27/10/2025
Training nach dem Zyklusmodell: für mehr Energie, Balance und Effektivität 💪🌸
Das zyklische Training richtet sich nach den vier Phasen des weiblichen Zyklus – jede mit ihren eigenen Stärken und Bedürfnissen:
1️⃣ Menstruationsphase (Tage 1–5) – 💤 Regeneration steht im Fokus. Leichte Bewegung wie Yoga oder Spazierengehen unterstützt den Körper, ohne ihn zu überlasten.
2️⃣ Follikelphase (Tage 6–13) – ⚡ Energie steigt! Jetzt sind Krafttraining und intensive Workouts ideal, da der Hormonspiegel zunimmt und sich die Muskulatur schneller regeneriert.
3️⃣ Ovulationsphase (Tage 14–16) – 🌟 Leistungs-Peak! Koordination, Schnellkraft und Ausdauer sind auf Höchstniveau – perfekt für neue Trainingsreize.
4️⃣ Lutealphase (Tage 17–28) – 🌿 Etwas ruhiger angehen. Moderate Einheiten wie Pilates oder lockeres Cardio helfen, das Wohlbefinden zu unterstützen, während der Körper sich auf die nächste Phase vorbereitet.
👉 Zyklusbasiertes Training hilft, den Körper besser zu verstehen, Überlastung zu vermeiden und natürliche Leistungsschwankungen optimal zu nutzen.
