Verena Robens GesundheitsCoach

18/12/2025

KAROTTEN-KOKOS-AUFLAUF 🍽️ GESUNDE, SÜSSE MAHLZEIT!

PROTEIN-REICH: Durch 🥚 Eier und 🌰 Mandelmehl
BLUTZUCKER-STABIL: Durch 🥛 Kokosmilch und den Proteinen
GUTE PORTION BALLASTSTOFFE: Durch🥕 Karotten + 🥥 Kokosflocken (+ optional Nüsse)
Schnell + einfach vorbereitet -luv it 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
👉 „Alles Misch-Masch“, dann ab in eine Auflauf-Form + backen.
🥣 ZUTATEN
• ~ 600 g Karotten 🥕
• 2 Bananen 🍌
• 3 Eier 🥚
• 1 Dose Kokosmilch 🥛
• Mandelmehl 🌰 (Alternativ ein Mix aus Kokosmehl und Proteinpulver)
• ~ 65 g Kokosflocken 🥥
• 1-3 EL Ahornsirup oder Honig 🍯 (je nachdem wie reif die Banane sind)
• 2 TL Zimt
• 1 TL Backpulver
• Optional: Nüsse 🥜
🛠️ : SO GEHT‘S:

➡️ Karotten im Mixer zerkleinern oder von Hand reiben.
➡️ Bananen zerdrücken.
➡️ Alle Zutaten in einer Schüssel verrühren.
➡️ Masse in eingefettete Auflaufform geben,
➡️ optional Nüsse drauf.
➡️ Mit Backpapier abdecken und bei 180 Grad ca. 55 Minuten backen.
Ein wenig abkühlen lassen, in Stücke schneiden und pur oder mit Klecks Creme Fraiche/Saure Sahne oder Mandelmus genießen.

❄️ Kann auch gut portionsweise eingefroren werden.
🕰️ Schnell aus TK und bei 150 Grad erwärmen. Perfekt, wenn der Alltag mal hektisch wird.

Magst Du es auch mal ausprobieren? 😬
📌Dann SPEICHER Dir das Rezept gerne für den schnellen Zugriff 📌

26/11/2025

24/11/2025

Ich plane gerade einen 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲-𝗔𝗯𝗲𝗻𝗱 𝗿𝘂𝗻𝗱 𝘂𝗺 𝗗𝗮𝗿𝗺𝗴𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁 – ca. 1,5 Stunden, ganz gemütlich abends von zuhause mit einer Tasse Tee ☕💛

Noch ohne festen Termin – aber bevor ich plane, brauche ich 𝗗𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗠𝗲𝗶𝗻𝘂𝗻𝗴:
HAST DU INTERESSE AN EINEM ABEND, an dem wir gemeinsam UNSEREN DARM & VERDAUUNG besser kennenlernen und verstehen?

Wir sprechen u.a. darüber:
🌿 Können Deine Beschwerden mit dem Darm zusammenhängen?
🌿 Auf was alles hat Dein Darm eigentlich Einfluss?
🌿 Sind Darm-Präparate wie Probiotika immer sinnvoll?
🌿 Welche einfachen Empfehlungen helfen Dir wirklich?
Und natürlich: 𝗗𝘂 𝗸𝗮𝗻𝗻𝘀𝘁 𝗮𝗹𝗹 𝗗𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗙𝗿𝗮𝗴𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻.

👉 Schreib mir einfach „𝘄ä𝗿 𝗱𝗮𝗯𝗲𝗶!“ oder „𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲“, wenn Dich das Thema neugierig macht und Du grundsätzlich dabei sein möchtest.

Ich freue mich auf Deine Rückmeldung!

