08/12/2025
Viele trainieren hart, aber bauen trotzdem keine volle Brust auf. Genau so ging es mir jahrelang.
Meine Brust war lange eine echte Schwachstelle. Sie wirkte flach, wenig ausgeprägt und bei fast jeder Brustübung haben Trizeps und vordere Schulter die Hauptarbeit übernommen. Erst als ich meine Technik und Übungsauswahl grundlegend verändert habe, begann sich meine Brust sichtbar zu entwickeln.
Heute starte ich jede Einheit mit einer Fly Variation, damit die Brust direkt als limitierender Muskel arbeitet. Ich konzentriere mich darauf die Oberarme sauber vor dem Körper zusammenzuführen, die Schulterblätter mitzuführen und den Bewegungsradius voll auszunutzen. So treffe ich die Brust viel gezielter und spüre jede Wiederholung.
Danach folgt eine Schrägbankübung, bei der ich den Fokus bewusst auf die Schulterbeugung lege, um die obere Brust besser zu aktivieren. Abhängig von der Maschine nutze ich einen breiteren Griff und spiele mit der Range of Motion, um den Reiz noch effektiver zu setzen.
Zum Abschluss baue ich eine horizontale Druckbewegung ein. Dabei hilft es mir den Körper aktiv in die Rückenlehne zu schieben, damit die Brust maximal kontrahieren kann. Insgesamt trainiere ich drei bis vier Übungen mit sechs bis acht Sätzen pro Einheit alle fünf Tage.
Wenn du deine Schwachstellen endlich verbessern willst, schick mir das Wort „Schwachstelle“ per DM und wir arbeiten gemeinsam an deiner stärksten Form.📩
