Physiotherapie-Warner

11/12/2025

Bandscheibenvorfälle gehören zu den häufigsten Ursachen für Nervenkompression.
Diese Position wirkt als dreidimensionale Dekompressionslagerung: Sie reduziert den Druck auf die Nervenwurzel im Bereich der Lendenwirbelsäule und schafft Raum, damit sich das betroffene Nervengewebe besser regenerieren kann.

Wissenschaftlich belegt: Entlastungs- und Dekompressionspositionen können den Druck auf die lumbalen Nerven reduzieren und die Symptome deutlich lindern (u. a. Adams & Dolan, Spine Journal; McGill, Low Back Disorders).

👉 Folge für mehr evidenzbasierte Rücken- und Schmerztherapie.

07/12/2025

Schlechter Schlaf ist einer der stärksten, aber am meisten unterschätzten Verstärker von Rückenschmerzen.
Bis zu 90 % der Schmerzpatienten haben relevante Schlafstörungen.
Und das Fatale: Schlafmangel verstärkt Schmerzen oft stärker, als Schmerzen den Schlaf stören.

Was dabei im Körper passiert:
– erhöhte Schmerzempfindlichkeit
– mehr Entzündungsreaktionen
– mehr Stressaktivierung
Drei Faktoren, die Schmerz zuverlässig nach oben drehen.

Die gute Nachricht:
Verbessert sich dein Schlaf, verbessert sich oft auch dein Schmerz — teilweise nachhaltig.

Ein einfacher Start:
7-Tage-Mini-Schlaftagebuch.
Jeden Morgen notieren:
Wann warst du im Bett?
Wie lange hast du geschlafen?
Wie fühlst du dich heute körperlich?

Allein dieses Tracking macht Muster sichtbar und ist die Basis für bewährte Methoden wie Schlafrestriktion und Stimuluskontrolle.

Fazit:
Schlaf ist kein Luxus.
Schlaf ist aktive Schmerztherapie.

05/12/2025

02/12/2025

Eine Frozen Shoulder beginnt oft harmlos – ein Ziehen, ein ungutes Gefühl. Dann wird es schlimmer: Die Schmerzen nehmen zu, die Beweglichkeit nimmt ab. Die Schulter „friert“ regelrecht ein. Ursache ist eine Entzündung, die die Kapsel verdickt und das Gelenk einschnürt. Typisch läuft das Ganze in drei Phasen ab: Schmerz, Steife, Auftauen.

Was wirklich hilft?
• Verstehen, was in der Schulter passiert – das nimmt Angst und schafft Klarheit.
• Tägliche, leichte Bewegungsübungen, am besten fachlich begleitet.
• Geduld, weil dieser Prozess Zeit braucht und nicht von heute auf morgen verschwindet.

Wenn du merkst, dass deine Schulter immer steifer wird, warte nicht darauf, dass es „von selbst besser“ wird. Tu das, was deine Schulter jetzt braucht – und schreib uns eine Nachricht.

30/11/2025

23/11/2025

Hast du Schmerzen direkt unter der Kniescheibe?
Vor allem beim Springen, Treppenlaufen oder längerem Sitzen? 🏃‍♂️⬇️
Das ist eine Überlastung der Patellasehne – keine Entzündung, sondern eine degenerative Veränderung.
Darum bringen Anti-Entzündungsmaßnahmen meist wenig.

Die gute Nachricht ✅
Mit den richtigen Schritten bekommst du das in den Griff:

1. Isometrisch
2. Isotonisch
3. Explosiv
4. Return to Sport

Studien zeigen:
Ein graduelles, schmerzarmes Progressionsprogramm wirkt oft besser als klassisches, schmerzhaftes Exzentrik-Training. 📉➡️📈

Merke dir:
Du musst nicht stumpf pausieren – angepasstes Training hilft häufiger mehr.

Wenn du Unterstützung bei der richtigen Belastung brauchst, schreib uns.

🦵✨

22/11/2025

Ich schaffe kein Muscle-Up?
Ist gar nicht so schwer – wenn die Basics sitzen. 💪

✅ Grundvoraussetzungen:
• Klimmzüge mit Zusatzgewicht
• Dips mit Zusatzgewicht
• Beides idealerweise an den Ringen
Ohne diese Basis brauchen wir über Muscle-Ups nicht reden.

➡️ Schritt 1: False Grip lernen
Greif beim aufsteigenden Teil der Ringe nicht normal – sondern im False Grip.
Erst halten, dann kontrollieren.

➡️ Schritt 2: Transition üben
• Mit den Füßen am Boden
• Ruhig und sauber
• Dann im Sitzen: ein Bein hoch, leichter Schwung
Das ist ein explosives Trainingsmuster und bereitet den Übergang vor.

➡️ Schritt 3: Hebel erhöhen
Immer wieder an höher hängenden Ringen üben.
Mit der Zeit wird die Bewegung flüssig.

Speichere dir das ab – und wir sehen uns im Fitness-Olymp. 🏛️🔥

16/11/2025

Rückenschmerzen im Joballtag?
So bringst du deinen Rücken sofort in eine bessere Position 👇

🪑 Entlastende Sitzposition bei Problemen im unteren Rücken
• Hüfte etwas höher stellen als die Knie
• Direkt auf den Sitzbeinhöckern landen – nicht davor, nicht dahinter
• Becken neutral ausrichten, damit die Wirbelsäule sich aufrichten kann
• Füße unter die Knie, Stand hüftbreit
• Arbeitsmaterial so nah wie möglich – Arme bleiben am Körper
• Bildschirm auf Augenhöhe, kein Hoch- oder Runterschauen

🔁 Bewährter Ablauf über den Tag:
30 Minuten sitzen → 20 Minuten stehen → 10 Minuten in Bewegung 🕒

15/11/2025

08/11/2025

Schulterschmerzen entstehen selten „nur in der Schulter“. 🩻
Nach 15 Jahren in der Osteopathie sehe ich immer wieder, dass die Ursache oft viel tiefer liegt:
Ein blockiertes Schulterblatt, eine verspannte Halswirbelsäule oder sogar Organbezüge – etwa Leber und Galle bei der rechten Schulter oder der Magen bei der linken.

Die Schulter reagiert häufig auf Belastungen im gesamten System – körperlich wie emotional.
Wer also nur lokal behandelt, übersieht oft den Ursprung.

Osteopathie denkt ganzheitlich: Wir suchen nicht nur den Schmerz, sondern die Ursache dahinter.

06/11/2025

Seit 15 Jahren behandle ich Menschen mit Rückenschmerzen – und fast alle sind überrascht, wenn sie erfahren:
Der Schmerz im unteren Rücken ist oft nicht die Ursache, sondern nur das Symptom.

Unser Körper arbeitet in Ketten – eine Fehlstellung im Fuß, Knie oder in der Hüfte kann dazu führen, dass sich das Becken verdreht, das Kreuzbein aus dem Gleichgewicht gerät und Druck auf die Bandscheiben entsteht.

Wer also wirklich frei von Schmerzen werden will, muss die Ursache verstehen, nicht nur den Schmerz bekämpfen.

02/11/2025

Der sogenannte Su***de Grip (Daumen nicht um die Stange) wirkt auf viele erst intuitiv „stärker“. Objektiv verliert man damit jedoch Kontrolle und Stabilität.
Ohne Daumen entsteht weniger Kraftübertragung im Handgelenk und weniger Spannung in Unterarm- und Schulterstruktur. Das erhöht das Risiko, dass die Stange abrutscht – besonders beim Bankdrücken und Schulterdrücken.
Einsatzbereiche wie Turnen oder bestimmte Klimmzugvarianten nutzen den Griff für spezifische Positionen. Für klassisches Krafttraining gibt es aktuell keinen nachgewiesenen Leistungs-Vorteil, dafür ein dokumentiertes Sicherheitsrisiko.
Kurz gesagt: Stabiler Griff mit Daumen liefert mehr Kontrolle, bessere Kraftübertragung und geringeres Verletzungsrisiko.
Wer sauber Kraft entwickeln will, arbeitet nicht gegen die Biomechanik, sondern mit ihr.
***deGrip