Elevate - Personal Training Hamburg

07/11/2023

Krafttraining – Wie viele Wiederholungen sind ideal? 🤔
Schau' auf YouTube vorbei! 📺

Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim Muskelaufbau optimal? In diesem Video erfährst du, wie du als Fitness Anfänger effektiv trainierst. Wie du dein ...

02/08/2020

Neuer Artikel im Magazin – Wie du Training und Regeneration ideal steuerst 🤓

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Wie du dein Training und Ruhepausen ideal steuerst

18/08/2019

mobility is king ☝️😄

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31/07/2019

checken, was wirklich drin ist 🦊

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13/12/2017

¡Hola! ✌️😎🏝️

08/05/2017

Interview mit EatSmarter!

Moin Moin ihr Lieben, mit der EatSmarter Redaktion habe ich über die fünf häufigsten Fitnessfragen gesprochen. Schaut mal rein!

Einen guten Start in die Woche! 💪
Karsten

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5 Fitnessfragen an den Personaltrainer ist ein Artikel mit neusten Informationen zu einem gesunden Lebensstil. Auch die anderen Artikel von EAT SMARTER bieten Neuigkeiten zu den Themen Ernährung, Gesundheit und Abnehmen.

13/04/2017

BKK-Expertenchat

Save the Date - Am 08.05.2017 beantworte ich im BKK-Expertenchat eure Fragen rund um das Thema "Mehr Bewegung im Alltag". 🏃‍

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Was Sie tun können, um sich zu mehr Bewegung im Alltag zu motivieren erfahren Sie in unserem Expertenchat am 08. Mai 2017 von 20.30 Uhr bis 22.00 Uhr.

08/03/2017

Intervallfasten - sinnvoll oder nicht? 🤔

Macht es Sinn, sich in bestimmten Intervallen eine Nahrungspause zu gönnen? Ja, das tut es tatsächlich!

Intervallfasten (intermittend fasting) versteht sozusagen das Fasten im Alltag. Somit hebt es sich deutlich vom althergebrachten Fasten über mehrere Tage in Folge ab. Verbreitete Zyklen im Intervallfasten sind etwa 16:8 (in 8 von 24 h wird gegessen, an 16 gefastet) oder 5:2 (an 5 Tagen in der Woche wird gegessen, an zweien gefastet).

Dabei geht es gar nicht so sehr darum, an Gewicht zu verlieren und auch nicht darum, weniger zu essen. Es geht vielmehr darum, der Verdauung regelmäßige Pausen zu gönnen und den Stoffwechsel zu aktivieren. Magen & Darm kommen zur Ruhe und unser Körper wird vor Aufgaben gestellt, die er im Verlauf der Evolution ohnehin immer meistern musste. Die ständige Verfügbarkeit von Nahrung in unseren Breitengraden ist geschichtlich gesehen eine Neuheit. Die Folgen kennen wir alle ...

Positive Effekte des Intervallfastens können etwa beim Insulinstoffwechsel, Entzündungsparametern und der Vitalität auftreten. Obendrein werden natürlich auch die einen oder anderen Fettreserven mobilisiert. 💪

Welche Form ist die richtige für mich?
Tja, da hilft ausprobieren am besten. Ich selbst habe damit begonnen, mein Frühstück nach hinten zu verschieben. Erst eine, dann zwei, dann drei Stunden. Mittlerweile gibt es das Frühstück als solches nicht mehr und es geht mir super damit! Wasser & Tee ohne Zucker sind natürlich immer erlaubt.

Meine Form entspricht also etwa dem 16:8 Rhythmus, wobei Dogmen auch hier fehl am Platz sind. Es darf auch mal 14:10 sein. Ausnahmen sind erlaubt, es gilt die Gewohnheit zu ändern. Grundsätzlich geht es einfach darum, den Körper nicht permanent mit harter "Verdauungsarbeit" zu belasten.

Essen ist und bleibt erlaubt, auch große Portionen. 😉

In diensem Sinne: probieren geht über studieren ...

Beste Grüße & eine gute Restwoche
Karsten

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