Julia Bernarding - Therapie & Beratung

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Psychotherapie nach Heilpraktikergesetz: Sexualtherapie, Paartherapie, ADHS-Coaching, Integrative Traumatherapie, Gestalttherapie & systemische Therapie

Terminvereinbarung per Mail info@julia-bernarding.de oder WhatsApp unter 015222410078

09/12/2025

Impuls #9: Vergesslichkeit

Vor allem bei ADHS ist Vergesslichkeit stark ausgeprägt und kann ernsthafte Konsequenzen nach sich ziehen. Weil die Selbststeuerung bei einem ADHS Hirn erschwert ist und wir dazu neigen, im "Hier und Jetzt" zu leben, braucht es externe Tools, die dabei helfen, Aufgaben bis zu ihrer erfüllung präsent zu halten und Gesagtes wegen Ablenkungen nicht sofort wieder zu vergessen. Bei ADHS gilt: Aus den Augen, aus dem Sinn. Das betrifft leider auch wichtige Sachen!

Noch schwerer wird es allerdings, wenn wir dann denken "Aber ich müsste das doch so hinkriegen...". Das erzeugt Stress und ist nicht hilfreich. Stattdessen: Akzeptiere, dass es dir auf die gängige Art nicht gelingt und frage dich, was hilfreich ist.

Die gute Nachricht ist: Jedes Gehirn ist neuroplastisch und auch Menschen mit ADHS können um- bzw. Neues lernen! Also nicht aufgeben, wenn es mal nicht klappt. Das ist ganz normal. Wichtig ist, Selbstmitgefühl haben und dann passende Strategien entwickeln, die funktionieren.

Frage dich: In welchen Situationen und für welche Aufgaben brauche ich Erinnerungshilfen? Wann fällt es mir schwer, Gesagtes/Termine/Absprachen zu erinnern? Welche Strategien waren früher schon einmal hilfreich? Was könnte ich mal ausprobieren? Was muss ich tun, um diese (wieder) in meinen Alltag zu integrieren?

Wenn du mehr Strategien kennenlernen und tiefer einsteigen willst, kannst du an einem ADHS-Training bei mir oder einer ADHS Gruppentherapie teilnehmen. Mehr Infos dazu auf meiner Website oder bei Hannah Kammüller.

Hab einen möglichst schönen Tag! 💚

08/12/2025

Impuls #8: Gönne dir 1 Minute am Meer

Innehalten, Pause machen und dem Meeresrauschen lauschen. Atme ruhig ein und aus. Wenn du magst, stell dir vor, wie die Sonne dich angenehm wärmt, wie du den Wind auf deiner Haut spürst, die frische Luft atmest... schenke dir einen Mini-Urlaub mitten im Alltag. Wie fühlst du dich jetzt?

07/12/2025

Impuls #7 Das Window of Tolerance

Es beschreibt den optimalen Aktivierungsbereich des Nervensystems, in dem emotionale Verarbeitung, Selbstregulation und reflektiertes Handeln möglich sind.

Bei Hyperarousal (Übererregung) oder Hypoarousal (Untererregung) kommt es zu impulsiven Reaktionen, Rückzug, Überforderung oder Erstarrung – konstruktive Interaktion wird erschwert. Hier kommen die Apokalyptischen Reiter wieder ins Spiel.

Ein breiteres Toleranzfenster unterstützt Stabilität, Beziehungsgestaltung und Stressbewältigung. Dazu beitragen können: Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, Atemtechniken, Selbstfürsorge und ggf. professionelle Begleitung.

Wie sieht es bei dir aus? Hast du eher ein großes oder kleines Toleranzfenster? In welchen Situationen spürst du, dass du es verlässt? Was brauchst du, um dich besser zu regulieren und wofür wäre das gut, wenn es dir gelingt?

Bis morgen und hab einen möglichst angenehmen Tag 💚

06/12/2025

Impuls #6: Beziehungskiller

Durch jahrzehntelange Forschung konnte das Forscher-Ehepaar Gottman in ihren Lovelabs Verhaltensweisen analysieren, die mit großer Wahrscheinlichkeit voraussagen können, ob eine Beziehung halten oder zerbrechen wird.

Diese Verhaltensweisen nannten sie "Die Apokalyptischen Reiter" in Beziehungen.
Im Beitrag gehe ich auf sie ein und werde morgen noch einmal darauf Bezug nehmen.

Wie kommuniziert ihr eure Bedürfnisse und Beschwerden in Beziehungen? Erkennt ihr euch hier wieder? Schaut unbedingt morgen noch mal rein, der Impuls wird sehr wichtig, wenn du dein Verhalten verändern möchtest!

Bis morgen und einen möglichst schönen Tag für dich 💚

05/12/2025

Impuls #5: Die S3x-Ampel

Heute ein spannendes Modell von .

Es wird v. a. in der sexuellen Bildung für Jugendliche genutzt (aktuell im Projekt "Let´s talk about P***o"). Es soll helfen, die eigenen Grenzen in Bezug auf S*x zu erkennen und auch zu setzen (der 2. Schritt ist für viele Menschen der Kompliziertere).

Ich glaube, dass es auch für viele Erwachsene nochmal hilfreich sein kann, sich mit den verschiedenen Ebenen eines "Ja" und "Nein" zu S3x zu beschäftigen. Auch sie hören oft nicht auf ihre Grenzen oder kennen sie (noch) nicht, weil sie es vielleicht auch nie gelernt haben. Um sich damit auseinanderzusetzen ist es aber glücklicherweise nie zu spät 🙂

Was meint ihr, ist das Modell hilfreich?

Auf der letzten Seite findet ihr eine Auswahl an verschiedenen Lesetipps zum Thema.

Welche Themen würdet ihr hier gerne noch sehen? Schickt mir eine PN mit euren Ideen und Wünschen.

Habt einen möglichst angenehmen Tag, bis morgen💚

04/12/2025

Impuls #4: Bindung und Bindungstypen 💞

Dieser Impuls ist mir sehr schwer gefallen, weil das Thema sehr komplex ist. Ich konnte mich leider wieder nicht kurz fassen (ich sollte wohl eher Blogs schreiben?)...

Ursprünglich haben sich Bowlby und Ainsworth mit dem Thema beschäftigt und deren Bindungstheorie wird seither stetig weiterentwickelt. Sie findet auch in vielen Paartherapie-Ansätzen ihren Platz. Und das zurecht.

Warum Bindungstheorie wichtig ist, erfahrt ihr im Beitrag.

Und weil der Beitrag schon so ausführlich ist, erspare ich mir hier weitere Ergänzungen und hoffe, dass das Wesentliche für dich greifbar ist und dir an der ein oder anderen Stelle vielleicht sogar weiterhilft.

Habt alle einen möglichst angenehmen Tag 🙏

03/12/2025

Impuls #3: Atmen

Diese Übung ist so effektiv wie sehr zeitsparend, denn atmen tun wir sowieso 🙃
Jedoch atmen wir meistens viel zu flach. Das hat einen direkten, spürbaren Einfluss auf das Nervensystem. Stärke deine Selbstwahrnehmung und beobachte erst einmal deine Atmung, ohne sie zu beeinflussen. Was nimmst du wahr?

Durch die häufig zu flache Atmung erfolgt eine Aktivierung des Stresssystems (Sympathikus). Der Körper bekommt das Signal: Achtung, Gefahr! Er schaltet dann in den Kampf-/Fluchtmodus.
➡️ Herzschlag steigt
➡️ Muskelspannung nimmt zu
➡️ Stresshormone werden ausgeschüttet
➡️ Wahrnehmung wird enger und fokussierter
Das ist zwar bei echter Bedrohung sinnvoll – aber belastend, wenn es ohne einen konkreten Anlass passiert (z. B. bei Angst oder Trauma).

Das Gehirn reagiert mit einem Alarmimpuls, der auch Schwindel, Benommenheit, Kribbeln und verstärkte Panikgefühle zur Folge haben kann. Diese Symptome können die Angst dann weiter verstärken – ein 😈Kreislauf. Gedanken wirken auf den Körper und vice versa.

Weitere Folgen sind:
➡️ schlechterer Fokus
➡️ Blackouts oder „Tunnelblick“
➡️ weniger Zugriff auf komplexes Denken
➡️ mehr automatische Muster (der Autopilot)..

Was also tun?
✅ Stärke deine Selbstwahrnehmung (Achtsamkeit!)
✅ Achte auf eine verlängerte Ausatmung
✅ mache Atempausen (natürliche, nicht erzwungene)
✅ Achte auf die Bauchatmung
✅ Nutze Möglichkeiten der Co-Regulation (Beruhigung von Außen) durch Nähe, ruhige Musik und Klänge, Naturgeräusche etc.

Eine kleine Übung gebe ich dir heute mit auf den Weg. Sie ist sehr einfach, aber wie gesagt auch effektiv.

❗Bedenke, dass dein Gehirn entspannt sein muss, wenn es etwas Neues lernen will. Übe also, wenn es dir gut geht. Dann gelingt es dir auch, wenn du im Kampf-/Fluchtmodus bist eher, dich damit tatsächlich zu beruhigen.

Wenn es dir schlecht geht, suche dir bitte professionelle Unterstützung. In einer Notfallsituation wende dich bitte an die 112 oder deine heimatnahe Psychiatrie.

02/12/2025

Impuls #2: 🤯Wenn zu viele Tabs offen sind (in deinem Gehirn).

Na, hast du schon eine Achtsamkeitübung probiert (Impuls #1)? Wie war es?
Denk daran, dass Übung dein Gehirn trainiert - ein einziges mal reicht nicht aus (zum Thema Neuroplastizität mache ich vielleicht auch noch was).

Beim heutigen Thema kann dir Achtsamkeit auch helfen. Nimmst du wahr, wenn du dich überlastet fühlst? Wie merkst du das? In welchen Situationen? Kennst du Momente, in denen dir so viel im Kopf rumschwirrt, dass du es sogar schon körperlich spürst? Ein guter Zeitpunkt, innezuhalten. Und für einen Impuls von mir 😇

Ich selbst nutze diese Methode, weil mein neurodivergentes Gehirn auch nicht einfach immer automatisch weiß, was jetzt wichtig wäre und gerne auch mal Aufgaben vor sich her schiebt 🙄 Es gibt nichts gutes, außer man tut es, wusste auch schon Erich Kästner. Also leg´am besten sofort los! Geht nicht? Dann spiecher den Post und lege jetzt verbindlich mit dir selbst einen Zeitpunkt fest, wann du die Übung machen willst. Frage Freund*innen, ob sie dich unterstützen, wenn du dir der Antrieb alleine fehlt. Gerne kannst du auch eine Beratung bei mir buchen und wir bringen gemeinsam etwas Ordnung rein 🧐 Den Link zu meinem Kalender findest du in der Bio.

Ansonsten bin ich gespannt, wie du die Übung findest. Mir und einigen meiner Klient*innen hat sie schon sehr geholfen. Aber nicht jede Methode ist für jede Person hilfreich. Finde heraus, was bei dir funktioniert. Da hilft auch wieder: achtsam sein - es gibt einen Grund, warum das Impuls Nummer 1 war 😎

01/12/2025

Impuls #1 Achtsamkeit
Der erste und wahrscheinlich auch längste Post dieser Reihe (plus die erste Herausforderung: mich kurz fassen - unmöglich😂).
Heute geht es um ein mir sehr wichtiges Thema, das in wohl allen Beratungen und Therapien (sowie in meiner eigenen Entwicklung) eine eine Rolle spielt: .

Es gibt Gemeinsamkeiten mit dem Begriff "Gewahrsein", wie es in der heißt (das erste therapeutische Verfahren, das ich gelernt habe und dem ich sehr verbunden bin). Gewahrsein bedeutet, bewusst wahrzunehmen, was "wirklich" da ist – statt das zu sehen, was wir hineinprojizieren (z. B. lächelt jemand nicht und wir denken, die Person ist böse auf uns. Meistens stimmt das, was wir in andere projizieren einfach nicht - dazu auch: Die Geschichte mit dem Hammer von Watzlawik). hilft, unser Handeln mehr an der "Realität" auszurichten. Damit meine ich nicht, dass es DIE eine gibt, denn Wirklichkeit kann sehr individuell sein. Aber wir dürfen uns darüber bewusst sein, dass wir manche Dinge anders interpretieren, als sie gemeint sind und dass Wahrnehmung stets selektiv ist. Achtsamkeit hilft uns wahrzunehmen, was gerade ist. Wenn wir wahrnehmen, können wir den (Verhalten und Bewertungen) verlassen, der eine häufige Ursache für und Belastung ist. Wenn wir wahrnehmen, ohne zu bewerten, können wir in einem nächsten Schritt auch bewusst umdeuten.

Es gibt auch Kritik an dem Konzept der Achtsamkeit, diese hat sicher ihre Berechtigung und es ist zu begrüßen, dass weiter geforscht wird. Aus vielen Therapieansätzen lässt sich das Konzept jedoch nicht mehr wegdenken und neben zahlreichen Studien, die die positiven Effekte bei ( ) und Stress ( ) nachweisen, sehe ich die Vorteile auch jeden Tag in der Praxis und in meinem eigenen Leben.

Lasst mich gerne wissen, welche Erfahrungen ihr mit dem Thema gemacht habt und was ihr als hilfreich erlebt 🧘
Habt ihr Themenwünsche für den ? Dann her damit, gerne gehe ich darauf ein 😊

Bis Morgen und viel Spaß beim Üben und Entschleunigen 🐢

30/11/2025

Ein kleines Experiment zum Jahresende, ich bin schon ganz aufgeregt 😊 Ich plane ab morgen ein paar Impulse in Form eines "Adventskalenders". Das ist ja eigentlich ein christlicher Brauch aus dem 19. Jahrhundert, der uns in Deutschland und auch anderswo häufig begegenet, weil er sich natürlich auch für kommerzielle Zwecke sehr gut nutzen lässt. Auch wenn ich das kritisch betrachte und selbst nicht religiös bin, finde ich es davon abgesehen eine ganz schöne Idee. Rituale haben auch aus psychologischer/soziologischer Sicht absolut ihre Berechtigung. Sie schaffen Gemeinschaft und stärken Identität, geben Sicherheit und Halt bei Übergängen, vermitteln Werde und haben daher eine kollektive, kulturelle Bedeutung.

Ich freue mich aber ehrlich gesagt einfach gerade darüber, einen Anlass zu haben, um ein paar Impulse und Wissen mit euch zu teilen, in der Hoffnung, dass diese vielleicht für einige von euch hilfreich sein können.

Ich freue mich über Austausch und auch gern Feedback, wenn euch etwas auffällt. Ich möchte möglichst inklusiv und nicht diskriminierend sein. Das gelingt vermutlich nicht immer, auch weil ich noch nicht dazu gekommen bin, mich mit verschiedenen Funktionen dieser PLattform auseinanderzusetzen. Das gebe ich gern zu. Ich starte unperfekt und hoffe, auf euer Verständnis. Meine Beiträge erheben weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch die absolute Wahrheit. Ich poste die Inhalte nach bestem Wissen und Gewissen, wohlwissend, nicht alle Studien und Diskussionen zu kennen. Es ist zeitlich einfach auch nicht möglich, alles en Detail zu überprüfen, auch wenn ich das am Liebsten tun würde 🦉

Sollte euch also etwas auffallen, dann gebt mir bitte bescheid. Wir wissen alle etwas, das ein*e andere*r nicht weiß. Lasst uns das nutzen!

Danke vorab für euer Interesse und einen schönen Sonntag noch 🧡

02/07/2025

Anmeldungen sind noch möglich!!

09/06/2025

Eltern und Bezugspersonen aufgepasst!
Es sind noch Plätze frei für den Elternabend der VHS Lebach zum Thema, wie S*xualaufklärung gelingt mit mir als Referentin. Kommt vorbei (Anmeldung erforderlich, siehe Link)! ☺️

https://vhs-lebach.de/Veranstaltung/cmx67c6e09a3b0f9.html?fbclid=IwY2xjawKzsrFleHRuA2FlbQIxMQABHsQC8ts-yAt62LDX2-kjnNpA3UF2PhHl1gFZC183jCOGIioa9QUFcPsfeHNY_aem_yI3CO6E2DMqcedzuLjisaA

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