Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:00 - 21:00 Dienstag 07:00 - 21:00 Mittwoch 07:00 - 21:00 Donnerstag 07:00 - 21:00 Freitag 07:00 - 18:00

Was ist die Webseite?

https://www.physiotherapie-hoehenkirchen.de/

Therapiezentrum München Süd-Ost, Arnikastraße 2, Höhenkirchen-Siegertsbrunn (2025)

07/12/2025

Schwimmen als Ganzkörpertraining – Vorteile für Muskeln und Gelenke 🏊‍♀️💪
Schwimmen gehört zu den effektivsten und gleichzeitig schonendsten Trainingsformen überhaupt. Das Wasser trägt dein Körpergewicht, entlastet deine Gelenke und ermöglicht gleichzeitig ein intensives Ganzkörpertraining. Perfekt für alle, die fit bleiben wollen – auch bei Beschwerden! 😊
Warum Schwimmen so gut für dich ist:
• Gelenkschonend – Der Auftrieb des Wassers reduziert die Belastung auf Knie, Hüfte und Wirbelsäule.
• Ganzkörpertraining – Arme, Beine, Rumpf und Rücken arbeiten gleichzeitig – ideal für Kraft und Ausdauer.
• Verbesserte Beweglichkeit – Das Wasser ermöglicht größere Bewegungsamplituden, ohne die Gelenke zu stressen.
• Kräftigung der Tiefenmuskulatur – Durch den Wasserwiderstand wird die stabilisierende Muskulatur automatisch mittrainiert.
• Perfekt bei Schmerzen – Besonders bei Rückenbeschwerden, Arthrose oder nach Verletzungen ist Schwimmen eine sichere Trainingsform.
• Stressabbau – Das gleichmäßige Gleiten durchs Wasser wirkt beruhigend und entspannt Geist und Körper.
Ob Kraulen, Brustschwimmen oder Aquajogging – im Wasser profitierst du auf allen Ebenen. 🌊💙

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05/12/2025

Kombination von Yoga und Physiotherapie – der perfekte Mix für mehr Beweglichkeit 🧘‍♀️✨
Yoga und Physiotherapie haben ein gemeinsames Ziel: deinen Körper beweglich, stabil und schmerzfrei zu halten. Kombiniert ergeben sie einen besonders wirkungsvollen Ansatz, um Verspannungen zu lösen, Muskeln zu stärken und deine Körperhaltung langfristig zu verbessern. 😊
Warum die Kombination so effektiv ist:
• Sanfte Dehnung + gezielte Therapie – Yoga verlängert und mobilisiert Muskeln, während Physiotherapie gezielt an Ursachen von Beschwerden arbeitet.
• Verbesserte Körperwahrnehmung – Yoga hilft dir, deinen Körper bewusster wahrzunehmen. Das unterstützt physiotherapeutische Übungen enorm.
• Mehr Stabilität – Physiotherapie stärkt gezielt die Muskulatur, die du für eine saubere, gesunde Yogapraxis brauchst.
• Stressabbau – Beide Methoden beruhigen das Nervensystem, was bei Schmerzen und Verspannungen ein entscheidender Faktor ist.
• Langfristige Verbesserungen – Die Kombination sorgt dafür, dass du nicht nur beweglicher wirst, sondern auch nachhaltig schmerzfreier bleibst.
Wenn du deine Flexibilität steigern und deinen Körper ganzheitlich unterstützen möchtest, ist der Mix aus Yoga und Physio die perfekte Wahl. 💫

