09/02/2026
Warum dein unterer Rücken & deine Knie DIESE Übung brauchen! 🦴👇
Hast du gewusst, dass viele Beschwerden im Unterkörper nicht dort entstehen, wo es wehtut, sondern eine Etage tiefer (oder höher) ihre Ursache haben? 🧐
Die Clamshells (Muschel-Übung) sind in der Physiotherapie ein absoluter Goldstandard für die Prävention. Hier ist das medizinische „Warum“:
✅ Stabilität: Wir isolieren den M. gluteus medius. Er ist dein wichtigster Beckenstabilisator beim Gehen, Laufen und Stehen.
✅ Knie-Schutz: Ein starker kleiner Gluteus verhindert, dass dein Knie nach innen kollabiert (funktionelles X-Bein).
✅ Rücken-Entlastung: Wenn die Hüfte stabil ist, muss die Lendenwirbelsäule weniger kompensieren.
So machst du es richtig:
1️⃣ Seitenlage, Knie ca. 45° gebeugt.
2️⃣ Becken bleibt wie eine Mauer senkrecht – NICHT nach hinten wegkippen! 🧱
3️⃣ Das obere Knie kontrolliert heben, kurz halten und langsam senken.
Pro-Tipp vom Physio: 💡
Es geht nicht um die Höhe der Bewegung, sondern um die Qualität der Ansteuerung. Du solltest das Brennen tief im seitlichen Gesäß spüren, nicht im Oberschenkel!
Füge diese 2/3 x 10–15 Wiederholungen pro Seite in dein Warm-up ein und dein Körper wird es dir danken. 🙌
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