Was ist die Webseite?

https://www.facebook.com/104590778684235/

Andrada Wegner -Nutritionist -Ernährungsberatung

Startseite
Deutschland
Hartmannsdorf bei Kirchberg
Andrada Wegner -Nutritionist -Ernährungsberatung

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Andrada Wegner -Nutritionist -Ernährungsberatung, ErnährungsberaterIn, Rothenkirchener Str. 13, Hartmannsdorf bei Kirchberg.

Nutritionista 💚 Balneofiziokinetoterapeuta masterata in Reeducare neuromotorie💚 Fitness trainer

Anamneza-Obiective-Plan personalizat de nutritie- Succes💚 Consultatiile se pot desfasura si online.

16/03/2025

Creatina – îmbunătățirea performanței sau profitul industriei?💪💚

📌Ce face creatina în organism ?💚

Corpul are nevoie de energie pentru a fi eficient. Această energie provine din descompunerea adenozin trifosfat (ATP) în adenozin difosfat (ADP) și acid fosforic în mușchi. Deoarece ATP-ul este consumat după doar câteva secunde, organismul folosește creatină fosfat în condiții de stres, care este produs în ficat din creatină și fosfat. Acest lucru transformă ADP-ul înapoi în ATP, astfel încât organismul să îl poată folosi ca sursă de energie. Dacă creșteți conținutul de creatină din organism prin suplimentare, aceasta este transformată în fosfați de creatină. Se speră că creșterea concentrației va avea ca rezultat o creștere a energiei.

📌Ce face creatina la nivel muscular?

Dacă creatina duce la o creștere a performanței prin întârzierea oboselii musculare, cu un antrenament adecvat de forță, creatina poate duce la o creștere mai rapidă a mușchilor. În același timp, posibila retentie de apă poate duce la un volum muscular mai mare.

📌Cât de multă creatină ar trebui să luați depinde de factori precum vârsta, greutatea, înălțimea, masa musculară, activitatea și durata de utilizare. Se recomandă aproximativ 2 până la 5 g pe zi.

✅Daca doresti si tu un plan de nutritie personalizat si vrei sa slabesti sanatos , atunci nu ezita sa ma contactezi !😊

15/04/2024

📌📌💪Protein Smoothie mit Kaffee☕🥛📌📌

💚Zutaten
✅30 gr veganes Mehrkomponenten Proteinpulver Schokogeschmack
✅1 gefrorene Banane
✅1 TL Chiasamen
✅300 ml Kokosdrink
✅1 EL Honig
✅100 ml Kaffee deiner Wahl z.B. Filterkaffee

💚Zubereitung
Alle Zutaten in den Mixer geben und servieren 💚

📌📌💪Smoothie proteic cu cafea☕🥛📌📌

💚Ingrediente
✅30 g pudră proteică multicomponentă vegana cu aromă de ciocolată
✅1 banană congelată
✅1 linguriță de semințe de chia
✅300 ml lapte de cocos
✅1 lingura de miere
✅100 ml cafea la alegere

💚Pregătire
Adăugați toate ingredientele în blender și serviți 💚

12/04/2024

💚💪Proteine sind die Bausteine für Muskeln💪💚

✅Proteine sind für Sportler sehr wichtig, weil sie als Bausteine für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe, einschließlich der Muskulatur, dienen.

Sie tragen zur Erhaltung und zum Wachstum der Muskelmasse bei, was besonders für diejenigen wichtig ist, die regelmäßig intensives Kraft- oder Ausdauertraining ausführen. Während des Trainings werden Muskelproteine beschädigt. Um diese Schäden zu reparieren und die Muskeln zu stärken, benötigt der Körper Aminosäuren, die aus dem Abbau von Proteinen gewonnen werden. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist daher entscheidend für die Erholung und das Wachstum der Muskulatur nach dem Training.

Proteine können aus einer Vielzahl von tierischen und pflanzlichen Quellen gewonnen werden. Jede Quelle enthält eine einzigartige Kombination von Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen. Hier sind einige Beispiele für hochwertige Proteinquellen:

➡️Tierische Proteinquellen:💚

Fleisch: Rind, Huhn, Truthahn, Schwein, Lamm
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Thunfisch, Garnelen, Muscheln
Eier: Sowohl das Eiweiß als auch das Eigelb sind reich an Protein.
Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse, Quark
Molke und Casein: Diese Milchproteine werden oft in Proteinshakes und -riegeln verwendet.
➡️Pflanzliche Proteinquellen:💚
Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Sojabohnen
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Chiasamen
Vollkornprodukte: Quinoa, brauner Reis, Haferflocken
Gemüse: Erbsen, Spinat, Brokkoli
Tofu und Tempeh: Beide werden aus Sojabohnen hergestellt und sind besonders in der veganen Ernährung beliebt.
Pflanzliche Proteinshakes: Oft hergestellt aus Erbsen-, Hanf- oder Reisprotein.💚

