Fit mit Samantha (2026)

23/03/2022

Bist du oft müde und erschöpft?

Dann könnte es ein Vitamin D Mangel sein. Gerade in der kalten Zeit haben sehr viele Menschen einen Mangel an Vitamin D. Die Sonnenstrahlen reichen im März leider noch nicht ganz, sodass unser Körper es selbst bilden könnte.

Vitamin D ist für zahlreiche Funktionen im Stoffwechsel, für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unverzichtbar. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Mineralisation, es sorgt dafür, dass Calcium und Phosphat aus dem Dünndarm besser aufgenommen und als Calciumphosphat in die Knochen eingelagert wird. Ebenfalls reguliert es die Bildung und den Stoffwechsel von Muskelzellen. Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Antimikrobielle Abwehrstoffe werden gebildet und spielt auch eine Rolle für die Regulation antientzündlicher Prozesse.

Ist es denn Sinnvoll Vitamin D zu supplementieren?
Ja, besonders in der Winterzeit. Allerdings ist es ab April nicht unbedingt notwendig, wenn man viel an der Sonne ist. Denn da ist die Sonne stark genug. Durch die UV B Strahlung kann unser Körper Vitamin D selbst produzieren.

Seit ihr genug an der Sonne? 🤔☀️

☀️

12/02/2022

Hier zeige ich euch eine Übung, welche helfen wird den Rücken zu stärken, ganz besonders wenn man viel am stehen ist.

Der Reverse Plank ist eine Eigengewichtsübung für mehr Ausdauer und Kraft im gesamten Körper💪🏼.

Zudem wird die Haltung verbessert.
Er trainiert besonders die Bauchmuskeln, das Gesäß🍑, und die Hamstrings ( Beinbeuger ).

Kennt ihr diese Übung schon? 🤔

27/01/2022

In diesem Video möchte ich euch erklären, warum es wichtig ist auf eine gesunde Ernährung und Sport zu achten. Damit du nicht zu fast food greifst und dich den ganzen Tag über wohl fühlst ohne hungern zu müssen

❤️

24/01/2022

Nur Eine Tote Substanz?🤔

Viele meiner Kundinnen in der Beauty Branche, fragen mich was an diesen Mythen so alles dran ist. Ihr Kundinnen klagen allzu oft, dass ihnen die Knochen die weh tun. Hier räume ich damit auf.

Knochen können schmerzen!
„ Mir tun alle Knochen weh“ diesen Satz hat der ein oder andere von uns sicher schon einmal gesagt. Doch die Schmerzen gehen NICHT vom Knochen selbst aus, denn Knochen besitzen keine Nerven. Unsere Knochen sind allerdings von einer dünnen Haut umgeben, die sehr gut durchblutet ist, diese nennt sich Periost. Sie meldet dem Gehirn über Nervenfasern übermäßige Belastungen oder Brüche.

Knochen sind tote Substanz!
Knochen enthalten ein Netzwerk aus lebenden Knochenzellen, auch Osteozyten genannt. Die Knochenzellen sind in einer mineralstoffreichen Hartsubstanz, der Knochenmatrix eingebettet. Sie bilden eine besonders harte Form des Binde- und Stützgewebes. Im Zentrum befindet sich zudem noch das Knochenmark, das zur Bildung von Blutzellen wichtig ist. Sowie andere Gewebe, braucht der Knochen Nährstoffe und Sauerstoff, kleine Äderchen versorgen ihn. Intensive Bewegung und Sport regen den Knochenstoffwechsel an.

Kalzium ist gut für die Knochen!
Kalzium ist eine wichtige Bausubstanz der Knochenmatrix und hält unsere Knochen stabil. Den höchsten Kalzium bedarf haben Kinder und Jugendliche, da diese sich noch im Wachstum befinden. Gute Kalziumquellen sind Milch und Milchprodukte, Kalziumangereicherte Mineralwasser, Haselnüsse und bestimmte Gemüsesorten wie Brokkoli, Grünkohl und Rucola.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣

19/01/2022

Habt ihr schon Erfahrungen mit Diäten gemacht? Wie ging es euch damit?🤔

⁣⁣⁣⁣⁣⁣

17/01/2022

Food prep, kann man das Essen?🤔

Wer schon immer die Vorteile von Food prepping wissen wollte, sollte hier einmal weiterlesen!

Was ist eigentlich Food prepping?
„Meal prep“ ist die Abkürzung für „ meal preparation“ und kommt somit aus den USA. Es geht darum sein Essen für die nächsten Tage vorzubereiten, damit man mehr Zeit hat.

Die Vorteile sind ganz klar, du weist erst einmal was drin ist. Beim Kauf von Fertigessen sind weniger Vitamine enthalten und die Zutatenliste ist eine Katastrophe.

Meal prep spart dir Zeit und Geld, denn du musst nicht mehr täglich Kochen oder einkaufen gehen somit bekommst du mehr Quality Time mit der Familie.

Es fördert gesundes Essen und verhindert Heißhungerattacken, weil du weniger zu fast food greifen wirst da dein Essen immer parat ist.

Hast du schonmal davon gehört, und es ausprobiert?🥑🤔

12/01/2022

Also wie entscheidet ihr euch?

