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14/11/2025

🫶 Starke Abwehr, klarer Kopf, gesunde Zellen – mit Omega-3!

Unser Immunsystem arbeitet täglich auf Hochtouren.
Doch wusstest du, dass dein Omega-3-Status entscheidend beeinflusst, wie gut dein Körper auf Viren, Entzündungen oder Stress reagiert?

Studien zeigen:
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 kann Entzündungen im Körper regulieren – und das Risiko für schwerere Infektionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder chronische Beschwerden senken.

Gerade in Zeiten, in denen unser Immunsystem immer wieder gefordert ist, lohnt es sich, genauer hinzuschauen:
🧬 Ein optimaler Omega-3-Index (8–11 %) unterstützt nicht nur Abwehrkräfte, sondern wirkt sich auch positiv auf Stimmung, Zellalterung und Regeneration aus.

Und das Beste:
Bereits 600 mg EPA + DHA täglich können nachweislich die Überlebensrate bei schweren Infektionen verbessern – das ist echte Zellgesundheit von innen heraus. 💪

Ich persönlich empfehle dafür die hochwertigen, laborgeprüften Produkte von NORSAN – nachhaltig, rein und in ihrer Wirksamkeit mehrfach wissenschaftlich untersucht.

✨ Mein Geschenk für dich:
Mit meinem Code EN1333 erhältst du 15 % Rabatt auf deine Erstbestellung bei www.norsan.de

Mach den ersten Schritt für weniger stille Entzündungen, mehr Energie und stärkere Resilienz –
deine Zellen werden es dir danken. 🌿

07/11/2025

🌿✨ Dein Körper spricht – hörst du ihn?

Bevor du deinem Körper etwas nehmen willst, darfst du ihn erst einmal verstehen. Denn jede Veränderung beginnt mit einem liebevollen Blick auf das, was ist.

🧡 Dein Energieverbrauch ist wie dein inneres Feuer: Er zeigt dir, was dein Körper braucht – in Ruhe, in Bewegung, im Alltag.

🔸 Grundumsatz (GU) – das, was dein Körper in Stille verbraucht. Atmung, Herzschlag, Zellfunktionen. Muskeln sind hier deine Verbündeten – sie verbrennen mehr als Fett und schenken dir Kraft.

🔸 Gesamtumsatz (TGU) – dein gelebter Tag. Bewegung, Verdauung, Denken, Fühlen. Alles zählt.

💫 Du kannst deinen GU berechnen – z. B. mit der Cunningham-Formel:
GU = 22 x fettfreie Körpermasse + 500

Und deinen TGU schätzen – je nachdem, wie du dich bewegst. (1,2 = wenig Bewegung, 1,37= leichtes Training 1-3 Tage/Woche, 1,55 = moderat aktiv, 1,9 = sehr aktiv)

🎯 Dein Ziel entscheidet: – Du möchtest Gewicht verlieren? → GU minus 20 %
Du möchtest sanft reduzieren? → GU
Du möchtest Muskeln aufbauen & Balance finden? → TGU

Aber: Dein Körper ist kein Rechenmodell. Er ist fühlend, wandelnd, lebendig. Beobachte ihn. Spüre hinein. Und gib ihm, was er wirklich braucht.

🌱 Bei Foodiary begleite ich dich genau dabei – gestützt von den Krankenkassen, traumasensitiv und wissenschaftlich fundiert. Für echte Veränderung. Für liebevolle Selbstführung. Für dich.

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31/10/2025

Manchmal liegt wahre Magie in einem einzigen Tropfen. ✨
Ätherische Öle sind weit mehr als nur angenehme Düfte – sie sind konzentrierte Pflanzenkraft in ihrer reinsten Form. Jedes Öl trägt die Essenz der Pflanze in sich: ihre Energie, ihre Heilkraft und ihr inneres Gleichgewicht.

Schon seit Jahrhunderten werden ätherische Öle in der Naturheilkunde, in Ritualen und zur emotionalen Balance genutzt. Und das mit gutem Grund – ihr Wirkungsfeld reicht von der körperlichen bis zur seelischen Ebene. 🌸

🌿 Lavendel beruhigt das Nervensystem, unterstützt beim Einschlafen und hilft, innere Anspannung loszulassen.

🍋 Zitrone wirkt klärend, aufhellend und fördert die Konzentration – perfekt für klare Gedanken und neue Energie.

🌹 Rose öffnet das Herz, stärkt das Mitgefühl und schenkt Geborgenheit.

🌲 Zypresse oder Weihrauch helfen zu erden, loszulassen und wieder in die eigene Mitte zu finden.

