William Haupt

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William Haupt

Auf dieser Seite findest du Fachwissen über Sport und gesunde Ernährung.

Wenn du auf der Suche nach einem professionellem Team von anerkannten Trainern bist, dann trage dich jetzt für dein kostenloses Erstgespräch ein.

13/06/2022

Eiweiß ist der Baustein deiner Zellen und für deinen Trainingserfolg genauso wichtig wie das Workout selbst. Um Muskeln aufzubauen, musst du Eiweiß in ausreichenden Mengen zur richtigen Zeit zu dir nehmen🙏⠀⠀⠀
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Proteine sind lebensnotwendig, denn sie liefern dir das Material, aus dem deine Zellen bestehen💡 Proteinreiche Lebensmittel haben den Vorteil, dass sie dich schneller satt machen, wodurch du weniger isst und zügiger abnimmst✔ ⠀⠀
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Für dein Abnehmerfolg ist die Voraussetzung, dass du weißt wo genau du gerade stehst und wo genau du hinmöchtest.
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Wenn du dein Abnehmziel erreichen möchtest, schicke mir eine persönliche Nachricht und lass uns über deine Ziele sprechen💪⠀
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Dein online Coach - William🙋‍♂️⠀
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06/06/2022

Du bist oft träge und verspürst eine gewisse Antriebslosigkeit? Dann kann das natürlich einerseits daran liegen, dass du viel um die Ohren hast. Oder aber, du hast dein Potential noch nicht ausgeschöpft und gibst deinem Körper nicht die Energie, die er braucht.
Viele Faktoren spielen eine Rolle wenn es darum geht, sowohl im Alltag als auch in der Arbeit leistungsfähig zu sein.
Meiner Meinung nach, sind diese mit am wichtigsten:

🏃 Bewegung
🍽 Ernährung
😴 Regeneration

Ändere deine Gewohnheiten in diesen Bereichen zum Besseren und ich verspreche dir, du bekommst ein neues Lebensgefühl.

13/09/2021

Um deine Diät effektiv zu unterstützen und nachhaltig einen gesunden Körper zu erlangen, solltest du unbedingt trainieren. Bewegung ist mit einer der wichtigsten Faktoren für's Abnehmen!

Zudem bringt das Training viele andere Vorteile mit sich😉

10/09/2021

Warum ich meine Arbeit liebe?
Weil es keine Arbeit ist, es ist eine Leidenschaft 🙏

07/09/2021

Schon einmal von Sarkopenie gehört?

Dies beschreibt einen Prozess in deinem Körper, der ungefähr ab einem Alter von 30 Jahren beginnt. Dein Körper baut mit fortschreitendem Alter zunehmend deine Muskulatur und Kraft ab. Zusätzlich gehen damit die funktionellen Einschränkungen des älteren Menschen einher.

Doch du bist diesem Prozess zum Glück nicht schutzlos ausgeliefert.

Neben regelmäßiger körperlicher Aktivität ist auch eine gesunde Ernährung mit ausreichend hochwertigem Eiweiß erfolgsversprechend zur Prävention und Behandlung einer Sarkopenie.

Natürlich kann dir auch hierbei ein Coach gut zur Seite stehen, um deine Gewohnheiten und deinen Lifestyle in die richtige Richtung zu lenken.

02/09/2021

Wie du bessere Regeneration für deine Muskulatur erlangst:

💪 Schlaf:
Das ist mit einer der wichtigsten Faktoren wenn es um Muskelaufbau oder auch um Gewichtsreduktion geht. Der Muskel wächst einerseits nur in der Ruhephase und andererseits darf der Körper nicht zu viel Stress ausgesetzt sein, wenn man Gewicht verlieren möchte. Versuche daher für dich herauszufinden, wieviel Stunden Schlaf du brauchst. Jeder Körper ist individuell

💪 Stretching:
Durch das leichte Dehnen direkt nach dem Training reduzierst du die Spannung in der Muskulatur und du bleibst beweglich. Die Muskulatur kann sich darauf vorbereiten, ihre Leistung wiederherstellen.

💪 Kalt-Warm-Dusche:
Duschen musst du nach dem Sport sowieso, dann nutze es gleich um deinem Körper etwas gutes zu tun. 30-40 Sekunden abwechselnd mit eiskaltem und warmen Wasser. Hierdurch wird die Durchblutung gefördert, Muskeln und Sehnen entspannt und die wirkst dem Muskelkater entgegen.

💪 Ernährung:
Fülle deine "Speicher" nach dem Training schnell wieder auf. Dein Körper brauch Energie um sich zu erholen. Eine gute Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen unterstützen die Erholung.

Hat dir der Beitrag gefallen, dann lass doch ein Abo und einen Kommentar da.
Bei weiteren Fragen oder einem Interesse an einem Coaching oder Personal Training, schreibe mir eine DM.

