Daniel Kubik

Daniel Kubik IFBB Pro Natural Bodybuilder | Fitness- & Bodybuilding Coach bei Primus Inter Pares Coaching

30/03/2026

Arms & Abs Training im FTB Nürnberg 🛠️

Nachdem heute der gesamte Morgen produktiv genutzt wurde, ging es für mich um 12:00Uhr nach Nürnberg direkt in eine Trainingseinheit und Videodreh für ein besonderes privates Projekt.

Da morgen mit einem ganz besonderen Athleten eine Torso Einheit auf dem Programm steht, habe ich heute meine regulär anstehenden Push- und Pull Einheiten aufgesplittet und etwas Volumen addiert.

Trainingseinblicke:

Gymleco High Curls: x3
Panatta Overhead Extensions: x3
Gym80 Face Away Cable Curl: x3
Extensions Rope: x3
Kneeling Rope Crunch: x3
Hanging Side Raise: x3

Kleine Session, aber mit einem hohen Spaßfaktor. Solch ein Training habe ich bestimmt 4 oder 5 Jahre nicht mehr gemacht.

Danke an für die Möglichkeit.🫡

30/03/2026

Was bedeutet Freiheit für dich?

Lasst es mich wissen 👇🏻

29/03/2026

Calories In 🍔 vs. Calories Out 🔥

Hört sich einfach an oder? Leider gibt es oftmals einen Punkt in der Diät, an dem dein Körper anfängt zu streiken.

Alle sprechen sie vom Abnehmen, aber an diesem Punkt hilft dir keiner mehr weiter!

Starkes Video von

Quelle:

https://www.instagram.com/reel/DUcn6_PjB5t/?igsh=MTY3aWwwMXJ0Z2My

Rückblick auf ein erfolgreiche Woche 🚀1. Diät macht sich langsam bemerkbar auch wenn das Gewicht erstmals seit Beginn ni...
29/03/2026

Rückblick auf ein erfolgreiche Woche 🚀

1. Diät macht sich langsam bemerkbar auch wenn das Gewicht erstmals seit Beginn nicht sinken wollte
2. Protein Pancake zum Frühstück hat sich über 8 Wochen bewährt und bleibt dauerhaft drin
3. Kliententrafo im Aufbau über den ersten Monat im Coaching
4. Kraftwerte im gym bleiben trotz stärkerem Defizit durchweg stabil
5. 4/6 produktive Einheiten trotz sehr hoher externer Stresssoren
6. Letzter Posing Call mit dem Primus Inter Pares Team vor dem Saisonstart nächste Woche
7. Fleisch & Maschine ein Buch, dass jeder Kraftsportler gelesen haben sollte! Code: KBK
8. Alinas Geburtstag wurde zelebriert
9. Coaching Comeback einer meiner ersten Athletinnen für die Stage 27
10. Familienbrunch zum Geburtstag steht jetzt bevor
11. Hier zu fällt mir nichts mehr ein

Ich hoffe eure Woche war genauso gut & wünsche euch einen schönen Sonntag ❤️

28/03/2026

HANGING LEG RAISE VARIANTEN IM VERGLEICH 👀🔥

Welche Version trifft wirklich deine Bauchmuskeln?

In diesem Reel siehst du drei Perspektiven derselben Übung. Der Unterschied liegt in der Ausführung. Und genau die entscheidet über Muskelaktivierung, Bewegungsumfang und welche Muskeln du wirklich aufbaust.

Video 1 – Hanging Leg Raise
Wirbelsäule neutral & hüftdominante Ausführung

Hier arbeitest du primär über die Hüfte, ohne dass die Wirbelsäule aktiv mitflext. Die Hüftbeuger übernehmen den Großteil der Arbeit und werden gezielt aufgebaut, die gerade Bauchmuskulatur wird stabilisiert aber nicht maximal gereizt. Solide Grundvariante für gezierten Hüftbeugeraufbau.

Video 2 – Hanging Side Knee Raise
Wirbelsäule dynamisch & Hüfte wird mitbewegt

Die Variante für den Aufbau der schrägen Bauchmuskeln. Wichtig: Nicht einfach die Beine zur Seite schwingen, sondern das Becken aktiv diagonal zum Rippenbogen führen – kontrolliert, mit voller Spannung. Nur so setzt du den maximalen Wachstumsreiz in den Obliques.

Video 3 – Hanging Leg Raise
Wirbelsäule dynamisch & Hüfte dynamisch

Die anspruchsvollste Variante für maximalen Muskelaufbau im Core. Hüftbeugung kombiniert mit aktiver Flexion der Wirbelsäule – dadurch werden neben den Hüftbeugern auch die geraden Bauchmuskeln intensiv gereizt. Mehr Muskeln, mehr Wachstum.

