Yvonnes Food Check

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Yvonnes Food Check

Mit 22 Jahren erhielt ich die Diagnose Darmkrebs – ein Moment, der mein Leben komplett auf den Kopf stellte. Und damit stand ich plötzlich alleine dar.

Ernährung nach Darmkrebs
💪🏻Raus aus dem Überlebensmodus und zurück ins leben! 🥑Essen wird kein Glücksspiel mehr, sondern Deine Strategie!
✅Verdauung ✅Energie ✅Gewicht Nach einer umfangreichen Operation, bei der ich 40 cm meines Darms verlor, wurde ich mit der pauschalen Empfehlung entlassen, mich „künftig gesund und darmschonend“ zu ernähren. Keine Anleitung, keine Klarheit, nur Angst vor einem Rückfall. Getrieben vom Wunsch, nicht nur zu überleben, sondern aktiv etwas für mich und meinen Körper zu tun, begann ich, mich intensiv mit dem Thema Ernährung und Darmgesundheit auseinanderzusetzen. Heute – fast 20 Jahre später – bin ich trotz genetischer Veranlagung (Lynch-Syndrom) immer noch krebsfrei.

🥗 Dieser Erfolg zeigt mir: Die richtige Ernährung macht einen Unterschied. Einen verdammt großen! Heute begleite ich Menschen, die zurück in ihre Kraft wollen – mit einem Fokus auf Männer, die anpacken statt abwarten wollen. Und ja, auch Frauen sind willkommen. Ich begleite Dich, wenn Du wieder die Kontrolle über Deinen Körper, Dein Essen und Deinen Alltag übernehmen willst. Kein Rätselraten, kein Dogma, keine Anleitung zur veganen Ernährung und keine Wellnesstrends. Sondern eine Strategie, die funktioniert! ✅

Als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin, mit Weiterbildungen in Darmgesundheit und Ernährung bei Krebs, verbinde ich persönliche Erfahrung mit fundiertem Fachwissen. Und mit über 20 Jahren Berufserfahrung im Gesundheitswesen weiß ich, wie der medizinische Apparat funktioniert – und wo er aufhört, dich als Mensch zu sehen. Mein beruflicher Hintergrund ermöglicht es mir, sowohl medizinische Themen als auch die individuellen Bedürfnisse meiner Kunden zu verstehen. Ich arbeite mit Menschen, die bereit sind etwas zu verändern und ihre Gesundheit wieder selbst in die Hand nehmen wollen. Wenn Du Dich darin wiedererkennst, dann ist jetzt der richtige Moment für Deinen nächsten Schritt und nehme mit mir kontakt auf!

28/12/2025

Wie wäre es in 2026 mit einer Ernährungsumstellung?

Keine Sorge.
Ich meine nicht

grünen Smoothie zum Frühstück,
Selleriesaft als Lösung für alles
oder den nächsten „In 14 Tagen zurück ins alte Leben“-Plan.

Gerade nach einer Krebsdiagnose oder Therapie
fühlt sich Ernährung oft plötzlich kompliziert an.

Zu viele Regeln.
Zu viele gut gemeinte Ratschläge.
Zu viele Erwartungen.

Vielleicht wäre 2026 einfach das Jahr,
in dem Ernährung für dich wieder entspannt werden und sich gut anfühlen darf.

🔹 Weg von Verboten und schlechtem Gewissen
🔹 Weg von Trends, die deinem Körper mehr abverlangen, als er geben kann
🔹 Weg von Crash Diäten, die Kraft kosten statt unterstützen

🔹 Hin zu Essen, das du gut verträgst
🔹 Hin zu Struktur, die dich im Alltag stärkt
🔹 Hin zu Entscheidungen, die Sicherheit geben statt Druck machen
🔹 Hin zu wieder mehr Freude und Vertrauen beim Essen

Eine echte Ernährungsumstellung erkennt man nicht daran, wie streng sie ist.

Sondern daran, dass sie dich gut durch deinen Alltag trägt.

Und ja, das braucht Zeit.
Vor allem nach Krankheit.

