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chris_reinerpt Osteopathie, Physiotherapie und Athletiktraining

09/03/2026

Single Leg DeadLift: Dein Gamechanger für mehr Stabilität! 🦵💥

Du willst beim Laufen, Sprinten oder in deiner Spielsportart wirklich Gas geben? Dann ist Kontrolle alles. Der Single Leg Lift ist das Schweizer Taschenmesser in der Prävention.

Warum diese Übung in deinen Plan gehört:

🔹 Knie & Rücken: Sie kann effektiv helfen, Knieschmerzen und Rückenbeschwerden vorzubeugen, indem sie die Ansteuerung verbessert.

🔹 Hüftstabilität: Sorgt für ein stabiles Becken – essenziell für Läufer und Athleten.

🔹 Kraft-Transfer: Du trainierst die Beinrückseite (Hamstrings) und den Po (Gluteus) funktionell.

Der Physio-Check:
Achte darauf, dass dein Becken parallel zum Boden bleibt.
Nutze am Anfang eine PVC-Stange als Orientierung für eine neutrale Wirbelsäule. 📏

Dein Ziel:
3 Sätze à 10 kontrollierte Wiederholungen pro Seite.

Hast du die Übung schon mal probiert? Schreib’s mir in die Kommentare! 👇

CrossFit Seminar #
06/03/2026


CrossFit Seminar

#

03/03/2026

❗️☝️Big 4️⃣ of January 2026 ⚕️
Wer den Februar verpasst hat! Hier nochmal eine Zusammenfassung aller wöchentlichen Übungen zum nachmachen!

⚠️Finde keine Ausreden
Verschieb es nicht auf morgen
Fang einfach gleich an!
2 x 10-15 Reps pro Übung!

📚Für mehr Anleitung schau einfach in meinem Profil nach der jeweiligen Übung, dort ist jede Übung einzeln erklärt mit Text und gesprochen 👌

🙌Dein Körper wird es Dir danken 🙏!

23/02/2026

Stabile Basis gefällig? 🦶

Schwerpunkttraining für die „vergessene“ Muskulatur.
Der M. soleus leistet die meiste Arbeit, wenn das Knie gebeugt ist.
Wer hier stabil ist, reduziert das Risiko für Schienbeinkantensyndrom und Sehnenbeschwerden drastisch. 🛡️

Mach diese Übung:
2-3 mal die Woche für 60-90 sec.

Versuche das Sprunggelenk möglichst endgradig bei jeder Wiederholung zu bewegen !

18/02/2026

for Strong

🥴Vergiss komplizierte Reha-Pläne. 🕦4 Übungen. 5 Minuten am Tag. Maximale Schultergesundheit. So schützt du dich vor Über...
17/02/2026

🥴Vergiss komplizierte Reha-Pläne.
🕦4 Übungen. 5 Minuten am Tag.
Maximale Schultergesundheit.
So schützt du dich vor Überlastung und holst dir die aufrechte Haltung zurück, die du eigentlich haben solltest.

Egal ob du schwere Gewichte stemmst, Überkopfsport liebst oder 8 Stunden am Schreibtisch sitzt: Deine Schulterblätter sind das Fundament deiner Armbewegung. Wenn dieses Fundament instabil ist, sind Impingement oder Nackenschmerzen vorprogrammiert.

Aus physiotherapeutischer Sicht geht es nicht um „viel hilft viel“, sondern um die Ansteuerung. Wir wollen die Muskulatur aktivieren, die im Alltag meistens „schläft“.

Hier sind 4 Top-Übungen für maximale Stabilität und eine aufrechte Haltung:

1️⃣ FacePulls: Der Endgegner für den Rundrücken. Stärkt die Außenrotatoren und die obere Rückenmuskulatur.

2️⃣ Scapula Push-Ups: Isoliertes Training für den Serratus Anterior – den Muskel, der dein Schulterblatt am Rumpf hält.