Wähle deine Variante abhängig von deinem Ziel!

Hüftbeuger aufbauen → Video 1
Obliques aufbauen → Video 2
Kompletten Core aufbauen → Video 3

Welche Variante nutzt du in deinem Training?

Schreib’s mir in die Kommentare 👇
Für mehr Tutorials rund um Bauchtraining, Muskelaufbau und saubere Übungsausführung folg mir und optimiere dein Training auf das nächste Level 💪

Fatigue - der Schlüssel zum Erfolg 🔑Ermüdung ist ein komplexer, mehrstufiger Prozess.Sie entsteht über mehrere Mechanism...
26/03/2026

Fatigue - der Schlüssel zum Erfolg 🔑

Ermüdung ist ein komplexer, mehrstufiger Prozess.

Sie entsteht über mehrere Mechanismen:

– Störungen in der Erregungs-Kontraktions-Kopplung (ECCF)
– Calcium-induzierter myofibrillärer Schaden
– Zentrale Fatigue durch entzündliche Signalprozesse

Entscheidend ist:

Zentrale Ermüdung entsteht nicht isoliert im Gehirn.
Sie ist eine Reaktion auf Prozesse im Muskel.

Solange Entzündungsreaktionen bestehen, bleibt auch die Rekrutierungsfähigkeit großer motorischer Einheiten eingeschränkt.

Deshalb ist intelligentes Ermüdungsmanagement entscheidend für deinen langfristigen Progress!

Wenn du verstehen willst, wie du Volumen, Frequenz und Intensität hinsichtlich des Fatigue-Management strategisch steuerst, kommentiere „FATIGUE“ und ich sende dir den Abschnitt aus meinem LENGTHENED-BIASED-TRAINING Guide.📖

Formupdate Diät Woche 7 📉Shots: 19.03.26Gewicht: 91,20kgGröße: 173cmDie Bilder sind eine Woche alt. Aktuell befinde ich ...
26/03/2026

Formupdate Diät Woche 7 📉

Shots: 19.03.26
Gewicht: 91,20kg
Größe: 173cm

Die Bilder sind eine Woche alt. Aktuell befinde ich mich bereits in Woche 8 und die Form hat sich seitdem weiter verbessert. Details kommen zunehmend klarer zum Vorschein.

Rückblickend war es die richtige Entscheidung, die Offseason bewusst lange im Kalorienüberschuss zu halten. Auch wenn das Wohlbefinden mit höherem Körperfettanteil phasenweise eingeschränkt war, zahlt sich diese Phase jetzt aus.

Der aktuelle Zustand zeigt das deutlich.
Das Defizit ist kontrolliert, die Leistungsfähigkeit bleibt stabil und ich kann im Vergleich zu den letzten 10 Wochen meiner letzten Prep mit rund 900 kcal mehr pro Tag arbeiten, um das gleiche Defizit zu erzielen.

Diese Ausgangslage spiegelt sich direkt in der Form wider.
Über 90 kg Körpergewicht und gleichzeitig eine Form, die ich so in dieser Gewichtsklasse noch nie erreicht habe.

- tiefere Bauchmuskulatur
- mehr Muskelmasse im Rücken
- deutlich frühere Separation in den Beinen

Normalerweise erreiche ich diesen Look erst bei 87 bis 89 kg. Dieses Mal ist die Ausgangslage eine andere. Rein objektiv wäre es aktuell bereits möglich, das Defizit zu beenden.

Trotzdem bleibt die Struktur entscheidend.
Das Gewicht stagniert erstmals seit der letzten Kalorienerhöhung. Eine Anpassung ist wahrscheinlich und wird strategisch entschieden.

Ziel bleibt unverändert: ca. 84 kg ohne all zu starke Diätsymptome.

Jede Diät verläuft anders.
Entscheidend ist nicht das Schema, sondern die Anpassungsfähigkeit im Prozess.

25/03/2026

Pull Ups vs. Pull Downs am Kabelzug 🔥

Viele trainieren ihren Lat, verstehen aber nicht, warum sich Pull Ups komplett anders anfühlen als Pull Downs am Kabel.

Der Schlüssel liegt unter anderem im Unterschied zwischen Punktum Fixum und Punktum Mobile.

➡️ Beim Pull Up sind deine Hände und Unterarme fixiert. Das ist dein Punktum Fixum.
Dein Körper bewegt sich aktiv zu den Armen hin. Du ziehst also deinen Oberkörper nach oben und bringst ihn Richtung Stange. Genau hier entsteht die hohe Anforderung an Körperspannung, Stabilität und relative Kraft.

