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23/04/2026

Gesunde Fette sind wichtig für deinen Körper, aber nicht immer gut verträglich bei SIBO.

Sie wirken entzündungshemmend, stabilisieren den Blutzucker und unterstützen die Schleimhäute. ✅

Trotzdem kann Fett bei Darmproblemen Beschwerden auslösen. Der Grund ist oft eine eingeschränkte Verdauung. Zum Beispiel durch zu wenig Magensäure, Gallensäuren oder Verdauungsenzyme.

Dann können selbst hochwertige Fette zu Blähungen, Durchfall oder Druckgefühl führen.
❗️Wichtig ist deshalb nicht nur, welches Fett du isst, sondern auch wie viel und wie gut du es verträgst.

Starte lieber langsam, beobachte deine Reaktion und passe deine Ernährung individuell an.🍴

22/04/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: glutenfreie low-FODMAP-geeignete Spinat-Feta-Muffins 🥧🥬 sogar ohne Ei !

Herzhaft, schnell und super zum Mitnehmen, zum Beispiel für die Arbeit …oder Partys?🥳

Zutaten für 10 Muffins:
*150g Reismehl
*1 gehäufter TL Backpulver
*1 TL Salz
*60ml Rapsöl + etwas Öl für die Pfanne
*200ml Mandeldrink
*150g Babyspinat
*100g Feta
*grüner Teil der Frühlingszwiebel
*Salz, Pfeffer, Muskat

—> bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen für 25-30 Minuten backen!

21/04/2026

Du hast Verdauungsbeschwerden, Blähungen oder vielleicht sogar SIBO und weißt gar nicht mehr, was du essen sollst❔

Viele Betroffene haben das Gefühl, dass jedes Lebensmittel Beschwerden auslöst.😔
Es gibt nicht die eine Ernährung, die für alle funktioniert. Jeder Darm reagiert unterschiedlich und braucht einen individuellen Ansatz.

Trotzdem gibt es klare Zusammenhänge, welche Lebensmittel eher helfen können, und welche Beschwerden verstärken. Genau das schauen wir uns in dieser Serie Schritt für Schritt an.

Bleib dran, wenn du deinen Darm besser verstehen willst. 🙌🏻

16/04/2026

Wenn es keine SIBO ist, könnte es SIFO sein❓

SIFO bedeutet eine Überwucherung des Dünndarms mit Pilzen, meist Candida.

Pilze kommen natürlicherweise im Darm vor, sollten sich aber nicht stark vermehren.

Im Gegensatz zu SIBO ist SIFO schwerer zu erkennen, da Pilze weniger Gas produzieren und Atemtests oft unauffällig sind❕

Mögliche Hinweise können sein:

Häufige Pilzinfektionen
Auffällige Stuhlbefunde
Beschwerden nach Antibiotika
Geschwächtes Immunsystem
👉🏻 Auch Bauchsymptome können dadurch entstehen 😕

Wenn Tests unklar sind und Beschwerden bestehen bleiben, sollte auch an SIFO gedacht werden.

15/04/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: low-FODMAP Gemüseaufstrich 🫑🍆🌿

Die Gemüseportion aufs Brot !

Zutaten:
*1 rote Paprika (ca. 180g ohne Kerngehäuse)
*1 Aubergine (ca. 250g)
*60g Sonnenblumenkerne
*2 EL Olivenöl
*Salz, Pfeffer, Paprika edelsüß
*frische Kräuter (z.B. Oregano/Thymian)

Folg uns für mehr alltagstaugliche Rezepte !💚

14/04/2026

SIBO-Therapie durchhalten oder wechseln?⬇️

Nach 4 bis 6 Wochen Therapie stellen sich viele genau diese Frage.

Wenn sich deine Symptome langsam verbessern, lohnt es sich oft dranzubleiben und die Therapie fortzusetzen. ✅

Wenn sich kaum etwas verändert oder der Atemtest gleich bleibt oder höher ist, kann ein Therapiewechsel sinnvoll sein. ⚠️

Ein möglicher Grund können Biofilme sein:
👉🏻Das sind Schutzmechanismen von Bakterien, die die Therapie erschweren!

Dann kann es helfen, diese gezielt anzugehen und danach die Behandlung anzupassen.
❕Wichtig ist, dass die Entscheidung immer anhand von Symptomen und Verlauf getroffen wird und bei Unsicherheit durch einen erneuten Test unterstützt wird.

