Diana Bahmann

Home
Diana Bahmann

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diana Bahmann, ErnährungsberaterIn, Werftstr. 15, .

10/03/2026

Es ist nicht die falsche Diät.
Es ist nicht zu wenig Sport.
Es ist nicht dein Stoffwechsel.
Es ist wie du mit dir selbst redest.
Du würdest niemals zu deiner besten Freundin sagen was du dir täglich selbst sagst.
Wenn sie einen Burger isst sagst du: gönn dir.
Wenn du einen Burger isst denkst du: kein Wille. Keine Kontrolle.
Wenn sie zunimmt, sagst du: du bist wunderschön.
Wenn du zunimmst, denkst du: wie konnte ich das zulassen.
Wenn sie die Diät abbricht, sagst du: das war eh zu extrem.
Wenn du die Diät abbrichst, denkst du: wieder versagt. Wie immer.
Solange du deine schlimmste Feindin bist, wird keine Diät der Welt etwas ändern.
Folg mir ich zeig dir wie das wirklich funktioniert 🫶

22/02/2026

95% aller Diäten scheitern langfristig. Nicht wegen mangelnder Disziplin sondern weil das System falsch ist.
Ich hab das selbst erlebt. Jeden Montag neu angefangen. Jeden Donnerstag aufgehört. Und gedacht: warum schaff ich das nicht? Was ist falsch mit mir?
Nichts. Es war nie etwas falsch mit mir. Und mit dir auch nicht.
Du hast einfach zu lange ein System benutzt das nicht für dich gemacht wurde sondern dafür, dass du immer wieder zahlst und wieder anfängst.
Das muss nicht so bleiben.
Ich war genau dort wo du gerade bist. Und ich hab einen Weg rausgefunden ohne Verzicht, ohne Verbote, ohne dass Essen dein Leben bestimmt.
Folg mir, ich zeig dir wie ♥️

19/02/2026

Zutaten. 520 kcal. Und ich schwöre euch, das wird euer neues Lieblingsessen 😍🍅

Das hier ist so unfassbar lecker, dass man gar nicht glaubt, dass es ein Abnehmrezept ist 😅 15 Minuten, 3 Zutaten - einfacher geht’s nicht.
So geht’s:
🍅 Cherry Tomaten (ca. 500g) + 🧀 Feta light (270g) in eine Auflaufform
➡️ 10–15 Min bei 230°C Umluft backen 🥟 In der Zeit Gnocchi (400g) im Airfryer bei 180°C knusprig machen (oder anbraten)
➡️ Feta + Tomaten verrühren, Gnocchi dazu – FERTIG!

💡 Wer mag: Mit körnigem Frischkäse toppen für die extra Portion Eiweiß – muss aber nicht!

⚠️ Vorsicht beim Verrühren – die Tomaten können spritzen (ich rede aus Erfahrung 😂)

Das ist wirklich Essen, auf das du dich FREUST. Genau so soll es sein 💛
Zutaten für 2 Portionen:
🍅 Cherry Tomaten ca. 500g
🧀 Feta 270g (1½ Packungen)
🥔 Gnocchi 400g
Pro Portion: ca. 520 kcal | 33g Eiweiß
📌 SPEICHERN – ihr werdet es nachkochen wollen, versprochen!
📤 Schickt es eurer Freundin, die sagt „Abnehmrezepte schmecken nicht“
Habt ihr schon meine Spinat-Feta-Nudeln probiert? Das hier ist die perfekte Ergänzung 🙌
Was soll ich als nächstes kochen? ⬇️

17/02/2026

Niemand hat gesehen, wie ich auf Zucker verzichtet hab. Niemand hat gesehen, wie ich nur Salat gegessen hab. Niemand hat gesehen, wie ich um 5 Uhr morgens joggen war.
…weil ich nichts davon mehr mache 😅
Klar, ich hab das alles früher auch versucht. Kein Zucker, nur Salat, Joggen um 5 Uhr. Und weißt du was passiert ist? Ich hab jedes Mal wieder zugenommen. Weil nichts davon nachhaltig war.
Erst als ich aufgehört hab, gegen meinen Körper zu arbeiten, sind die 22kg gefallen. Ohne Verzicht, ohne Hungern, ohne mein Leben umzukrempeln.
Was ich stattdessen gemacht hab:
→ Gegessen was mir schmeckt (natürlich ein wenig modifiziert 🤓)
→ Auf nichts verzichtet, auch nicht auf Schokolade, Eis oder Pizza
→ Kein Sportprogramm um 5 Uhr morgens – sondern Bewegung, die in meinen Alltag passt
→ Verstanden, dass ich nichts kurzfristig durchziehen muss, sondern etwas finden muss, das ich mir langfristig vorstellen kann
Der größte Fehler beim Abnehmen? Zu denken, du musst dein ganzes Leben ändern. Musst du nicht. Du musst nur die richtigen kleinen Dinge ändern 🤓

📌 Speichern, wenn du das hören musstest! 📤
Schick das jemandem, der gerade auf alles verzichtet.
Was war der größte Abnehm-Mythos, an den ihr geglaubt habt? ⬇️