20/11/2025

3 𝗔𝗗𝗩𝗘𝗡𝗧𝗦𝗞𝗔𝗟𝗘𝗡𝗗𝗘𝗥-𝗧𝗜𝗣𝗣𝗦 – für mehr SPASS und WENIGER ZUCKERSCHOCK 🎄😄
1️⃣ 𝗗𝗲𝗿 𝗸𝗹𝗮𝘀𝘀𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗼𝗸𝗼-𝗞𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘁 𝘃ö𝗹𝗹𝗶𝗴 𝗼𝗸𝗮𝘆!
Wenig Zutaten, keine Farb- oder Aromastoffe und die Portionen sind klein. Perfekt für eine entspannte Adventszeit. 🍫
2️⃣ 𝗦üß𝗲𝘀 𝗮𝘂 𝗱𝗲𝗺 𝗞𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗡𝗔𝗖𝗛 𝗱𝗲𝗺 𝗙𝗿ü𝗵𝘀𝘁ü𝗰𝗸!
Warum? Weil ein Zucker-Flash am Morgen Dein Kind in eine Mischung aus Duracell-Häschen & Drama-Queen verwandelt. 🐇😅
✔️ Süßes nach einer Mahlzeit lässt den Blutzucker nicht so rasant ansteigen– und Dein Kind bleibt länger konzentriert und ausgeglichen. 🧠
➕ TIPP: Wenn Dein Kind erst in der Kita oder Schule frühstückt: Das „Kalender-Süßli“ lieber als kleines „Nachtisch-Böbbelchen“ mitgeben…
3️⃣ 𝗦𝗰𝗵𝗮𝘂 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗺𝗮𝗹 𝗻𝗮𝗰𝗵 𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲𝗻!
EXPERIMENTIER-Kalender für die Kleinen, ESCAPE-Kalender für die Großen – gemeinsam tüfteln, ausprobieren und den Kopf anstrengen. 🔍💡
Für Minis ist ein PIXIE-BUCH-Kalender eine wundervolle Idee! Jeden Tag gemeinsam (vor-)lesen- gemeinsame Zeit anstelle Naschkram. 📚✨

NUN BIN ICH NEUGIERIG:
📅🎁Welchen Adventskalender hast DU dieses Jahr für Dein Kind/Deine Kinder gekauft/gemacht?🎄(oder für Deinen Partner 😉)

💬 Schreib es mir gerne in die Kommentare! 😀

13/11/2025

☀️ VITAMIN D KANN OHNE SEINE „KOLLEGEN“ SOGAR SCHADEN!

Viele denken: 💬„Ich nehme einfach Vitamin D – das stärkt mein Immunsystem und meine Knochen.“
Doch das stimmt nur zur Hälfte.
➡️ Wenn du Vitamin D -ohne an Vitamin K2, Magnesium oder Bor zudenken- einnimmst – oder blind Kalzium schluckst 🥛, kann das mehr schaden als nützen!
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🧩 SO HÄNGEN DIE NÄHRSTOFFE ZUSAMMEN:
🩸VITAMIN D sorgt dafür, dass KALZIUM aus dem Darm ins Blut aufgenommen wird. Und dann kommt Vitamin K2 ins Spiel:
⬇️

🦴 VITAMIN K2 lenkt das Kalzium aus dem Blut in die Knochen – und nicht in Gefäße oder Organe!
⚡MAGNESIUM aktiviert Vitamin D erst richtig!
🛡️BOR hält Vitamin D länger aktiv und schützt Kalzium & Magnesium vor Verlust.

➡️ Ohne dieses Zusammenspiel kann dein Körper das Vitamin D gar nicht richtig nutzen – oder es lagert sich ❌ an den falschen Stellen ab!
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⚠️ WICHTIGE ZUSATZ-INFO:
Warum du Kalzium nicht ohne Vitamins D- Status einnehmen solltest:
➡️ Wenn dein Vitamin D-Spiegel zu niedrig ist, kann Kalzium nicht richtig verwertet werden.
➡️ Das überschüssige Kalzium bleibt dann im Blut – und kann Gefäße oder Gewebe verkalken.
➡️ Darum: Erst Werte prüfen, dann gezielt supplementieren!
🧪TIPP: Lass am besten
• Calcidiol (25-OH-D) UND
• Calcitriol (1,25-(OH)₂-D)
messen ➜ so siehst du, ob dein Vitamin D wirklich aktiv ist.
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💛 FAZIT:
👉 Vitamin D braucht Teamwork: K2, Magnesium, Bor und ein stabiles Mineralstoffgleichgewicht.
👉 Kalzium bitte nur nach Bedarf und mit Bedacht. 🧠
👉 Besonders wichtig für Frauen in und nach den Wechseljahren! 👩‍🦰
💬 UND JETZT BIST DU DRAN:

Hast du deine „Vitamin D- Kollegen“-Werte schon einmal messen lassen – oder nimmst du Vitamin D bisher solo?
➜ Schreib’s mir gern in die Kommentare 💛👇

📤 Teile den Beitrag sehr gerne mit jemandem, der Vitamin D einnimmt 😊
Denn Wissen wirkt nur, wenn wir es teilen 💚🔁

05/11/2025

KAISERSCHMARRN – Aber OHNE BLUTZUCKERACHTERBAHN! 🎢 🙈
Ich liebe Kaiserschmarrn schon seit meiner Kindheit – aber nach der klassischen Version mit Weißmehl und Zucker war ich oft danach 𝗺ü𝗱𝗲 und kurz danach wieder 𝗵𝘂𝗻𝗴𝗿𝗶𝗴.

Daher gestalte ich unseren Kaiserschmarren nicht so 𝗸𝗼𝗵𝗹𝗲𝗻𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁-𝗹𝗮𝘀𝘁𝗶𝗴 wie das Original aber dafür mit 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗡ä𝗵𝗿𝘀𝘁𝗼𝗳𝗳𝗲𝗻!

Die Kombi aus WHEY, EIERN, KOKOSMEHL UND FLOHSAMENSCHALEN hält Dich 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘀𝗮𝘁𝘁, stabilisiert Deinen BLUTZUCKER-SPIEGEL und sorgt dafür, dass du Dich danach 𝗹𝗲𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘂𝗻𝗱 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲𝗴𝗲𝗹𝗮𝗱𝗲𝗻 fühlst statt voll und träge.

🥣 ZUTATEN:
• 4 Eier 🥚
• 30 g Kokosmehl 🥥
• 30 g Proteinpulver (z.B. neutrales „Whey“) 💪
• 1 EL Flohsamenschalen🌾
• 130 ml Wasser (optional: gemischt mit Sahne) oder Pflanzendrink 🥛
• 1 Prise Salz 🧂
• Süßen mit Stevia/Ahornsirup/Honig 🍯

🛠️ 𝗦𝗼 𝗴𝗲𝗵𝘁’𝘀:
➡️ Eier trennen
➡️ Eigelb mit den anderen Zutaten verrühren - kurz quellen lassen
➡️ Eiweiß steif schlagen
➡️ Eiweiß unter Masse heben
➡️ Einen großen Pfannkuchen ausbacken (mittlere Hitze + Deckel drauf)
Wenn’s einigermaßen fest wird, vier-teilen, Stücke umdrehen & zerkleinern
➡️ Butter unterrühren & auf Tellern servieren

👉 Dazu passen gut „BUTTER-ÄPFEL“
(1-2 Äpfel klein schneiden und in Butter im Kochtopf dünsten)

👉 Ich nehme gerne Whey, da es den ´Schmarrn fluffig macht und gut schmeckt
[bitte bei Whey-Pulver auf die Herkunft von WEIDETIEREN achten!🌿]
Alternative zu Whey z.B.: Mandelmehl 🌰

Du möchtest den proteinreichen Kaiserschmarrn mal ausprobieren? 😬🙌🏻🙌🏻🙌🏻
📌Dann SPEICHER Dir das Rezept gerne für den schnellen Zugriff 📌

29/10/2025

WIE DU DIE ZEITUMSTELLUNG RICHTIG NUTZT! ⏰

Die Zeitumstellung bringt unseren Rhythmus zunächst durcheinander – auch wenn’s nur eine Stunde ist. 🤯
Doch genau jetzt hast du die Chance, deinem Körper etwas Gutes zu tun!

👉 Gehe am Tag der Zeitumstellung nicht 1 Stunde später, sondern nur 1/2 Stunde später ins Bett. Dann kann sich Dein Körper sanft anpassen.

👉 Wenn Du Dich bereits schon auf eine Stunde später „ge-timed“ hast, dann ist es noch nicht zu spät: Versuche ½ Stunde früher ins Bett zu gehen. 🌙

➡️ Dadurch stehen die Chancen gut, dass Du mehr Tief- & REM-Schlaf tankst! 🛌💤
➡️ Beides die Grundlage eines erholsamen Schlafes mit guter Regeneration von Körper & Geist.

