Body Revolutzion - Anja Lutz

Body Revolutzion - Anja Lutz Anja Lutz | Personal Trainerin | Ernährungs-Coach | Heilpraktikerin i.

A.

🍀Ich unterstütze dich bei deinen Fitness- und Gesundheitszielen im 1:1 Personal Training in in meiner Personal Training Lounge in Poing ODER im Personal Online Coaching via App!

⬇️⬇️⬇️ ZYKLUSPHASEN VERSTEHEN 💡Dein Menstruationszyklus besteht aus vier grundlegenden Phasen, die jeweils unterschiedli...
16/09/2025

⬇️⬇️⬇️ ZYKLUSPHASEN VERSTEHEN 💡

Dein Menstruationszyklus besteht aus vier grundlegenden Phasen, die jeweils unterschiedliche hormonelle Veränderungen sowie körperliche und emotionale Symptome mit sich bringen.

Hier ist ein kleiner Überblick:

1. Menstruationsphase (Tag 1-5) 🩸

Dein Zyklus beginnt mit der Menstruation, während der die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird. Diese Phase kann mit Müdigkeit und Stimmungsschwankungen einhergehen. Nimm dir also bewusst Zeit für dich selbst. 💖

2. Follikelphase (Tag 6-13) 🌼

In dieser Phase fördern Hormone wie FSH das Wachstum der Eizellen. Dein Wohlbefinden steigt, das Östrogen sorgt für mehr Energie und eine positive Stimmung.
Nutze diese Zeit, um neue Herausforderungen anzugehen, sei es im Alltag oder im Krafttraining! 💪✨

3. Ovulationsphase (Tag 14-15) 🌸

Der Eisprung findet statt, und du erlebst einen Höhepunkt deiner Fruchtbarkeit. In dieser Zeit fühlst du dich besonders energiegeladen und attraktiv – ein wunderbarer Moment, um Zeit mit Freunden zu verbringen und das Leben zu genießen! 🎉

4. Lutealphase (Tag 16-28) 🌙

In der Lutealphase dominiert Progesteron. Dein Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Du kannst PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Heißhunger spüren.

🙏🏻🍀Achte darauf, auf dich selbst zu hören und dir die nötige Auszeit zu gönnen.

Solltest du keinen geregelten Zyklus mehr haben und dich bereits in den Wechseljahren befinden, ist es wichtig, auf die Veränderungen deines Körpers zu achten und deine Aktivitäten entsprechend anzupassen. Der Fokus sollte auf Selbstfürsorge und dem Finden deiner individuellen Balance liegen.💖
Wichtig ist, generell in Bewegung zu bleiben und deinen Fokus - vor allem in den Wechseljahren - mehr auf das Krafttraining zu verlagern.

Dein Körper wird es dir danken👍🏻😌💪🏻!!

⬇️⬇️⬇️ BECKENBODEN & ATMUNG – das unterschätzte Duo ✨Wusstest du, dass deine Atmung direkten Einfluss auf die Funktion d...
01/09/2025

⬇️⬇️⬇️ BECKENBODEN & ATMUNG – das unterschätzte Duo ✨

Wusstest du, dass deine Atmung direkten Einfluss auf die Funktion deines Beckenbodens hat? 🫁💡

Beide arbeiten eng mit deinem Zwerchfell und deiner Rumpfmuskulatur zusammen – wie ein Team, das dich stabil, kraftvoll und gesund hält.

👉 Viele denken beim Beckenboden nur an Schwangerschaft oder Rückbildung. In Wahrheit ist er aber bei jeder Bewegung beteiligt: beim Heben, Laufen, im Training – und sogar beim Atmen.

In meinen Folien möchte ich die zeigen, wie Beckenboden und Atmung zusammenwirken und warum das für deine Haltung und deine Kraft so wichtig ist💪🌬️!

➡️ Wenn du wissen willst, mit welche Übungen du die einzelnen Schichten deines Beckenbodens gezielt kräftigen kannst und welche Atemtechnik dir vor allem beim Krafttraining helfen kann, mehr Kontrolle über deinen Beckenboden zu erhalten, kommentiere👇“STARK” und ich schicke dir weitere Infos zu!