09/04/2026

Dein zweiter Atemtest ist höher als der erste, und du denkst, die Therapie hat nichts gebracht? 😳
Das kommt häufiger vor, als du denkst.

🤔 Ein möglicher Grund:
Durch die Therapie können Biofilme aufgebrochen werden.
Dadurch werden mehr Bakterien messbar und der zweite Test fällt höher aus, obwohl es dir besser geht.

❗️Deshalb gilt:
Wenn sich deine Symptome verbessern, ist das ein gutes Zeichen.

❗️Wichtig:
Wenn du komplett symptomfrei bist, brauchst du keinen weiteren Atemtest.
Der Fokus sollte dann darauf liegen, Rückfälle zu vermeiden.

Ist dein zweiter Atemtest schon mal höher ausgefallen als dein erster?💬

08/04/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: Hirse-Gemüsepuffer 🥕💕

Superlecker - vor allem in Kombination mit einem (laktosefreiem) Quarkdip !💚
Lassen sich auch super mit zur Arbeit nehmen 🧳

Zutaten:
*100g Goldhirse
*200g Wasser
*150g Karotte
*150g Zucchini
*2 Eier
*Salz, Pfeffer, Muskat
*etwas Rapsöl

Folg und für mehr alltagstaugliche Rezepte !💚

08/04/2026

📢Heute ist SIBO-Awareness Day (08.04.)📢

SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) betrifft viele Menschen und bleibt oftmals lang unerkannt.
Dieser Tag soll Aufmerksamkeit schaffen, aufklären und Betroffenen eine Stimme geben.

Du bist nicht allein ! 💚
Es gibt Wege zur Besserung.

Vergiss nicht, diesen Beitrag zu liken und zu teilen !

Dein reizdarmSOS-Team 🤗

07/04/2026

Resistente Stärke gilt als gesund für den Darm, doch nicht jeder profitiert davon⚠️

Vor allem bei SIBO kann genau dieser Ballaststoff Beschwerden verstärken, mit Blähungen, Gas und Unwohlsein. 💨

👉🏻 Warum das so ist:
Resistente Stärke entsteht, wenn Lebensmittel wie Reis oder Kartoffeln abkühlen.

Dabei wird sie für Bakterien im Dünndarm zur Nahrung, und genau das kann Symptome triggern.
Deshalb vertragen viele frisch gekochten Reis gut, aber aufgewärmten oder kalten plötzlich nicht.

Wichtig:
Wenn du solche Unterschiede bemerkst, kann das ein Hinweis auf SIBO sein.

Die richtige Reihenfolge ist entscheidend:
Diagnose, dann Therapie und erst danach wieder mehr Vielfalt in der Ernährung. ✅

Folge uns gerne für mehr Infos rund um die Darmgesundheit.

02/04/2026

Ballaststoffe sind gesund, aber nicht bei jedem!

Wenn du unter SIBO leidest, können klassische Ballaststoffe wie Vollkornmüsli oder bestimmte Gemüsesorten deine Beschwerden sogar verstärken, mit Blähungen, Gas und Unwohlsein.

👉🏻 Der Grund: Sie dienen den falschen Bakterien im Dünndarm als Futter.

Die gute Nachricht: Es gibt Alternativen.
Ein spezieller Ballaststoff, PHGG (partiell hydrolysiertes Guarkernmehl), gilt als SIBO-friendly und kann die Verdauung unterstützen, ohne die Symptome zu verschlimmern.

✔️ besser verträglich bei SIBO
✔️ unterstützt die Darmgesundheit
✔️ kann sogar Therapien begleiten
⚠️ Wichtig: Nicht jeder Ballaststoff ist gleich

01/04/2026

Unser Reizdarm-Rezept der Woche: low-FODMAP-geeignete Osterplätzchen

🐰🌸🐣💐

Zutaten:
*250g laktosefreier Quark
*3-4 Eier
*100g Reissirup
*60g Rapsöl
*200g Reismehl
*200g Kokosmehl
*1Pck. Backpulver
*Vanille
*Prise Salz

Optional: 80% Zartbitterschokokolade, gemahlene Mandeln (Deko)

Die Plätzchen werden bei 200 Grad Ober-/Unterhitze für 10-15 Minuten im Ofen gebacken.

🤍Folge uns für mehr alltagstaugliche Rezepte

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Berlin
14199

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