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03/12/2025

Dehnung vs. Kräftigung – Was ist für deine Muskulatur wichtiger? 💪🧘‍♂️
Viele fragen sich: Sollte ich lieber dehnen oder kräftigen, um Schmerzen zu reduzieren und beweglich zu bleiben? Die ehrliche Antwort: Beides ist wichtig – aber in der richtigen Balance! 😊
Warum Kräftigung so wichtig ist:
• Starke Muskeln stabilisieren deine Gelenke
• Sie verhindern Fehlhaltungen und Überlastungen
• Sie verbessern deine Körperkontrolle und schützen vor Verletzungen
Warum Dehnen genauso wichtig ist:
• Es löst Verspannungen und macht Muskeln wieder länger
• Es verbessert die Beweglichkeit und sorgt für mehr Leichtigkeit
• Es schafft Platz in Gelenken und reduziert Druck
Die perfekte Kombination:
Kräftigung gibt deinem Körper Stabilität.
Dehnen gibt deinem Körper Beweglichkeit.
Zusammen sorgen sie dafür, dass du dich frei, schmerzfrei und ausgeglichen bewegen kannst. Die Mischung macht’s – und die Physiotherapie zeigt dir, wie du beides sinnvoll kombinierst. 💫

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30/11/2025

Krämpfe im Alltag: Ursachen und Behandlung 🤕💪
Krämpfe können plötzlich und schmerzhaft auftreten. Häufig in den Beinen, beim Sport oder nach langem Sitzen. Was du tun kannst, um sie zu behandeln und zu vermeiden, erfährst du hier:
Ursachen für Muskelkrämpfe:
1️⃣ Dehydration: Zu wenig Wasser kann zu schmerzhaften Krämpfen führen.
2️⃣ Elektrolytstörungen: Ein Mangel an Mineralien wie Magnesium und Kalium kann Krämpfe begünstigen.
3️⃣ Überanstrengung: Intensive Belastungen ohne Erholung erschöpfen die Muskeln.
4️⃣ Mangelnde Dehnung: Zu wenig Stretching führt zu Verspannungen.
5️⃣ Durchblutungsstörungen: Schlechte Blutzirkulation kann ebenfalls Krämpfe verursachen.
Behandlung:
1️⃣ Dehnen & Massieren: Sofortige Linderung durch gezieltes Dehnen oder eine sanfte Massage.
2️⃣ Wärme/Kälte anwenden: Kälte zur Entspannung, Wärme für bessere Durchblutung.
3️⃣ Flüssigkeit & Mineralien: Trinke Wasser und achte auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Elektrolyten.
Prävention:
1️⃣ Regelmäßig dehnen, besonders nach dem Training.
2️⃣ Ausreichend trinken, vor allem bei körperlicher Anstrengung.
3️⃣ Eine ausgewogene Ernährung fördert die Muskelgesundheit.
4️⃣ Auf die Haltung achten, um Verspannungen zu vermeiden.
Fazit:
Mit einfachen Maßnahmen kannst du Krämpfen vorbeugen und Schmerzen schnell lindern. Solltest du öfter betroffen sein, hilft dir eine gezielte Physiotherapie, deine Muskulatur zu stärken. 😊

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28/11/2025

Wie du mit Physiotherapie deine Körperwahrnehmung verbesserst 🧠💪
Eine gute Körperwahrnehmung ist entscheidend für eine gesunde Haltung und Bewegungskoordination. Mit gezielter Physiotherapie kannst du deine Körperwahrnehmung schärfen, Schmerzen vorbeugen und deine Bewegungsfähigkeit steigern.
Was ist Körperwahrnehmung?
Körperwahrnehmung bedeutet, wie wir unsere Körperposition und Bewegung im Raum spüren. Sie ist für eine gute Körperhaltung und Stabilität unerlässlich.
Wie hilft Physiotherapie dabei?
1️⃣ Propriozeptives Training: Übungen, die deine Bewegungswahrnehmung und Kontrolle verbessern, wie Balancetraining oder das Arbeiten auf instabilen Untergründen.
2️⃣ Muskelbewusstsein fördern: Manuelle Therapie zur Aktivierung und Stärkung ungenutzter Muskeln.
3️⃣ Haltungsverbesserung: Analyse und Korrektur von Fehlhaltungen und Bewegungsmustern.
4️⃣ Schmerzlinderung und Prävention: Richtiges Bewegen lernt man in der Physiotherapie, was Schmerzen vorbeugt und lindert.
Fazit:
Physiotherapie verbessert nicht nur deine Körperwahrnehmung, sondern unterstützt die Schmerzlinderung und steigert die Beweglichkeit. So kannst du Schmerzen vermeiden und deinen Körper besser verstehen.

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26/11/2025

Einfache Übungen für den Büroalltag 💻💪
Langes Sitzen im Büro kann deinem Körper ganz schön zusetzen – Verspannungen, Rückenschmerzen und eine schlechte Haltung sind häufige Begleiter. Aber keine Sorge, du kannst dem entgegenwirken! Mit ein paar einfachen Übungen zwischendurch bleibst du fit und schützt deinen Rücken.
🔹 Schulterkreisen: Setze dich aufrecht hin und kreise deine Schultern für 30 Sekunden vorwärts und dann rückwärts. Das löst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
🔹 Brustöffner: Stehe auf, verschränke die Hände hinter deinem Rücken und ziehe die Arme sanft nach oben. Das dehnt deine Brustmuskulatur und hilft, die Schultern zu öffnen.
🔹 Beinh**en im Sitzen: Setze dich aufrecht hin, h**e abwechselnd ein Bein und halte es für 10 Sekunden. Wiederhole das 10 Mal pro Bein. Das stärkt deine Oberschenkelmuskulatur und stabilisiert das Knie.
🔹 Nackenstretch: Setze dich aufrecht, neige deinen Kopf langsam zur Seite und ziehe ihn leicht mit der Hand weiter. Halte für 10 Sekunden und wechsle dann die Seite.
Diese einfachen Übungen lassen sich schnell in den Büroalltag integrieren und helfen dir, den Körper in Bewegung zu halten. Versuche, alle 30-60 Minuten eine kurze Übungseinheit einzulegen – dein Körper wird es dir danken! 😊

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23/11/2025

Draußen trainieren: Die Vorteile des Trainings an der frischen Luft 🌳💪
Training im Freien bietet zahlreiche Vorteile, die das Fitnessstudio nicht bieten kann. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum du draußen trainieren solltest:
1️⃣ Bessere Sauerstoffversorgung
Die Luftqualität im Freien ist oft besser als in klimatisierten Räumen. Mehr Sauerstoff verbessert deine Leistung und steigert dein Wohlbefinden.
2️⃣ Vitamin D tanken
Sonnenlicht liefert natürliches Vitamin D, das für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem wichtig ist.
3️⃣ Abwechslung für den Körper
Das Training auf unebenem Boden verbessert deine Koordination, Balance und Stabilität.
4️⃣ Mentale Gesundheit stärken
Bewegung in der Natur reduziert Stress, hebt die Stimmung und lindert Symptome von Angst und Depression.
5️⃣ Mehr Motivation und weniger Ablenkung
Keine überfüllten Fitnessstudios! Draußen kannst du dich ganz auf dein Training und die frische Luft konzentrieren.
Fazit:
Outdoor-Training ist gut für Körper und Geist. Nutze die frische Luft und die Natur, um deine Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig deine mentale Gesundheit zu fördern. 🏃‍♂️🌿

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21/11/2025

Wieder fit nach einer Knieoperation: Wie Physiotherapie hilft, die Mobilität zurückzugewinnen 🦵💪
Nach einer Knieoperation ist Physiotherapie entscheidend für eine schnelle und vollständige Genesung. Sie hilft, die Beweglichkeit wiederherzustellen, Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken, damit du schnell wieder aktiv wirst.
Warum ist Physiotherapie nach einer Knieoperation wichtig?
Physiotherapie fördert die Heilung, stabilisiert das Kniegelenk und minimiert das Risiko von Folgeschäden. Sie setzt gezielte Übungen ein, um das Gelenk zu mobilisieren und die Muskulatur rund um das Knie zu stärken.
Wie hilft Physiotherapie bei der Rehabilitation?
1️⃣ Schmerzlinderung und Entzündungshemmung: Nach der Operation hilft Physiotherapie mit Kälteanwendungen und sanften Mobilisationen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
2️⃣ Wiederherstellung der Beweglichkeit: Durch gezielte Mobilisationsübungen wird die Bewegungsfreiheit im Gelenk gefördert, was entscheidend für die Funktionalität des Knies ist.
3️⃣ Muskelaufbau und Stabilität: Physiotherapie stärkt die Muskulatur rund um das Knie, um das Gelenk zu stabilisieren und das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern.
Fazit:
Mit der richtigen physiotherapeutischen Betreuung kannst du nach einer Knieoperation schnell wieder fit werden. Physiotherapie hilft, die Beweglichkeit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken, damit du ohne Einschränkungen wieder aktiv sein kannst. 🚶‍♂️😊

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19/11/2025

Wie regelmäßige Physiotherapie die Lebensqualität im Alter verbessert 👵💪
Mit zunehmendem Alter ist es entscheidend, den Körper aktiv zu unterstützen, um die Lebensqualität zu erhalten. Physiotherapie spielt hierbei eine wesentliche Rolle, indem sie hilft, Gelenkschmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu fördern und die Stabilität zu verbessern – all das sind entscheidende Faktoren für den Alltag im höheren Alter.
Warum ist Physiotherapie im Alter wichtig?
Im Alter verändert sich der Körper: Muskeln werden schwächer, Gelenke steifer und das Gleichgewicht lässt nach. Diese Veränderungen führen zu eingeschränkter Beweglichkeit und einem höheren Sturzrisiko. Aber keine Sorge – Physiotherapie kann diesen Prozess verlangsamen, Schmerzen lindern und sogar die Lebensqualität verbessern.
Vorteile regelmäßiger Physiotherapie im Alter:
1️⃣ Erhalt der Beweglichkeit
Gezielte Übungen erhalten die Gelenk- und Muskelbeweglichkeit und ermöglichen alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Einkaufen oder Spaziergänge ohne Einschränkungen.
2️⃣ Schmerzlinderung
Bei Gelenkschmerzen, insbesondere durch Arthrose, kann Physiotherapie helfen, die Schmerzen durch Dehnungen, Massagen und Mobilisationen zu lindern.
3️⃣ Muskelstärkung
Physiotherapie unterstützt den Muskelaufbau, was die Stabilität des Körpers erhöht und das Sturzrisiko minimiert. So bleibst du auch im Alter fit und aktiv.
Fazit:
Regelmäßige Physiotherapie trägt nicht nur zur Erhaltung der Beweglichkeit bei, sondern steigert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität. Sie hilft, Schmerzen zu lindern und das Sturzrisiko zu verringern. Nutze die Vorteile der Physiotherapie, um fit und aktiv zu bleiben – im Alter und darüber hinaus!

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16/11/2025

Die Bedeutung von Atemübungen in der Physiotherapie 🌬️💪
Atemübungen sind ein wichtiger Bestandteil der Physiotherapie, da sie helfen, Schmerzen zu lindern, den Heilungsprozess zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Richtiges Atmen verbessert die Sauerstoffversorgung und unterstützt die Entspannung des Körpers, was besonders bei Verspannungen und Atemwegserkrankungen hilfreich ist.
Warum sind Atemübungen wichtig?
Schmerzlinderung: Tiefe Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem und fördert die Entspannung, was Schmerzen reduziert.
Bessere Lungenfunktion: Atemübungen verbessern die Belüftung der Lungen und sind hilfreich bei Erkrankungen wie Asthma oder COPD.
Stressabbau: Regelmäßiges Atmen fördert Entspannung und senkt den Stresspegel.
Haltung verbessern: Durch bewusstes Atmen aktivierst du die Muskulatur, was zu einer besseren Haltung führt.
Wann helfen Atemübungen?
Atemübungen werden häufig eingesetzt bei:
Atemwegserkrankungen: Wie Asthma oder Bronchitis.
Rücken- und Nackenverspannungen: Zur Förderung der Entspannung.
Rehabilitation: Besonders nach Operationen zur Förderung der Heilung.
Fazit:
Atemübungen sind ein effektives Mittel in der Physiotherapie, um Schmerzen zu lindern, die Lungenfunktion zu verbessern und Stress abzubauen. Sie fördern die Heilung und unterstützen die körperliche sowie geistige Gesundheit.

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14/11/2025

Was du über Gelenkverschleiß wissen solltest und wie Physiotherapie helfen kann 🦵💪
Gelenkverschleiß (Arthrose) ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, besonders im Alter. Es handelt sich um eine degenerative Erkrankung, bei der der Knorpel in den Gelenken abgebaut wird, was zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führt.
Was ist Gelenkverschleiß?
Gelenkverschleiß tritt auf, wenn der Knorpel, der als Puffer dient, abgenutzt wird. Am häufigsten betroffen sind Hüft-, Knie-, Schulter- und Fingergelenke. Auch Verletzungen, Übergewicht oder wiederholte Überlastung können den Verschleiß beschleunigen.
Symptome von Gelenkverschleiß:
Schmerzen bei Belastung (z. B. Gehen, Treppensteigen)
Steifheit, besonders nach Ruhephasen
Eingeschränkte Beweglichkeit
Schwellungen durch Entzündungen
Wie hilft Physiotherapie?
1️⃣ Schmerzlinderung: Durch Mobilisation, Massagen und Kältetherapie werden Entzündungen reduziert und Schmerzen gelindert.
2️⃣ Beweglichkeitsförderung: Dehnungs- und Mobilisationsübungen verbessern die Gelenkbeweglichkeit.
3️⃣ Muskelaufbau: Kräftigung der Muskulatur stabilisiert das Gelenk und verringert den Druck.
4️⃣ Gelenkschutz: Der Physiotherapeut zeigt dir, wie du das Gelenk schonend belastest.
5️⃣ Prävention: Verhindere das Fortschreiten des Verschleißes durch gezielte Übungen und richtige Bewegungsabläufe.
Fazit:
Gelenkverschleiß muss nicht zu dauerhaften Einschränkungen führen. Mit der richtigen Physiotherapie kannst du die Symptome lindern, die Beweglichkeit verbessern und das Fortschreiten des Verschleißes verlangsamen.

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12/11/2025

Ergonomisches Arbeiten: So schützt du deinen Rücken im Büroalltag 💻💪
Langes Sitzen kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Besonders im Büro ist eine ergonomische Arbeitsumgebung entscheidend. Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du deinen Rücken im Büroalltag optimal unterstützen!
1️⃣ Richtige Sitzposition: Dein Rücken sollte gerade sein, die Füße flach auf dem Boden, und die Knie etwas tiefer als die Hüfte. Achte darauf, dass dein Stuhl den unteren Rücken gut stützt.
2️⃣ Schreibtisch und Bildschirm richtig einstellen: Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, damit du deinen Nacken nicht belasten musst. Deine Arme sollten im rechten Winkel aufliegen.
3️⃣ Regelmäßige Pausen und Bewegung: Stehe alle 30 Minuten auf, dehne dich oder gehe ein paar Schritte. So verhinderst du eine zu starke Belastung der Wirbelsäule.
4️⃣ Unterstützende Hilfsmittel: Ergonomische Kissen, Tastaturen oder Mäuse können die Haltung verbessern und den Rücken entlasten.
5️⃣ Bewegung im Alltag: Gehe zu Fuß zur Arbeit, nimm die Treppen oder wechsle regelmäßig die Sitzposition.
Fazit: Achte auf deine Haltung, mache regelmäßige Pausen und passe deinen Arbeitsplatz ergonomisch an. Dein Rücken wird es dir danken! 😊

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