3️⃣ Banded Bearhold Scapula Depression: Bringt Kontrolle in deine Schulterblattabsenker und stabilisiert den gesamten Rumpf.

4️⃣ Prone Swimmer: Die ultimative Übung für Mobilität und Kraft im gesamten Schultergürtel.

Der Schlüssel? Konstanz. Diese Übungen brauchen keine schweren Gewichte, sondern saubere Ausführung.

Welche davon fällt dir am schwersten? Schreib’s mir in die Kommentare! 👇

16/02/2026

Warum „World’s Greatest Stretch“ kein Marketing-Gag ist! 🔥

Hand aufs Herz: Hast du wenig Zeit für Mobility, willst aber maximale Ergebnisse? Dann ist diese Übung dein neuer bester Freund. 🤝

Warum sie so effektiv ist:

Hüftbeuger-Release: Perfekt gegen den
„Bürostuhl-Hintern“ und unteren Rückenschmerz.

BWS-Rotation: Befreit deinen Nacken und verbessert die Atmung.

Full Body Integration: Dein Nervensystem lernt, Bewegungen zu koordinieren.

Der Präventions-Faktor:
Die meisten Verletzungen entstehen durch mangelnde Beweglichkeit in Hüfte und Wirbelsäule. Mit diesem einen Flow deckst du die wichtigsten Schwachstellen ab und hältst deine Gelenke geschmeidig, bevor es zwickt.

Mein Physio-Tipp:
10 Wiederholungen pro Seite vor jedem Training oder nach dem Feierabend.
🙏Dein Körper wird es dir danken!

09/02/2026

Warum dein unterer Rücken & deine Knie DIESE Übung brauchen! 🦴👇

Hast du gewusst, dass viele Beschwerden im Unterkörper nicht dort entstehen, wo es wehtut, sondern eine Etage tiefer (oder höher) ihre Ursache haben? 🧐

Die Clamshells (Muschel-Übung) sind in der Physiotherapie ein absoluter Goldstandard für die Prävention. Hier ist das medizinische „Warum“:

✅ Stabilität: Wir isolieren den M. gluteus medius. Er ist dein wichtigster Beckenstabilisator beim Gehen, Laufen und Stehen.

✅ Knie-Schutz: Ein starker kleiner Gluteus verhindert, dass dein Knie nach innen kollabiert (funktionelles X-Bein).

✅ Rücken-Entlastung: Wenn die Hüfte stabil ist, muss die Lendenwirbelsäule weniger kompensieren.

So machst du es richtig:

1️⃣ Seitenlage, Knie ca. 45° gebeugt.

2️⃣ Becken bleibt wie eine Mauer senkrecht – NICHT nach hinten wegkippen! 🧱

3️⃣ Das obere Knie kontrolliert heben, kurz halten und langsam senken.

Pro-Tipp vom Physio: 💡
Es geht nicht um die Höhe der Bewegung, sondern um die Qualität der Ansteuerung. Du solltest das Brennen tief im seitlichen Gesäß spüren, nicht im Oberschenkel!

Füge diese 2/3 x 10–15 Wiederholungen pro Seite in dein Warm-up ein und dein Körper wird es dir danken. 🙌

📥 Speichere den Beitrag für dein nächstes Training und schick ihn jemandem, der viel sitzt oder läuft! 🏃‍♂️💨

06/02/2026

❗️☝️Big 5️⃣ of January 2026 ⚕️
Wer den Januar verpasst hat! Hier nochmal eine Zusammenfassung aller wöchentlichen Übungen zum nachmachen!

⚠️Finde keine Ausreden
Verschieb es nicht auf morgen
Fang einfach gleich an!
2 x 10-15 Reps pro Übung!

📚Für mehr Anleitung schau einfach in meinem Profil nach der jeweiligen Übung, dort ist jede Übung einzeln erklärt mit Text und gesprochen 👌

🙌Dein Körper wird es Dir danken 🙏!

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