Franzi Bobke

Entspannt zum Wohlfühlgewicht ohne Verzicht. Ich zeig dir wie! individuelles 1:1 Coaching -> DM

20/07/2023

Du willst möglichst schnell abnehmen?
Klingt verlockend, ich weiß. Ich verrate dir, warum Blitzdiäten dein größter Feind sind und was du alternativ tun kannst, um dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

07/06/2023

In diesem Post teile ich mit dir meinen ganz persönlichen Prozess der letzten Monate. Es ist für mich eine Herausforderung, mich so verletzlich hier auf Instagram zu zeigen. Doch ich bin davon überzeugt, dass es Frauen da draußen gibt, die sich in meinen Worten wiederfinden und denen ich damit Mut machen kann.

Ich will dir sagen: du bist nicht allein. Auch ich kenne emotionales Essen, auch ich nutze Essen als Kompensation. Es ist okay. Du bist okay. Und vor allem: du hast immer die Möglichkeit, dich neu zu entscheiden. Es ist ein Prozess und er dauert so lange, wie er eben dauert.

Von Herzen, Franzi.

28/04/2023

Beim Frühstück schnell die Nachrichten checken und auf Instagram die neusten Storys schauen. Plötzlich ist die Schüssel leer und du hast gar nicht mitbekommen, wie lecker dein Porridge war. Doch dir bleibt keine Zeit darüber nachzudenken, denn du musst schon weiter zur Arbeit. Auf dem Weg dorthin stellst du fest, dass du doch ziemlich viel gegessen hast: du fühlst dich schwer und aufgebläht. "Das nächste mal also eine kleinere Portion" denkst du dir.

Unachtsames Essen führt dazu, dass du dein Essen nicht richtig genießen kannst und zu viel oder zu wenig isst. Du übersiehst deine Hunger- und Sättigungssignale. Heißhunger, Überessen und Gewichtszunahme sind die Folge.

Daher ist achtsames Essen so wichtig für deinen Abnahmeweg. In meinem Coaching lernst du, dein Essen wertzuschätzen und auf dich und deinen Körper zu hören. Du darfst auf deinen Körper vertrauen, denn er zeigt dir ganz klar, wieviel Nahrung er braucht. Du musst nur richtig hinhören.

Wann nimmst du dir wirklich bewusst Zeit für dein Essen? Wann schenkst du deinem Essen deine volle Aufmerksamkeit?

15/04/2023

Lust auf Tiramisu zum Frühstück?

09/04/2023

Eine Aussage, die mir immer wieder begegnet und die mich jedes mal wütend und traurig zugleich macht.

Ich finde es so schade, dass sie Menschen, insbesondere Frauen so stark in ihrer Ernährung einschränken, nur um einem bestimmten Ideal zu entsprechen. Sie versagen sich den Genuss und die Freude am Essen, kämpfen gegen ihren eigenen Körper an und verlernen dabei vor allem eines: ihren Körper zu spüren und auf seine Signale zu hören.

Daher frage dich beim nächsten Ernährungstrend, den du nacheifern möchtest folgende Dinge:
Fühlst du dich damit wohl?
Bist du im Einklang mit deinem Körper?
Kannst du es dauerhaft in deinen Alltag integrieren?

Wenn deine Antwort auf diese Fragen Ja ist: Go for it!
Wenn du sie mit Nein beantwortest: Lass es sein!

Hast du dich schonmal low carb ernährt?

03/04/2023

Wusstest du, dass die Hungersignale deines Körpers schon vor dem Magenknurren beginnen?

Körperlicher Hunger kündigt sich meistens schon viel früher an. Als ich im Buch "Essanfälle Ade" von Olivia Bollinger von der Hungerskala gelesen habe, hat es Klick bei mir gemacht. Seit dem macht es mir große Freude, in meinen Körper zu spüren und meine Hungersignale zu erforschen. So habe ich gelernt, körperlichen Hunger rechtzeitig zu erkennen, sodass ich nicht in die nächste Heißhungerattacke rutsche.

Ich lade dich ein, mehrmals täglich in dich hinein zu spüren. Wie und wann meldet sich der Hunger bei dir? Auf welcher Stufe der Hungerskala befindest du dich gerade?
Dies ist ein längerer Prozess, du darfst dabei geduldig mit dir selbst sein. Doch Stück für Stück wirst du dich selber kennenlernen.

Ganz wichtig: Erlaube dir zu essen, wenn du auf der Hungerskala bei 5 oder 6 bist. Achte auf dein körperliches Bedürfnis der Nahrungsaufnahme, denn dein Körper braucht die Energie und die Nährstoffe, um zu funktionieren. Gibst du ihm nicht das, was er braucht, wird er es sich lautstark einfordern.