⬇️⬇️⬇️ BECKENBODEN & ATMUNG – das unterschätzte Duo ✨Wusstest du, dass deine Atmung direkten Einfluss auf die Funktion d...
01/09/2025

⬇️⬇️⬇️ BECKENBODEN & ATMUNG – das unterschätzte Duo ✨

Wusstest du, dass deine Atmung direkten Einfluss auf die Funktion deines Beckenbodens hat? 🫁💡

Beide arbeiten eng mit deinem Zwerchfell und deiner Rumpfmuskulatur zusammen – wie ein Team, das dich stabil, kraftvoll und gesund hält.

👉 Viele denken beim Beckenboden nur an Schwangerschaft oder Rückbildung. In Wahrheit ist er aber bei jeder Bewegung beteiligt: beim Heben, Laufen, im Training – und sogar beim Atmen.

In meinen Folien möchte ich die zeigen, wie Beckenboden und Atmung zusammenwirken, warum das für deine Haltung und deine Kraft so wichtig ist. 💪🌬️

➡️ Wenn du wissen willst, mit welche Übungen du die einzelnen Schichten deines Beckenbodens gezielt kräftigen kannst und welche Atemtechnik dir vor allem beim Krafttraining helfen kann, mehr Kontrolle über deinen Beckenboden zu erhalten, kommentiere👇 “STARK” und ich schicke dir weitere Infos zu!

21/08/2025

⬇️⬇️⬇️ 💔WAS DIR KEINER SAGT

Essstörungen entstehen selten „einfach so“.
Sie können aus fehlender Selbstliebe wachsen, aus dem Wunsch nach Aufmerksamkeit, aus dem Hinterherjagen eines Ideals, das es nie geben wird. Es gibt viele Gründe!

Und jedes Mal, wenn wir dieses Ideal nicht erreichen, geben wir uns selbst die Schuld:
❌“Ich bin nicht stark genug. Nicht diszipliniert genug. Nicht gut genug.“

👉 So beginnt der Teufelskreis:
• Wir verbieten uns Lebensmittel.
• Wir fühlen uns schuldig, wenn wir nachgeben.
• Wir setzen uns noch mehr unter Druck.
• Wir verlieren Energie, Freude, Vertrauen in uns selbst und in unseren Körper

Dabei vergessen wir: Abnehmen geschieht IMMER zuerst im Kopf. Solange wir innerlich in Mustern gefangen sind, die uns klein halten, sabotieren wir uns selbst und dann hilft auch kein Kaloriendefizit!!!

➡️ Denn Stress, Selbsthass und Druck rauben nicht nur Energie – sie lassen auch Cortisol steigen.
Und genau das verhindert, dass unser Körper loslassen und Fett abbauen kann.

✨ Die Wahrheit ist:

Dein Wert hängt nicht an deiner Figur, deiner Disziplin oder daran, ob du in eine bestimmte Kleidergröße passt.
Wirkliche Veränderung beginnt erst dann, wenn du lernst, zu dir zu stehen – dich so zu akzeptieren, wie du bist, und deinen Körper als Partner zu sehen, nicht als Gegner.
Nur wenn du aufhörst, gegen dich selbst und gegen deinen Körper zu kämpfen, kannst du Entscheidungen treffen, die dir wirklich guttun und wirst endlich Erfolge sehen!
Nicht aus Zwang, sondern aus innerem Frieden und dem Verständnis für dich und deine Bedürfnisse! Jeder Mensch ist verschieden!

✅ Dein Ziel darf sein: stark, gesund und voller Energie zu sein. Nicht perfekt. Nicht für andere. Sondern für dich. 🌸

Und dann klappt es auch mit dem Wohlfühlgewicht 😌, versprochen!

➡️ Kommentiere: 💖 und mach den ersten Schritt zu mehr Selbstliebe🫶!!

19/08/2025

⬇️⬇️⬇️…das wir mehr Angst haben uns beim Sport zu verletzen, als es durch unsere Bequemlichkeit zu tun🤔😩?

Manchmal denke ich, ich bin im falschen Film.
„Wir müssen aber aufpassen wegen meiner Bandscheibe“.
„Ich habe Knie, also lassen wir die Kniebeugen lieber aus.“
„Ach, Fersensitz konnte ich noch nie“.