Und Dein Körper dankt es Dir doppelt! Denn wenn die Tage kürzer und dunkler werden, benötigt Dein Körper von Natur aus mehr Ruhe, Rückzug und Regeneration.🌿

🍁 Lass Dich auf den natürlichen Rhythmus des Herbstes ein! 🍂

💬 Wie handhabst Du die Zeitumstellung?
✏️ Teilst Du die geschenkte halbe Stunde bereits mit Deinem Schlaf – oder nutzt Du sie anders?

23/10/2025

𝗪𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗰𝗵𝘁 𝗲𝗶𝗻 𝗙𝗿𝗲𝗶𝘇𝗲𝗶𝘁𝗽𝗮𝗿𝗸-𝗕𝗲𝘀𝘂𝗰𝗵 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗶𝘁 𝗗𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗡𝗲𝗿𝘃𝗲𝗻𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺? 🎢💥
Adrenalin, Dopamin – Stress & Glück auf Knopfdruck. Aber was, wenn Dein Körper nicht schnell wieder runterkommt? 🤯

➡️ Dein 𝗦𝘆𝗺𝗽𝗮𝘁𝗵𝗶𝗸𝘂𝘀 –𝗗𝗲𝗶𝗻 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀-𝗡𝗲𝗿𝘃𝗲𝗻𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺- wird aktiviert! Dein Körper denkt: ‚𝗚𝗲𝗳𝗮𝗵𝗿!‘ – auch wenn Du weißt, dass es ‚nur‘ ein Fahrgeschäft ist. Der Körper unterscheidet nicht zwischen echter und „künstlicher“ Bedrohung.

Es ist wie ein „N͟o͟t͟f͟a͟l͟l͟p͟r͟o͟g͟r͟a͟m͟m“, bei dem Folgendes in Gang gesetzt wird:
👉 Herzschlag + Atmung + Blutdruck steigt
👉 Stresshormon 𝗔𝗱𝗿𝗲𝗻𝗮𝗹𝗶𝗻 wird ausgeschüttet

„Adrenalin sorgt für:
⚡ Fokus
⚡ Energie-Boost
⚡ Höchste Alarmbereitschaft

𝗞𝘂𝗿𝘇𝘇𝗲𝗶𝘁𝗶𝗴 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿 – 𝘄𝗶𝗿 𝗳ü𝗵𝗹𝗲𝗻 𝘂𝗻𝘀 𝗹𝗲𝗯𝗲𝗻𝗱𝗶𝗴 + 𝘄𝗮𝗰𝗵!
𝗔𝗕𝗘𝗥: 𝗪𝗮𝘀, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗔𝗱𝗿𝗲𝗻𝗮𝗹𝗶𝗻 𝗡𝗜𝗖𝗛𝗧 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹 𝗮𝗯𝗴𝗲𝗯𝗮𝘂𝘁 𝘄𝗶𝗿𝗱?
❗️ Das Nervensystem bleibt im Stressmodus
❗️ Adrenalin bleibt im Blut
❗️ Folge: innere Unruhe, Benommenheit, Zittern, Muskelverspannungen, Energie-Crash

👇
FAZIT:
➡️ Freizeitparks+Achterbahnen sind wie ein Stress-Experiment: spannend + intensiv - aber nicht für jeden!

🧠 Wenn Dein System im Alltag schon überlastet ist, kann der „Kick“ auch kippen! ❌ Besonders für Menschen mit viel ͟S͟t͟r͟e͟s͟s, A͟n͟g͟s͟t oder ͟R͟e͟i͟z͟d͟a͟r͟m͟s͟y͟n͟d͟r͟o͟m + Frauen in den W͟e͟c͟h͟s͟e͟l͟j͟a͟h͟r͟e͟n (ich✋) kann ein Freizeitpark-Besuch zu viel fürs Nervensystem sein! ❌
🤯 + die Reizüberflutung durch die vielen Menschen, Geräusche & Lichter!
DAHER:
➡️ „𝗛ö𝗿 𝗮𝘂𝗳 𝗗𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗞ö𝗿𝗽𝗲𝗿. 𝗡𝗲𝗿𝘃𝗲𝗻𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺-𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻𝗻𝘁 𝗺𝗶𝘁 𝗦𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁𝘄𝗮𝗵𝗿𝗻𝗲𝗵𝗺𝘂𝗻𝗴 – 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗶𝗺 𝗙𝗿𝗲𝗶𝘇𝗲𝗶𝘁𝗽𝗮𝗿𝗸. 😉
⬇️
Was für Erfahrungen hast DU gemacht?
❓Bist Du im Freizeitpark „voll Yeaaah!“ oder eher „Von außen siehst‘s ja auch ganz nett aus!“❓

22/10/2025

Anfang Oktober kam eine Klientin zu mir, chronisch müde, häufig erkältet und mit diffuser Stimmungsschwankung. 🤯 "Vielleicht bin ich einfach nur gestresst", sagte sie.