29/03/2023

Werbung I Chiasamen-Dessert - süßer Genuss für deine innere Balance

Das Dessert sorgt für dein Wohlbefinden auf allen Ebenen. Geschmacklich ein Highlight, freuen sich deine fleißigen Darmbewohner und deine Zellen über den Nährstoffbooster.

Das BalanceOil+ Lemon bildet zum einen das geschmackliche Highlight im Dessert und liefert zudem wichtige Omega-3-Fette. Somit kannst du mit mehr Energie und Gelassenheit durch den Alltag gehen.

26/03/2023

Woran erkennst du emotionalen Hunger? Wann hast du körperlichen Hunger?

Gründe für emotionalen Hunger:
- Stress
- Müdigkeit
- Einsamkeit
- Langeweile
- Überforderung

Gründe für körperlichen Hunger:
- Nährstoffmangel
- Energiemangel

Die Liste der Gründe ist leicht verständlich. Doch tatsächlich das Gespür für die spezifischen Situationen zu bekommen, welche bei dir zu Heißhunger führen, ist gar nicht so easy peasy. Nutze hier die Magie der Bewusstwerdung und des Schreibens: schnappe dir ein Notizbuch, in dem du ab heute niederschreibst, welche Situationen bei dir zum Überessen führen. Notiere dir: Ich habe den Drang mich zu überessen, wenn... z.B. der Tag auf der Arbeit wieder stressig war ODER ich den ganzen Tag kaum etwas gegessen habe und ich so ausgehungert war.

Dies ist der Erste Schritt, der dich zu einem bewussteren Essverhalten führt.

Hat der Beitrag dir geholfen, dich besser zu verstehen? Dann lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.

20/03/2023

Ernährung darf leicht sein, wenn du es dir erlaubst.

Ohne strikte Verbote. Ohne gut und böse. Ohne Selbstverurteilung und Frust.

Überall lesen wir in den Medien was wir essen müssen und welche Nahrungsmittel total böse sind. Was darf ich denn überhaupt noch essen? Bloß keine Kohlenhydrate, die sind der Teufel. Vor allem, wenn du sie nach 18 Uhr zu dir nimmst. Das Ist natürlich absoluter Bu****it. Und nur weil es für Brigitte aus dem Fitnesskurs gut funktioniert und sie sich dadurch wie neu geboren fühlt, muss das nicht bedeuten, dass dies auch für dich zutrifft. Vor allem, wenn du dich damit nur quälst. Du darfst dir erlauben, wieder mehr auf deine Intuition zu hören und in dich rein zu spüren: Was tut mir gut? Was tut mir nicht gut? Wenn du dich müde und kraftlos mit Low Carb fühlst, dann lass es. Vor allem, wenn du dadurch keine Kraft mehr für deinen Alltag oder deinen Sport hast.

Verurteile dich nicht für dein Scheitern! Es liegt nicht an deiner Disziplin! Es liegt viel mehr daran, dass du deinen Weg NOCH nicht gefunden hast. Doch selbst diese Erkenntnis bringt dich weiter. Und wenn du Unterstützung bei deiner Suche brauchst, bin ich gerne deine Wegbegleiterin.

13/03/2023

Täglich werden wir mit dem Schönheitsideal konfrontiert. Dir wird suggeriert: wenn du schlank bist, wirst du glücklich sein und du wirst geliebt.
Doch ist dieses Schönheitsideal wirklich erstrebenswert?

Wofür möchtest du geliebt werden?

08/03/2023

Sind Rezepte wirklich das was du brauchst, wenn emotionales Essen ein Thema für dich ist?

Löst es in dir Druck oder Leichtigkeit aus, wenn du dir Reels und Posts mit Rezepten anschaust?

04/03/2023

Kein Bock mehr auf Diät-Tipps? Das verstehe ich nur zu gut!
Durch 1000 Diäten, die du schon gemacht hast, hast du verlernt die Signale deines Körpers richtig wahrzunehmen. Du bist durch die ganzen Tipps zu recht verwirrt und genervt.
Ich unterstütze dich dabei, die Sprache deines Körpers wieder zu erlernen. Stück für Stück und individuell im 1:1-Coaching.
Schreib mir einfach eine DM oder buche dir direkt einen Kennenlerntermin über den Link in der Bio.

Adresse

Magdeburg

Telefon

+4915734790443

Webseite

https://franzi-bobke.de/

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