Zdravý životní styl

08/02/2026

Dneska mi na tréninku došlo, jak obrovský rozdíl je mezi návratem a začátkem.
Když už jsi někdy cvičila, prostředí znáš. Víš, co dělat, jak pracovat s náčiním, tělo si pamatuje. Ten návrat je přirozenej.
Ale úplně chápu začátečníky, kteří do fitka nejdou. Ne kvůli lenosti — kvůli strachu.
Strachu z neznámýho prostředí, z toho, že nebudou vědět co dělat, že budou působit nepatřičně.
Jestli jsi to ty — zkus první krok udělat i tak.

Klidně s parťákem. Trenér tě navede. A většina lidí v komunitě ti naopak ráda pomůže.

Ten první krok je nejtěžší. Ale stojí za to.
Podělte se o své zážitky z prvních tréninku ❤️‍🔥

02/02/2026

Tohle jdou ty chvíle, kdy může být člověk neskutečně vděčný za to, že se MŮŽE hýbat, ne musí....ale MŮŽE 🤍
Prosinec mě sejmul neuvěřitelnou silou. 💀
V maximu dva tisíce kroků denně a zbytek času v posteli mě fakt rozbily.🫨
Ale teď, po lednu, začínám vnímat, jak se výkon vrací.
19 workoutů – hlavně doma, calistenika, pilates a kondiční cvičení s dětmi – není žádný zázrak, ale tělo už reaguje. Energie, síla, forma… se vrací 💪
Tak už aby konečně slezl sníh a vykoukly sněženky, protože běh a workout hřiště mi v repertoáru chybí 🔥

23/01/2026

„Nic jsem nezměnila… a mám o několik kilo víc.“
Tohle slyším na konzultacích velmi často – hlavně od žen po menopauze.
A není to selhání ani nedostatek disciplíny.

V tomto období se mění hormonální rovnováha, zpomaluje se metabolismus a tělo jinak reaguje na stres i příjem energie.
To, co fungovalo dřív, už zkrátka fungovat nemusí.

Menopauza není konec formy.
Je to změna pravidel.

Chceš víc informací na toto téma? Mrkni na blog,
https://budfitslucii-cz.webnode.cz/l/menopauza-a-pribirani-co-se/

článek už je tam 🎀

21/01/2026

Pozn. fotky generovala AI na můj dotaz, jak bych dopadla, pokud bych se o sebe přestala starat. ↘️

Tyhle fotky nejsou o kráse ani o váze.
Jsou o důsledcích dlouhodobých návyků. ‼️

Z nutričního hlediska tohle nikdy nezačne „leností“.
Začne to únavou, stresem, přetížením nervové soustavy a chaosem v režimu.

Když tělo dlouhodobě nemá:
😴 kvalitní spánek
🤸 pravidelný pohyb
🥗stabilní příjem energie a živin
začne hledat rychlou úlevu.

A tou je často vysoce průmyslově zpracované jídlo.🍟🍔
Ne proto, že by člověk neměl vůli.
Ale proto, že je v dlouhodobém deficitu – energie, regenerace i pozornosti k sobě.

Postupně se mění hormonální rovnováha, roste inzulinová rezistence, zhoršuje se citlivost na signály hladu a sytosti.
Tělo se začne „šetřit“, ukládá víc, hýbe se míň, únava se prohlubuje.
A spolu s tím se mění i vztah k vlastnímu tělu.💔

Forma pak není cíl.
Je to vedlejší efekt toho, že:
🍊jídlo znovu plní výživovou funkci
🏋️pohyb není trest, ale regulace stresu
❤️‍🩹 a péče o sebe je pravidelná, ne nárazová

Zlom většinou nepřijde ve chvíli, kdy se nelíbí číslo na váze.
Ale ve chvíli, kdy se člověk v tom těle necítí dobře.

Tohle není o dokonalosti.
Je to o konzistenci.
A ta vždy začíná jedním malým rozhodnutím – dnes, ne „až někdy“. 🤍

Pokud se v tomhle poznáváš a máš pocit, že se točíš v kruhu,
ozvi se mi. 💌

12/01/2026

Hani nejen pto vás, ale i pro ostatní recept na ovesné sušenky níže 🍪

Ingredience:
2 hrnky jemných ovesných vloček
1/2 hrnku arašídového nebo mandlového másla (100% bez cukru)
1/4 hrnku medu nebo javorového sirupu
1 zralý banán (rozmačkaný)
1x vejce
1/2 hrnku sušených brusinek (namočených min. 30 minut do horké vody, poté slitých)
1/2 hrnku směsi ořechů (nasekaných)
1/4 hrnku dýňových semínek
2 lžíce chia semínek
2 lžíce lněných semínek
1 lžička skořice
špetka soli

Postup:
Brusinky namoč na cca 30 minut do horké vody, aby při pečení neztvrdly. Poté je slij.
V míse rozmačkej banán, přidej ořechové máslo, vejce a med (nebo sirup).
Vmíchej vločky, skořici, sůl, semínka, ořechy a nakonec brusinky.
Promíchej v hutnější těsto.
Tvaruj menší placičky a skládej je na plech s pečicím papírem.
Peč v troubě předehřáté na 170–180 °C cca 12–15 minut, podle trouby.

08/01/2026

Leden začal, všichni super plány...a v únoru to půlka vzdá 😤
Každý rok je to to samé, na začátku ledna se do toho všichni opřou, v únoru dojde motivace a v březnu vyhledají mě a ptají se, co udělali špatně, že jim hubnutí nefunguje ⁉️
❌ Drží extrémní diety/ nízký kalorický příjem
❌ Podceňují spánek, stres a pitný režim
❌ Sledují pouze číslo na váze - a jsou frustrovaní
❌ Chtějí dokonalost podle instáče, ne opravdovost

➡️ Sleduj mě a v neděli tě čeká článek, kde si vše podrobně vysvětlíme 💪

06/01/2026

Jeden z mých letošních cílů je zlepšit stojku a naučit se ji bez odrazu. Jaké cíle jste si dali pro rok 2026, pojďme se vzájemně inspirovat a povzbudit 💪

04/01/2026

„Když máš práci, tréninky a také nějaký vlastní život, plán je základ. Ne dokonalý jídelníček, ale jídlo, které tě podrží.“🔥

Navařeno na 3 dny:
➡️ Vaječné muffuny na snídaně + oboce na svačinu
➡️ Kuře na paprice s těstovinami k obědu
➡️ Rajčatová polévka s cizrnou a kuřecím s orzo večeře




A co vy? Vaříte si na víc dní dopředu?

01/01/2026

Volné termíny na leden jsou otevřené.
Nový rok je ideální čas přestat bojovat se svým tělem a začít s ním spolupracovat. ❤️‍🩹
Pomáhám ženám zhubnout zdravě, bez extrémů a bez jojo efektu.
➡️ Pokud chceš mít jasno v jídle, pohybu i režimu dne, rezervuj si termín nutriční konzultace.

01/01/2026

Krásné ráno prvního dne nového roku 🎀
Nezapomeňte začít nějakou skvělou snídaní, protože jak na nový rok, tak po celý rok 🥞

05/09/2025

Září je tu a s ním i návrat k sobě a k rutině. Přidej se i ty ke 4měsíčnímu restartu - odkaz najdeš v článku⬇️
https://budfitslucii-cz.webnode.cz/l/jak-se-vratit-k-rutine-kdyz-vam-zivot-spadne-pod-nohy/

Všichni to známe. Život se zamotá, program se úplně rozbije a najednou zjistíte, že věci, které pro vás dřív byly naprostou samozřejmostí – ranní protahování, zdravé jídlo, psaní deníku nebo i jen obyčejné pití vody – jsou pryč.

28/06/2025

A jak trávíte sobotní večer vy? 🔥