31/08/2021

100% Fokus....

28/08/2021

Muscle - Mind - Connection

Warum du während der Übung mehr auf Muskelgegühl als auf zu hohes Gewicht achten solltest und wie du dieses erlangst:

- Besserer Muskelaufbau
- Besseres Zusammenspiel der Muskeln
- Verringertes Verletzungensrisiko

💪 Spanne den Muskel bereits vor der Bewegung an. Zum Beispiel Bankdrücken: Spanne zuerst deine Brust und Latissimus an und führe dann die Bewegung aus. Starte hier zuerst mit leichterem Gewicht, um in die Übung reinzukommen.

💪 Hand auflegen:
Hast du eine Übung die du ohne Hände, oder nur mit nur einer Hand ausführst (Unilateral), so lege die freie Hand auf den zu trainierenden Muskel, um diesen besser zu spüren.

💪 Zur Körpermitte trainieren:
Schauen wir uns die Anatomie an, so erkennen wir das viele Muskeln zur Körpermitte laufen, bzw. deren Ursprung.
--> Um den Muskel besser zu spüren, müssen wir also den Ansatz zum Urpsung führen.

Liegestütze: Stell dir vor du willst dabei deine Brust richtig zusammen drücken. Hier musst du also deine Ellbogen nach innen führen

Klimmzüge: Deine Ellbogen wollen seitlich zum Körper nach unten ("in deine Hosentaschen"). Du ziehst sie also erst nach unten und beginnst dann damit, diese zu beugen.

Ich hoffe ich konnte dir mit diesem Beitrag das Training ein wenig effektiver gestalten.

Hast du weitere Fragen, oder gar Interesse an einem Coaching, dann schreib mir gerne eine DM.

25/08/2021

Um bei deiner effektiv und nachhaltig abnehmen zu können, musst du einige Dinge beachten:

⚠️ Kaloriendefizit: Um an Gewicht verlieren zu können, solltest du dich im Kaloriendefizit befinden. Sprich, du nimmst weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst.

⚠️ Ballaststoffe: Diese haben mehrere Vorteile. Einerseits regen sie deine Verdauung an, da Ballaststoffe die Flüssigkeit aufnehmen und so ein größerer Speisebrei entsteht und die Nahrung schneller den Darm passieren kann. Andererseits halten sie dich länger satt.

⚠️ Obst und Gemüse: Hiermit deckst du zum einen deinen täglichen Bedarf an Vitaminen & Mineralstoffen und zum anderen füllst du deinen Magen mit hohem Volumen, während die Kalorien aber niedrig gehalten werden.

⚠️ Hohe Aktivität: Das ist mit einer der wichtigsten Faktoren für's Abnehmen und die Fettverbrennung. Hierbei solltest du täglich ausreichend Schritte absolvieren und sowohl mit dem Krafttraining als auch mit dem Ausdauertraining beginnen.

Sollte jemand Fragen haben oder gar Unterstützung beim Erreichen eines sportlichen, gesundheitlichen Ziels benötigen, so melde dich einfach bei mir 😉

23/08/2021

Den Fokus behalten, aber wie?

Egal ob bei der Arbeit, dem Training oder der Ernährung... viel zu leicht können und werden wir durch andere Sachen abgelenkt und verlieren den Fokus. Wie können wir dem entgegen wirken?

❗ Setz dir ERINNERUNGEN:
Schnell geraten Dinge in Vergessenheit. Schreib dir To-Do's in den Kalender.

❗ Deine Aufgaben PRIORISIEREN:
Stelle dir die Frage "Wenn ich nur ein einziges
Projekt machen kann, welches ist es?"

❗Nimm dir PAUSEN:
Es hat keinen Sinn, wenn du versuchst, alle Sachen auf einmal in einem kurzen Zeitraum zu erledigen.

Ich hoffe ich konnte dir mit diesem Beitrag weiterhelfen.
Was sind deine Vorangehensweisen bei einem solchen Problem?

Bei weiteren Fragen, oder Interesse an einem Coaching, schreibe mir einfach eine DM.

strongerbody

18/08/2021

Stronger Body - Stronger Mind

Hast du dir schon einmal Gedanken gemacht, wie dein Körper und dein Geist zusammen spielen? Und was passiert, wenn diese nicht harmonieren?

Jede Krankheit liegt in einem Konflikt zwischen Körper und Geist. Das passiert vor allem, wenn wir unbewusst widersprüchliche Befehle an unseren Körper senden.

Die Sprichwörter "Das geht mir an die Nieren" oder "Das schnürt mir die Kehle zu" kommen nicht von ungefähr.

Was sind deine Gedanken zu diesem Thema?

Möchtest du wissen, wie du sowohl deinen Körper als auch deinen Geist auf auf ein neues Level bringen kannst, dann schreib mir eine DM oder vereinbare gleich dein kostenloses Erstgespräch!

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