̈hrungsumstellung ̈hrungstipps ̈hrungsplan

11/04/2024

E-urile din alimente 🍨💚

💚Ce este de fapt un Emulgator?💚

Un emulgator este o substanță folosită pentru a combina două lichide nemiscibile, cm ar fi uleiul și apa, într-o emulsie stabilă. În industria alimentară, emulgatorii joacă un rol important în producția de produse precum dressing-uri, ciocolată și produse de panificație. Un exemplu binecunoscut de utilizare a emulgatorilor în alimente este producția de maioneză. Gălbenușul de ou este folosit ca agent de emulsionare pentru a combina uleiul din maioneză cu oțetul sau sucul de lămâie pentru a forma un amestec omogen.

Când vine vorba de produse LIGHT, cm ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau înghețata, acestea conțin niveluri deosebit de ridicate de formatori de emulsie. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea conținută este înlocuită cu apă și, prin urmare, sunt necesari agenți de legare pentru a obține o consistență plăcută și un gust bun. Scopul este ca produsele să fie în cele din urmă comparabile cu produsele fără grăsimi reduse.

💚Iată câteva exemple de amplificatori naturali de emulsie: 💚

✅Gălbenușul de ou: gălbenușul de ou conține lecitină, care este un stabilizator de emulsie natural. Este adesea folosită în industria alimentară pentru a asigura o textură omogenă și o durată mai lungă de valabilitate a alimentelor.
✅Guma arabică: Guma arabică este obținută din rășina arborelui de salcâm. Este folosită în mod obișnuit în industria alimentară ca emulgator și agent de îngroșare.
✅Gelatina: Gelatina este făcută din colageni de origine animală și este adesea folosită în industria alimentară ca stabilizator de emulsie și agent de îngroșare.
✅Pectină: Pectina este derivată din fructe precum mere și citrice. și este adesea folosit ca stabilizator de emulsie și agent de îngroșare utilizat în industria alimentară.
✅Lecitina de soia: Lecitina de soia este obținută din boabe de soia și este un emulgator natural utilizat în mod obișnuit în alimente.

💚Emulgatorii naturali sunt în general mai siguri și mai sănătoși decât emulgatorii sintetici. Au surse naturale și nu prezintă aceleași preocupări cu privire la toxicitate și potențiale efecte asupra sănătății.

💚CONCLUZIE💚

Emulgatorii joacă un rol important în alimente pentru a îmbunătăți gustul, aspectul și stabilitatea multor alimente. Deși sunt considerate sigure pentru consumul uman, există unele îngrijorări cu privire la efectele lor asupra sănătății intestinale și asupra sistemului imunitar.
Prin urmare, este important să știți ce alimente conțin emulgatori și în ce cantități ar trebui consumate. Ca și în cazul tuturor aditivilor din alimente, ar trebui să te străduiești să consumi o dietă echilibrată și variată, constând din alimente proaspete și neprocesate, pentru a-ți susține cel mai bine sănătatea.💪💚

̈hrungstipps ̈hrungsplan ̈hrungsumstellung

30/10/2023

MÂNCATUL DUPĂ ANTRENAMENT💚

Mâncatul după antrenament servește la umplerea rezervelor goale pentru a-și recăpăta forța și pentru a furniza mușchilor nutrienți astfel încât să se poată recupera și să crească. 💪

Când nu ar trebui să mănânci după efort? Nu există nicio excepție în acest caz. După exerciții fizice, organismul are nevoie de energie pentru a se recupera. Dacă vrei să slăbești, îți poți amâna masa după antrenament pentru a beneficia de efectul de afterburn. 😵‍💫

Cu toate acestea, dacă organismul nu primește energie nouă pentru prea mult timp după exercițiu, acest lucru duce la distrugerea mușchilor. Pentru a proteja mușchii, ar trebui să vă asigurați un aport regulat de proteine chiar și atunci când slăbiți.

Ce ar trebui să mănânci după antrenament? Pentru a regenera mușchii, organismul are nevoie de un amestec de carbohidrați rapizi și proteine. Acesta ar putea fi, de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi cu banane și fulgi de ovăz sau pui cu orez sau leguminoase 💚

Un shake proteic vă oferă proteine în cel mai rapid și, de obicei, cel mai ușor mod. Combinat cu fructe, nu numai că are un gust mai bun, dar vă oferă și carbohidrați.😍🥰

29/10/2023

CE TREBUIE SĂ MĂNANCI ÎNAINTE DE ANTRENAMENT? 🤩💚

Ultima masă principala trebuie consumată cu aproximativ două ore înainte de antrenament, astfel încât organismul să o poată digera și mâncarea să nu fie grea în stomac. Carbohidrații cu lanț scurt sunt o modalitate bună de a vă reîncărca rapid bateriile înainte de antrenament. De exemplu clasicele prăjituri cu banane sau orez.

Este mai bine să evitați grăsimile, deoarece acestea sunt mai greu de digerat și, prin urmare, nu vă oferă energie în mod direct, ci mai degrabă necesită energie deoarece organismul este ocupat să le digere. Alimentele crude sunt, de asemenea, greu de digerat și, prin urmare, sunt sănătoase, dar nu sunt recomandate înainte de antrenament.

Cateva idei de gustări înainte de antrenament pentru a vă reîncărca rapid bateriile:

1. Fructe 🍓🍌
Bananele și fructele uscate conțin multă fructoză și puțină glucoză. Acest lucru oferă energie rapid și crește nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți folosi acest boost de energie pentru antrenamentul dvs.

2. Snack-uri de porumb sau orez 🌽
Sunt în geanta de antrenament al fiecărui atlet. Nu numai că sunt ieftine și ușor de gustat. Sunt bune și prin valorile lor. Nu există nimic în ele în afară de porumb sau orez și, prin urmare, carbohidrați puri și aproape fără grăsimi.

3.🐻 La prima vedere, acest lucru pare distractiv - dar carbohidrații cu lanț foarte scurt conținut jeleuri (ursuleti) vă pot oferi energie rapidă și valoroasă pentru antrenament. Cu 20 până la 50 de grame înainte de antrenament poți obține un mic bonus de energie.

4.Aminoacizi🥤🥛
Dacă vrei să fii în siguranță, poți bea un shake proteic ușor digerabil cu aproximativ 20 până la 30 de minute înainte de antrenament pentru a-ți proteja și hrăni în mod optim mușchii. De exemplu, un shake este recomandat înainte de un antrenament dimineața.

27/10/2023

Zuckerfreie Vanillekipferl 🍪

Zubereitungszeit: 30Minuten
Auskühlzeit: 1 Stunde
Gesamtzeit 1 Stunde 30 Minuten
Portionen: ca.40 Stück
Kalorien: 24kcal pro

Zutaten🤩
250 g Mehl
1 EL Speisestärke
1 Prise Salz
150 g gemahlene Mandeln
100 g Xylit
150 g Butter
2 Vanilleschoten
Xylit-Puderzucker zum Bestäuben

Zubereitung💚

Die Margarine rechtzeitig aus dem Kühlschrank nehmen und zimmerwarm werden lassen.
Alle trockenen Zutaten vermengen. Anschließend die weiche Margarine nach und nach unterkneten.
Den glatten Teig in zwei ca. 3 cm dicke Rollen formen, in Folie wickeln und ca. eine Stunde in den Kühlschrank stellen.
Ein Blech mit Backpapier auslegen und den Ofen vorheizen (Heißluft: 160°, Ober- Unterhitze: 180°)
Den kalten Teig in jeweils 1 cm dicke Stücke portionieren, diese zu einer Rolle formen und anschließen mondförmig auf das Backblech legen.
Die Kipferl im Ofen für ca. 10-12 Minuten backen.
Nach dem Auskühlen mit dem Xylit-Puderzucker bestäuben und in einer luftdichten Dose verpacken.
Tipp: Du kannst auch eine Portion Proteinpulver in der Geschmacksrichtung Vanille dazu geben. Reduziere dafür lediglich das Mehl und das Xylit ein wenig 🥰

̈hrungstipps

20/03/2023

Piure de cartof dulce si fasole verde 💚

Süßkartoffeln- Bohnen Babybrei💚

❤️

17/03/2023

Babybrei Karotten/ Wurzelpetersilie/Zucchini👶🏼

Piure de morcovi, radacina de patrunjel si dovlecel🥣

❤️

Adresse

Rothenkirchener Str. 13
Hartmannsdorf Bei Kirchberg
08107

Webseite

facebook.com

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Andrada Wegner -Nutritionist -Ernährungsberatung erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.