IR Expertise-Gesundheit

24/11/2025

November - dunkler, kälter, nasser.
Für viele steigen in dieser Zeit psychische Belastungen spürbar an:
• mehr Müdigkeit
• weniger Antrieb
• höhere Stressanfälligkeit
• intensivere Grübelphasen

Gleichzeitig sollen wir funktionieren, der Druck steigt sogar an:
🔜 der Jahresabschluss steht vor der Tür
🤧 mehr Krankheitsausfälle im Kollegium (gripp. Infekte)
🎅 der Blick richtet sich immer schärfer auf die bereits anstehende Weihnachtszeit mit ihren noch einmal speziellen Herausforderungen.

Doch genau hier liegt die Chance dieses Monats.
Der November zeigt uns ehrlich, was wir in den helleren Monaten übergehen:
🧘 Wie steht es wirklich um unsere Erholung?
😇 Wie stabil ist unser Nervensystem?
😔 Wie gut gelingt Selbstfürsorge, wenn es nicht “leicht” ist?
Und dann gibt es diese Momente, wenn die Sonne plötzlich durchbricht. 🌞 ...und erinnert daran, dass Licht immer da ist — selbst an schweren Tagen.

Vielleicht ist das die Botschaft dieses Monats:
Nicht durchhalten um jeden Preis, sondern bewusst wahrnehmen, was gerade ist. ☔ ☀️

Der November öffnet Raum dafür, Stress und psychische Belastungen endlich ernst zu nehmen – und gleichzeitig die Ressourcen zu stärken, die schon da sind.

Welche Ressourcen unterstützen dich in dieser Jahreszeit besonders?

https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/burnout-praevention-beratung/

20/11/2025

"In unserem Bereich sind 50% der Kollegen langzeitkrank".
Das ist keine Dystopie, sondern offenbar bereits Realität - eine Bekannte sagte dies vor ein paar Tagen zu mir.

📍Man kann sich vorstellen, wie es jenen geht, die noch 'am Platz' sind und
durchhalten - versuchen zu kompensieren.
📍Man kann ausrechnen, was dies den Arbeitgeber und die Krankenkassen
kostet.

👉 Die Frage ist also nicht mehr, ob zu handeln ist, sondern wie früh anzusetzen.

Genau hier wird die Herzratenvariabilität (HRV) als Instrument der Angebotsvorsorge relevant.
Denn bevor es zu langen Krankheitsverläufen kommt, zeigt die HRV oft deutlich, dass die Regulationsfähigkeit bereits eingeschränkt ist:

Eine HRV-Messung ist ein klarer Frühindikator dafür, dass jemand Unterstützung braucht, lange bevor er oder sie ausfällt.
Und die Forschung besagt:
⚠️ Niedrige HRV = erhöhtes Risiko für lange Krankheitsverläufe ❗

Für Unternehmen bedeutet das:
✔ frühzeitig erkennen
✔ präventiv und gezielt unterstützen
✔ Krankheitsrisiken reduzieren
✔ Mitarbeitende entlasten, statt sie zu verlieren

Für Mitarbeitende bedeutet es:
✔ endlich verstehen, warum man sich so erschöpft fühlt
✔ objektiv sehen, wie viel Stress der Körper wirklich kompensiert
✔ die Chance, rechtzeitig gegenzusteuern
✔ erfahren, wie der Organismus effizient in seiner Regulationsfähigkeit
unterstützt werden kann
Das ist nachhaltige Vorsorge.
Und genau hier sollte betriebliche Gesundheitsförderung heute ansetzen.

Wieviele 'Langzeitkranke' gibt es bei euch im Betrieb?

̈ventionskurse

https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/herzratenvariabilitaetsmessung-hrv/

18/11/2025

"Noch 8 Monate muss ich durchhalten."
So antwortete mir kürzlich eine 61-Jährige nach einer HRV-Messung.

Das Ergebnis der Doppelmessung mit Intervention dazwischen zeigte es eindeutig. Der Sympathikus kann die Spannung nicht mehr halten. auch die Neurohormone reichen nicht mehr, um ausreichend zu unterstützen.
Die Nebennieren sind erschöpft.
Der Parasympathikus muss 'einspringen'.

Dies ist kein Ergebnis aus einer temporären Überlastungssituation heraus entstanden - hier liegen viele Jahre der Überforderung und mangelnder Selbstfürsorge zugrunde.

„Durchhalten“ klingt tapfer – physiologisch heißt es: Reserven aufbrauchen.

Es ist fünf vor zwölf, lange bevor der Zusammenbruch sichtbar wird. Der Zeitpunkt, etwas zu ändern, ist nicht „wenn es ruhiger wird“, sondern JETZT:
☯️ Kleine, konsequente Entlastungen
☯️ Echte Pausen, die nicht verhandelt werden
☯️ Grenzen einhalten
Nicht, um weniger zu leisten, sondern um weiterhin leisten zu können.

Es gibt manchmal Situationen, die nicht einfach umgekehrt werden können.
Umso wichtiger ist es dann aber, sich dennoch nicht 'aus dem Blick' zu verlieren und eine gewisse Selbstfürsorge beizubehalten.

Es hat auch etwas mit Selbstwert zu tun, auf sich zu achten - hat nichts mit Egoismus zu tun. Das zu erkennen und anzunehmen ist tragender Punkt.

Unter anderem darum geht es in meinem Resilienz-Retreat:

https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/resilienz-retreat/

16/11/2025

Beispielhaftes Konzept für eine Gesundheitsmesse mit super Organisation, sehr angenehme ruhige Atmosphäre, gute Gespräche mit wirklich interessierten Besuchern. …nachahmenswert 👍🤩

Danke lieber Alexander Pluquett für diese bereichernde Gelegenheit und wieder positiv verlaufende Zusammenarbeit. 🙏😊

̈vention

https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/resilienz-retreat/

14/11/2025

Ich suche dich für einen Deal!

Ich habe mein 'Resilienz-Retreat' (als Präsenzkurs ist es zertifiziert) - ein ganzheitliches und tiefgehendes Konzept mit 9 Modulen zur Burnoutprävention - in einen Online-Kurs umgebaut.

Um Erfahrungen zu machen, wie es in der Umsetzung, Wirksamkeit und Praktikabilität über ein Online-Format passt, suche ich 8 Personen, die Interesse/Bedarf haben und bereit sind, an diesem Pilotprojekt teilzunehmen.

Das Retreat hat u. a. das Ziel, die Teilnehmenden zu sensibilisieren, wie sie durch ihren Lebensstil, ihr Umfeld, im Wesentlichen auch ihren Erfolg und ihre Lebensqualität, selbst mitzugestalten, sowie ihre Einstellungen zu einem gesunden und vitalen Lebensstil zu festigen und sie zu motivieren, ihre Energie und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern und zu sichern.

Es ist ein Live-Retreat - kein 'Selbstlernkurs'! - mit einer klaren Struktur, Arbeitsunterlagen, E-Book und Teilnahmebescheinigung.
Wie der Deal aussehen soll? Du erhältst diesen wertvollen Kurs um 40% reduziert!
what? Im Ernst...du hast richtig gelesen, du erhältst ihn bei diesem 1. Durchlauf für
269,-€ statt später für 449,-€
Als Ausgleich wünsche ich mir dein ehrliches Feedback zum Ablauf, zur Wirkung und zur Umsetzbarkeit im Alltag.

Alles weitere zu dem Retreat erfährst du hier: 👇
https://expertise-gesundheit.de/coachi.../resilienz-retreat/

Du bist interessiert?
Melde dich gleich an, um dir einen Platz zu sichern.
Wenn du zuvor noch Fragen hast, Kontaktiere mich gern direkt per Email oder telefonisch.

www.expertise-gesundheit.de

10/11/2025

Es geht aber nicht anders... Ich muss... Ich habe keine Zeit...

Aber was da ist, ist ein Zustand nach einer Krebserkrankung, Bluthochdruck, Schmerzen, Darmbeschwerden, Erschöpfung u. a. mehr.
Oft kommt die Einsicht spät, aber hoffentlich rechtzeitig.

Leider liegt dann nicht selten eine so komplexe Beeinträchtigung der Gesundheit vor, dass das Nervensystem in eine Regulationsstarre verfallen ist.

Meistens zeige ich hier Ausschnitte von Messungen, wo man sofort sehen kann, wie das vegetative Nervensystem allein durch eine gezielte Atemübung sofort und effizient gestärkt wird, wie in der ersten Graphik unten.

Heute seht ihr hier in der 2. Graphik ebenfalls zwei Messungen im Vergleich (1. li/2. re) - und ebenfalls mit der Durchführung des Atemmoduls nach der 1. Messung.

Es gab praktisch keine Verbesserung, teilweise sogar Verschlechterung. Das allein ist ein deutliches Zeichen, dass

eine Regulationsstarre besteht, die insgesamt schlechten Werte bestätigen eine massive Erschöpfung der Systeme.

Es ist manchmal erstaunlich, wie lange unser Organismus es schafft, unter widrigsten Umständen weiter zu funktionieren (hier bereits über etliche Jahre). Irgendwann aber kommt er an den Punkt, wo sich nur noch die Frage stellt, an welcher Stelle genau der Zusammenbruch stattfindet: Herzinfarkt, Hormonachse, Immunsystem...? Manchmal passiert es im Domino-Effekt.

Ohne tiefgreifende konsequente Veränderungen ist hier keine Regeneration mehr möglich.

Die Entscheidung dazu musst und kannst nur du treffen.
Du musst den Weg nicht allein gehen.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, und ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es möglich ist, wieder 'auf Kurs' und in die Selbstwirksamkeit zu kommen...und wie es geht.

Wenn du wissen willst, wo du mit deiner Stressbelastung und deiner Regulationsfähigkeit stehst, melde dich sehr gern.

https://expertise-gesundheit.tucalendi.com/https-expertise-gesundhe/kurzcheck-resilienz

04/11/2025

31/10/2025

Stress und Ernährung...die wichtigsten Einflussfaktoren für den Darm in seiner Funktion.
In meinem Workshop am 08.11.25 geht es um darmgesunde Ernährung:

Welche Lebensmittel fördern eine gesunde Verdauung – und welche bringen sie aus dem Gleichgewicht?

In diesem Workshop erfährst du:

• Wie die Verdauung funktioniert und welche Aufgaben das Mikrobiom übernimmt
• Was eine intakte Darmbarriere ausmacht und wie du sie mit der richtigen Ernährung unterstützen kannst
• Welche Zusammenhänge es zwischen Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Darmmilieu gibt
• Wie Nahrungsmittel gegen andere ausgetauscht/ersetzt bzw. kombiniert werden können
Im Wechsel aus theoretischen und praktischen Anteilen, sowie Verkostungselementen erhältst du alltagstaugliches Wissen, das du sofort umsetzen kannst – für mehr Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Ziel: Verstehen, was dein Darm braucht, und welche Lebensmittel eine gesunde Verdauung fördern, welche ihn aus dem Gleichgewicht bringen.
Du wirst dir einen Ernährungsplan selbst erstellen können, der deine ggf. vorhandenen Unverträglichkeiten – soweit bekannt – berücksichtigt.

Teilnahmegebühr: 49,00 €
(inkl. Getränkeflat für Wasser, Kaffee, Tee, Verkostung & Skript)

Verbindliche Anmeldung über folgenden Link:
https://expertise-gesundheit.tucalendi.com/https-expertise-gesundhe/rundum-darmgesund-

̈hrung

Workshop - Ernährung, die dein Bauchgefühl stärkt Theorie, praktische Übungen & Verkostungen, ein bereichernder Austausch untereinander

16/10/2025

Heute wieder mit Bauchbeschwerden in den Tag gestartet? 😔

Leaky Gut...in meinem letzten Beitrag am Montag bin ich darauf eingegangen, wie dauerhafte Stressbelastungen unsere Darmgesundheit beeinträchtigen...sogar so, dass selbst eine individuell angepasste Ernährung zwar weniger Symptome macht, aber keine Heilung bringt.

Das heißt nicht, dass wir jeden Stress vermeiden und uns in eine Schonhaltung begeben sollten. Wir brauchen An- und Herausforderungen sogar.

Die Frage ist, um welche Art von Stress es sich überwiegend handelt (positiv/negativ), und welche bzw. wieviele Möglichkeiten zur Regeneration räumen wir uns ein?

Wenn du zwar viel um die Ohren hast, den Tag oft als 'zu kurz' empfindest,

☺️ du aber Freude an deinem Tun hast
☺️ du Erfolgserlebnisse hast
☺️ deine Tätigkeit als sinnvoll empfindest
☺️ du abends zwar müde, aber eher zufrieden und nicht erschöpft
und frustriert bist
..dann hast du positiven Stress, und so darf es sein. Vermutlich hast du dann aber auch kaum Darmprobleme.

😒 quälst du dich morgens aus dem Bett
😒 reichen die Wochenenden nicht mehr zur Erholung
😒 fühlst du dich oft überfordert
😒 bist du auch am Tag oft erschöpft
..dann ist eine genaue 'Inventur' angezeigt:

🤔 Familienleben
🤔 Job
🤔 Eigene Interessen/Bedürfnisse

❓in welchen Bereichen lebst du das, was dir und deinen
Kompetenzen entspricht, dir am Herzen liegt?
❓wo kannst du dich schlecht abgrenzen?
❓erkennst und nutzt du deine Gestaltungsspielräume?

Dies sind nur einige -wenn auch elementare- Fragen, es geht darum, zu verstehen, was dein Bauch dir sagen will.

Ich bin Burnoutberaterin, Darmtherapeutin & Heilpraktikerin... kann mit dir eine individuelle wirksame Darmtherapie aufstellen.

Aber wenn die Ausgangssituation, die einen großen oder sogar entscheidenden Anteil an deinen Beschwerden haben, unbeachtet bleiben, wird auch die individuellste Darmtherapie nur bedingt nachhaltig sein.


https://expertise-gesundheit.de/coaching_pravention/resilienz-retreat/

13/10/2025

Leaky Gut - warum Stress deine Darmgesundheit auch bei darmgesunder Ernährung sabotiert
Eine Bekannte erzählte mir kürzlich, dass sie nach Diagnostik bei ihrem Heilpraktiker immer noch einen Leaky Gut (durchlässiger Darm) hat, obwohl sie ihre Ernährung konsequent angepasst hatte glutenfrei, viele Ballaststoffe, Omega3 usw.) Wie kann das sein?
Chronischer Stress verändert, wie der Körper Nährstoffe verarbeitet und wie der Darm auf sie reagiert.
Durch die Anwesenheit der Stresshormone Cortisol und Adrenalin wird
➡️ die Durchblutung im Verdauungstrakt gedrosselt
➡️ die Darmschleimhaut wird schlechter mit Sauerstoff und
Nährstoffen versorgt
➡️ die Regeneration der Darmschleimhaut verlangsamt sich
➡️ der Tryptophanstoffwechsel verschiebt sich ungünstig, es
entsteht das entzündungsfördernde Abbauprodukt Kynurenin.
Eigentlich würde das Tryptophan für Serotonin (Stimmung, Schlaf) und Schutzstoffe im Darm gebraucht.
Aber das ist noch nicht alles:
❗ Es wird weniger Schleim und Immunglobilin A gebildet, wodurch die Abwehr gegen Erreger und Schadstoffe gestört wird.
❗Die Verdauung findet unter Stress nur unzureichend statt, so dass es zu Verdauungsrückständen und einer Verschiebung des PH-Wertes kommt. Es entsteht ein Milieu für Fäulnisbakterien.
Wenn Stress chronisch ist, fehlt der Schleimhaut, was sie zum Aufbau braucht: Sauerstoff, Nährstoffe und mikrobielle Schutzstoffe.
Ohne sie verlieren die Darmzellen ihre Haftung, die Zellverbindungen (Tight Junctions) öffnen sich.
Das nennt man einen Leaky Gut.

Nächstes Mal gehe ich darauf ein, wie du deinen Darm schützen kannst.



'Stress meets Darm' - IR Expertise Gesundheit
www.expertise-gesundheit.de

08/10/2025

Viele von euch kennen meinen Fokus auf Stressregulation, HRV-Messung & Gesundheitscoaching.
Ernährung war dabei schon immer ein zentrales Element – darmgesund und als Hebel für mehr Energie, Balance und Lebensqualität.

Neu: Ich bin jetzt auch zertifizierter Coach der Foodiary-App – einer GKV-geförderten, digitalen Lösung, aber dennoch individuellen Ernährungsberatung zur Gewichtsregulation

Für meine KlientInnen heißt das:
✅mehr Flexibilität
✅über 1700 Rezepte
✅ smarte Alltagsbegleitung
✅ plus persönliche 1:1-Begleitung mit mir 🤩

Unten stehende Inhalte stammen aus dem offiziellen Foodiary-Feed – ich nutze sie, um euch erste Einblicke in dieses Tool zu geben.

Du willst wissen, wie das zu dir passt? Schreib mir einfach:
ilona.radtke@foodiary.app
Besuche mich auch gern auf meiner Foodiary-Homepage:
https://ilona-fci78984.foodiary.app

29/09/2025