Sie hat dann auf mein Anraten einen Vitamin D-Selbsttest zu Hause gemacht – und siehe da: 𝗜𝗵𝗿 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗗 𝘄𝗮𝗿 𝗶𝗺 𝗞𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿. Und damit ist sie kein Einzelfall. In Deutschland ist 𝗲𝗶𝗻 𝗚𝗿𝗼ß𝘁𝗲𝗶𝗹 𝗱𝗲𝗿 𝗕𝗲𝘃ö𝗹𝗸𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴 𝘂𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼𝗿𝗴𝘁, besonders im Herbst und Winter.

Aber: 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗗 𝗶𝘀𝘁 𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲 „𝗢𝗻𝗲-𝘀𝗶𝘇𝗲-𝗳𝗶𝘁𝘀-𝗮𝗹𝗹“-𝗟ö𝘀𝘂𝗻𝗴.
Denn ob und wie viel du brauchst, hängt stark ab von:
🧬 Deiner Genetik
🩺 Deinem Gesundheitszustand
⚖️ Deinem Gewicht
💪 Und sogar davon, wie gut deine Leber arbeitet.

Darum mein Grundsatz:
➡️ 𝗠𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻. 𝗦𝘂𝗽𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻. 𝗪𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻.
Nur so findest du deine ganz persönliche Wohlfühl-Dosis.

Und bitte achte auf die Qualität:
MEIN FAVORIT: 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗗 𝗶𝗻 𝗧𝗿𝗼𝗽𝗳𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺 𝗺𝗶𝘁 𝗠𝗖𝗧-Ö𝗹 wird besonders gut aufgenommen.

Dein Körper verdient eine gezielte Versorgung – keine blinde Einnahme. 💛

➡️ Nimmst Du Vitamin D ein?
Und hast Du auch schon einmal Deinen Spiegel messen lassen?
✏️ Schreib’s mir gerne in die Kommentare- freu mich drauf! 😀

20/10/2025

🧡 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻 𝗗: 𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗱𝘂 𝗝𝗘𝗧𝗭𝗧 𝗶𝗺 𝗢𝗸𝘁𝗼𝗯𝗲𝗿 𝗵𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗻 𝘀𝗼𝗹𝗹𝘁𝗲𝘀𝘁! 🌥️

WUSSTEST DU, dass…
👉 Dein Körper ab Oktober kaum noch genügend Vitamin D über die Sonne bilden kann? 🤯
👉 Der Sonnenstand in unseren Breitengraden im Herbst einfach zu niedrig ist – das bedeutet: Auch wenn Du viel draußen bist, reicht das Sonnenlicht nicht mehr richtig aus!👎

❌ Viele Menschen in Deutschland – haben im Herbst/Winter einen Vitamin D Mangel oder eine suboptimale Versorgung - ohne es zu merken. ❌

❗ H͟ä͟u͟f͟i͟g͟e͟ ͟A͟n͟z͟e͟i͟c͟h͟e͟n͟ bei Vitamin D-Mangel kann z.B. sein:
😴 Müdigkeit
🌫️ Stimmungstiefs
🤧 Häufig krank
💤 Schlafprobleme
🧠 Konzentrationsprobleme
➕ mehr

✨ DESHALB:
➡️ Lass JETZT deinen Vitamin D-Spiegel bestimmen! (25 OH Vitamin D)
➡️ Entweder beim Hausarzt oder ➡️ mit einem Selbst-Test für zu Hause. (beides Selbstzahler-Leistung ca. €30,-).
👉 Ich persönlich nutze den „zu Hause-Test“ von dem Labor Medivere. (WERBUNG: www.medivere.de)
👉 Falls Du ihn auch ausprobieren möchtest, dann kannst Du gerne diesen 5%-Rabattcode nutzen: 𝗔𝗣200779

💡Nur so kannst Du sehen, wie gut Du mit Vitamin D versorgt bist und ob Du (wie ich) auch schon vor dem/im Herbst von einer regelmäßigen Vitamin D- Gabe profitierst!

🔬 Der o͟p͟t͟i͟m͟a͟l͟e R͟e͟f͟e͟r͟e͟n͟z͟b͟e͟r͟e͟i͟c͟h liegt laut aktuellen Empfehlungen bei:
👉 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l)
👉 Ich persönlich strebe ein Zielwert von 50-70 ng/ml an. (125-175 nmol/l)

➡️ Also: Ein kleiner Bluttest kann den Unterschied machen- sei es Dir wert! 💪✨
➡️ Und wie kannst Du nach der Vitamin D -Bestimmung weiter vorgehen? Das zeige ich Dir im nächsten Beitrag!

💬 Was mich interessiert: Lässt DU Deinen Vitamin D-Spiegel bestimmen?
✏️ Schreib’s mir gerne in die Kommentare- freu mich drauf! 😀

19/10/2025

𝗚𝗹𝘂𝘁𝗲𝗻-𝗙𝗼𝗿𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼 𝗙𝗮𝘀𝗮𝗻𝗼 (Professor für pädiatrische Gastroenterologie und Ernährung) über 𝗚𝗹𝘂𝘁𝗲𝗻:

„𝘜𝘯𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘚𝘱𝘦𝘻𝘪𝘦𝘴 𝘪𝘴𝘵 𝘯𝘪𝘤𝘩𝘵 𝘥𝘢𝘧ü𝘳 𝘨𝘦𝘮𝘢𝘤𝘩𝘵, 𝘶𝘮 𝘎𝘭𝘶𝘵𝘦𝘯 𝘻𝘶 𝘷𝘦𝘳𝘻𝘦𝘩𝘳𝘦𝘯…𝘋𝘪𝘦 𝘌𝘳𝘯ä𝘩𝘳𝘶𝘯𝘨 𝘥𝘦𝘴 𝘔𝘦𝘯𝘴𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘸𝘢𝘳 𝘪𝘯 𝘥𝘦𝘯 2,5 𝘔𝘪𝘭𝘭𝘪𝘰𝘯𝘦𝘯 𝘑𝘢𝘩𝘳𝘦𝘯 𝘥𝘦𝘳 𝘌𝘷𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘻𝘶 99,99 % 𝘥𝘦𝘳 𝘡𝘦𝘪𝘵 𝘧𝘳𝘦𝘪 𝘷𝘰𝘯 𝘎𝘭𝘶𝘵𝘦𝘯. 𝘋𝘢𝘴 𝘎𝘭𝘶𝘵𝘦𝘯 𝘬𝘰𝘮𝘮𝘵 𝘸𝘪𝘳𝘬𝘭𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘳𝘴𝘵 𝘪𝘯 𝘥𝘦𝘳 𝘢𝘭𝘭𝘦𝘳𝘭𝘦𝘵𝘻𝘵𝘦𝘯 𝘚𝘦𝘬𝘶𝘯𝘥𝘦 𝘪𝘯𝘴 𝘉𝘪𝘭𝘥. 𝘜𝘯𝘥 𝘻𝘸𝘢𝘳 𝘷𝘰𝘳 𝘨𝘦𝘳𝘢𝘥𝘦 𝘦𝘪𝘯𝘮𝘢𝘭 10.000 𝘑𝘢𝘩𝘳𝘦𝘯, 𝘢𝘭𝘴 𝘶𝘯𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘝𝘰𝘳𝘧𝘢𝘩𝘳𝘦𝘯 𝘪𝘩𝘳𝘦 𝘯𝘰𝘮𝘢𝘥𝘪𝘴𝘤𝘩𝘦 𝘓𝘦𝘣𝘦𝘯𝘴𝘸𝘦𝘪𝘴𝘦 𝘈𝘶𝘧𝘨𝘢𝘣𝘦𝘯 𝘶𝘯𝘥 𝘻𝘶 𝘚𝘪𝘦𝘥𝘭𝘦𝘳𝘯 𝘸𝘶𝘳𝘥𝘦𝘯.“

👉 Die letzten 10.000 Jahre reichten also nicht aus, uns genetisch so zu verändern, dass wir das Gluten-Protein ausreichend aufspalten können. Daraus können sich in Nuancen verschiedene Beschwerden ergeben- -oftmals schleichend.

👉 Wenn Du Dich an einem starken Darm erfreust und keine Autoimmunkrankheiten hast, kann es dennoch gut für Dich sein -nicht glutenfrei zu essen- ABER Gluten zu REDUZIEREN.

Eine tolle Möglichkeit ist:

✅ zu schauen, wo Du Sauerteig-Backwaren bekommst. (Oder Dich selbst an Sauerteig-Backen ausprobieren- denn Gluten wird durch die Fermentation reduziert :)

✅ verschiedene glutenfreie Mehle (Hirse, Hafer, Reis, Maniok, Buchweizen) zu nutzen, um Pfannkuchen & Co zu zuzubereiten.

✅ in Back-Rezepten einen Teil deines glutenhaltigen Mehls durch glutenfreies Mehl zu ersetzen.

✅ insgesamt weniger Getreide zu essen → dafür mehr Gemüse und gutes Protein

📌Speicher Dir gerne den Beitrag ab
💬Und verrate mir:

👉 Achtest DU auf Gluten oder ist es Dir schnuppe? 😀🥖🥨🍝🍪

14/10/2025

❄️ 𝗞ä𝗹𝘁𝗲 𝗸𝗮𝗻𝗻 𝗺𝗲𝗵𝗿, 𝗮𝗹𝘀 𝗻𝘂𝗿 𝘄𝗮𝗰𝗵 𝗺𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻! ❄️
Ob beim Bad in 15 Grad kaltem Wasser oder beim Spaziergang an der frischen, kalten Luft – Dein Körper kommt dabei richtig in Schwung. 💪🏼

DENN:
🤓 Wir Menschen sind nicht dafür geschaffen, nur bei 23 Grad in der wohltemperierten Wohnung zu verweilen, sondern auch Kälte „auszuhalten“.
Das löst Stress aus- aber „guten“! Denn dabei werden „Schutzprogramme“ in unserem Körper aktiviert, die unseren Körper stärken (und sogar beim Abnehmen helfen können!) 🤓

WAS PASSIERT DA EIGENTLICH?
👇

✅ Entzündungen in Deinem Körper werden reduziert
(Entzündungs-Zytokine werden gesenkt + Gewebe kann sich besser erholen)

✅ Dein Gehirn wird leistungsfähiger
(Das „Motivations-Hormon“ Dopamin wird vermehrt ausgeschüttet)

✅ Du wirst stressresistenter & mental stärker

✅ Kann Dir beim Abnehmen + gegen Insulinresistenz helfen
👇
🟡 Kalorien werden verbraucht
[Dein Körper muss sich anstrengen, um Dich warm zu halten – das verbraucht Energie.]
🟡 Die Aufnahme von Zucker in die Zellen wird gefördert
[verbessert Blutzuckerwerte + Insulin- Wirkung]
🟡 Der Stoffwechsel wird angeregt & beschleunigt.
[Wenn Du Dich regelmäßig der Kälte aussetzt, dann kannst Du Deinen Grundumsatz (Kalorienverbrauch im Ruhezustand) um 20% erhöhen! 🙌🙌🙌]

Du musst dafür nicht gleich ins Eisbad (4-15°C) springen! 🥶
Schon folgende r͟e͟g͟e͟l͟m͟ä͟ß͟i͟g͟e Kälteanwendungen können diesen Effekt haben:
➡️ Spaziergänge bei kühlen Außentemperaturen
➡️ Kalt duschen
➡️ Kalte Güsse (Körperteile kalt abduschen)
➡️ Gesicht ins kalte Wasser halten (Schüssel zur Hilfe nehmen oder längere „Katzenwäsche“ mit kaltem Wasser)

Mach’s dir also nicht immer 𝗭𝗨 bequem – manchmal beginnt Gesundheit genau außerhalb der Komfortzone. 🔥❄️

⛔️ACHTUNG: Bei Bluthochdruck oder chronischen Energieproblemen (z.B. Schilddrüsenunterfunktion) langsam beginnen! Und sowieso immer auf Deinen Körper hören!