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01/04/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: low-FODMAP-geeignete Osterplätzchen

🐰🌸🐣💐

Zutaten:
*250g laktosefreier Quark
*3-4 Eier
*100g Reissirup
*60g Rapsöl
*200g Reismehl
*200g Kokosmehl
*1Pck. Backpulver
*Vanille
*Prise Salz

Optional: 80% Zartbitterschokokolade, gemahlene Mandeln (Deko)

Die Plätzchen werden bei 200 Grad Ober-/Unterhitze für 10-15 Minuten im Ofen gebacken.

🤍Folge uns für mehr alltagstaugliche Rezepte

31/03/2026

Gut für den Darm ist nicht immer gut für deinen Darm😔

Gerade bei SIBO kann es passieren, dass eigentlich „gesunde“ Dinge wie Prä- oder Probiotika plötzlich Beschwerden verstärken. Warum ist das so? 🤔

Bei einer Dünndarmfehlbesiedlung befinden sich bereits zu viele Bakterien im Dünndarm.

🌿 Präbiotika sind Nahrung für Bakterien
➡️ Wenn du sie zuführst, „fütterst“ du auch die falschen Bakterien im Dünndarm. Das kann Blähungen und Beschwerden verstärken.
🦠 Probiotika sind zusätzliche Bakterien
➡️ Wenn ohnehin schon zu viele Bakterien vorhanden sind, kann das Hinzufügen weiterer Bakterien die Symptome verschlimmern.

Deshalb gilt:
Erst die SIBO behandeln, dann den Darm gezielt aufbauen.
Nach erfolgreicher Therapie können Prä- und Probiotika sehr sinnvoll sein, um das Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Vorher können sie jedoch kontraproduktiv wirken.

Wenn du also merkst, dass dir Prä- oder Probiotika nicht guttun, könnte das ein Hinweis auf eine SIBO sein. 👀

26/03/2026

Prä-, Pro-, Post- und Symbiotika 👉🏻 klingt alles ähnlich, ist aber ganz unterschiedlich!

Wenn es um Darmgesundheit geht, tauchen diese Begriffe immer wieder auf. Doch was steckt eigentlich dahinter?

🌿 Präbiotika
Das sind Ballaststoffe, also das „Futter“ für deine guten Darmbakterien. Dazu gehören zum Beispiel Flohsamenschalen, resistente Stärke oder Akazienfaser. Sie helfen deinem Mikrobiom, sich weiterzuentwickeln und vielfältig zu bleiben.

🦠 Probiotika
Das sind lebende Bakterien, die gezielt bei bestimmten Beschwerden eingesetzt werden können, z.B. bei Verdauungsproblemen, zur Unterstützung des Immunsystems oder bei wiederkehrenden Infekten.

⚖️ Symbiotika
Eine Kombination aus Prä- und Probiotika. Die Idee dahinter: Die „guten“ Bakterien bekommen direkt die passende Nahrung mitgeliefert, um optimal wirken zu können.

🧫 Postbiotika
Das sind Bestandteile oder Stoffwechselprodukte von Bakterien, also vereinfacht gesagt „abgestorbene“ Bakterien. Sie können trotzdem positive Effekte haben, z.B. die Darmschleimhaut unterstützen und die Regeneration fördern.

Jede dieser Kategorien hat ihren eigenen Platz – entscheidend ist immer, was dein Darm gerade braucht.

25/03/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: gegarter Karottensalat 🥕🧡

Schonend gegart und trotzdem knackig !✨

Zutaten:
4 Karotten
50g Kerne/Saaten (z.B. Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
1 EL Leinöl
1 TL Ahornsirup
Salz, Pfeffer

🤍Folge uns für mehr alltagstaugliche Rezepte

24/03/2026

Magensäureblocker 👉🏻 Helfer in der Not oder Risiko für den Darm? 🤔

Sogenannte PPIs wie Pantoprazol oder Omeprazol werden häufig bei Sodbrennen, Reflux, Magenschleimhautentzündungen oder Magengeschwüren eingesetzt. 💊

Kurzfristig sind sie eine echte Hilfe, da sie die Magensäure reduzieren und dem Magen ermöglichen, sich zu beruhigen und zu regenerieren.

Doch genau hier liegt auch die Herausforderung:
Magensäure hat wichtige Funktionen im Körper.

