EAT & FIT, Kladina 77, Rtyne nad Bilinou (2026)

05/10/2021

☀️🏄⛱ Léto je pro většinu z nás obdobím, kdy zdravému životnímu stylu trochu povolíme otěže. Znáte to jistě sami - dovolená, zmrzky, nanuky, grilovačky, festivaly. A to je v pořádku, člověk si ten život, léto nevyjímaje, musí také užít, přestože nic se nemá přehánět.

🍁🍂 Léto už ale skončilo, proto jsem si pro vás na říjen připravil speciální akci, abyste se do toho mohli opět opřít naplno a věděli, jak na tom po létě vlastně jste.

👉 Tak neváhejte a vzhůru na palubu! Při objednání v měsíci říjnu analýza tělesného složení jen za 350,-Kč ;)

08/04/2021

‼️ Espresso vs. espresso s mlékem a cukrem = rozdíl 6 kg cukru za rok ‼️

Dnes si trochu posvítíme na mou oblíbenou kávu, bez které si nedokážu představit svůj den. Občas se mě ptáte, jestli káva ve zdravém jídelníčku nevadí. Rozhodně ne, nicméně je dobré si uvědomit, jak svou kávu pijete.

☕️ Pochopitelně nejlepší variantou je pít čisté espresso, které má tak zanedbatelné výživové hodnoty, že ho ve svém jídelníčku vůbec nemusíte řešit. Běžně doporučované množství je pak 3-5 šálků denně.

☕️➕🥛 Pokud si do kávy přidáváte mléko, měli byste počítat s tím, že i mléko obsahuje cukr a zvýší vám také již poměrně znatelně energetický příjem.

☕️➕🥛➕🍯 No a když si do kávy s mlékem přidáte ještě pokaždé lžičku cukru, bavíme se o úplně jiných hodnotách než u čistého espressa.

📣 Podtrženo sečteno, z hlediska energetického příjmu do sebe za týden (při průměru 3 šálky denně) dostanete u varianty s mlékem 5x víc, pokud sladíte dokonce 10x víc kalorií než u čistého espressa. A když se podíváme na cukry, tak pravidelným pitím kávy s mlékem a cukrem si život osladíte půl kilem cukru za měsíc, což dělá krásných 6 kg za rok!!!

♨️ A co z toho plyne? Pro většinu z nás je káva každodenním rituálem, který si nedokážeme odpustit. Zkuste ale například kávu nejprve přestat sladit, a potom ji pít i bez mléka. Naplno tak vychutnáte chuť samotného espressa a navíc nezatížíte svůj příjem často opomíjenými kaloriemi a cukry.

29/03/2021

Přátelé, kamarádi, milí současní i potenciální klienti,
chtěl bych se tímto pochlubit a pozvat vás na své nové webové stránky, které najdete na adrese: https://eatandfit.cz/
Daly mi docela zabrat, tak věřím, že se vám budou líbit a najdete na nich všechny potřebné informace. Tak navštěvujte a šiřte, předem moc děkuji.
PS: A fungují skvěle také na mobilním telefonu ;)

25/03/2021

👥 Tak dobře, konečně jste se rozhodli pro změnu, první krok máte úspěšně za sebou. Na cestě k vysněnému cíli narazíte na nejednu překážku. A proto je úplně nejlepší, když se na tuto cestu vydá někdo s vámi, abyste se mohli navzájem podporovat, motivovat, hecovat a sdílet zkušenosti. Ať už je to nejlepší kamarádka, partner, tchýně nebo rovnou celý kolektiv v práci.

💥 A aby vám šlo to snažení ještě lépe, rozhodl jsem se vás v takovém případě také podpořit. Pokud se na některou z mých služeb objednají dva klienti najednou, oba získají slevu 10 %. Ve dvou se to přece lépe táhne.

PS: A kdyby vás bylo pět nebo deset, pravidla zůstávají stejná a slevu mohou využít všichni ;)

15/03/2021

🏆 Poslední dobou mi (teda hlavně sobě) děláte velkou radost, a tak se s vámi mohu podělit o další úspěšný příběh.

👉 Přestože doba není ideální a pohybu není mnoho, klientce se občasnými procházkami a především úpravou jídelníčku a návyků podařilo dosáhnout za dva měsíce snažení těchto krásných výsledků a má parádně našlápnuto k vytyčenému cíli 58 kg.

💪 A ještě důležitější než číselné hodnoty jsou neměřitelné, na papíře neviditelné úspěchy - více energie, odstranění pocitu "nafouknutosti", lépe padnoucí oblečení, především pro ostatní dámy pak jistě bude motivující zlepšení kvality pleti a srovnání periody.

💡 A opět stačilo málo - nemá smysl hubnout 10 kg měsíčně, ale naopak úpravou stávajících návyků nastavit dlouhodobou a udržitelnou cestu, která vás bude bavit a dělat vám radost. Nejen dva tři měsíce, ale i do budoucna.

👏 Strašně mě baví sledovat, jak se s mojí drobnou pomocí úplně rozzáříte, jak z vás sálá ta spokojenost, nadšení a pozitivní energie. A to byl i případ Markéty, které tímto ještě jedno upřímně gratuluji k parádnímu výsledku ;)

12/03/2021

💪 Dnes pro vás mám další příběh úspěchu.
Přáním klientky bylo najít ztracenou motivaci, dostat se zpátky do kondice, poradit se stravováním, zkrátka celkově nakopnout.

🥇 Na základě vstupního měření jsme si jako cíl stanovili víceméně zachování hmotnosti, ale úpravu složení těla s tím, že zhubneme tuky a nabereme svaly. A výsledek analýzy po měsíčním výživovém plánu?

➡️ 2 kg dole na tucích, 1 kg nahoře ve svalech.
➡️ O více než 3 % nižší procento tělesného tuku.
➡️ Posílení a zhubnutí celého těla, včetně problematické oblasti břicha.
➡️ Značné zvýšení množství bílkovin a minerálů v těle.
➡️ Zlepšení množství vody v těle.

🤸‍♀️ Ale především klientka našla chuť do nového stylu života, je plná energie, elánu a nadšení. A vydala se na udržitelnou cestu, kdy se nehroutí z každé kalorie a neváží každý gram, ale získala představu o tom, jak poskládat vyvážený jídelníček, kolik čeho jíst, jak cvičit. A taky si pochopitelně udělá čas od času radost třeba nějakým dortíkem. Někdy stačí málo, jen trochu popostrčit a ukázat směr, a když klient dodržuje jídelníček a doplní ho pohybem, výsledky se dostaví.

👏 Anet, ještě jednou obrovská pochvala za to, jak ses do toho opřela, ten pokrok je opravdu fantastický. Panáčci s rozložením svalů a tuků v těle "před" a "po" jsou nejlepším důkazem ;)

10/03/2021

👩‍🏫 Rozmohl se nám tady takový nešvar...

🙅‍♂️ Jako nedílnou součást své profese beru jakési šíření osvěty a povědomí o zdravějším životním stylu. Snažím se to nepřehánět, ono by to okolí lezlo brzy krkem, ale je jedna situace, kdy se neudržím a cítím potřebu dotyčného člověka "opravit" :)

🍟🍔🍕🍰 Poměrně často slýchám větu "Včera jsem zhřešila..." Většinou v souvislosti s dortíkem ke kávě, pizzou či burgerem s hranolkami k večeři, kouskem bábovky na návštěvě u babičky, brambůrkami k filmu nebo řízkem se salátem ke svátečnímu obědu. A hned vzápětí nesmí chybět, že "dnes si teda dám jen salát" nebo "dnes si musím udělat o 2 km delší procházku".

👩‍🔬 Jak rád říkám, zdravé stravování není jaderná fyzika. Nemusíte mít zvážený každý gram, aby to fungovalo. A aby byl váš nový životní styl udržitelný, je potřeba jíst jídla, která vám chutnají, na která se těšíte. A taky si občas udělat radost, třeba klidně tou pizzou. Sám bych totiž dlouhodobě nevydržel na striktně nastaveném ultrazdravém programu, klíčky se zrním by mě asi neuspokojily. A na pizze mám radši smetanový základ.

👉 Zkuste se na to tedy podívat jinak, a říkat to tak, jak to je. Vědomě a chtěně jste jednorázově vybočili, abyste si udělali třeba hezký večer nebo se odměnili za náročný den v práci. Vaše tělo se z toho nezhroutí, celé měsíční snažení opravdu neskončí v koši. Pokud samozřejmě takové výjimky nemáte každý den tři :)

🐷 A co vy? Kdy a jak jste naposledy "zhřešili"? ;)

Tak hezký den a dobrou chuť všem!

PS: Příspěvek nemá být nijak genderově nevyvážený, nicméně slova o hřešení slýchám opravdu častěji od paní a slečen :)

06/03/2021

💪 Úspěchy klientů jsou jedna z věcí, které jsou na této práci největší odměnou a pochvalou. Takovýmto parádním výsledkem se může po třech měsících pochlubit jedna z klientek, dnešní kontrolní měření nás oba moc potěšilo:

➡ Máme dole 5 kg, k tomu navíc skoro 6 kg na tucích!
➡ Postupně roste svalová hmota.
➡ Procento tuku v těle kleslo o více než 7,5 %!!!
➡ A jako bonus klientka snížila úroveň viscerálního tuku ze stupně 7 na 5!

🏋️‍♀️ Říkáte si, že taková klientka musí určitě držet drastickou dietu, omezovat se a minimálně pětkrát denně propotit tričko ve fitku? Ani náhodou, jen drží vyvážený jídelníček nastavený podle jejích preferencí, nemusí se v ničem omezovat, nic si zakazovat. A pohyb? Je doma na mateřské s dvěma dětmi, takže maximálně procházky na hřiště nebo po okolí, nic víc.

Stačí aspoň jen trochu chtít, a vědět, co chcete. Třeba jako Terka, která jede bomby!!! 💣

PS: A to jsme v těch třech měsících měli i vánoční svátky ;)

26/02/2021

📯 Dnes předávám dalším dvěma klientům jejich osobní plány, které budou jejich odrazovým můstkem a průvodcem na cestě ke zdravějšímu stylu života.

📋 A co v takovém osobním plánu najdete?
- vyhodnocení výsledků měření tělesného složení
- vyhodnocení vstupního dotazníku
- vyhodnocení stávajícího jídelníčku a pohybových aktivit
- vzorový týdenní jídelníček (pokud je součástí programu)
- doporučení vhodných pohybových aktivit
- obecné zásady zdravé výživy

➡️ Chtěli byste taky takový osobní plán ušitý na míru přímo vašim potřebám a preferencím? Stačí mě kontaktovat a ten příští může být klidně třeba Váš.

08/02/2021

💡 Dnes pro vás mám další díl z nepravidelného seriálu Dotazy klientů. Otázka tentokrát zněla: "Chtěla bych omezit používání cukru, je pravda, že je ten hnědý zdravější? A co med?"

🧁 Možná někoho zklamu, ale jak přehledně ukazuje i grafika, cukr je pořád cukr, tedy sacharóza. A jelikož v hnědém cukru (té hnědé barvy je dosaženo karamelem) je podle legislativy stejně minimálně 97,5 % bílého cukru, výhody z hlediska minerálních a dalších přínosných látek jsou prakticky zanedbatelné. Vzhledem k tomu tedy nelze říct, že by byl hnědý cukr zdravější, přestože tento názor je poměrně dost rozšířený.

🍯 Med na tom není příliš lépe, ty nižší hodnoty jsou dány jen tím, že zbylých 20 % tvoří voda. Nicméně i zde je obsah vitamínů a minerálních látek rovněž minimální.

🔎 A co z toho vyplývá? Pokud volíte mezi těmito třemi variantami, z výživového hlediska si příliš nepomůžete žádnou z nich, záleží tedy čistě na chuťových preferencích. A samozřejmě jako u všeho záleží na množství - jedna malá lžička do kafe vás rozhodně nezabije ;)

Velkým hitem v poslední době jsou různé sirupy - čekankový, agávový, rýžový apod. Jejich srovnání je rozhodně zajímavé, ale to si pro vás nechám zase na příště.

03/02/2021

🧘‍♀️ Taky už se poněkolikáté marně snažíte shodit přebytečná kila? Třeba děláte jednu z těchto častých chyb.

1) "Chci hubnout, musím výrazně omezit jídlo." 🤐
Jenže zřídkakdy tomu tak opravdu je, naopak ve většině případů je klientům potřeba příjem zvýšit. Ideální proto je nechat se změřit na spolehlivém přístroji a nechat si vyhodnotit stávající jídelníček, a budete vědět. A klienti by vám určitě potvrdili, že jsou naopak množstvím jídla překvapeni.

2) "Chci hubnout, budu si muset všechno odpírat." 😭
Pokud se klient vyloženě nechce živit klíčky, chaluhami a pránou, nastavuji jídelníčky vždy individuálně s přihlédnutím k tomu, co máte rádi, co vám vyhovuje, nebo co naopak jíst nechcete. Snažím se, abyste se při prvním pohledu na nový jídelníček těšili na to, co vás čeká, a nezděsili se z toho, co musíte překousnout a čeho se vzdát. Jídlo by přece několikrát denně mělo být důvodem k radosti, nemyslíte? ;)

3) "Už tři dny poctivě držím jídelníček a ještě nemám dole ani pět kilo." 😤
Nebojte se, výsledky se dostaví. Stačí trocha disciplíny a trpělivosti. Opravdu není smyslem zhubnout 10 kg za měsíc, ale naopak postupně snížit stávající hmotnost trvale udržitelným způsobem, naučit se novému stylu stravování, který vám bude vyhovovat. Ostatně, do stávajícího stavu, s kterým chcete něco dělat, jste se také nedostali za týden, nemám pravdu?

22/01/2021

Dnes pro vás mám opět něco k zamyšlení ;)
💡 Ať už budete chtít zhubnout nebo přibrat, pravděpodobně dříve či později skončíte u rovnice s kalorickým příjmem a výdejem. A ano, je úplně jedno, jakou cestu zvolíte, ale bez kalorického deficitu prostě kila dolů nepůjdou.

🍟🆚🍏 Nicméně jedna věc je pro mě mnohem důležitější než nějaké kalorie, a tou je kvalita stravy. Asi není třeba sáhodlouze vysvětlovat, že kalorický deficit dosažený stravováním v "Mekáči" a zdravou, pestrou, výživnou stravou jsou dvě totálně odlišné věci...

🍽 Proto ve své praxi razím heslo "Cesta ke zdravému tělu začíná na talíři." A nejde jen o to, kolik toho na tom talíři je, ale především čím ho zaplníte. Ono někdy stačí jen číst informace na obalech... ale o tom zas někdy příště.
Hezký den všem ;)

EAT & FIT

05/10/2021

08/04/2021

29/03/2021

25/03/2021

15/03/2021

12/03/2021

10/03/2021

06/03/2021

26/02/2021

08/02/2021

03/02/2021

22/01/2021

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie