Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 22:00 Dienstag 08:00 - 22:00 Mittwoch 08:00 - 22:00 Donnerstag 08:00 - 22:00 Freitag 08:00 - 22:00 Samstag 08:00 - 22:00 Sonntag 09:00 - 22:00

Fit+ Erfenbach

fit+ Erfenbach ist dein erster Ansprechpartner für Fitness und Gesundheit in Erfenbach/Kaiserslaute

08/12/2025

„Ziehen. Halten. Kontrollieren. 💪
Die Renegade Row ist der ultimative Smart Move für Kraft, Stabilität und Fokus.

🔥 Warum sie funktioniert:
✔️ Trainiert Rücken, Core & Arme gleichzeitig
✔️ Verbessert Balance & Koordination
✔️ Baut funktionelle Stärke auf

👉 3 Sätze × 10 Wiederholungen pro Seite – langsam & präzise.
fit+ Smart Move – train smarter, not harder.

05/12/2025

🍨⏰ Protein Overnight Oats – dein Frühstück, das schon vor dir wach ist!
Einmal am Abend verrührt, morgens direkt bereit:
38 g Protein, null Aufwand, maximaler Start in den Tag. 💥

👉 Perfekt für alle, die morgens lieber performen statt kochen.
Schnell, clean & fit+ approved.

Speichere das Rezept & markiere deinen fit+ Buddy, der immer sagt „morgens esse ich nichts“… bis er DAS probiert. 😉

03/12/2025

💪 „Verbrennst du deine Muskeln in der Diät?“
Viele glauben: Krafttraining + Kaloriendefizit = Muskelverlust.
Doch die Wissenschaft zeigt das Gegenteil.

🔬 Studien belegen:
👉 Ohne Krafttraining verlierst du in einer Diät 25–35 % Muskelmasse.
👉 Mit Krafttraining + 1,6–2,2 g Protein/kg hältst du deine Muskulatur nahezu komplett.
👉 Krafttraining sorgt sogar dafür, dass dein Stoffwechsel hoch bleibt, statt herunterzufahren.
(Sports Medicine, 2024)

💡 Fazit:
Du verbrennst nicht deine Muskeln –
du rettest sie mit Krafttraining.

❓ Trainierst du in der Diät weiter schwer – oder reduzierst du dein Gewicht im Training?
Schreib’s in die Kommentare! 👇

01/12/2025

„Deine Beine tragen dich.
Aber dein Po hält dich im Gleichgewicht. 🍑

Die stehende Abduktion am Kabel trainiert den Gluteus medius – den Muskel, der Haltung, Stabilität und Ästhetik gleichzeitig liefert.

🔥 Warum du sie brauchst:
✔️ Stabilisiert Hüfte & Knie
✔️ Schützt vor einseitigen Belastungen
✔️ Formt & strafft den Po

👉 3 Sätze à 15 Wiederholungen – langsam, kontrolliert, mit Fokus auf Spannung.
fit+ Smart Move – train smarter, not harder.

29/11/2025

🥞💪 Skyr Pancakes – dein Frühstücks-Upgrade ohne Aufpreis!
Fluffig wie ein Cheatmeal, clean wie ein Trainingstag.
Mit 35 g Protein starten deine Gains früher in den Tag als du selbst. 😎

👉 Schnell gemixt, kurz gebraten, maximaler Genuss.
So schmeckt Frühstück in der fit+ Version.

Speichere das Rezept & markiere deinen fit+ Buddy, der morgens immer zu spät kommt – aber für Pancakes plötzlich pünktlich ist. 😉🔥

27/11/2025

🎄 fit+ startet den Adventskalender.

Aber Achtung:
Alle Türchen, alle Gewinne, alle Überraschungen gibt’s ausschließlich auf:
franchise

Jeden Tag vom 1. bis 24. Dezember:
👉 ein neues Türchen
👉 ein kleines Gewinnspiel
👉 eine Chance, abzuräumen

Teilnahme ist simpel:
1️⃣ Beitrag liken
2️⃣ .franchise folgen
3️⃣ Eine:n Freund:in markieren

Gewinner? Täglich. 🎯

Also: Folge jetzt .franchise –
denn wer nicht folgt, verpasst 24 Chancen.
Und ganz ehrlich… das wäre richtig unfit. 🎄🔥

#2025

26/11/2025

❄️ Eisbaden – Superkraft oder Social-Media-Hype?
Alle reden über Cold Plunge… aber kaum jemand kennt die Fakten.

🔬 Was die Studien zeigen:
👉 Kälte kann Fokus & Stimmung boosten – kurzfristig.
👉 Aber: Direkt nach dem Training blockiert Eisbaden die Muskelproteinsynthese um 20–30 % → weniger Gains.
👉 Fettverbrennung? Minimal. Keine realen Körpertransformationen.

💡 Fazit:
Eisbaden ist kein Wundermittel – sondern ein Tool.
Richtig eingesetzt: stark. Falsch eingesetzt: Gains-Stopper.

❓ Wie stehst DU zu Eisbaden? Power-Boost oder unnötiger Trend?
Schreib’s in die Kommentare! 👇

24/11/2025

Mehr Power aus der Hüfte. 🍑💪

Die Glute Bridge ist mehr als nur „Po-Training“ – sie ist die Basis für eine stabile Hüfte, einen starken Rücken und bessere Haltung.

🔬 Aktiviert gezielt den Gluteus Maximus – den größten Hüftstrecker deines Körpers.

💥 Vorteile:
– Entlastet den unteren Rücken
– Verbessert Stabilität & Körperhaltung
– Steigert Leistung in Sport & Alltag
– Funktioniert überall – ganz ohne Equipment

👉 Qualität vor Quantität: Drücke über die Fersen, halte Spannung und kontrolliere jede Wiederholung.

Speichere diesen Post & markiere deinen Gym-Buddy, der beim Po-Training immer abkürzt. 😉

21/11/2025

🥒💪 High-Protein Thunfisch-Gurken-Bowl – frisch, leicht & extrem eiweißreich!
Wenn’s schnell gehen soll, aber trotzdem gesund und proteinreich sein muss: Diese Bowl liefert dir 45 g Protein bei nur 330 kcal!

👉 Perfekt als Snack, schneller Lunch oder Post-Workout Meal.

✅ Low Carb & proteinreich
✅ Frisch & knackig
✅ In 5 Minuten fertig – ohne kochen

Speichere das Rezept & markiere deinen fit+ Buddy, der sowas liebt!

19/11/2025

🚶‍♂️ 10.000 Schritte – Wahrheit oder nur Marketing?
Der Mythos ist überall… aber die Wissenschaft sieht es anders.

🔬 Was Studien zeigen:
👉 Der größte Gesundheitsboost passiert schon bei 6.000–7.000 Schritten.
👉 10.000 Schritte wurden nie wissenschaftlich festgelegt – sie stammen aus einer Werbekampagne von 1964.
👉 Wichtiger als die Zahl ist die Intensität: schneller gehen → mehr Effekt.

💡 Fazit:
10.000 Schritte sind gut – aber kein Muss.
Die echte Magie passiert schon deutlich früher.

❓ Wie viele Schritte machst DU täglich – und achtest du eher auf Anzahl oder Tempo?
Schreib’s in die Kommentare! 👇

17/11/2025

„Kein Druck ohne Trizeps. 💪
Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist der Schlüssel zu stabilen, starken und definierten Armen.

🔥 Warum du es brauchst:
✔️ Aktiviert alle drei Köpfe des Trizeps
✔️ Entlastet Schultern & Ellenbogen
✔️ Unterstützt jede Push-Übung

👉 3 Sätze à 12 Wiederholungen – langsam runter, kontrolliert hoch.
fit+ Smart Move – train smarter, not harder.

15/11/2025

🧁✨ Protein Muffins mit Beeren – süß, saftig & fit!
Du willst was Süßes, das in deinen Fitnessplan passt?
Diese Muffins liefern dir 30 g Protein pro Stück und sind perfekt für unterwegs oder als Mealprep! 💪

👉 Schnell gemacht, super fluffig und voller Geschmack – ganz ohne schlechtes Gewissen.

✅ High Protein
✅ Gesund & sättigend
✅ Ideal für zwischendurch oder als Snack nach dem Training

📲 Speichere dir das Rezept ab & markiere deinen fit+ Buddy, der beim nächsten Workout auch was Süßes verdient hat!

Adresse

Siegelbacher Straße 126
Kaiserslautern
67659

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 22:00
Dienstag	08:00 - 22:00
Mittwoch	08:00 - 22:00
Donnerstag	08:00 - 22:00
Freitag	08:00 - 22:00
Samstag	08:00 - 22:00
Sonntag	09:00 - 22:00

Webseite

https://erfenbach.fitplus-club.de/

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