Ätherische Öle wirken über unseren Geruchssinn direkt auf das limbische System – also jenen Teil des Gehirns, der Emotionen, Erinnerungen und Hormone steuert. Das erklärt, warum Düfte so stark auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden wirken können.

Ein Atemzug genügt manchmal, um dich zurück in den Moment zu holen.
Um dich zu erinnern, dass Heilung, Ruhe und Balance oft in der Einfachheit liegen – in der Verbindung zur Natur, zu dir selbst, zu deiner eigenen Essenz. 🌿

Welcher Duft begleitet dich durch deinen Tag? ✨

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20/10/2025

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19/10/2025

🧬 „Zu viel Protein schadet!“ – Echt jetzt?!

Immer wieder liest man das – neuerdings soll Protein sogar Alzheimer verursachen.
Aber… stimmt das wirklich? 👀

Bei uns in Deutschland passieren manchmal seltsame Dinge:
⚠️ Wir warnen vor Vitamin D – obwohl die meisten von uns unterversorgt sind.
⚠️ Wir warnen vor Omega 3 – obwohl wir weltweit zu den Ländern mit den niedrigsten Werten gehören.
⚠️ Und jetzt soll auch noch Protein gefährlich sein – obwohl wir im Schnitt kaum 1 g pro kg Körpergewicht aufnehmen.

🤓 Der Mindestbedarf liegt bei 0,7 g/kg, empfohlen werden 1,2–1,6 g/kg – für optimale Gesundheit, Energie & Zellregeneration.

Der Punkt ist: Protein ist nicht das Problem – der Kontext ist es.
Eine Bratwurst mit 40 g Eiweiß wirkt anders als ein hochwertiges Steak oder pflanzliche Proteinkombis. 🍃

In unseren Zellen laufen zwei Gegenspieler:
✨ mTOR – steht für Aufbau, Energie & Wachstum
✨ AMPK – steht für Regeneration & Balance

Gesundheit bedeutet: Wechselspiel, nicht Extrem.
Wie Yin & Yang. 🌗

💭 Protein macht also kein Alzheimer –
es kommt darauf an, wie du dich ernährst, was du kombinierst
und wie viel Energie du deinem Körper zuführst.

Und genau da komme ich ins Spiel 💚

Ich bin zertifizierte Ernährungsberaterin für foodiary
und kann dich von deiner Krankenkasse bis zu 100 % kostenlos dabei unterstützen,
dieses Wissen wirklich in deinen Alltag umzusetzen.

Kein Diätstress. Keine Verwirrung. Nur klare, alltagstaugliche Ernährung. 🌿

👉 Schreib mir eine Nachricht, wenn du erfahren willst,
wie du deine Ernährung gezielt auf mehr Energie, Wohlbefinden und Balance ausrichten kannst.

18/10/2025

✨ Mut bedeutet, sich selbst immer wieder zu begegnen.

Es ist so leicht, den Blick abzuwenden.
Zu hoffen, dass sich Dinge von allein lösen, wenn man sie nur lang genug ignoriert.
Viele Menschen wagen diesen Blick nach innen gar nicht – aus Angst, was sie dort finden könnten.
Doch genau dort, in diesem ehrlichen Hinschauen, beginnt Veränderung.

Sich dem eigenen Inneren zu stellen, immer wieder – das ist kein einfacher Weg.
Er fordert Geduld, Vertrauen, und vor allem: Mut.
Mut, nicht aufzugeben, auch wenn sich die gleichen Themen wieder zeigen.
Mut, weiterzugehen, obwohl man manchmal lieber stehenbleiben würde.

Veränderung ist kein Ziel, das man irgendwann erreicht.
Es ist ein Prozess – eine stetige Bewegung, ein tiefer Atemzug ins Leben hinein.
Wir sind nie „fertig“.
Wir dürfen lernen, dass Wachstum kein Endpunkt ist, sondern ein Weg, den wir immer bewusster gehen.

Und genau darin liegt wahre Stärke:
In den kleinen Schritten.
Im ehrlichen Hinsehen.
Im Dranbleiben, auch wenn es schwerfällt.

🌿 Jeder Schritt in dein Inneres ist ein Akt der Liebe zu dir selbst.
Denn wahre Veränderung beginnt nicht im Außen – sie beginnt in dir. 💫

Wie gehst du mit Veränderung um?
Wenn du dabei Unterstützung brauchst oder dir Begleitung auf deinem Weg wünschst, darfst du dich von Herzen gern an mich wenden. 💛

📸 von meiner geliebten und geschätzten

13/09/2025

✨ Investierst du schon in die wichtigste Person in deinem Leben?
– In dich selbst? ✨

Oft kümmern wir uns um alles und jeden, nur nicht um unsere eigene Gesundheit. Aber genau sie ist die Basis für Energie, Wohlbefinden und ein erfülltes Leben. 💚

👉 Bedeutet Selbstfürsorge für dich auch, in deine Ernährung und Gesundheit zu investieren?
Oder fehlt dir im Alltagsstress einfach die Zeit dafür?