Sie hilft dabei, unerwünschte Keime abzutöten, unterstützt die Eiweißverdauung und sorgt dafür, dass Enzyme im Verdauungstrakt optimal arbeiten können. ⚙️

Wird die Magensäure langfristig unterdrückt, können diese Prozesse gestört werden. ⚠️

Das kann dazu führen, dass sich Keime leichter im Dünndarm vermehren und die Verdauung beeinträchtigt wird.

Unser Fazit:
Kurzfristig können Magensäureblocker sinnvoll und hilfreich sein 👍.
Langfristig sollte jedoch immer geprüft werden, ob eine Einnahme weiterhin notwendig ist. ⚖️

19/03/2026

Warum fühlt sich der Weg zur Besserung manchmal zuerst schlechter an?🤔⬇️

In der SIBO-Therapie berichten manche Patientinnen und Patienten, dass sich ihre Beschwerden zu Beginn der Behandlung vorübergehend verstärken. Dieses Phänomen nennt man Die-Off-Symptome.😀

Dabei kann es passieren, dass beim Absterben bestimmter Bakterien vermehrt Toxine freigesetzt werden. Diese können kurzfristig Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen oder ein allgemeines Unwohlsein im Darm auslösen.😕📉

Die gute Nachricht: Diese Reaktion ist oft nur vorübergehend.✅

Ein wichtiger Tipp aus der Praxis: Beginne mit pflanzlichen Präparaten langsam und steigere die Dosierung schrittweise.

Das bedeutet zum Beispiel:
➡️ Starte mit einer Tablette pro Tag
➡️ Nach ein paar Tagen erhöhst du die Menge
➡️ Steigere langsam, bis die empfohlene Dosierung erreicht ist

Dieses langsame Einschleichen kann helfen, mögliche Die-Off-Symptome deutlich zu reduzieren und deinem Darm Zeit zu geben, sich an die Therapie anzupassen. 🌱

Wenn du mehr über SIBO, Darmgesundheit und Therapieoptionen erfahren möchtest, folge uns gerne.🙌🏻

18/03/2026

Bald ist Ostern 🐣💐🐰
Unser Reizdarm-Rezept der Woche: low-FODMAP Karottenküchlein 🥕🥧

Schnell, saftig und so lecker ! 😋

Zutaten für 7 Stück:
*100g geriebene Karotten
*100g Reismehl
*80g gemahlene Mandeln
*2 Eier
*2 EL Reissirup
*1 TL Backpulver
*1/2 TL Zimt
*Prise Salz

🤍Folge und für mehr alltagstaugliche Rezepte !

17/03/2026

Laufende Nase, Hautjucken, Herzrasen oder andere ungewöhnliche Symptome und niemand weiß so richtig, woher sie kommen?🤔

Bei solchen Beschwerden wird häufig eine Histaminintoleranz vermutet. Die Empfehlung lautet dann oft: histaminarm essen und Lebensmittel mit viel Histamin meiden.❌

Manchen Menschen geht es damit tatsächlich besser. Doch wir sehen auch viele Patientinnen und Patienten, bei denen sich trotz histaminarmer Ernährung keine deutliche Verbesserung zeigt…😔

In solchen Fällen lohnt sich ein genauer Blick auf den Darm. 👀
Denn hinter den Beschwerden kann auch eine SIBO stecken 👉🏻 eine bakterielle Fehlbesiedlung des Dünndarms. Dabei produzieren bestimmte Bakterien nicht nur Gase, sondern auch Histamin. Dazu gehören zum Beispiel Klebsiella oder E. coli.

Wenn sich diese Bakterien im Dünndarm stark vermehren, kann es passieren, dass dein Körper ständig mit Histamin belastet ist, selbst dann, wenn du dich eigentlich histaminarm ernährst.

Deshalb kann es sinnvoll sein, bei anhaltenden Beschwerden auch den Darm und mögliche Ursachen wie eine SIBO genauer zu untersuchen.✅

12/03/2026

Gib deiner Verdauung die Unterstützung, die sie braucht.🫶🏻

Bei einer SIBO (Dünndarmfehlbesiedlung) ist der Darm häufig stark belastet. Gerade der Dünndarm kann in dieser Phase oft nicht optimal arbeiten. Deshalb kann es sinnvoll sein, die Verdauung gezielt zu unterstützen.😊

Es gibt einige Möglichkeiten, die den Darm während und nach der Therapie entlasten können.