➡️ Beim Pull Down am Kabelzug dreht sich das Prinzip um. Dein Oberkörper ist stabil und wird zum Punktum Fixum.
Jetzt bewegen sich deine Arme, genauer gesagt Oberarm und Unterarm, aktiv zum Rumpf. Du ziehst die Stange nach unten und führst die Ellenbogen Richtung Körper.

Warum ist das wichtig?🧐

Pull Ups sind eine geschlossene kinetische Kette, weil dein distales Segment fest ist. In dem Fall sind das deine Hände bzw. Unterarme an der Stange. Sie bewegen sich nicht im Raum. Stattdessen bewegt sich dein Körper um diesen fixierten Punkt herum.

Das bedeutet konkret:
Deine Hände bleiben an Ort und Stelle und dein Oberkörper wird aktiv nach oben gezogen. Mehrere Gelenke arbeiten gleichzeitig zusammen und dein Körper muss sich als Einheit stabilisieren.

Bei Pull Downs am Kabel ist es genau andersrum
Hier ist dein Rumpf stabil und das bewegte Segment sind deine Arme mit der Stange. Deine Hände bewegen sich durch den Raum. Das ist eine offene kinetische Kette.

Verstehst du diesen Unterschied, trainierst du nicht mehr einfach nur deinen Rücken, sondern bewusst und effektiv.

Mit welcher Übung arbeitest du lieber? 💬

25/03/2026

Viele verwechseln mechanische Last mit Ermüdung.

Schwere Gewichte fühlen sich anstrengender an,
aber hohe Wiederholungszahlen können durch metabolische Prozesse eine stärkere lokale und systemische Ermüdung erzeugen.

Ein zentraler Faktor dabei ist die intrazelluläre Calcium-Akkumulation und die daraus resultierenden Entzündungsprozesse.

Die Wahl deiner Rep-Range beeinflusst also nicht nur den Trainingsreiz, sondern auch dein gesamtes Ermüdungsmanagement.

Trainierst du lieber in höheren oder niedrigeren Wiederholungbereichen und wie ist deine subjektive Empfindung bezüglich der Ermüdung?

24/03/2026

Die Not To Do Liste für den „Fxtzentest“

Bei einigen Punkten muss ich Karl auf jeden Fall Recht geben.

Wie ist deine Meinung dazu?🧐

Throwback Herbstsaison 2022 🔥Athlet: Team: .coaching Valentin war bereits vor seiner Zeit bei uns erfolgreich unterwegs...
24/03/2026

Throwback Herbstsaison 2022 🔥

Athlet:
Team: .coaching

Valentin war bereits vor seiner Zeit bei uns erfolgreich unterwegs und konnte unter der Betreuung von Patrick Teutsch im Team Teutsch mehrere Titel einfahren. 2022 kam er schließlich ins Team KBK Coaching, wo ihn Coach Daniel in seiner erneuten Wettkampfvorbereitung in der Men’s Bodybuilding Klasse begleitete. Damit war er bereits bei beiden Headcoaches von Primus Inter Pares in Betreuung.

Das Ziel dieser Prep: Eine Form auf die Bühne bringen, die an seine bisherigen Erfolge anknüpft. Sein Conditioning war bereits auf Top-Niveau, doch muskulär konnte nochmals deutlich aufgebaut werden, was eine komplett neue Ausgangsbasis geschaffen hat.

Valentin konnte 2022 einige Erfolge feiern:
🏆 NPC – erster Wettkampf in einem ungetesteten Feld, souverän gemeistert mit starken Platzierungen
🏆 GNBA PRO – erster PRO-Wettkampf seiner Natural-Karriere, starke Performance neben Athleten wie Patrick Teutsch und Fabian Farid
🏆 EVO Classic – 2. Platz 🥈 neben Athlet Julien Brüske
🏆 WNBF Germany – Sieg 🥇
🏆 WNBF Weltmeisterschaft – Vize-Weltmeister 🥈

Von Wettkampf zu Wettkampf wurde die Form immer besser!

Wir sind unglaublich stolz und dankbar, Valentin auf seinem naturalen Weg begleitet zu haben. Es war uns als Team eine große Ehre.

Wir wünschen Valentin nur das Beste für seine kommenden Vorhaben und freuen uns schon jetzt auf deine nächste Wettkampfsaison! 💪🔥

➡️ Du willst ebenfalls top vorbereitet auf der Bühne stehen?
Schreib mir eine DM mit „Bestform“ und wir begleiten dich auf deinem Weg.

Adresse

Kirn
55606

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
Dienstag 09:00 - 21:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
Donnerstag 09:00 - 21:00
Freitag 09:00 - 17:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 17:00

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