Genau da komme ich ins Spiel:
Als Ernährungsberaterin bei FoodDiary unterstütze ich dich dabei, Schritt für Schritt gesunde Routinen aufzubauen. Die App erstellt für dich individuelle Ernährungspläne, passende Einkaufslisten und begleitet dich im Alltag – einfach, praktisch und stressfrei. 🥑🥦🍎

Und das Beste daran? 🙌
Die Krankenkasse übernimmt die Kosten bis zu 100%!

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09/09/2025

✨ Bye Zucker, hello Inositol ✨

Kennst du dieses Verlangen nach etwas Süßem? Gerade am Nachmittag oder in stressigen Momenten, wenn der Heißhunger kommt? 🍫🥤
Hier kann Inositol eine spannende Alternative sein:

🌿 Inositol ist ein natürlicher Zuckeralkohol, verwandt mit Glukose, der in Früchten, Bohnen und Getreide vorkommt. Als Pulver kannst du es einfach ins Wasser mischen – und hast sofort einen angenehm süßen Drink, ganz ohne Zucker.

🔬 Wie wirkt es im Körper?
Anders als Zucker, der dein Belohnungssystem kickt und dich schnell in den „mehr, mehr, mehr“-Kreislauf zieht, arbeitet Inositol im Hintergrund als Signalstoff-Booster:

Es unterstützt die Insulin-Sensitivität, dadurch bleibt dein Blutzuckerspiegel stabil.

Es reguliert die Signalwege von Serotonin & Dopamin – und reduziert so Gelüste und Heißhungerattacken.

Es süßt, ohne den typischen Zucker-Crash auszulösen.

✨ Warum besser als Zucker?
✅ Süß, aber blutzuckerfreundlich.
✅ Kein Sucht-Effekt.
✅ Hilft dir, leichter von Limonaden & Süßgetränken wegzukommen.
✅ Unterstützt deine Zellen statt sie zu belasten.

👉 Kurz gesagt: Inositol ist die sanfte Süße, die dich nicht in den Zucker-Teufelskreis zieht – sondern dir hilft, Heißhunger gelassener zu meistern. Probier’s mal als neues Ritual:
💧 Wasser + Inositol = Genuss ohne Reue.

03/09/2025

✨ Emotionales Essen & Trauma-Dynamiken ✨

Vielleicht kennst du das: Du greifst zu Schokolade, Chips oder Brot – nicht weil du wirklich hungrig bist, sondern weil in dir etwas unruhig wird. Emotionales Essen fühlt sich dann wie ein kleiner Anker an. Es beruhigt, tröstet, gibt Halt.

Das ist kein Fehler von dir. Dein Körper und dein Nervensystem haben irgendwann gelernt: Essen ist ein Weg, mit Schmerz, Stress oder Überforderung umzugehen. Gerade bei Trauma-Erfahrungen kann das ein wichtiger Schutz gewesen sein.

💭 Was dabei passiert:

Dein Nervensystem schaltet in den Alarmmodus.

Stresshormone wie Cortisol machen dich innerlich angespannt.

Dein Gehirn verlangt nach schneller Belohnung – am liebsten süß oder fettig.

Dein Körper beruhigt sich kurzfristig, doch die Gefühle bleiben.

Hinter emotionalem Essen steckt oft ein Bedürfnis: nach Sicherheit, Nähe, Trost oder einer Pause.

✨ Genau hier begleite ich dich:
Über die Plattform Food Diary unterstütze ich dich dabei, dein Essverhalten liebevoll zu reflektieren – nicht, um dich zu bewerten, sondern um die Zusammenhänge zu erkennen. So kannst du Schritt für Schritt neue Wege der Selbstfürsorge entwickeln – in deinem Tempo und ohne Druck.

💡 Und das Beste: Viele Krankenkassen bezuschussen eine Zusammenarbeit über Food Diary mit bis zu 100 %. Das bedeutet, du kannst dir professionelle Begleitung holen – ohne die Kosten allein tragen zu müssen.

💛 Emotionales Essen erzählt deine Geschichte. Gemeinsam finden wir Wege, wie du diese Geschichte neu schreiben kannst.

13/07/2025