29/12/2025
Ein paar Gedanken zum Thema Splits, Volumen, Übungsauswahl … 💭
Derzeit wird in Social Media viel über Splits und Volumen debattiert. Vor bereits zehn Jahren war Oberkörper Unterkörper im Trend. Danach ging es zu Push Push Pull Legs zu Push- und Pull Full Body und nun sind wir bei Torso Limbs angekommen. Jedoch ist der Trainingssplit nicht die einzig entscheidende Rolle, wenn es darum geht, Muskulatur aufzubauen. Persönlich trainiere ich auch nicht in einem Push Pull Legs Plan, um gegen den Strom zu schwimmen, sondern weil es zu mir als Athlet mit meinem Stärken und Schwächen, Profil, meine zeitlichen Ressourcen und dem restlichen Leben sehr gut vereinbar ist.
Ebenso mache ich nicht nur eine Ruderbewegung in der Sigatalebene für den Lat und eine mit etwas breiteren Griff für den Trapez. Wenn du dich als Athlet verbessern willst und ich meine wirklich Schwachstellen verbessern möchtest, dann wird es schwer mit generalisierten Empfehlungen zu arbeiten nur weil sie als „Science Based“ gelten.
Ich möchte damit jeden ermutigen ein Trainingsplan, -split mit einer Übungauswahl zu nutzen, die zum einen Fortschritt bringt, auf den wichtigen Grundprinzipien beruht, und es ermöglichen, langfristig genau in diesem stärker zu werden und Progress zu schieben.
Würde ich mein Training pauschal jedem mittelfortgeschrittenen Athleten mit auf dem Weg geben?
Wahrscheinlich nicht, nein. Im Zweifel wird es den meisten allerdings besser tun, einen Trainingsplan zu folgen, der einem Spaß macht und etwas mehr Volumen beinhaltet als etwas zu wenig, sofern die Trainingstechnik und Intensität noch nicht auf einem angepassten Level sind und noch Fehler beinhalten…
Hanging Knee Side Raise 2 Sets
High To Low Torso Twist (whoodchoppers) 2 Sets
Pull Ups Wide Grip 2 Sets
HS Front Pulldown Machine Neutral Grip 2 Sets
Seated Cable Row Unilateral 2 Sets
Precore CS T-Bar Row Pronated Grip 2 Sets
CS Bent Over Reverse Crossover Cable Flys 3 Sets
Vasil Preacher Curl Machine 4 Sets
Wenn du dein Training optimieren möchtest und das ganz OHNE UNSICHERHEITEN, schick mir das Wort „TRAINING“ per DM und wir arbeiten gemeinsam an deinem individualisierten Plan.📩