13/02/2026

Gestern kam ich um 20 Uhr vom Sport nach Hause, der Magen hat geknurrt und es musste schnell gehen. Das hier war in unter 15 Minuten fertig und genau solche Rezepte haben mir bei meiner 22kg Abnahme das Leben gerettet! 🫶
500kcal | 30g Eiweiß | 13g Ballaststoffe 💪
Damit deckst du mit einer Mahlzeit fast die Hälfte deines täglichen Ballaststoffbedarfs, das hält dich richtig lange satt und ist perfekt, wenn du abends nicht ewig in der Küche stehen willst (auch perfekt als Mealprep geeignet)
Das Beste: Du brauchst keine fancy Zutaten und kannst es komplett vegan zubereiten.
So geht’s:
1️⃣ Gemüsemischung anbraten (TK oder frisch)
2️⃣ Veganen Fleischersatz dazu
3️⃣ 1 EL Curry Paste rein
4️⃣ Fettreduzierte Kokosmilch (halbe Dose)
5️⃣ Mit Sojasoße & Currypulver abschmecken
6️⃣ Kichererbsen abtropfen & dazugeben
Fertig! 🥳
💡 Mein Tipp: Ich pack mir noch körnigen Frischkäse obendrauf für die extra Portion Eiweiß (dann nicht mehr vegan, aber mega gut).
Speicher dir das Rezept für später ab 🔖 und schick es jemandem, der gerade auf der Suche nach einfachen Abnehmrezepten ist! Folg mir gern für weitere Rezepte 🫶

11/02/2026

Dein Gehirn verhungert. Und du merkst es wahrscheinlich nicht mal 🧠
Die meisten Frauen streichen beim Abnehmen als erstes Fett. Klingt logisch oder? 🤷🏻‍♀️ weniger Fett, weniger Kalorien. Und der größte Mythos überhaupt: Fett macht fett. Spoiler: Nein, tut es nicht. Was dich zunehmen lässt, ist ein Kalorienüberschuss, nicht das Fett auf deinem Teller.
Aber dein Gehirn besteht zu 60% aus Fett (bezogen auf das Trockengewicht – also alles ohne Wasser). Es ist damit das fettreichste Organ in deinem Körper. Ohne die richtigen Fette passiert das:
→ Brain Fog
→ Vergesslichkeit
→ Ständige Müdigkeit 😴
→ Mehr Heißhunger
→ Schlechtere Haut & Haare
Das Verrückte: Die richtigen Fette helfen dir sogar BEIM Abnehmen. Sie sättigen dich länger, stabilisieren deinen Blutzucker und bremsen Heißhunger.
Meine Favoriten:
🥑 Avocado
🐟 Fetter Fisch (Lachs)
🥜 Nüsse & Samen
🥚 Eier
Abnehmen heißt nicht weniger essen, sondern das Richtige essen 🤓💛
📌 Speichern & an jemanden schicken, der das hören muss!
Welches gesunde Fett esst ihr am liebsten? ⬇️ folgt mir gern für mehr Wissen 😊🫶

10/02/2026

Nur 3 Zutaten, 550 kcal und 40g Eiweiß 😍
Das ist eins meiner absoluten Lieblingsrezepte, wenn es schnell gehen muss, und es schmeckt jedes Mal so gut, dass man gar nicht glaubt, dass es ein Abnehmrezept ist 😅
So geht’s: 🥬 750g Rahmspinat (TK) 🧀 180g Feta 🍝 180g Nudeln eurer Wahl
1. Spinat + Feta in eine Auflaufform
2. 20–30 Min bei 200°C in den Ofen
3. Nudeln kochen
4. Alles verrühren – fertig
💡 Mein Tipp: Ich nehme am liebsten Kichererbsennudeln für extra Ballaststoffe und Eiweiß.
Wer mag, garniert noch mit körnigem Frischkäse für die extra Portion Protein 💪
📌 Speichert euch das Rezept für später & teilt es mit jemandem, der easy Abnehmrezepte liebt! Folg mir gern für weitere Inspirationen 😊🙏🏻

04/02/2026

Januar Recap: War eigentlich alles dabei 👀
Von Momenten, in denen ich mich erst mal ausweinen musste, bis zum ersten eigenen Sauerteigbrot (bin wirklich stolz auf mich🤓) Die Schlafregression der Kleinen und Magen-Darm haben mich zwischendurch echt gekillt, aber die Energie aus der Challenge und eure Feedbacks waren mein absolutes Highlight 😎🫶
Bin ich in Bestform? Nein. Bin ich stolz, wie wir den Monat gewuppt haben? Oh ja. Auf alles, was im Februar kommt ♥️

02/02/2026

Weil so viele von euch nach meinen „Go-To“ Mahlzeiten gefragt haben... 😊
Ich habe mich hingesetzt und meine absoluten Favoriten für euch zusammengestellt. Das sind genau die Gerichte, die mir geholfen haben, 22kg abzunehmen, ohne das Gefühl zu haben, auf alles verzichten zu müssen.
Ich habe diesen Post extra so aufgebaut, dass ihr ihn als „Spickzettel“ für eure Woche nutzen könnt. Ich hoffe sehr, er ist hilfreich für eure eigene Reise! 🫶
Lasst mir gerne Feedback da, wenn euch solche Übersichten helfen!

Address

Werftstr. 15

30163

Website

http://www.janbahmann.de/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diana Bahmann posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: