23/11/2022
Bài tập Plank chữa yếu sinh lý nam
Bài tập Plank là bài tập rèn cơ bụng nhưng cũng đem lại hiệu quả rất tốt trong điều trị các triệu chứng yếu sinh lý. Nam giới có thể thực hiện bài tập này như sau:
Chống 2 khuỷu tay xuống sàn sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
Giữ thân song song với mặt sàn và giữ 2 chân rộng bằng vai.
Giữ nguyên tư thế, lưng thẳng và căng phần cơ bụng, hít thở đều.
Lặp lại 3 lần tư thế trên và nên kéo dài thời gian giữ nguyên tư thế.
Bài tập chữa yếu sinh lý bằng động tác gập bụng
Động tác gập bụng cũng tập trung vào phần cơ bụng để nâng cao sức mạnh cho phần hạ bộ. Cách luyện tập động tác này rất đơn giản như sau:
Nam giới nằm ngửa trên thảm tập, co hai chân về phía hông, chân rộng bằng vai.
Giữ hai tay phía sau đầu và dùng cơ bụng kéo cơ thể lên sau đó hạ từ từ thân xuống.
Thực hiện động tác này khoảng 30 đến 50 lần mỗi ngày giúp cải thiện nồng độ testosterone ở nam giới.
