16/03/2026
Wenn dein Unternehmen 3 Jahre lang:
• keinen Fortschritt macht,
• keine neuen Kunden gewinnt,
• keinen Umsatz steigert,
würdest du das akzeptieren?
Warum akzeptierst du es da mit deinem Körper?
Komm ich echt nicht drauf klar.
Was da los Buisnessfrau/mann?
Nach 3 Jahren Gym sehen viele Frauen UND Männer genauso aus wie nach 3 Monaten.
Wenn du in 3 Jahren nicht genauso so aussehen willst, wie jetzt nach 3 Monaten.
Dann pass auf.
Ich sehe im Gym wirklich regelmäßig Leute,
nicht nur Frauen,
die seit Jahren trainieren
und trotzdem exakt gleich aussehen.
Sie kommen zwar "regelmäßig",
schwitzen auch, machen ihre Übungen und auch den gleichen Spiegelselfie.
Aber sie verändern nie den Reiz im Training.
Warum?
Weil viele im Gym nicht an ihrer Grenze trainieren,
sondern an ihrer Komfortzone.
Dein Körper baut Muskeln nicht auf,
weil du motiviert bist und regelmäßig ins Fitnessstudio gehst.
Er baut Muskeln auf, weil er keine andere Wahl hat.
Das heißt konkret (für dich):
🔸Mach weniger Sätze.
🔸Mach weniger Wiederholungen.
🔸Mach Progession.
Wirkliche Progression.
Beispiel Progression:
Hip Thrust nicht nur for the Ladies 😉
Woche 1
3 × 6 mit 80 kg
Woche 2
3 × 7 mit 80 kg
Woche 3
3 × 8 mit 80 kg
Woche 4
3 × 6 mit 85 kg
Das ist Progression, die der Körper nicht ignorieren kann.
Pro Muskelgruppe etwa 6–10 harte Sätze pro Muskel / Woche
Meist 4–8 Wiederholungen,
nah am Muskelversagen.
Wenn du nach deinem Satz ehrlich denkst:
„Ich hätte locker noch 5 Wiederholungen geschafft“, war der Satz zu leicht.
Trainiere jede Muskelgruppe etwa alle
48–72 Stunden.
Dazu ausreichend Protein und Schlaf.
Mehr ist es oft nicht!
Der Körper baut Muskeln nicht auf,
weil du trainierst und im Gym verweilst.
Er baut Muskeln auf,
weil er keine andere Wahl mehr hat.
Progressive Überlastung ist kein
neumodischer 💩 Dreck.
Sie ist die Grundbedingung für Fortschritt.
🔺Mehr Gewicht.
🔺Mehr Wiederholungen.
Weißt du noch, wie viel Gewicht du vor vier Wochen bei deiner wichtigsten Übung bewegt hast?
Oder trainierst du einfach jede Woche
genau wie letzte Woche?
Micha 🧡
Neidlos | Evidence Based Practice Coaching |
Formt Kurven - verändert Köpfe
