30/09/2025
Výron kotníku je na první pohled nevinné zranění, ale dokáže pěkně potrápit. 🦶Když se špatně zaléčí, může bolet týdny a snadno se znovu zopakovat. 🙁
Mrkněte na 5 nejčastějších chyb – možná se v nich poznáte i vy.
1️⃣ Ignorování bolesti
„To rozchodím.“ – Ne, tělo ti bolestí říká, že něco není v pořádku.
2️⃣ Příliš brzký návrat ke sportu
Kotník vypadá líp, tak hurá běhat. Jenže vazy potřebují čas, aby se zahojily – jinak hrozí další zranění.
3️⃣ Ledování celé hodiny v kuse
Správně je chladit krátce (cca 10–15 minut), s pauzami. Dlouhé ledování může poškodit tkáně.
4️⃣ Žádná komprese ani zpevnění
Volně zavázaná noha nestačí. Elastické obinadlo nebo ortéza pomáhají proti otoku i pro stabilitu.
5️⃣ Žádná rehabilitace
Jakmile akutní fáze odezní, je důležité kotník rozhýbat a posílit – jinak zůstane nestabilní.
‼️ A pokud se bolest nelepší, nebo máš podezření na vážnější zranění, určitě přijď na vyšetření.