Aber es hält länger als jeder schnelle Vorsatz und fühlt sich deutlich besser an. 💕

Vielleicht ist 2026 nicht das Jahr von „alles neu“.
Sondern bringt dich zurück zu neuer Energie und einem neuen guten Körpergefühl.

💬 Was wünschst du dir für deine Ernährung im kommenden Jahr am meisten?

27/12/2025

Es gibt eine Entwicklung in Deutschland dir mir als ehemaligen Krebspatientin Hoffnung macht:

👉 Die Krebssterblichkeit in Deutschland sinkt.

Aktuelle Daten zeigen, dass in den letzten 25 Jahren immer weniger Menschen an Krebs sterben. Das ist kein Zufall, sondern das Ergebnis medizinischer Fortschritte, besserer Therapien und früherer Diagnosen.

🔹 Bei Frauen ist die altersbereinigte Krebssterblichkeit um rund 21 Prozent gesunken

🔹 Bei Männern sogar um etwa 31 Prozent

🔹 Gleichzeitig leben heute mehr Menschen mit einer Krebsdiagnose, weil Erkrankungen früher erkannt und erfolgreicher behandelt werden

Das bedeutet nicht, dass Krebs kein ernstes Thema mehr ist, denn nach den aktuellen Daten erkrankt im Lauf des Lebens fast jeder zweite Mann (49 Prozent) und 43 Prozent der Frauen an Krebs.

Aber es bedeutet, dass Wissen, Medizin und Prävention das Überleben deutlich verbessern!

Besonders ermutigend ist, dass bei einigen Krebsarten die 5 Jahres Überlebensraten heute bei bis zu 95 Prozent liegt. Zahlen, die vor wenigen Jahrzehnten kaum vorstellbar waren.

Das macht vielen Krebspatienten Hoffnung! 💚

Und es zeigt, dass Aufklärung, Vorsorge und ein bewusster Lebensstil einen echten Unterschied machen können.

Das Thema Krebsprävention ist mir daher bei meiner Arbeit besonders wichtig.

Ich hoffe ich konnte ein wenig "Good News" zum Jahresende verbreiten? 😊

Quelle:
Deutsches Ärzteblatt, Dezember 2025
Artikel „Krebssterblichkeit in Deutschland rückläufig“

11/12/2025

Hast du dich schon einmal gefragt, wie alt dein Körper wirklich ist? Und dabei meine ich das Alter, dass in deinem Ausweis steht.

Viele sind überrascht, wenn sie erfahren, dass ihr biologisches Alter jünger oder älter sein kann als das Alter auf "dem Papier".

Und das Beste daran: Du kannst aktiv beeinflussen, in welche Richtung sich dein biologisches Alter entwickelt.

1️⃣ Die gute Nachricht zuerst: Dein biologisches Alter ist veränderbar
Dein chronologisches Alter bleibt, wie es ist.
Aber dein biologisches Alter? Das ist flexibel, dynamisch und formbar.

Es zeigt, wie gesund deine Zellen arbeiten, wie gut deine Regeneration ist, wie stabil dein Stoffwechsel ist und wie widerstandsfähig dein Körper auf Stress reagiert.

Und genau dort liegt deine Chance: Du kannst Prozesse aktiv unterstützen, die deine innere Uhr verlangsamen oder sogar zurückdrehen.

Viele Menschen sind biologisch jünger, als sie denken. Warum? Weil sie unbewusst oder bewusst Dinge tun, die ihre Gesundheit schützen und ihre Zellen stärken. Das bedeutet: Dein Körper ist grundsätzlich darauf ausgelegt, sich zu regenerieren. Du musst ihm nur die richtigen Bedingungen dafür geben. ✨

2️⃣ Warum zwei Menschen mit gleichem Alter so unterschiedlich sein können.. Vielleicht kennst du das auch:

Du triffst jemanden mit 45 und er wirkt energiegeladen, klar, dynamisch und die Augen leuchten.

Dann triffst du jemand anderen im gleichen Alter. Müde, erschöpft und ohne Kraft.

