30/12/2025
„Ich esse fast nichts — und nehme trotzdem zu.“
Warum sich das meistens so anfühlt (und was wirklich dahinter steckt).
Klartext:
Ohne Kalorien-Überschuss nimmt niemand zu. Dein Körper zaubert keine Energie.
Aber: Es kann sich verdammt echt anfühlen. Und genau das schauen wir uns an.
Warum dieses Gefühl entsteht:
1️⃣ Weniger Muskeln als früher
Muskeln verbrennen Energie – auch im Schlaf.
Mit jedem Jahr weniger Aktivität = schlechterer Grundumsatz.
2️⃣ Viele kleine „Extras“
Latte hier, Nüsse dort, Sauce, Dressing, Probiererle…
Kaum im Blick – aber sie summieren sich.
3️⃣ Volumenfood-Falle
Große Schüsseln Salat & „low calorie“. Macht voll – aber nicht satt.
Du isst später doch mehr.
4️⃣ Stress, Schlaf & Hormone
Dein Hunger- und Sättigungssystem gerät durcheinander.
Mehr Appetit, mehr Cravings, weniger Kontrolle.
5️⃣ Uhren & Apps täuschen
Kalorienverbrauch ist oft nur geschätzt.
Viele überschätzen „Verbrauch“ – und unterschätzen „Zufuhr“.
Was wirklich hilft:
✔️ Protein priorisieren + Krafttraining
(= Sättigung, Muskeln, Stoffwechsel)
✔️ Regelmäßige Mahlzeiten statt Snack-Dauerfeuer
✔️ 1–2 Wochen ehrlich tracken
Nur zum Bewusstsein – nicht für immer.
✔️ Mehr Alltagsbewegung
Gehen, Treppe, Haushalt. Zählt.
✔️ Flüssigkalorien & Alkohol checken
Du bist nicht „schuld“.
Aber: Es gibt Stellschrauben — und sie funktionieren.
Wenn du raus aus dem Stillstand willst und verstehen möchtest,
was DEIN Körper wirklich braucht, dann schreib mir „DEFIZIT“ —
wir schauen das gemeinsam an.
Heike
Starker Körper. Starker Geist. Starke Frau.
