 Pro inspiraci:
1. Jogurtová miska s malinami, chia, mandličkami a lžičkou ořechového másla
2. Celozrnný chléb se šunkou a sýrem, k tomu jablko, okurka a mrkev
3. Vajíčková pomazánka s cherry rajčaty
4. Míchaná vejce, rajče a žitný chléb s tvarohovou pomazánkou
5. míchaná vejce, chléb, salátek a káva venku
6.–8. Variace tvarohových nebo ovesných misek s ovocem, semínky, čokoládou nebo granolou

🎯 Náš tip: Stačí si připravit pár základních surovin do zásoby a každý den zvládneš výživný start bez stresu.

📩 Která snídaně tě zaujala nejvíc? Napiš do komentáře 💬

18/07/2025

17/07/2025

🚴‍♂️ CYKLOVÝLET S ÚSMĚVEM 🚴‍♀️
Dnešní den patřil pohodové projížďce v přírodě – žádné výkony na čas, jen radost z pohybu, čerstvý vzduch a společně strávené chvíle.
I malý výlet může být skvělým způsobem, jak udělat něco pro své zdraví – tělo i duši.

Kdo už letos taky seděl na kole? A kam nejraději vyrážíte?