Wollt ihr lieber bequem sein oder ins Tun kommen? 🤔

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10/01/2022

Achtung!! Dieses Wissen könnte manche eurer Ausreden zunichte machen.👊

Hier geht es um Mythen beim Joggen. Während die einen es lieben, hassen es die anderen.
Dadurch hört man so einiges darüber: „Laufen ist schlecht für die Knochen“, „die Fettverbrennung setzt eh erst ab 30 Minuten ein“ ( dazu gab es schonmal einen Post )
Mit solchen Mythen will ich heute aufräumen!

Mythos 1
Durch Joggen entsteht Cellulite?
Wie dieser Mythos entstand ist fragwürdig, denn jede Art von Bewegung strafft das Bindegewebe. Dass Frauen häufiger an Cellulite leiden, liegt übrigens am weiblichen Bindegewebe-das muss Dehnbarer sein da sich die Haut während einer Schwangerschaft ausdehnen muss. Nach der Schwangerschaft ist also gerade Joggen eine gute Idee.

Mythos 2
Laufen auf Asphalt schadet den Gelenken?
Ja und Nein. Diese Härte kann die Gelenke belasten allerdings ist nicht eindeutig belegt, dass Joggen auf Asphalt Gelenkprobleme verursacht. Das richtige Schuhwerk und die richtige Lauftechnik sollte man daher besonders gut beachten. Anfänger sollten weichen Boden bevorzugen und wer vorher schon Beschwerden hatte sollte sich langsam steigern. Auch spannend: Nach Verletzungen wird Asphalt sogar empfohlen, weil die Gefahr umzuknicken kleiner ist.

Mythos 3
Joggen ist schlecht für den Rücken?
Menschen die regelmäßig Joggen haben sogar weniger Rückenschmerzen. Beim laufen werden nicht nur die Beine in Bewegung gesetzt, sondern zwei drittel der gesamten Körpermuskulatur. Diese Bewegung tut auch dem Rücken gut. Wer allerdings schon Beschwerden hat, sollte vorher mit seinem Arzt sprechen, da die Stoßbelastung kritisch werden könnte.

Wer von euch geht gerne Joggen?🏃‍♀️🤔

05/01/2022

Wie mir persönlich Sport geholfen hat meine Gefühle besser in den Griff zu bekommen.

Hast du schonmal angefangen Sport zu machen und wieder aufgegeben?

⁣⁣⁣⁣⁣⁣

04/01/2022

4 Gründe warum du Äpfel essen solltest🍎

1. Sind voller guter Nährstoffe
Äpfel enthalten viele gute Nährstoffe, die wichtig für Ihren Körper sind. Sie stecken vor allem in der Schale. Deswegen im besten Fall den Apfel vor dem Verzehr nicht schälen. In 100 Gramm Apfel stecken rund 61 Kilokalorien. Mit 0 Gramm Fett macht der Apfel eine rundum schlanke Figur.
Wer öfters zu einem Apfel greift, kann außerdem seinen Vitaminhaushalt boosten, denn er punktet vor allem mit Vitamin A, B1, B2 und E. Auch Vitamin C ist reichlich vorhanden und stärkt zusammen mit Vitamin E besonders in den kalten Wintermonaten das Immunsystem. Außerdem ist der Gehalt an Kalium in Äpfel hoch. Zusammen mit Natrium reguliert Kalium den Wasserhaushalt im Körper.

2. Helfen beim Abnehmen
Aufgrund des enthaltenen Ballaststoffs Pektin sättigen sie hervorragend. Außerdem hält der Ballaststoffanteil Ihren Blutzucker konstant. Dadurch haben Heißhungerattacken eine geringere Chance. Der hohe Wassergehalt füllt den Magen zusätzlich und macht satt.

3. Sind gut fürs Herz
Ein Apfel pro Tag verringert außerdem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose oder einen Schlaganfall. Grund dafür sind die im Apfel enthaltenen löslichen Ballaststoffe, denn sie können den Cholesterinspiegel niedrig halten. Ein zu hoher Cholesterinwert kann als Indikator für ein erhöhtes Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung sein. Äpfel bestehen aus weißem Fruchtfleisch und weißes Fruchtfleisch kann das Risiko von Schlaganfällen senken.

4. Senken das Diabetes-Risiko
Ein weiterer Punkt, warum Äpfel gesund sind: Sie können Risiko einer Diabetes Typ 2 Erkrankung senken. Aufgrund des enthaltenen Fruchtzuckers würde man das zunächst nicht vermuten. Verantwortlich dafür sind die Polyphenole, die in Äpfeln stecken. Diese helfen Gewebeschäden der Betazellen in der Bauchspeicheldrüse vorzubeugen. Betazellen produzieren das Insulin in deinem Körper und wenn sie geschädigt sind, funktioniert die Insulin-Produktion nicht mehr. Personen, die davon betroffen sind, müssen sich Insulin spritzen.

Tipp: Mit einem Stück Apfel vor jeder Mahlzeit kannst du ganz einfach Kalorien sparen.

Isst du gerne Äpfel?🍎🤔

31/12/2021

2021 ist nun bald vorbei!
Ich will euch ein gesegnetes, gesundes, glückliches, erfolgreiches Jahr 2022 wünschen. Bleibt an euren Zielen und Wünschen dran. Es lohnt sich wirklich. Wie habt ihr das Jahr 2021 so erlebt? ⁣⁣⁣⁣⁣⁣

24/12/2021

Es war einmal....

Ich im Jahre 2018. Vorher - Nachher von mir selbst. Auch für mich immer wieder toll zu sehen, denn das zeigt mir, dass man alles schaffen kann wenn an es nur genug will

Fit mit Samantha

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