Dazu gehören zum Beispiel:
✔️ Verdauungsenzyme 👉🏻 sie helfen dabei, Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate besser aufzuspalten.
✔️ Betain HCL 👉🏻 kann die Vorverdauung im Magen unterstützen.
✔️ Bitterstoffe 👉🏻 fördern die Verdauung und helfen besonders bei schwer verdaulichen Nährstoffen.
✔️ Prokinetika 👉🏻 unterstützen nach der Therapie die natürliche Darmbewegung und die sogenannten Reinigungswellen.
✔️ Präbiotika wie PHGG (partiell hydrolysiertes Guarkernmehl) 👉🏻 können den Darm zusätzlich unterstützen.

Diese kleinen Helfer können eine SIBO-Therapie sinnvoll begleiten und den Darm entlasten, während er sich regeneriert.

❗️Wenn du mehr über SIBO, Darmgesundheit und mögliche Therapieansätze erfahren möchtest, findest du viele weitere Informationen auf unserer Website: www.reizdarm-sos.de

11/03/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: Zucchini-Ei-Wraps 🌯💕

Perfekt zum Mitnehmen ! 🧳

Zutaten:
*1 kleine Zucchini ca. 150g
*40g Parmesan
*2 Eier
*Salz, Peffer

Füllung: Nach Belieben 🤗

🤍Folge und für mehr alltagstaugliche Rezepte!

10/03/2026

SIBO-Therapie ohne Medikamente 👉🏻 geht das überhaupt? 🤔

Ja, in manchen Fällen kann die sogenannte Elementardiät eine mögliche Therapieoption sein.⬇️

Bei dieser Methode wird für etwa zwei bis drei Wochen vollständig auf feste Nahrung verzichtet. Stattdessen nimmt man spezielle Nährstoffmischungen in Form von Shakes zu sich. 🥤

Das Ziel: Die Bakterien im Dünndarm „aushungern“, da sie keine Nahrung mehr bekommen.

Wichtig ist dabei jedoch: Eine Elementardiät sollte immer von einer erfahrenen Ernährungsfachkraft begleitet werden. 👩‍⚕️
So kann sichergestellt werden, dass dein Körper weiterhin mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird und keine Mangelerscheinungen entstehen.

Auch der anschließende Wiederaufbau spielt eine entscheidende Rolle. Nach der Phase ohne feste Nahrung muss sich dein Darm langsam wieder daran gewöhnen. Deshalb erfolgt die Rückkehr zur normalen Ernährung schrittweise und gut begleitet. 🤝

Du möchtest mehr über SIBO, Therapieoptionen und Darmgesundheit erfahren? Dann folge uns gerne und melde dich bei Fragen. ✅

05/03/2026

Ein „löchriger Darm“ 👉🏻 was soll das eigentlich sein? 🤔

Vielleicht hast du schon einmal vom Leaky Gut Syndrom gehört. Doch was steckt wirklich dahinter?

Stell dir deinen Darm wie eine große, nach innen gestülpte Haut vor. Diese „Haut“ hat zwei ganz wichtige Aufgaben:

✔️ Sie nimmt Nährstoffe aus der Nahrung auf, damit unser Körper mit allem versorgt wird, was er braucht.
🛡️ Gleichzeitig schützt sie uns als Barriere davor, dass unerwünschte Stoffe in den Körper gelangen.

Beim Leaky Gut Syndrom ist genau diese Barrierefunktion gestört. Bestimmte Einflüsse von außen, zum Beispiel Gluten oder Alkohol, können dazu beitragen, dass die Darmbarriere nicht mehr richtig arbeitet.📉

Die Folge: Stoffe, die eigentlich draußen bleiben sollten, können leichter in den Körper gelangen.😕

In manchen Fällen lässt sich eine gestörte Darmbarriere über bestimmte Marker im Stuhl oder Blut erkennen⚠️

Adresse

Hohenzollerndamm 123
Berlin
14199

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 18:00
Dienstag	09:00 - 18:00
Mittwoch	09:00 - 18:00
Donnerstag	09:00 - 18:00
Freitag	09:00 - 18:00

Webseite

https://reizdarm-sos.de/

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