Gleiches chronologisches Alter, aber völlig unterschiedliche biologische Voraussetzungen.

Der Grund ist selten ein einzelner Faktor. Häufig ist es das Zusammenspiel aus Ernährung, Schlaf, Bewegung, Stressmanagement, Hormonen und Darmgesundheit. Genau diese Kombination entscheidet, wie jung oder alt wir uns fühlen und wie jung oder alt wir biologisch tatsächlich sind.

Die Botschaft dahinter ist unglaublich motivierend:
Du bist deinem Altern nicht ausgeliefert. Du hast es selbst in der Hand. 😊

Fühlst du dich gerade eher älter oder jünger, als du tatsächlich bist?

09/12/2025

Kennst du das Gefühl, wenn in der Weihnachtszeit überall diese kleinen Köstlichkeiten stehen und du dich fragst, ob das jetzt „erlaubt oder gut für dich“ ist?

Die Wahrheit ist:
Eine gesunde Ernährung schließt Genuss nicht aus.
Sie braucht ihn.

Denn mal ehrlich: Keine Ernährungsform dieser Welt hält jemand über Jahre durch, wenn sie ohne Freude, ohne Flexibilität und ohne kleine Highlights auskommen muss 😊.

Gesunde Ernährung bedeutet nicht Perfektion, sondern Alltagstauglichkeit.

Und zum Alltag gehört nun mal auch Genuss. Ein Stück Kuchen mit Freunden. Ein gutes Essen am Wochenende... All das schenkt uns Lebensqualität. Und gehören daher in jede Langzeiternährung.

Daher unterstütze ich meine Kunden dabei die richtige Balance zwischen Genuss und Gesundheit zu finden.

Und da es mir wichtig ist, selbst mit gutem Beispiel voran zu gehen, habe ich bereits die ersten Kekse gebacken (siehe Foto). 😄

Ein Rezept, dass meine Mutter immer aus ihrem lieblings Backbuch nachgebacken hat. Dr. Oeker "Backen macht Freude" aus den 60ern. Heute backe ich selbst daraus und erfreue mich an ihren alten Notizen.

Die Kekse esse ich daher mit doppeltem Genuss. Ich genieße und schwelge in Erinnerungen. 😊

Hast du schon die Kekse gebacken? Hast du ein besonderes Rezept?

04/12/2025

Möchtest du Heißhunger, Müdigkeit und Energieeinbrüche am Vormittag vermeiden?

Dann lohnt es sich, darauf zu achten, wie du in deinen Tag startest. Viele Probleme, die im Laufe des Tages auftreten, beginnen tatsächlich schon beim Frühstück.

Der Hintergrund ist simpel: Wenn du morgens vor allem schnelle Kohlenhydrate isst, also Lebensmittel, die deinen Blutzucker rasch ansteigen lassen, fällt dieser kurze Zeit später genauso schnell wieder ab.

Genau dann entstehen Müdigkeit, Gereiztheit, Konzentrationsprobleme und Heißhunger.

Um deinen Blutzucker stabil zu halten, hilft ein Frühstück, das langsamer verdaut wird und deinem Körper eine gleichmäßige Energieversorgung gibt. Gut geeignet sind Kombinationen aus:

🔹 Eiweiß
🔹 Hochwertige Fette
🔹 Ballaststoffe
🔹 Komplexe Kohlenhydrate (optional, in moderater Menge)

Hier ein paar Ideen für dein nächstes Frühstück:

🔹Joghurt, Quark oder Skyr mit Nüssen & Beeren
🔹 Eier in jeder Form + Gemüse
🔹 High-Protein-Bowl mit Chia, Nüssen, Samen
🔹 Vollkornbrot mit Avocado, Lachs oder Hummus
🔹 Gemüse-Omelette
🔹 Proteinsmoothie ohne Saft, dafür mit Beeren, Spinat & gesunden Fetten

Viele meiner Kunden merken oft schon nach wenigen Tagen, dass sie viel mehr Energie haben und nicht unter Heißhunger leiden.

Womit startest du aktuell in den Tag und wie fühlst du dich damit im Laufe des Vormittags?

Ich freue mich auf deinen Austausch in den Kommentaren. ✨

02/12/2025

Hast du dich schon einmal gefragt, welchen Einfluss hochverarbeitete Lebensmittel wirklich auf deine Gesundheit haben?

Eine große Analyse der Nurses’ Health Study II zeigt: Junge Frauen, die häufig hochverarbeitete Produkte essen, entwickeln deutlich öfter (bis zu 45%!) Darmveränderungen wie Polypen, also Vorstufen von Darmkrebs.

Warum ist das so?

🔹 Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten viele Zusatzstoffe, Zucker, Salz und ungesunde Fette

🔹 Gleichzeitig liefern sie kaum Ballaststoffe, Vitamine und Polyphenole

🔹 Sie können das Darmmikrobiom beeinträchtigen, ein Kernbaustein deiner Gesundheit

Die Auswertung zeigt: Frauen mit dem höchsten Konsum dieser Produkte hatten deutlich häufiger Polypen, darunter auch riskante sessile Läsionen (flache, schwer erkennbare Polypen mit höherem Krebsrisiko).

In meinem Coaching sehe ich täglich, wie stark sich Wohlbefinden, Energie und Verdauung verändern, wenn wir gezielt auf weniger industrielle Produkte setzen und alltagstaugliche Alternativen finden.

Wie bewusst achtest du auf deinen Konsum hochverarbeiteter Lebensmittel?

Ich freue mich auf deinen Kommentar. 😊

27/11/2025

Hast du schon einmal motiviert mit einem Ernährungsplan gestartet und nach kurzer Zeit gemerkt, dass er einfach nicht zu deinem Alltag passt? ✨

Genau das passiert vielen. Und es liegt nicht an dir.
Es liegt daran, dass starre Pläne nicht mit deinem echten Leben funktionieren.

Ein Ernährungsplan berücksichtigt nicht, wie unterschiedlich deine Tage aussehen.
Er ignoriert Stress, Müdigkeit, Termine, Reisen oder spontane Situationen.
Und deshalb halten sich die meisten nur kurz daran und fallen dann wieder in alte Muster zurück.

Wirklich wichtig ist etwas anderes.
Du brauchst keine Vorgaben, sondern Klarheit darüber, wie du dich selbst gut versorgen kannst.

In meinem Coaching lernst du
🔹 welche Lebensmittel dir wirklich guttun
🔹 wie du Mahlzeiten flexibel zusammenstellst
🔹 wie du im Restaurant oder in der Kantine passende Optionen findest
🔹 wie Ernährung sich leicht anfühlt und nicht wie ein Regelwerk

So entsteht eine Ernährungsweise, die langfristig bleibt und zu deinem Alltag passt.
Nicht für zwei Wochen, sondern dauerhaft.

Was denkst du: Hast du schon einmal gemerkt, dass ein Ernährungsplan in deinem Alltag nicht funktioniert? 💛

25/11/2025

HDL. Das „Schutz-Cholesterin“, das du nicht übersehen solltest ✨🧬

Viele kennen LDL, aber HDL bleibt oft im Hintergrund. Dabei kann gerade dieser Wert zeigen, wie gut dein Körper Cholesterin verarbeitet und schützt.

Ein guter HDL-Wert bedeutet nicht einfach „alles ist fein“.
Er zeigt, dass wichtige Prozesse funktionieren, zum Beispiel:

💛 Cholesterinrücktransport
🛡️ Gefäßschutz
🔁 Reparaturmechanismen

Kurz gesagt: HDL ist wie ein internes Qualitätssiegel für deinen Stoffwechsel.

Und jetzt der wichtige Teil:

HDL lässt sich nicht mit einem einzelnen Lebensmittel „hochessen“.
Keine Wunderdiät. Kein Superfood. Kein Shortcut.

HDL reagiert auf Lebensstil, Balance und Konstanz.

Faktoren, die wirklich etwas verändern können:

✨ Ausdauertraining, das regelmäßig Freude macht
✨ Hochwertige Fette wie Avocado, Nüsse, Saaten und Olivenöl
✨ Ein stabiler Blutzucker ohne extreme Spitzen
✨ Erholsamer, tiefer Schlaf
✨ Stressregulation, die du spürst

Und: Jeder Körper reagiert unterschiedlich.
Hormone, Genetik, Darmgesundheit und Stoffwechsel spielen eine große Rolle dabei, wie gut HDL beeinflussbar ist.

Genau deshalb funktionieren Pauschalregeln selten.

Eine individuelle Strategie macht den Unterschied.

Was tust du bereits, das deinem HDL guttut? 💡

21/11/2025

Viele Menschen bekommen einen Schrecken, wenn sie ihre Blutwerte sehen und der Cholesterinwert erhöht ist.
Plötzlich entstehen Unsicherheit, Angst oder das Gefühl, etwas sofort ändern zu müssen.

Aber Cholesterin ist nicht automatisch gefährlich.

👉 Cholesterin ist ein wichtiger Baustein im Körper.
Es wird gebraucht für
• Zellwände
• Hormone
• Vitamin D
• Gallensäuren

Ohne Cholesterin könnte unser Körper nicht funktionieren.

Wichtig ist deshalb nicht nur der Zahlenwert, sondern das Verhältnis zwischen den beiden Arten:

🥇 HDL: bringt überschüssiges Cholesterin zurück zur Leber
🥈 LDL: bringt Cholesterin zu den Körperzellen

Beides ist wichtig. Erst wenn LDL dauerhaft zu hoch ist und HDL zu niedrig, können sich Ablagerungen in den Gefäßen bilden.

Und hier kommt etwas Überraschendes:
Der Cholesterinspiegel wird nicht nur durch Ernährung beeinflusst.

Er reagiert auch auf
⚡ Stress
🔥 Entzündungen im Körper
🧬 Genetik
😴 Schlaf
🧠 Hormone
🚶 Bewegung
🌿 Darmgesundheit

Deshalb gibt es Menschen, die sich sehr gesund ernähren und trotzdem erhöhte Werte haben. Und andere, die trotz ungünstiger Ernährung stabile Werte zeigen.

Darum reicht ein Tipp wie „keine Eier mehr essen“ nicht aus.
Es braucht eine individuelle und ganzheitliche Betrachtung, um herauszufinden, was dein Körper wirklich braucht.

💡 Welche Frage kommt dir in den Sinn, wenn du an Cholesterin denkst?

19/11/2025

Es ist einfach toll zu sehen, wie es meinen Kunden durch mein Ernährungscoaching immer besser geht und was wir zusammen erreichen können. 😊

Und noch mehr freue ich mich, wenn sie mir eine so tolle Google Rezension hinterlassen, wie hier. Herzlichen Dank! 💕

"Mir (51) wurde auf Grund eines Rektumkarzinoms (Darmkrebs) fast der komplette Enddarm entfernt. Acht Wochen nach der OP hatte ich immer noch mit Durchfall zu kämpfen und die Empfehlungen der Ernährungsberatung des Krankenhauses (Flohsamen und Haferbrei) brachten keine Besserung. Mein Hausarzt speiste mich auch nur mit Medikamenten gegen Durchfall ab. Ich fühlte mich hilflos und allein gelassen. Die gängigen Vorstellungen einer gesunden Ernährung funktionierten bei mir nicht mehr.

Durch Zufall bin ich auf Yvonne gestoßen und sie hat für mich wirklich das Blatt gewendet. Schon nach dem ersten Gespräch hat sie mir Tipps an die Hand gegeben, die eine spürbare Veränderung der Stuhlfrequenz gebracht haben. Auf Grund von Yvonnes eigener Geschichte hat man auch das Gefühl, dass man mit jemandem spricht der einen versteht und Hoffnung gibt. Die Gespräche waren immer sehr informativ und auf meine persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten. Ich habe viele praktische Tipps mitgenommen. Die Online-Termine waren für mich absolut alltagstauglich.

Die Beratung war für mich jeden Cent wert. Ich weiß jetzt, woran ich mich im Moment halten muss, damit ich wieder ein “normales” Leben führen kann, ohne ständigen Gedanken an die nächste Toilette. Ich weiß aber auch, wo ich mir Freiraum schaffen kann, um auch mal wieder “unvorsichtiger” essen zu können. Man muss mitmachen und Sachen verändern, aber man investiert in die eigene Gesundheit und Wohlbefinden. Nutzt die Möglichkeit eines Kennenlerngesprächs, ihr werdet nicht enttäuscht werden :)"

13/11/2025

Hand aufs Herz: Was hält dich wirklich davon ab, heute mit deiner Transformation zu starten?

Kein Kalenderblatt 📅, keine magische Jahreszahl wird den Unterschied machen. Nur dein Entschluss, jetzt etwas für dich zu tun 💪.

Als Ernährungsberaterin erlebe ich immer wieder, dass viele Menschen genau wissen, was sie tun müssten, aber sie kommen einfach nicht ins Handeln.

Der Alltag ist voll, die Motivation schwankt und alte Gewohnheiten gewinnen schnell die Oberhand.

Also warum nicht ein guter Vorsatz fürs neue Jahr 2026? Ab Januar wird alles anders!

Doch nach kürzester Zeit verfällst du wieder in deine alten Muster. Das ständige Kochen ist aufwändig, auf der Waage tut sich auch nichts und vorher war es ja eigentlich auch ganz ok... Kennst du das?

Genau hier setze ich an: Ich helfe dir, eine Ernährung zu finden, die gesund ist und in dein Leben passt. Ohne starre Pläne, sondern mit alltagstauglichen Lösungen, die wirklich umsetzbar sind 🥦🌱.

Warte nicht auf Neujahr. Dein Körper hat es verdient, dass du dich schon jetzt um ihn kümmerst. Und vor allem dran bleibst!

Selbst kleine Änderung, wie ein Spaziergang oder eine gesunde Mahlzeit pro Tag mehr, ändern etwas.

Wenn du dir Unterstützung wünschst, begleite ich dich gern auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Leichtigkeit.

̈tze

11/11/2025

Viele starten hochmotiviert, wenn sie sich endlich gesunde ernähren, mehr bewegen oder ihr Gewicht reduzieren wollen.

Am Anfang läuft alles gut. Neue Rezepte, mehr Gemüse 🥦, weniger Zucker. Doch nach einigen Wochen schleichen sich alte Muster wieder ein.

Warum ist das so? Weil Wissen allein nicht reicht.

Wir alle wissen theoretisch, was gesund ist, aber die Umsetzung scheitert im Alltag. Stress, Gewohnheiten, emotionale Essmuster oder schlicht Überforderung führen dazu, dass gute Vorsätze schnell wieder verpuffen.

Ohne Begleitung fehlt oft die Struktur, die Motivation und jemand, der dich an die Hand nimmt, wenn es schwierig wird.

Genau hier mache ich den Unterschied:

Eine Umsetzungsbegleitung sorgt dafür, dass du dranbleibst, Hindernisse erkennst und Lösungen findest, bevor du aufgibst.

Denn es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Schritt für Schritt.

Ich helfe Menschen dabei, eine Ernährung zu finden, mit der sie ihre Ziele (z.B. Abnehmen, mehr Energie, mehr Gesundheit) erreichen und die in ihren Alltag passt. 🚀

Mit klarer Struktur, Motivation und individueller Unterstützung, damit Veränderungen wirklich Bestand haben.

💡 Denn echte Veränderung passiert nicht im Kopf, sondern im Alltag.

Wie geht es dir damit? Wolltest du dich schon einmal gesund ernähren oder mehr bewegen und es war nicht von langer Dauer?

Adresse

Bouhlentwiete, 17
Appen
25482

Telefon

+4915736832331

Webseite

https://yvonnesfoodcheck.de/

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