Und ich könnte hier noch weitermachen! Ich habe schon REHA-Kurse unterrichtet, in denen sich geweigert wurde auf alle 4 nach unten zu gehen, weil man ja Knie hat, Hüfte oder Rücken!! Aber genau das ist das Problem!

Du vermeidest bestimmte Bewegungsmuster, weil du Angst hast vor Verletzung?? Hast du schon einmal darüber nachgedacht, dass du dich in der Vergangenheit vielleicht verletzt hast, gerade weil du dich NICHT bewegst?

Leute, ich kann euch Geschichten erzählen und ich kann das nicht mehr hören !! Ich sage dir was: Die Wahrscheinlichkeit, dass du dich beim Krafttraining verletzt, ist deutlich geringer als die Wahrscheinlichkeit, dass du Verletzungen und Schmerzen davonträgst, wenn du es nicht machst.

Haben wir wirklich jegliches Körpergefühl und Vertrauen in unseren eigenen Körper verloren?

Mit dieser Einstellung, ist es kein Wunder, dass du lästiges Körperfett nicht los wirst oder ansetzt, dass dein Stoffwechsel verrückt spielt und vielleicht sogar hormonelle Probleme entstehen.

Hör auf mit dieser Denkweise und suche nicht immer den einfachsten Weg! Das beste Supplement, was du deinem Körper geben kannst, ist Muskulatur und Beweglichkeit! 💪🏻🙏🏻🍀Keine Pille der Welt kann das! Du hast es in der Hand!! Jeden Tag, deine Entscheidung, dein Leben!

Also fang an - HEUTE !!!

⬇️⬇️⬇️ 🍹✨ALKOHOL - BEWUSST ENTSCHEIDENKeine Sorge, ich werde nicht mit Verboten ins Haus fallen, auch wenn Alkohol für m...
28/07/2025

⬇️⬇️⬇️ 🍹✨ALKOHOL - BEWUSST ENTSCHEIDEN

Keine Sorge, ich werde nicht mit Verboten ins Haus fallen, auch wenn Alkohol für mich nicht in Frage kommt. Für viele Menschen gehört er aber zu geselligen Momenten dazu. Ich denke es ist wichtig, kurz zusammenzufassen, was er mit deinem Körper macht. Es geht nicht um Verbote, sondern darum, sagen wir, informierte Entscheidungen zu treffen.🙃

Ein Glas hier und da kann Spaß machen, aber du sollten dir bewusst sein, wie Alkohol deinen Körper beeinflussen kann. Von der Stimmung bis zur Gesundheit – Wissen hilft, die richtige Balance zu finden. 🙏🏻

Viel Spaß beim Lesen und Prost auf bewusste Entscheidungen! 🥂😉💪🏻

27/07/2025

Dieses Wochenende war für mich ein ganz besonders Erlebnis. Mein erstes Posing-Training stand auf dem Plan. Ich kann kaum in Worte fassen, wie aufgeregt und nervös ich war🙈.

Danke an meinen Coach für die Geduld mit mir und das immer lehrreiche Feedback! Jetzt kann ich es kaum erwarten, das Gelernte weiter zu vertiefen und mich auf die nächsten Schritte auf meinem Weg zur Bühne vorzubereiten. Dieses Wochenende hat mir einmal mehr gezeigt, dass der Weg zum Erfolg nicht nur aus harter Arbeit und Training besteht, sondern auch aus sehr viel Mut, Geduld, Selbstvertrauen und der Bereitschaft, Neues auszuprobieren!

Eines ist sicher: Ich bin bereit, stärker 🙏🏻💪🏻🍀zu werden und und freue mich auf die kommenden Wochen und Monate und darauf, wie mich diese Reise nicht nur körperlich, sondern vor allem auch mental verändern wird!

Danke schon jetzt an ALLE, 🙏🏻🍀die an mich glauben und mich auf diesem für mich sehr emotionalen Weg begleiten, allem voran meinem unglaublichen Mann , ohne den so VIELES gar nicht möglich wäre 😍!!

Adresse

Hauptstraße 1
Poing
85586

Telefon

+4917640717118

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Body Revolutzion - Anja Lutz erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Body Revolutzion - Anja Lutz senden:

Verknüpfungen

Teilen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie